&>& > 在家胸肌怎么练最快:在家怎么
在家胸肌怎么练最快:在家怎么练胸肌和腹肌和肱二头肌最快最有效果
在家怎么练和和最快最有效果&p&按照你说的这样··会使你的腰肌不好··& 还是双膝不着地的好·&/p&
&br/&&p&& 可以这样子...俯卧撑..仰卧起坐.早上起床·（50）（50）晚上饭后一个小时（50）（50）&/p&
&br/&&p&&& 可以分两组或三组···中间休息不要超过30秒···&/p&
你上面那个到 8 就没了。。。。
你可以试试我这个方法,我也是这样做出来的
你那个方法都没介绍完 就没了。才到
就没了。。。。
你可以放心
在家如何快速练出胸肌俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩 &br&&br&要点：两臂伸直撑地,手指向前,两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直,脚趾支地。身体垂直,从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起,也不能塌下。然后屈臂,身体降至与地面平行,随即伸直两臂,撑起身体,胸大肌极力绷紧,稍停,再屈臂重做。身体撑起时吸气,下降时呼气。 &br&&br&直臂支撑的开始姿势,应使肩部的垂线在手掌支撑面之前,这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时,除两手、两脚趾支地外,身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时,动作应平稳,从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下）,才允许塌腰,俯卧撑时上臂应靠近体侧。 &br&&br&为了提高锻炼效果,可以在肩部负重,也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者,则可在身体下降到一半时即撑起,或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。 &br&&br&俯卧撑除了锻炼胸大肌外,还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群,也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。 &br&&br&是的确实可以,我一直坚持练习。效果还行,虽说胸前凸起的不太明显,不过真的很有效果。 &br&&br&回答者： rockwwg - 十一级
16:22&br&&br&训练计划,包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 &br&&br&支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组,每组做6-8次。 &br&&br&特别注意：做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 &br&动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 &br&激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 &br&为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作。 &br&&br&动作要领： &br&&br&仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰、头部悬空,双脚着地支撑,双手 &br&握（或杠铃）,从头上向后放下去,直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量 &br&将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意,练习时双臂要微屈。做时可请别人坐 &br&在我腿上,以防一用力把自己拉翻过去。 &br&&br&卧推 是发达胸肌的重要动作,但在练习时必须注意将两肘展开,同时要努力挺起 &br&胸膛。还有一点非常重要,即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推 &br&就行,也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。 &br&&br&史瓦辛格的卧推一般练五组,每组6 10次。如果参加力量举比赛,那就练8 12组, &br&而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则,从很重的重量推起,到最后只推一根 &br&空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃,是最高记录。重复次数的最高记录是 &br&405磅（184公斤）,推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。 &br&1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框 &br&架,在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长,以防肌肉对 &br&某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度,则不仅自己 &br&有新鲜感,练得起劲,而且肌肉会不断增长,不会停滞。赛前,他用韦德的双分化法训练,星期一三五上午练胸和背,先练斜板卧推,再练平板卧推,以便优先发展上胸部。