求一套高效的弹跳训练方法，想扣篮_百度知道
求一套高效的弹跳训练方法，想扣篮
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双手放在后背腰那里合并最有效最快的方法是学兔子跳，效果绝对很明显的，反复坚持下去，然后蹲下往前跳
我查过这类的训练是训练大腿肌肉
我之前教练说的
你弹跳变好的同时大腿肌肉难道保持不变？
。。。不知道了。
你可以扣篮么
不会，我175可以扭到篮筐
标准框高么
这个方法很有效的，没骗你
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁如何能增加弹跳 我想扣篮_百度知道
如何能增加弹跳 我想扣篮
挖个坑，大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。依照此办法坚持锻炼半个月，然后再将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。当解除负重的时候，就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高。当然，此方法也有轻松型的，站在某台阶处(提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不断的练习上提。如果能坚持在一天上提1500个，首先，两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度。腰和大腿再成90度，双手再和身体成90度。切记，必须伸直，不能出现一点弯曲。扎马的时间看个人的情况定，可以慢慢往上加。一般刚刚开始能扎1.2分钟就可以。锻炼完大腿肌肉后，就要锻炼上身肌肉。前面已经说过，上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用。锻炼上身肌肉的办法很简单，俯卧撑和仰卧起坐!那么效果也是很明显的。同样，对于这1500个，可以分成250个一组的进行练习，一样的有着明显性的效果。此方法一般是只要觉得有空的时候或者休息时就练
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.仅凭个人经验说两句...不知道骨龄多少了.,肺活量,又锻炼你的耐力.还有就是韧带...还有就是跳绳...不要用脚跟.不建议蹲杠铃.这个很练弹跳的.就这么多.....希望能帮到你...只能说你弹跳还是不够..认为有必要的话......即使你能单手抓球.不要强求....频率要快.....当然这个还要看你的肌肉类型............而且你还小...平时也要注意韧带的拉伸..骨骼再发育还是有很大可能性的..毕竟我们不能像专业运动员那样拥有良好的训练环境...小心韧带拉伤.即锻炼了爆发力..不要小看跳绳...这个你有条件.如果说你扣矿泉水瓶能扣进去的话.我也说两句.....这样太伤膝盖了.21岁..用脚尖..因为条件不一样.我没有楼主那么好的身高和年龄了.建议训练一下腰腹力量.背部以及小腿的暴发力...大腿的韧带要拉伸开.一口气.至于怎么练..可以尝试爬楼梯.这个每个人都有每个人习惯的方式...,可以去骨科检查一下看了这么多...这个每天训练或者运动前做一下热身...
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谢了 哥们 练了2天 现在能扣足球了！
弹跳的相关知识
其他18条回答
仰卧起坐练腹肌
腿伸直 双手够地平常没事 拿单脚在地上多蹦 双脚反复 我就是这么练得 效果比较明显
弹跳天赋很重要，可以天天没事就摸高，想当年巴克利就是天天跳自家篱笆练出的弹跳。
兄弟，首先我很羡慕你的身高。其次，虽然我只有182，但是我能轻松的灌篮！原因是什么？锻炼呗，原先我也不是就能跳，就能灌的！
下面我来介绍一些美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.希望这些能给你参考，给你建议。祝福你早日灌篮成功！！！加油哦兄弟！我看好你哦。也看好你那100分哦。哈哈哈哈。。。再多给点，我把我的独家锻炼秘籍告诉你！
下面是基本的训练方式！
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－3...
找一个和你膝盖的一样高的台阶。其他也可以反正到你膝盖就好了。然后每天在上面跳，这个有点累小腿会痛点。但是效果很不错，还有一点你好像很瘦啊！190才144，这样打内线很吃亏的。想打内线必须要结实，那样威力才大。
190cm，羡慕啊~~我187cm，开始我弹跳也很差，就是没事在家里跳出来的~~
弹跳主要靠先天天赋，后天锻炼也可稍微弥补，主要多跳就可以
主要是坚持住
和自己的悟性
加油努力吧~
什么 天赋很重要 只要你真的想 勤奋练习你就一定能扣的到 先说说我吧 我也就182MM左右 刚刚开始连筐都摸不到 后来吃点苦 我现在随便做360 跟你说说我怎么练习的吧 早晨起来慢跑 不多20分钟 增加身体协调性 然后就是200个蹲起 200个仰卧起坐 做完后 洗澡上课 晚上回来也一样 大概只要一个月 就O了 对了最好不要练习力量 练多了容易减弹跳 理由就不多说了 祝你早日扣篮吧!~ 哈哈
每天练蛙跳100下，起码的
半蹲跳,跳台阶,先扣小篮筐,找感觉!
