→ 怎样才能看出自己脂肪有没有燃烧
怎样才能看出自己脂肪有没有燃烧
健康咨询描述：
不是说每天运动45小时以上才会燃烧脂肪吗，之前消耗的都是糖分，我爬楼梯才25分钟，全身就和着火一样的热，就算停止运动也会不断地有汗，身上特别烫，这样算是已经开始燃烧脂肪了吗？还是我太胖了，所以出汗比较快啊，我现在身高162cm体重56公斤，
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&&&&&&您好，这种情况相对来讲，并不需要看出自己脂肪是否燃烧，那么一般这种情况持续了一段时间的话，通过运动的方法，可以让你体重变轻，这种情况就说明燃烧脂肪了。
唐山市中医医院&& 主治医师
擅长: 呼吸衰竭，心力衰竭，肾衰竭等危重症，重症感染治疗及
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&&&&&&你的体重很正常，运动出汗和你的心率和呼吸有很大关系，运动时心跳和呼吸都要加快，内脏和肌肉产生大量的热量，通过呼吸和汗液排出体外，呼吸频率加快也是一种散热的表现。脂肪燃烧和出没出汗没有直接关系，出汗多体重减轻只是排出了水分。最好是无氧运动和有氧运动结合起来。
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&&&&&&你好，最好的减肥方法其实就是简单的6个字，管住嘴，迈开腿。只有长期坚持不懈的锻炼身体，每天合理控制总热量的摄入，才能有效的减肥。不要吃减肥药，吃多了反而对身体不好。&&&&&&以上是对“怎样才能看出自己脂肪有没有燃烧”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&您好，依据上面咨询信息，这种情况建议进行规律的运动，天天吃一小时，很多人不能够减肥，主要是由于没有坚持的原因所导致的，也不要每天过度的运动，以防身体出现脱水影响健康，望了解
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这个时间是一部分，主要还是要看运动量的，所以这个运动量不足就没什么用的你要知道人是很省力的&&&&&&指导意见：&&&&&&所以有动物，都是最省力最节能的，你想用运动来空耗太难了，你得做功，比如用器具，和搬抬重物这些。能量就止不住的消耗了。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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体重下降却没瘦 是你减错啦
&&& 导语：好多姑娘通过节食或者吃减肥药体重迅速下降，但是发现自己腰还是一样圆，腿还是一样粗，一点儿都没变瘦！知道吗？你根本减错啦！（来源：漂亮女人）
&&& 减肥误区一：锻炼哪里就能减哪里
　　很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴!要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而 女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说 法。
　　减肥误区二：吃减肥药能减肥
　　市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外?
　　减肥误区三：减十斤会瘦
　　减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。但要知道， 其实减肥应该减掉的是脂肪!脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。减去10斤体重≠减去10斤脂肪，所以现实 中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
　　减肥误区四：拼命节食能减肥
　　当过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20% - 30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养。
　　节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人!
　　那么如何才能有效减肥呢?
　　想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂;第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子;对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。
　　运动量达到多少能减肥?
　　据德国运动学家研究： 一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车，走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球。 总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。
　　运动迷思一：只做瑜伽能减肥吗？
　　瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。
　　运动迷思二：做运动就能减肥？
　　很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能。
　　很多人每天坚持运动减肥，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。
　　运动迷思三：运动时间越长越好？
　　只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。 一般以50-80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。之前最好加5-10分钟热身和30-45分钟力量训练，这样不仅 可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤。
　　运动迷思四：有氧运动汗出的越多效果越明显？
　　很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。
　　中医减肥迷思：针灸按摩能减肥吗？
　　中医减肥的原理也是通过针灸、按摩或药物来提高人的基础代谢率，毕竟效果有限，只能作为一种辅助手段。若想根本瘦下来，最好还是多做运动，且提高肌肉含量。不幸的是，随着年龄增长，人的基础代谢会慢慢降低，因此也就容易发福，这时更要增加肌肉量来提高基础代谢。
　　那么怎么样才能有效减肥呢？
　　1，找出你肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你从小一直胖到大，那么减肥难度会大很多，所以千万不能让你的小孩发胖。
　　2，平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为？
