真的吗？那一定要坚持，一起坚持呀。每天看到亲的日志都成了我减肥的动力了，我们一定要坚持呀！
20:04:19 被作者重新编辑
啊 要30分钟以上？看来我每天13楼的爬楼梯白爬了
20:11:37 被作者重新编辑
以下是引用 [初一] 于10-01-26 20:04 的发言
真的吗？那一定要坚持，一起坚持呀。每天看到亲的日志都成了我减肥的动力了，我们一定要坚持呀！
关键就是坚持 呵呵 看来我以后要多走路了
20:19:09 被作者重新编辑
咋还不到夏天啊啊啊
冬天人很懒 不想动
20:19:11 被作者重新编辑
以下是引用 [大一] 于10-01-26 20:11 的发言
啊 要30分钟以上？看来我每天13楼的爬楼梯白爬了
是啊& 要爬30分钟
20:19:28 被作者重新编辑
以下是引用 [高一] 于10-01-26 20:19 的发言
以下是引用 [大一] 于10-01-26 20:11 的发言
啊 要30分钟以上？看来我每天13楼的爬楼梯白爬了
是啊& 要爬30分钟
20:20:08 被作者重新编辑
以下是引用 [高一] 于10-01-26 20:19 的发言
以下是引用 [初一] 于10-01-26 20:04 的发言
真的吗？那一定要坚持，一起坚持呀。每天看到亲的日志都成了我减肥的动力了，我们一定要坚持呀！
关键就是坚持 呵呵 看来我以后要多走路了
看来我以后也要增加运动量了，看见部落里人家不到一年减了那么多吗？我们也一定要坚持呀。我正在增加运动量，
20:20:25 被作者重新编辑
以下是引用 [初一] 于10-01-26 20:20 的发言
以下是引用 [高一] 于10-01-26 20:19 的发言
以下是引用 [初一] 于10-01-26 20:04 的发言
真的吗？那一定要坚持，一起坚持呀。每天看到亲的日志都成了我减肥的动力了，我们一定要坚持呀！
关键就是坚持 呵呵 看来我以后要多走路了
看来我以后也要增加运动量了，看见部落里人家不到一年减了那么多吗？我们也一定要坚持呀。我正在增加运动量，
我也是 现在在家里 也多走走路
20:24:54 被作者重新编辑
顶帖会变瘦
20:25:07 被作者重新编辑
以下是引用 [大一] 于10-01-26 20:20 的发言
以下是引用 [高一] 于10-01-26 20:19 的发言
以下是引用 [大一] 于10-01-26 20:11 的发言
啊 要30分钟以上？看来我每天13楼的爬楼梯白爬了
是啊& 要爬30分钟
20:25:28 被作者重新编辑
以下是引用 [高一] 于10-01-26 20:24 的发言
以下是引用 [初一] 于10-01-26 20:20 的发言
以下是引用 [高一] 于10-01-26 20:19 的发言
以下是引用 [初一] 于10-01-26 20:04 的发言
真的吗？那一定要坚持，一起坚持呀。每天看到亲的日志都成了我减肥的动力了，我们一定要坚持呀！
关键就是坚持 呵呵 看来我以后要多走路了
看来我以后也要增加运动量了，看见部落里人家不到一年减了那么多吗？我们也一定要坚持呀。我正在增加运动量，
我也是 现在在家里 也多走走路
坚持，就算不减肥我也已经感觉到了精神比以前好多了，而且做事注意力集中了，心情也好多了，以前总是爱冷，现在也不觉得多冷了，好处还是很多的，我们一定要坚持住。一起加油
20:28:10 被作者重新编辑
以下是引用 [高三] 于10-01-26 20:25 的发言
顶帖会变瘦
20:29:44 被作者重新编辑
以下是引用 [初一] 于10-01-26 20:28 的发言
以下是引用 [高一] 于10-01-26 20:24 的发言
以下是引用 [初一] 于10-01-26 20:20 的发言
以下是引用 [高一] 于10-01-26 20:19 的发言
以下是引用 [初一] 于10-01-26 20:04 的发言
真的吗？那一定要坚持，一起坚持呀。每天看到亲的日志都成了我减肥的动力了，我们一定要坚持呀！
关键就是坚持 呵呵 看来我以后要多走路了
看来我以后也要增加运动量了，看见部落里人家不到一年减了那么多吗？我们也一定要坚持呀。我正在增加运动量，
我也是 现在在家里 也多走走路
坚持，就算不减肥我也已经感觉到了精神比以前好多了，而且做事注意力集中了，心情也好多了，以前总是爱冷，现在也不觉得多冷了，好处还是很多的，我们一定要坚持住。一起加油
是啊 我觉得身体和精神好很多 而且今年冬天一次也没有感冒过
20:30:31 被作者重新编辑
以下是引用 [大一] 于10-01-26 20:11 的发言
啊 要30分钟以上？看来我每天13楼的爬楼梯白爬了
那你可以分开早晚两次爬啊 这样就够30min啦
10:08:55 被作者重新编辑
以下是引用 [一年级] 于10-01-27 10:08 的发言