其计划是这样的： &br&&br&1．斜板卧推 5组 8 10次 &br&&br&2．平板卧推 5组 8 10次 &br&&br&3．仰卧飞鸟 5组 8 10次 &br&&br&4·滑轮十字下拉5组10 15次 &br&&br&采用逐渐加重量减次数的方法,例如,斜板卧推,开始做20次,然后减成15次、12次、10次、8次,重量则增加到 315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高 &br&或更低,目的都是为了取得特殊的训练效果。部分肌肉训练后,进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已 &br&完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉,使肌肉线条更清晰,还能加强耐力,从而为比赛做准备。 &br&&br&史瓦辛格胸肌训练的特点： &br&&br&做动作是比较严格的。在大重量训练时,为了完成最后一两个动作,他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷,诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以,严格的动作规范是基本要求。 &br&早期训练注重胸部全面发达,每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态,尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推,目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点,不会阻挡胸肌伸展。 &br&&br&&br&参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/584425.html?fr=qrl3
在家练腹肌和胸肌最快最好的方法&p&我给你最简便的&/p&
&br/&&p&一个视频 专门练习腹肌每天8分钟&/p&
&br/&&p&&A href="http://wenwen.soso.com/z/UrlAlertPage.e?sp=Shttp%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTkyNjE2NDU2.html" target="_blank"&http://v.youku.com/v_show/id_XMTkyNjE2NDU2.html&/A&&/p&
&br/&&p&2.胸肌嘛 有三种&/p&
&br/&&p&1、俯卧撑 ,俯卧撑的主要功效是 加强手臂三角肌力量 和锻炼出胸肌的第一方法：（无仪器方法）&/p&
&br/&&p _extended="true"&你可以每天做150个& 分5次做& 第一次做 建议不要太多大概20个一次 3次&那样会肌肉拉伤的 每天加上去&/p&
&br/&&p _extended="true"&注：姿势一定要对 （你可以去网上查下方法）&/p&
&br/&&p _extended="true"&&&/p&
&br/&&p _extended="true"&2、拉力器,拉力器的功效和俯卧撑一样& 加强三头肌力量 和锻炼胸肌的方法：（借助仪器） &/p&
&br/&&p _extended="true"&你可以去买个拉力器来 中间有5根弹簧 一开始可以去掉2根 然后随着力量的加强加上去&/p&
&br/&&p _extended="true"&每天按你的极限做& 做不动了 不要死撑 注意不要导致肌肉拉伤 &/p&
&br/&&p _extended="true"&&&/p&
&br/&&p _extended="true"&3、哑铃、最常见的家庭锻炼仪器,哑铃可以有效的锻炼出身体各个部位的锻炼 你可以去网上查下视频 &/p&
&br/&&p _extended="true"&有专门一节锻炼胸肌的 睡姿方法 不错 我常用那种方法&/p&
&br/&&p _extended="true"&&&/p&
&br/&&p _extended="true"&呵呵 ~如果对你有点帮助的话 记得采纳哦~~~&/p&
怎样在家快速练出胸肌,腹肌1腹肌,去百度下载《腹肌撕裂者》跟着做,每天做,一定要坚持！！5个月时间便可将自己的一块腹肌发展成6块,我就是这样的,同学们都羡慕不已。 2胸肌,胸肌锻炼只有依靠大重量器械来实现,单独的俯卧撑意义不大,如果有条件,买一对30KG可调哑铃,其可做哑铃飞鸟,,练胸肌效果很棒,但放心亚洲人永远也练不成欧美人那样的肌肉。如果没有条件,就做俯卧撑+单双杠,俯卧撑做的时候脚垫高,手臂距离的增减也会对俯卧撑的难度有影响。一般10个为一组,做8组。动作要慢,位移要长,不要憋气。进食就一般饭吃饱Ok,多喝纯牛奶。还有不清楚可以继续问哈,望采纳！
那我先从腹肌练起吧。你说的腹肌撕裂者,我练了一点,感觉挺有用的,挺刺激的。说说你是怎样做的（每个动作的次数,组数。初始难度。每天都要做？）慢跑后做是不是更有效？像这样做下去,4块大概多久练出来？谢谢
坚持做,不要每天都做,每周3次左右,1个月有4块的效果了,多喝牛奶多吃蔬菜,少吃脂肪。加油
在家如何快速练出胸肌锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑,宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌；如果按着这个强度和运动量来锻炼的话,半个月能初见成效。
怎样在家快速练腹肌和胸肌俯卧撑（胸肌,手臂肌肉）+跑步（腹肌）+仰卧起坐（腰腹肌） 肺活量增大了 胸肌也就有了
