慢跑时间久了，为什么即使运动减肥多久体重下降没减下来，身形也越来越好看?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-18 05:05 标签： 运动减肥多久体重下降
跑步持续多久才好，最近体重不降了。 - 薄荷减肥论坛
跑步持续多久才好，最近体重不降了。[方法,交流]&
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减肥两个月了，从最初的节食加快走，到现在慢跑一个多小时。先说下我是个男的，24岁，身高175CM。
&&&&&& 我大概每周跑个5到7次。因为工作原因，要倒班，所以我是早上，上午，下午，晚上都可能跑。每次先热身5分钟，然后快走1公里，开始慢跑5公里。再走10分钟，再跑2公里，再走10分钟，再跑2公里。走1公里回家。5公里用时一般在30分钟，昨晚好凉快，来感觉了，用23分钟结束，而且肌肉不累。平时全部跑完大概1个半小时。全程下来大概12公里的样子，因为我是查路灯，两个路灯间距50米。
&&&&&& 两个月下来倒是减了不少，不过最近一个多星期了，体重总在85上下浮动1公斤左右。应该平台了吧？
是不是自己耐力上去了一次跑5公里有点少了，我准备明天先跑7.5公里再休息然后再跑，持续2个小时试试。
&&&&&& 关于饮食，我是早饭吃饱，中午饿就吃8分饱，不饿就半饱，晚饭坚决不吃的。当然，也有应酬，一星期大概有一次酒场。2个月中有两次吃爆，不过体重没涨&。这个比较欣慰。一次是1箱雪糕，1星期吃光，吃的拉肚子。。。还一次是1星期没跑步，晚上有3次喝酒吃烧烤，都喝了不少，回家晕呼呼的。一星期下来称了下，体重没上升还少了1斤。我秤肯定没问题，我每次称体重都是称10多次看看都是大概一个数才确定。
&&&&&& 大家有没有什么好的建议，关于跑步，关于最近体重不下降了。不行的话我明天开始每天跑2小时吧，当然刚开始腿肯定痛死。 昨天爸爸给我在健身房办了张年卡，不过我不大想去，在公路上跑步习惯了，如果一天都有空不去跑就心里难受。
&&&&&& 求合理建议。。& 瘦身照片空间有，没大意义，离我目标还有一半。。倒是把公司的MM们羡慕的不轻，见了我就追着问。呵呵
等着吧！哥迟早会瘦成一道闪电，劈死你们这些瘦子。
严重支持你，我也在跑步，不过瘦的可没有你快。。。我是用跑步机的坡度2.0速度8.0最少一个小时以上。可能是没有戒口吧，所以体重上没有减下来。
不要正儿八经的对自己说要减肥，肚子会抗议，嘴巴会搞恶做剧。身体动起来，食物热量加起来。
呵呵，加油。我再来1星期试试，不行就去健身房加点无氧运动吧。
等着吧！哥迟早会瘦成一道闪电，劈死你们这些瘦子。
你这体重不适合跑步
第一阶段：8/17-8/31
50kg-&47kg
第二阶段：9/01-9/30
47kg-&45kg
第三阶段：10/01-10/31
45kg-&44kg
第四阶段：11/01-11/30
44kg-&43kg
第五阶段：12/01-12/31
43kg-&42kg
第六阶段：1/01-1/31
42kg-&41kg
接受自己，面对自己，欣赏自己，爱自己
可能是平台了，你说的很对
不行就去健身房加点无氧运动吧。
帮助度过平台。饮食也注意 营养和热量
多吃蛋白质和 够量的主食
为保持高新陈代谢而努力
半Tang主义写道： 你这体重不适合跑步
为什么啊？那应该做些什么呢？
等着吧！哥迟早会瘦成一道闪电，劈死你们这些瘦子。
豆豆的米米写道：
可能是平台了，你说的很对 不行就去健身房加点无氧运动吧。帮助度过平台。饮食也注意 营养和热量 多吃蛋白质和 够量的主食
嗯，我改变下饮食试试。
等着吧！哥迟早会瘦成一道闪电，劈死你们这些瘦子。
我觉得你得去健身房做点力量训练，增加点肌肉提高基础热量消耗，身形也好看。
跑步得话，貌似脂肪和肌肉一起消耗，得不偿失，男士减肥版我记得有个精华帖是讲这个问题的，LZ去找找看
zhanghe0h0写道：
半Tang主义写道： 你这体重不适合跑步
为什么啊？那应该做些什么呢？
既然办了健身房的卡就练下器械用用椭圆机什么的，你的体重太大了，跑步对膝盖损害很大，等体重降到可以跑步的健康体重再跑不迟，具体是多少是有个标准的，我只知道女性的，男性的不清楚是多少，不过你这肯定是过了的，你可以自己查下。
不一定非要大汗淋漓气喘如牛才能减肥的。祝你成功
第一阶段：8/17-8/31
50kg-&47kg
第二阶段：9/01-9/30
47kg-&45kg
第三阶段：10/01-10/31
45kg-&44kg
第四阶段：11/01-11/30
44kg-&43kg
第五阶段：12/01-12/31
43kg-&42kg
第六阶段：1/01-1/31
42kg-&41kg
接受自己，面对自己，欣赏自己，爱自己
增加力量训练、一星期5天跑步。休息1天。肯定能掉秤的
新的一天开始了，以减脂，增肌为主。一切不以增肌肉为目的减肥，注定都会反弹的。所以增肌肉吧，有肌肉了体型看上去会更漂亮的。基础代谢是1259大卡。这次一定要加油哦哈。健康生活，美好身材。
好明显啊，坚持！
既然开始，就要坚持，不为别的，只为自己活得自信！5月5日-6月8日，76KG-72KG（完成体重71.9KG）6月9日-8月25日，72KG-70KG（完成体重69.9KG，反反复复，道路很漫长啊）8月25日-12月31日，70KG-67KG（回家前达到，不要求太高了）
你体重减轻了，跑同样距离消耗的热量少了，所以体重不减了。可以用薄荷的运动热量测试，自己测一下。
个人感觉，越跑步越要加量。而且不到30分钟的跑步，实在是消耗不够，不要管距离了，一定要跑到30分钟。
楼主可以常识跑步时间延长，走路时间减少，然后坚持30分钟，饮食稍微控制一下，坚持一周看看效果。
离开错的旧爱，迎来了新的生命。不甘心半途而废，也不甘心见好就收。坚持到底，实现梦想。
不要一下子跑很多，你的跑步方式和跑步圣经里建议的一样，刚开始要这样。
慢慢加量就好了。
不要给自己太多压力。
一下子2小时只能坚持一天。
要找到自己可以坚持的方法。
离开错的旧爱，迎来了新的生命。不甘心半途而废，也不甘心见好就收。坚持到底，实现梦想。
谢谢大家。。。。
等着吧！哥迟早会瘦成一道闪电，劈死你们这些瘦子。
加油！支持你~(RunnerGu)
(那个小妞就是我)
(Johnny Wu)
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