以下是引用 [大一] 于10-01-26 20:11 的发言
啊 要30分钟以上？看来我每天13楼的爬楼梯白爬了
那你可以分开早晚两次爬啊 这样就够30min啦
爬总比不爬好
15:04:37 被作者重新编辑
真的很难坚持哦，以前常运动减肥，可是效果不大，还易反弹。
最近一段时间跳舞咯，学到好多，呵呵好想也瘦了
还得继续加油咯
16:46:10 被作者重新编辑
16:48:17 被作者重新编辑
以下是引用 [学龄前] 于10-01-27 16:46 的发言
真的很难坚持哦，以前常运动减肥，可是效果不大，还易反弹。 & 最近一段时间跳舞咯，学到好多，呵呵好想也瘦了 & 还得继续加油咯
呵呵 跳舞不适合我 没有舞蹈细胞
22:15:48 被作者重新编辑
呵呵舞蹈细胞是可以培养的
12:13:10 被作者重新编辑
以下是引用 [学龄前] 于10-02-09 12:13 的发言
呵呵舞蹈细胞是可以培养的
00:26:04 被作者重新编辑
本部落精华帖运动减肥期间体重不减反增 为什么？_中华养生
当前位置： &
运动减肥期间体重不减反增 为什么？
导读: 对于刚刚走进减肥浪潮的人来说，兴致勃勃地制定好了减肥计划，也按照计划执行了好一段时间，却失望地发现，自己的体重不减反增。这到底是怎么回事呢……
减肥体重不减反增的原因：1.肌肉增加肌肉比脂肪的密度要大，所以如果运动后肌肉生长，体重会适当增加，相反身材会变得更好。2.水分增加人体中的肝糖可以为肌肉的活动提供能量，当你拼命运动的时候，身体会需要更多能量。这时肌肉组织会提高对营养的吸收，大量堆积肝糖。而身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分，所以当你开始大量运动，体重就可能有所增加。
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为什么控制饮食＋运动减肥减得特别慢甚至体重不变？
本帖最后由 小麦Melody 于
15:30 编辑
女生，29岁，155cm，53kg，体脂不清楚。第一周只是节食时每天体重大概降0.3kg，最近开始加上运动大概每天200大卡左右，每天摄入仍然是1200大卡左右为什么反而体重不降了呢，或者两三天才降0.1kg？
是我的运动量不够，达不到消耗脂肪？我是先热身，再做10-20分钟力量训练才去的，总体的时间一般能达到一小时。没有，究竟处于有氧还是无氧运动的状态更久我也说不好，由于心肺功能太差也许慢跑时也在做无氧而不是有氧运动吧，或者间歇时心律常太低达不到真正的有效运动？打算尽快入手心率表。但不管怎么说至少也是增加代谢了啊，不至于反而降得慢吧？
又或者我增肌了？但以我的运动强度和蛋白质摄入量还不至于增肌吧，不是说肌肉很难练的吗？运动时间大概是晚饭后3小时、睡前2小时吧，也算是空腹运动了，难道跟这个有关？
还是我饮食结构有问题？我早上吃杂粮粥，不过吃的比较晚一般是起床后1个半小时到两个小时后才吃，午饭米饭＋炒菜，油比平时放得少但也不是特别清淡的那种，量不大7分饱，晚饭杂粮粥或小米粥，有时再吃个咸鸭蛋，通常5：30或6：00吃。一天的蛋白主要来源于蛋类，肉类吃的很少，这周吃了一次鸡肉，两次虾肉，量不大。或者是跟菜不是煮的、蔬菜水果牛奶摄入少有关吗？可我第一周也这样吃减得挺快啊？因为想要长期坚持所以不想在饮食上过于严苛，会调整增加蔬果粗粮和奶制品摄入，但也不想太改变自己的饮食习惯，否则难以长期坚持，而且容易越来越谗说不定哪天就失控了。
上厕所挺正常，前两天不好，这两天恢复正常了。
睡眠有点不足，每天大概6个多小时。
到底是哪里出了问题，也有说法是身体代谢的改变要1个月，有的人要运动几周或一个月才见效。还有说法是无氧运动短期见效慢，长期坚持才能通过提高代谢显现出对减肥的作用。但我不明白的是摄入和消耗的差额在那摆着呢，理论上消耗&摄入就应该燃脂啊怎么会不减呢？还是我对摄入计算得不准确，我已经用厨房秤按薄荷上的数据算了啊，或我饮食安排不好代谢低了也不至于啊我吃的没那么少，难道食品中脂肪含量过高了？
还有人说是有氧运动时间不够，不仅达不到减肥的效果，还耗尽了肌糖原与肝糖原，再进食后身体本能会迅速把能量补充给受损缺失的肌肉和肝脏。不知道是不是这个原因，所以要运动量提上去了才能开始降体重，跟前面说的要1个月的说法就对上了。
到底跟什么有关?我好调整啊了解的或有过类似经验的亲指导一下吧，这样下去太打击积极性了
吃得太多，运动量不够，鉴定完毕。
我一天只吃中午一顿正餐，其余就是水果和麦片，经常有饥饿感。
跑步基本上每天10KM，一个月一次半马。
半年时间，体重从77KG下降到70KG。
上个月进入体重下降的瓶颈期，进一步节食和保持运动量，勉强下降1KG，在69和70之间反复徘徊。
吃得太多，运动量不够，鉴定完毕。
我一天只吃中午一顿正餐，其余就是水果和麦片，经常有饥饿感。
跑步基 ...