在家怎样快速练胸肌?&p extended="true"&&strong extended="true"&&/strong&&/p&
&br/&&p extended="true"&&strong extended="true"&&/strong&&&/p&
&br/&&p extended="true"&&strong extended="true"&朋友你好！下面我来为你回答：&/strong&&/p&
&br/&&p&&&/p&
&br/&&p&腹腰部该如何锻炼？ &/p&
&br/&&p&&&/p&
&br/&&p&腹腰部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。 二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部；然后呼气,缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。 五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。&/p&
&br/&&p&&&/p&
&br/&&p&&腰部肌肉： &/p&
&br/&&p&一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条。 &/p&
&br/&&p&预备姿势：左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。 &/p&
&br/&&p&练习：上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使充分伸展。 &/p&
&br/&&p&组数：左、右臂各做5组,5次/组。哑铃尽量使用较大重量,但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次,但不可多用。 &/p&
&br/&&p&技巧：右手持铃练习时,试着从左肩看左手（左手练时相反）。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉,并能使背阔肌受到更强的刺激,同时能使你正确地评价练习的效果。 &/p&
&br/&&p&&&/p&
&br/&&p&二、反握胸前下拉 &/p&
&br/&&p&宽握下拉（主要是练背阔肌的块头）能塑造宽阔的背部,这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说,使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此,不妨试试使用窄握,你会注意到在运动范围上与宽握的差异。此外,该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。 &/p&
&br/&&p&预备姿势：坐姿,双脚着地,调整胶辊压住膝盖,使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠,两手间距同肩宽。 &/p&
&br/&&p&练习：从伸展位下拉横杠到胸部,背肌收紧,肘部靠近身体。稍弓背,胸部抬高,下颏上抬,腹部和下背保持紧张。 横杠下拉到胸部上方时,两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌,用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟,然后控制性使横杠还原,到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。 &/p&
&br/&&p&组数：使用你能做3组、8～10次/组的重量,要特别注意动作规范。伸展非常重要,它有助于上背内侧肌群和中块的增长。 &/p&
&br/&&p&提示：下拉时尽量避免仅用两臂的力量,要充分关注背部肌群的收缩和伸展。 &/p&
&br/&&p&&&/p&
&br/&&p&三、单臂拉力器划船 它能教会你用背阔肌进行充分的收缩和伸展,你会强烈地感到背阔肌的用力,同时能提高神经系统对背阔肌支配的功效。 &/p&
&br/&&p&预备姿势：使用高滑轮拉力器,右手掌心向内抓握拉把,右膝跪地,左腿屈膝支撑。 &/p&
&br/&&p&练习：向胸部下拉拉把,肘部远离身体。下拉时向身体方向旋转右手。在完全收缩位用背阔肌的张紧力控制拉把2秒钟,然后使拉把慢慢还原。 &/p&
&br/&&p&组数：左、右臂各做3组,10～12次/组,左手拉时左膝跪地。 &/p&
&br/&&p&技巧：单臂划船时头部转向对侧肩部效果更佳。 &/p&
&br/&&p&&&/p&
&br/&&p&四、俯立侧平举 三角肌是肩部主要肌群,绝大多数练习者认为俯立侧平举是单纯的肩部练习,其实三角肌后束在背部比肩部占有更大的部分,因此,拥有强健、发达的三角肌后束在塑造背部方面至关重要。经验告诉我们,强化三角肌后束最好的时机是在背肌训练之后,因为在背部没有被“喂饱”之前,强壮的背阔肌可能会“接管”三角肌后束应该做的工作。 &/p&
&br/&&p&预备姿势：两手各握一哑铃,两脚左右开立与肩同宽,膝微屈,向前躬身使躯干与地面基本平行,两臂自然下垂,两手掌心相对。 &/p&
&br/&&p&练习：收缩三角肌后束抬起哑铃,保持肘部稍弯曲,举起哑铃时避免躯干上抬。当上臂侧抬至与肩部齐平时,停顿约2秒钟,然后控制性降低哑铃还原。 &/p&
&br/&&p&组数：做3组,10次/组。 &/p&
&br/&&p&技巧：提拉时确保哑铃与肩在同一垂面内,不要使哑铃退至腰部。这样能孤立练三角肌后束,并使上提更加用力。若是首次尝试该练习,则不要过多关注动作的规范和肌肉的收缩。 &/p&
&br/&&p&&&/p&为什么有人练了30天 还没连出来？可能存在一些问题吧。比如说：1,姿势不对2,呼吸不当