平时跳跳台阶，锻炼腿部肌肉，应该没问题的，毕竟身高够了。
这个是天赋,跟你的跟腱发育有很大关系,最好的方法就是后天多加针对性的锻炼,个人推荐你先丛斜坡半蹲跳开始练,坡度45-60度就可以~
扣篮就那么帅吗？上场连彪3个三分 震撼力绝对不亚于一个勉强的扣篮
大哥你190只能扣水瓶？我180时候就能过框半只小臂了，楼下的那个训练计划如果做不到就多跳台阶，还有没事时候可以掂脚尖
其实天赋很重要，但是不努力也是白费 你可以试试脚腕提种一天俩三组
一组两百个具体方式是：利用脚腕力量向上起（脚尖不用离地）然后着地，起快落慢。建议后半脚悬空向下拉柔韧
我180上学的时候可以扣 现在胖了没办法了
我倒是有些建议不知道可以帮助你不
扣篮不光是跳的高就可以扣的 扣篮也是一门技术
扣篮不光是需要好的弹跳（当然没有弹跳那就更不用想了）
扣篮还需要身体各部位肌肉的协调能力
腰腹上的力量很重要 你如果想在比赛中扣得话这点很重要 在比赛中激烈的对抗下如果腰腹上的力量不足是很容易受伤的
腰上的力量可以通过小燕飞进行训练（这样练的力量是活的）练习的时候可以双手抱杠铃片在头顶进行练习 逐渐加重
提拉杠铃式的练习可以结合小燕飞一块做不过不宜过多
腹部力量就不用我多说了吧（地球人都知道）
不知道你协调能力怎么样 如果不好的话可以通过跳绳进行锻炼
至于下肢力量没有什么太好的办法只能做蹲起
要深蹲式和半蹲式结合练习
练脚还力量，用弹簧板感受一下扣篮的感觉
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品评校花校草，体验校园广场黄桂平在悬崖峭壁处捡垃圾，陡峭的悬崖让他行走困难。
妇女带着女儿在光明北路，突然一人抢她女儿试图离开。
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　　练弹跳很重要的一点就是，要把注意力全部放在你要训练的肌肉上。很多现在的青少年都想扣篮，但是不要盲目练习，要有自我保护的安全意识。
　　a.训练前一定要热身。如果没有热身，你膝盖会伤的更快！
　　b.如何热身？找一堵墙，或是篮球架。手扶着墙，双脚一前一后面，前面的脚弯曲，后面的脚绷直。 慢慢的把两腿之间的距离变宽。既可以压韧带也可以暖前腿的大腿肌肉。一只腿压1分钟左右，然后换腿。
　　c.接下来的热身还是要一堵墙，左手扶墙壁，人站直，右腿往屁股弯曲，然后用右手扶助右腿。这样也是拉1分钟，然后换腿。
　　d.最后的热身， 跑步！ 而且最好是上坡。 跑步可以帮助你把全身的肌肉都带动起来。尤其是膝盖和踝关节。
　　训练计划
　　1. 爆发力训练
　　弹跳好一般都是成立在爆发力好的基础上，何为爆发力好？ 很多人都以为小腿细就是爆发力好的表现，其实这是错误的。
　　a.在做完热身的前提下。双手持球。站在篮板底下。深蹲然后用全力起跳，用球去砸篮板，这个训练可以提高球员空中的自控能力。一般起点设置为10次。如果觉得10次很轻松的话就在加5次。
　　b.原地做10～20个俯卧撑然后全速冲刺全场，然后摸板（能摸筐就摸筐）。
　　做10～20个俯卧撑的目的是为了让你能在冲刺的时候学会控制自己的呼吸及上肢力量。
　　这个训练推荐一天做5-7次。因为太多了到后面人会感觉大腿无力，一般人很难还可以坚持全速冲刺和跳跃。
　　c.这个训练需要篮球和篮筐。
　　在半场的位置持球，全力冲刺运球到3分线的位置的地方，跨2大步（步伐要迈开）后上篮。你会发现起跳的位置离篮筐很远（因为收球过早的原因）。就算上篮不进也不要紧。一定要保证跳的高，滑翔的远。
　　注意事项：一定要保证全力冲刺，带球不能丢，而且上篮时不能走步。跳的时候越高越好。次数看个人。
　　2.大腿肌肉训练
　　注意事项：一定要保证你在训练前有充分的热身。如果你是在练完爆发力之后练这个，最好中间休息5-10分钟。
　　a.屁股肌肉训练
　　要训练这里的肌肉，在古代是用扎马步，扎马步大家一般都会，我这个会比扎马步好玩些。训练方法，做1个俯卧撑，要慢下慢上，然后马上爬起来做扎马步的动作。记住，一定要快。这是训练你身体协调的一个好机会。扎马步的时候背一定要直，不能弯曲。脖子要抬高，脚成90度。
　　扎马步要扎10秒，时间一到高高跃起。记住，要用你的屁股和大腿后部发力！上半身不要有辅助动作。直到空中手才可以帮助平衡。
　　这个训练一组10个。每次训练2～4组。
　　b.找一张椅子，在找一个很高的台阶。
　　训练方法：
　　把椅子放在台阶面前，人作下，面对台阶，用大腿发力将自己送起，跳上台阶，落地时一定要平稳，本能一前以后。
　　注意事项，凳子一定要高一点，最好能让脚可以有自然的90度。跳的时候靠大腿发力。当时手一定要保证平衡，这样你跳的才能更高。最后，着陆的时候双脚要平稳。避免受伤。记住！要做的标准！这个训练一次跳10次3组。
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