我基代1100多大卡，每天摄入大卡应该不算多吧？而且我以前不运动这么吃一样减啊，证明即使我不运动摄入也已经低于消耗了。另外，吃的太少怕降基代啊，基代降了不是减得更慢？而且女生基代太低容易出现各种问题很难调整的，基本只有吃回更胖一条路解决。。。
运动量是有点不够，可长期不运动体能不行，跑一会就上气不接下气，力量训练肌肉刚开始不疼，都在开始加量但进展缓慢。。得快点买个心率表
楼主睡眠严重不足，建议11点之前入睡。
建议尽快入心率表，迪卡侬的即可，有米上好的，身体的感觉不准。
建议将短期的减肥的目标抛弃，改为长期的增强体质和塑形，推荐这个帖子：
脂肪到一定水平就很难降低了
我基代1100多大卡，每天摄入大卡应该不算多吧？而且我以前不运动这么吃一样减啊，证明即使我不 ...
忘记LZ是女生，那就不太好办了。
因为不吃以后是很麻烦的事。
加大运动量吧，不追求速度，只看距离和总时间。
楼主睡眠严重不足，建议11点之前入睡。
建议尽快入心率表，迪卡侬的即可，有米上好的，身体的感觉不准。
谢谢亲的推荐，一会认真看看得。就是之前看了一些东西才认识到无氧运动对长期来说更重要，以前就觉得有氧运动好，生怕做力量长肌肉（其实我想太多了。。。）
好像反而是加了运动又磨蹭才睡得越来越少的，尽量调整。。晚睡综合症啊
嗯，是得尽快买心律表，刚开始运动对自己的身体太不了解了，看来不光是跑步时用得到
脂肪到一定水平就很难降低了
问题我刚刚开始减，脂肪含量还是很高的啊，虽然看着我基数不大，但我前一阵都56kg了以我的身高其实就要达到上限了。。。浑身都一捏一坨肉啊
我一个月才减了4斤&&2%不到~
可以了&&不要着急
楼主睡眠严重不足，建议11点之前入睡。
建议尽快入心率表，迪卡侬的即可，有米上好的，身体的感觉不准。
第二，我会不会练出大块肌肉？变成健美运动员？
再说一次绝对不会，大块肌肉真的很难很难长的，人家健美运动员吃的那么精确，一大堆补剂，再加上跟上班一样的锻炼，你以为你一天一俩小时再加吃点鸡肉就能达到么？长大块肌肉，是需要睾丸素的，菇凉你木有睾丸，你这玩意儿的产量极低极低，所以你完全不必担心这个问题了
这一段把我笑尿了~~
忘记LZ是女生，那就不太好办了。
因为不吃以后是很麻烦的事。
加大运动量吧，不追求速度，只看距离和总 ...
嗯嗯，努力中，郁闷的是速度已经很慢了500米后就跑不动了。。只能走跑交替，连1000米都跑不到，我都不好意思说我在练跑步。。。而且北京天气不好，很难连续练经常一隔就是多半个星期，水平停滞不前啊。。。空气不好时就在家跳有氧操，其实观测不到心率我也不知道我是有氧还是无氧运动。。。但昨天跑时更多的是感觉喘不上气，腿部肌肉几乎没感觉累，不像刚开始跑时又喘不上气腿又抬不起来，证明有氧操（我做的是偏训练腿臀的）和力量训练还是有效果的，会继续坚持的
第二，我会不会练出大块肌肉？变成健美运动员？
再说一次绝对不会，大块肌肉真的很难很难长的，人家健 ...