&br/&&p&3,每组次数不够&/p&
&br/&&p&4,每组之间休息时间超过一分钟,影响肌肉膨胀。&/p&
&br/&&p&5,锻炼后蛋白质补充不足&/p&
&br/&&p&6,锻炼间隔时间超过2天&/p&
&br/&&p&如果以上问题解决了,相信一个多月即可见效。&/p&
&br/&&p&再坚持坚持,加油！你是最棒的！&/p&
&br/&&p extended="true"&&strong extended="true"&&/strong&&&/p&
&br/&&p extended="true"&&strong extended="true"&希望我的回答令你满意！（本回答被评为QQ问问精华知识,属于个性拥有,请勿复制）&/strong&&/p&
你可能感兴趣
胸肌一周热榜
相关胸肌锻炼方法TOTAL COMMENTS:
//官方微信号:x-yaling8(每日更新)
//投稿信箱 ：
男人练出倒三角身材并不复杂。本篇介绍9个动作，也可以说是1个动作，其他8个只是这个动作的变种，你只需要练好其中1-2个动作之后，再进行其他动作就可以练出你梦寐以求的倒
健身怎样才算训练到位？通过日复一日的训练，肌力肌耐力都逐渐提升，逐渐也会发现，当自己想要做到真正的“力竭”时，每一组做完都会非常喘，因为此时你的心率已经飙升。
六个轻松提高性功能的方法.性爱后及时补充营养。性爱后进食水果、牛奶等是非常有必要的，能及时补充性爱中消耗的维生素、矿物质和钙，在一次完美的性爱过后，同时获得一个
晒照片立志减肥，向白富美加油。坚持了差不多2周时间，我的肚子真的小了好多啊！~~我那个兴奋呀！看这次让某些人还拿什么说我。
seven教练给初学者健身的2点建议。很多健身的朋友都喜欢去比拼力量。我给大家的建议是，真正长肌肉的重量，适合你自己的重量，是你极限重量的70-80%。男人如何练出一身肌肉
本文导读：瘦弱的男人们都很羡慕别人有一身的肌肉，但是自己很难练出这样的身材，那么怎么样才能练出肌肉呢？
　　朋友们都想要拥有一身性感的肌肉，因为肌肉不仅看起来比较，也会让自己看起来比较有魅力，所以大家都想要练就一身好的肌肉，那么如何练出好肌肉呢，小编现在来告诉大家该怎么做才能够让自己练出好的肌肉，下面请大家注意了解一下相关问题。
　　吃+动，练出好肌肉，最标准的肌肉水平是全身的肌肉块平衡，左右、上下对称。生活中，人们可以参照国家体育总局制定的《国民体质测定标准》自我测试，比如男性40岁后能做10个俯卧撑、30秒内反复蹲起19次等；也可以自己用手测试肌肉的硬度。一旦发现身体状态满足不了工作和生活的基本需求，如爬了几层楼后就气喘吁吁，双腿发软，就说明要加强了。
　　饮食关系到肌肉生长。多吃蛋白质含量高的有益于肌肉增长。瘦人更要注意增加蛋白质的摄取，如牛肉、蛋、禽类，豆制品等；同时要保证碳水化合物的摄取，以防止蛋白质作为热能被消耗;在训练前12小时，可吃些高热能食品，如巧克力、含糖饮料等。训练刚结束时，要少喝冰水。一些素食也有强壮肌肉的。
　　每天吃一个苹果可以健美身材，防止肌肉松弛。此外，美国营养师总结出可增强肌肉的4种素食：坚果含丰富的蛋白质，有益肌肉生长；豆豉和豆腐都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品；藜麦中含有人体无法产生的9种重要氨基酸及大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间提供能量；亚麻籽、芝麻、南瓜子和葵花子等种子类含有丰富的蛋白质和&好脂肪&。
　　肌肉还能在睡眠中增长。深睡眠阶段全身肌肉放松，肌肉中血流量增加，肌肉生长激素释放，肌肉组织生长并完成自我修复，建议成人每晚睡够7~9小时。如果睡眠不足，锻炼再刻苦也是白搭。
　　大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
　　专家提醒，运动是让肌肉体积变大的方法，特别是做器械练习能让肌肉体积增大。器械属于瞬间性强的无氧运动，而无氧运动的特点是能提高人的爆发力和负重能力，锻炼肌肉。锻炼时，要把有氧运动和无氧运动结合起来，长期坚持。没接受过器械运动的训练者，最好有教练指导。
　　总之，小编提醒大家运动是最好的练肌肉的方式，如果想要练就好的肌肉的话首先就是要做好运动，长期坚持的人才会有好的效果，如果坚持时间比较短的话那就只能够起到减肥的作用，同时在运动的过程中要注意合理的饮食和睡眠，这些同样也是很重要的事情。
（责任编辑：周婷）
男性热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行他只有半边身子却练出一身肌肉，看完你还抱怨人生吗
还在抱怨人生不公平吗？那就看看他吧，今天的主人公Luke Ericson。他生下来就没有手臂、肩膀和绝大部分左肺，还患有脊柱侧凸和糖尿病……仿佛出生时老天就给他开了个叫做“绝望”的玩笑。天生残疾、体弱多病的Luke懂事后，发现自己与常人不同，周围的嘲笑和议论让当时还是孩子的小Luke开始变得沉默自闭。Luke的妈妈告诉他：“尽管你的身体有些不同，但你也可以做你想做的任何事，你必须勇敢下去。”在妈妈的鼓励下，Luke开始勇敢得面对生活，身体上的残缺成了他独有的标记。高中时，Luke第一次尝试了举重，从此一发不可收拾地爱上了它。现在的Luke已经是一位专业的Crossfit运动员，并多次在残疾人赛事中获奖。独臂的他参加Crossfit看似不可能，但他却用实际行动证明：只要想做，没有什么不可能。从最开始75磅的深蹲，到现在的235磅：275磅的硬拉：115磅的石球：没有肩膀和左臂，就用脖子夹住杠铃：点击播放GIF/788K做不出引体向上，那就自制辅助准备：拿最简单的俯卧撑来说，起初没有左臂的他能撑起俯卧撑已经很难了。点击播放GIF/1203K慢慢的，他可以做出标准的动作：点击播放GIF/1018K还可以做进阶版的俯卧撑：点击播放GIF/636K
正在加载...
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
责任编辑：yanniezhang
扫一扫，用手机看新闻！
用微信扫描还可以
分享至好友和朋友圈
热门时尚资讯
Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved　　在此 先祝大家新年快乐。身体健康　　年底了该回家的都回家了。或者在回家的路上，LZ也已经回家了 闲来无事教大家怎么练出肌肉，　　而那些容易吃胖的人春节期间回家管住你的嘴 不然过了年你会后悔的。　　大家有什么问题都尽量的问吧，最好是说的详细点　　比如：你，每天是怎么吃的 吃些什么东西- 你一天吃几餐 在家吃的多还是外面吃的多-你中间都隔几个小时吃-规律吗。　　你的工作是每天就办公室做 还是 经常外面跑- 你每天休息睡眠怎么样。 你是不满意你那里 　　告诉大家：减脂和减肥是2回事。别混乱了。　　　　这是没减脂前的照片看的手粗。不过线条没那么明显　　　　这是打比赛之前刷的脂肪 晒的肤色。 肤色如果时间长不去晒他有会变白的。　　不知道女孩子看了会不会喜欢哈哈。
楼主发言：20次 发图： | 更多
　　没人顶
　　我来啦 楼主快来…作为体脂百分之三十的妹子求绝招，学生党每天跑步四十分钟　　
　　马　　
　　楼主！抓住你！　　我想问一下我一个女生刚去健身房该怎么开始健身啊？　　想做多点力量训练，本来想找教练但是教练每次都不在啊！！摔！！　　器材都不会怎么弄
　　马克一个，楼主有微博么
　　这么好的身材居然没人顶？好瘦的贴　　
　　@我才不喜欢呢 2楼
07:35:07　　我来啦 楼主快来…作为体脂百分之三十的妹子求绝招，学生党每天跑步四十分钟　　-----------------------------　　跑步起不了长久作用 只能短期。
要是你在操场跑的话 因为操场的地是不平衡的对膝盖伤害很大。。 眼见不到操场是不平的 下雨的时候你就能看见。
　　@马克专用2012 6楼
08:47:23　　马克一个，楼主有微博么　　-----------------------------　　没 ，只有Q
　　@大姨妈来了2014 5楼
08:09:44　　楼主！抓住你！　　我想问一下我一个女生刚去健身房该怎么开始健身啊？　　想做多点力量训练，本来想找教练但是教练每次都不在啊！！摔！！　　器材都不会怎么弄　　-----------------------------　　不了解你的其他 你去健身的目的是什么的。是想练一点线条出来还是。
　　表示健身房里很少遇到像LZ这样肌肉块明显的男的！！！！！
　　lz，如果想练腹肌，但是不能平躺，请问什么运动比较好？　　另外，减大腿脂肪有什么好办法吗？　　谢谢　　
　　@leauevian 12楼
15:05:42　　lz，如果想练腹肌，但是不能平躺，请问什么运动比较好？　　另外，减大腿脂肪有什么好办法吗？　　谢谢　　-----------------------------　　腹肌轮- 收腿-
　　@leauevian
15:05:42　　lz，如果想练腹肌，但是不能平躺，请问什么运动比较好？　　另外，减大腿脂肪有什么好办法吗？　　谢谢　　-----------------------------　　@无限的伤心 13楼