是啊，之前都有这种担心。。。大部分女生都生怕增肌啊
现在才知道练出纯精瘦肉。。才能代谢高成为不易胖体质
我一个月才减了4斤&&2%不到~
可以了&&不要着急
我1个多月了，大概也是4斤，开始几天没体重秤估计是55.5到56的样子
问题我那几斤都是开始运动前减下来的，运动后就慢下来了。。。
一开始排水份，现在才刚刚开始。每天测体重，没意义。你敢坚持3个月后在来吗？而且200卡的运动。意义不大。只会导致你饥饿。
运动时间太短，15分钟热身+40分钟无氧+50分钟有氧
这样比较快
我觉得你的运动方案已经很完美了，就是看执行的效果了。
跑友们很热心，不过节食和大运动量只适合少量的人，大多数人还是不要采取这种方法。
一日三餐是必须的，主食也是必须的，要不毁身体。
跑量需要看心情，心情好的话，想跑就跑，不想跑不必强求的。
最后提示点儿细节，力量训练是轻量多次的原则，保证一定的时间，上肢和下肢都可以练，不想要大块的肌肉就一定在训练后好好的拉伸，尤其是腿。
还有，睡觉是你自己说的，希望能尽快恢复高质量睡眠，好运！
没说体重阿，人体都有平衡点。
我觉得你的运动方案已经很完美了，就是看执行的效果了。
跑友们很热心，不过节食和大运动量只适合少量的人 ...
嗯，我没什么基础以前又不算是特别爱运动的人，毅力也不算特别好。。还是安排缓和的方式吧，免得到最后坚持不了。。以前去过一阵健身房，有氧热身10分钟，跳一小时body attack基本上只能跟下来前半节后半节完成质量就不特别好了，再做几个器械，每天都累个半死回家，还天天吃淡而无味的金枪鱼罐头、水煮鸡胸肉菜花什么的，我吃东西本来就喜欢偏红色和味道重的，这样3周都不到就受不了了，健身房后来也渐渐不去了
这次兴趣还挺高涨，但重要的是坚持，虽然也挺心急的，因为原本是希望3个月减到目标体重过夏天的，不过看来想健康不反弹就急不来，与其光减得快开心没两天就反弹又得进入减肥模式，还不如养成运动习惯把自己培养成不易胖体质呢
不过好歹也降点让我看到希望吧，现在是第一周头一个月就算了，如果以后还这样就太打消我积极性了
运动时间太短，15分钟热身+40分钟无氧+50分钟有氧
这样比较快
嗯嗯，慢慢增加，现在身体有点跟不上，我现在属于追个公车都喘的类型，还没我妈能跑呢。。。她156cm，130－140斤也不运动居然比我能跑。。。这不科学
一开始排水份，现在才刚刚开始。每天测体重，没意义。你敢坚持3个月后在来吗？而且200卡的运动。意义不大。 ...
这200多大卡还是流了不少汗咬牙坚持下来的呢太弱了
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核心提示：运动减肥体重不减是怎么回事？有些朋友平时参加运动却发现体重并没有变化，甚至有些朋友的体重还出现上升的情况，这是什么原因造成的呢，究竟运动减肥是否有效呢，为此，我们咨询一下专家！
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　　运动减肥体重不减是怎么回事?专家指出：运动减肥也是需要量的积累的，有些朋友刚刚运动两天发现体重没有明显变化就放弃运动了，这其实非常错误的做法，只有量变才能引起质变，因此运动减肥贵在坚持!　　运动减肥体重不减是怎么回事　　运动时间过短：一般情况下运动只有超过半小时以上才能达到燃烧热量的目的，所以如果运动时间较短的话，并不能代谢脂肪，因此减肥瘦身效果并不理想，建议每天坚持1-2小时的时间进行运动。　　运动幅度过小：如果运动过程中动作不达标，此时的肌肉就不能达到良好的收缩，因此瘦身的效果也就不会理想，建议大家一定要认真运动，只有动作做到位了才能实现预期的减肥瘦身效果。　　运动后暴饮暴食：瘦身的过程中一定要注意警惕避免饮食不均衡，因为运动后我们身体内的热量得到消耗，此时就会增加对于食物营养的渴望，因此运动后可能会出现饮食量增加的情况，如果脂肪含量摄取过多的话，同样也会有体重增加的可能!　　运动减肥体重不减是怎么回事?如果出现这种情况下的话，一定是减肥者的运动过程出现问题造成的，需要及时调整自己的运动习惯，饮食多吃点粗纤维的食物，能够起到排油降脂的作用，还要避免吃油炸类食物。
【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】　　想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？　　关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！
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