15:48:54　　腹肌轮- 收腿-　　-----------------------------　　谢谢　　腹肌轮的难度太大，不知道plank可不可以，但是做的时候经常感觉腰部先受不了，是什么原因lz知道吗？　　另外收腿可以详细说一下动作吗？站着坐着躺着，怎么收？
　　楼主，加你了哦，么么哒～　　
　　楼主看到我，弱弱的问一下屁股上木有肉，每天坚持后踢腿，可以翘臀吗？得练多久呢？　　
　　@大猫鱼爱吃鱼
16:22:00　　楼主看到我，弱弱的问一下屁股上木有肉，每天坚持后踢腿，可以翘臀吗？得练多久呢？ 　　—————————————————　　深蹲箭步蹲，蹲杠铃效果更好，　　
　　这种肌肉没什么爆发力的吧？没看哪个拳王这种肌肉的，次中的布拉德利应该算该级别肌肉最好的拳王，击倒率实在低的可怜，腰太细，发不出力的。
　　@无限的伤心 　　楼主看到我啊　　我是女生，胸小，我想绿点胸肌，这样是不是能胸大些。女生怎么练呢？
　　@无限的伤心 1楼
17:37:20　　没人顶　　-----------------------------　　楼主
骑山地车能把肚子减下去么？
　　怎么弄的 学习学习
　　@大猫鱼爱吃鱼 16楼
16:22:11　　楼主看到我，弱弱的问一下屁股上木有肉，每天坚持后踢腿，可以翘臀吗？得练多久呢？　　-----------------------------　　翘臀只能深蹲
杠铃蹲不了 那哑铃来蹲。 最好是蹲快速的
　　@无限的伤心
17:37:20　　没人顶　　-----------------------------　　@打到小菲佣 20楼
16:31:39　　楼主 骑山地车能把肚子减下去么？　　-----------------------------　　不行。 骑车是练腿了。
　　@肥版小乔2011 19楼
16:26:05　　@无限的伤心　　楼主看到我啊　　我是女生，胸小，我想绿点胸肌，这样是不是能胸大些。女生怎么练呢？　　-----------------------------　　胸小把他练挺点就好了。 卧推
练大是不怎么可能的 除非你增重、
　　@大猫鱼爱吃鱼
16:22:11　　楼主看到我，弱弱的问一下屁股上木有肉，每天坚持后踢腿，可以翘臀吗？得练多久呢？　　-----------------------------　　@无限的伤心 22楼
16:59:51　　翘臀只能深蹲
杠铃蹲不了 那哑铃来蹲。 最好是蹲快速的　　-----------------------------　　楼主我作深蹲最累的是大腿，没作几个腿就要抽了一样，屁股一点感觉也没有，怎么办。
　　@无限的伤心
17:37:20　　没人顶　　-----------------------------　　@打到小菲佣
16:31:39　　楼主 骑山地车能把肚子减下去么？　　-----------------------------　　@无限的伤心 23楼
17:00:43　　不行。 骑车是练腿了。　　-----------------------------　　我在网上买了仰卧起坐板
　　@无限的伤心
16:59:51　　翘臀只能深蹲 杠铃蹲不了 那哑铃来蹲。 最好是蹲快速的　　—————————————————　　这么个蹲法大腿小腿都会吃力，岂不是臀翘了腿也跟着粗了?　　
　　楼主，可以来点反映么，可以加qq做健身交流吗？　　
　　一直都会觉得肌肉好像鸡腿……我看见了一堆鸡腿组成的帅哥……　　
　　@大猫鱼爱吃鱼
16:22:11　　楼主看到我，弱弱的问一下屁股上木有肉，每天坚持后踢腿，可以翘臀吗？得练多久呢？　　-----------------------------　　@无限的伤心
16:59:51　　翘臀只能深蹲 杠铃蹲不了 那哑铃来蹲。 最好是蹲快速的　　-----------------------------　　@肥版小乔2011 25楼
17:05:03　　楼主我作深蹲最累的是大腿，没作几个腿就要抽了一样，屁股一点感觉也没有，怎么办。　　-----------------------------　　大腿累 只能证明你平时很少蹲-
而且练臀 动作不能和深蹲一样必须得挺胸 2脚采的哑铃片 屁股尽量翘起来、 以小重量为主。
　　@芸豆卷儿真好吃 27楼
17:09:22　　@无限的伤心
16:59:51　　翘臀只能深蹲 杠铃蹲不了 那哑铃来蹲。 最好是蹲快速的　　—————————————————　　这么个蹲法大腿小腿都会吃力，岂不是臀翘了腿也跟着粗了?　　-----------------------------　　小重量来，
而且练臀和深蹲是有区别的
　　@无限的伤心
17:37:20　　没人顶　　-----------------------------　　@打到小菲佣
16:31:39　　楼主 骑山地车能把肚子减下去么？　　-----------------------------　　@无限的伤心
17:00:43　　不行。 骑车是练腿了。　　-----------------------------　　@打到小菲佣 26楼
17:05:48　　我在网上买了仰卧起坐板 有用么？　　-----------------------------　　不能长期用
仰卧起坐板
只能练上腹
　　大基数减肥，有运动基础，平时每天都有两小时比慢跑强度高点的运动量，169cm， 75kg，体脂率百分之三十以上，如果在我那两小时后的运动量应该怎么加合适呢？我现在是想减脂　　
　　请教楼主，男的，整天坐着，所以肚子、屁股、大腿很胖，但是肩膀、胳膊、小腿很瘦，这种怎么练？自己在家可以练好吗？真的没有时间去健身馆　　
　　@我才不喜欢呢 33楼
19:59:55　　大基数减肥，有运动基础，平时每天都有两小时比慢跑强度高点的运动量，169cm， 75kg，体脂率百分之三十以上，如果在我那两小时后的运动量应该怎么加合适呢？我现在是想减脂　　------------------------　　不教减脂-
希望可以理解。
不外传的、
　　@美西螈 34楼
21:57:05　　请教楼主，男的，整天坐着，所以肚子、屁股、大腿很胖，但是肩膀、胳膊、小腿很瘦，这种怎么练？自己在家可以练好吗？真的没有时间去健身馆　　-----------------------------　　经常做深蹲练习！还有一动作 针对肚子的就是每天下地上双手支撑的 双脚合拢 屁股翘高。 这动作 减肚子特别好
也很容易出腹肌的轮廓。。
　　@大姨妈来了2014
08:09:44　　楼主！抓住你！　　我想问一下我一个女生刚去健身房该怎么开始健身啊？　　想做多点力量训练，本来想找教练但是教练每次都不在啊！！摔！！　　器材都不会怎么弄　　-----------------------------　　@无限的伤心 10楼
14:46:03　　不了解你的其他 你去健身的目的是什么的。是想练一点线条出来还是。　　-----------------------------　　上半身瘦下半身胖，想腿部练出线条！　　我身高166，重52呀！！！上半身下半身严重不协调！
　　吃什么可以长肉　　
　　@大姨妈来了2014
08:09:44　　楼主！抓住你！　　我想问一下我一个女生刚去健身房该怎么开始健身啊？　　想做多点力量训练，本来想找教练但是教练每次都不在啊！！摔！！　　器材都不会怎么弄　　-----------------------------　　@无限的伤心
14:46:03　　不了解你的其他 你去健身的目的是什么的。是想练一点线条出来还是。　　-----------------------------　　@大姨妈来了2014 37楼
12:20:57　　上半身瘦下半身胖，想腿部练出线条！　　我身高166，重52呀！！！上半身下半身严重不协调！　　-----------------------------　　腿部线条只能小重量 深蹲，是练腿的最好办法。 　　颈前蹲，
　　楼主，我想练小腿，现在是33-34想练到31-32(早晚相差1㎝)，目前我练的是并腿深蹲50个，前脚掌踩书后跟悬空10分钟，练了4个多月脚踝细了点点几毫米的样子，小腿细了1㎝，想加快一点，还有把小腿的肌肉练好看些，最希望的是长条型的肌肉，请问我是继续坚持还是再加点其他的训练？　　
　　楼主好残忍，哭晕……那有啥可以把小腿肌肉线条拉得正常点的方法呢？多压前屈韧带吗？　　
　　@无限的伤心
12:00:00　　@美西螈 34楼
21:57:05 　　请教楼主，男的，整天坐着，所以肚子、屁股、大腿很胖，但是肩膀、胳膊、小腿很瘦，这种怎么练？自己在家可以练好吗？真的没有时间去健身馆 　　----------------------------- 　　经常做深蹲练习！还有一动作 针对肚子的就是每天下地上双手支撑的 双脚合拢 屁股翘高。 这动作 减肚子特别好 也很容易出腹肌的轮廓。。　　—————————————————　　多谢指点。　　
　　楼主怎么能减肥啊，我生完宝宝重了30斤，已经快一年了，有啥办法在家可以锻炼减肥吗　　
　　175cm，57.5kg你们说我瘦吗？我是汉子
　　各种羡慕嫉妒恨，锻炼十分钟就要躺倒的人求如何练腰腹力量，撸主看到我看到我~~~
　　楼主去哪了！！　　
　　减屁股和大腿脂肪的方法啊楼主　　
　　略微练过了点　　
　　　　艰苦而长时间的锻炼打底 加上塑身修型 ......没有我这种块头就不要妄想了 我都不保证我减脂以后有楼主的线条
　　男孩子看了好喜欢！！??
　　楼主请问想要怎么练下腹部？？？另外骑动感单车靠谱吗？？　　
　　我是一个中年妈妈，肚子上的肉很松，深呼吸收肚子后，肚子上全是桔皮样，怀孕后把肚子撑得太大，皮松肉也松，请问能把皮和肉练紧吗？谢啦！　　
　　第二张图真是帅　　请问楼主，很瘦但是下半身浮肿，大小腿都有点粗的怎么变细　　楼主你缺男朋友吗
　　有小肚子的是先减肥下来再练肌肉吗？如果减肥的话什么运动最好呢
　　lz！体型变瘦但肌肉线条且松弛求练线条方式　　
　　@高举右手想发言 45楼
11:35:22　　各种羡慕嫉妒恨，锻炼十分钟就要躺倒的人求如何练腰腹力量，撸主看到我看到我~~~　　-----------------------------　　你是想提升性动作的吧 呵呵 笑死。
　　@tian楼
19:01:32　　　　艰苦而长时间的锻炼打底 加上塑身修型 ......没有我这种块头就不要妄想了 我都不保证我减脂以后有楼主的线条　　-----------------------------　　你这也不够
而且体质很厚
　　@落阱下石 38楼
12:37:14　　吃什么可以长肉　　-----------------------------　　少食多餐- 多以蛋白质和碳水化合物 ，尽量少油 少盐 少糖
　　@tian198403
19:01:32　　　　艰苦而长时间的锻炼打底 加上塑身修型 ......没有我这种块头就不要妄想了 我都不保证我减脂以后有楼主的线条　　-----------------------------　　@无限的伤心 57楼
17:16:24　　你这也不够
而且体质很厚　　-----------------------------　　我是柔道底子
脂肪很多 .........胳膊是最近减脂的时候
减脂的时候我的
肌肉掉的挺快 不知道为什么
卧推也到 110
深蹲160 都是公斤 最近一直减脂
肌肉损失很大
没办法 减脂就增肌不能一起进行
　　@tian198403
19:01:32　　　　艰苦而长时间的锻炼打底 加上塑身修型 ......没有我这种块头就不要妄想了 我都不保证我减脂以后有楼主的线条　　-----------------------------　　@无限的伤心
17:16:24　　你这也不够 没巨峰 而且体质很厚　　-----------------------------　　@tian楼
21:42:58　　我是柔道底子 脂肪很多 .........胳膊是最近减脂的时候 细下来的 减脂的时候我的 肌肉掉的挺快 不知道为什么 我硬拉 210 卧推也到 110 深蹲160 都是公斤 最近一直减脂 肌肉损失很大 没办法 减脂就增肌不能一起进行　　-----------------------------　　看你也不是很强壮
深蹲160 厉害-
而且3头也不是很强卧推110-
　　@无限的伤心 1楼
17:37:20　　没人顶　　-----------------------------　　帅气，顶个。四个月减了33磅的小胖飘过～目前正在增肌中，大重量好难上啊，哈哈哈。
　　@咖啡5116 18楼
16:25:47　　这种肌肉没什么爆发力的吧？没看哪个拳王这种肌肉的，次中的布拉德利应该算该级别肌肉最好的拳王，击倒率实在低的可怜，腰太细，发不出力的。　　-----------------------------　　你是来练拳击的？普通人健身就是练力量和肌肉的厚度加上身体健康而已。真要打拳击那是另外一种练法，泾渭分明，外行不懂就退下。
　　就看你回复这个回复那个的，大现在没切正题。
　　　　没给天涯的兄弟
叔叔阿姨、 丢脸
比完了全场冠军。在腹肌上战胜了他们
　　求楼主指教马甲线～隐约有一点，想加深　　
<span class="count" title="万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)