　　3，少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐 不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，荤素搭配；晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一点油；睡前实在饿的话，吃两根香蕉，喝 点酸奶。 此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。
　　总之，消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉。
　　4，不管方法多科学，前提是一定要坚持。任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。一个月最好减2000克脂肪，不要超过4000克，否则说明你的运动量超标，一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失，容易反弹。
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本人刚工作时体重75kg，两个月运动减肥后体重63kg。现在谈谈自己的减肥经验：光靠流汗减肥是没用的，而且对身体不好。需要运动加节食一起，比如你打完一小时羽毛球（我说的是有跑动的那种），然后休息后再吃饭，注意饮食的热量摄入，据本人经验，要先吃蔬菜或含纤维较多的食物到五分饱时开始进食主食和蛋白质或是脂肪类食物，到七分饱，等到下一餐前正好消化完，这个时候其实已经是能量的摄入小于运动消耗和一天的基础消耗，体重自然能减下来，而且不会对身体造成伤害。温馨提示：运动减肥容易快速反弹，需要长期坚持。
采纳率：50%
减肥要讲究方法哦，有很多人认为流汗就减肥，其实不是的，流汗只是暂时把体内的水分排出而已，并不能减肥。还有饮食要控制好，早上吃营养，中午吃饱，下午吃少。如果不知道怎么减肥，可以买一本减肥书来看看。
关键你喝的水多
减肥贵在坚持
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运动减肥初期 体重不降的原因及对策收藏
运动减肥的初期，体重不下降（有时候体重甚至不降反升）的问题具有普遍性。分析起来常见的原因有以下三个：第一，运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。脂肪的消耗与运动量有直接关系，不论何种运动项目或形式，只要运动量够大（能量消耗够多），就可以促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系。一般地，越是需要用力的运动（比如举重、哑铃、器械等），对肌肉增长的刺激作用越大，因为肌肉的形成遵循“用则生，不用则退”的原则。此外，肌肉的增加在运动初期最为明显，尤其是以前从不运动，现在刚刚开始运动的人，肌肉增加最为明显。如果继续运动，即长期运动，肌肉并不会一直持续增加。因此，解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是，树立信心，继续运动，直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量，体重自然会下降。同时，要注意选择合适的运动形式，避免过度刺激肌肉增加。当然，必须说明，在任何情况下，肌肉的增加对健康都是有利的。也就是说，脂肪减少，肌肉增加，体重虽然没有下降，但对健康的益处仍然很大，至少不低于普通减肥（体重下降）。抛开健康不谈，脂肪减少，肌肉增加，虽然身体重量没有下降，但身体的“体积”有所减少，故人看起来会显得“瘦”一些，更精神一些。第二，运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后觉得很饿。如果不注意控制饮食，运动后就大吃一顿。那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。比如中速跑步1小时大致消耗350千卡能量，吃1个馒头（面粉重量100克）或1小根油条（50克）就可以把这些能量补回来。所以要达到减肥（体重下降）的效果，就必须在运动的同时控制饮食，双管齐下。幸运的是，运动使食欲大开的现象只出现在运动的初期。随着运动习惯的养成，即长期运动时，食欲增加的问题不复出现。实际上，对那些长期坚持训练的职业运动员而言，常遇到的问题并不是食欲过盛，而是厌食。因此，运动初期要树立控制饮食的信心，坚持就是胜利。第三，运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应采用运动强度和运动量都较大的项目，如跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。
想要减肥吗？必备八大常识减肥常识一、当停止减肥后，如果不再控制饮食，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，使体重反弹。减肥常识二、限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，产生胃痛的感觉以及晕眩。可能使身体失去大量的钠盐，而钠和水在维持血容量和血压中十分重要，血压下降。沮丧，抑郁。很多节食者会感到心烦意乱，情绪不佳，因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡，血糖过低所致。缺乏钙质或维生素也导致情绪低落的原因。疲乏无力过低碳水化物的节食法，因为身体被迫燃烧太多脂肪，甚至动用了较多的蛋白质，导致体质下降。减肥常识三、零食包括膨化食品、硬果类食品，如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大，香脆可口，但是一般都要过油，因此含油量很高。硬果类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小，口感好，饱腹感强，但是他们本身含有大量的脂肪，产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分，摄入太多也会导致热量超标。当看电视、读报时吃这些零食，结果不知不觉就摄入了极高的能量，虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的总热量已经超过需要，减肥效果欠佳的原因就在于此。减肥常识四、主食就是五谷杂粮，它们负责人体需要的大多数能量，如果过多就容易转化的脂肪在体内存储，但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良，副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，蔬菜产热很低可以放心使用，而后几种脂肪含量较高，在少食的同时，自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量，因此单纯少吃主食并不能减肥，关键还是注意限制每天摄入的总热量。减肥常识五、不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖，甚至影响健康。首先，一个人如果不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饥一顿饱一顿，将影响体内饥饱中枢的精细调节，非常不利于减肥,其次，不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之一，三，不吃早餐使人体在上午没有获得充足的能量，会造成大脑缺氧身体缺少能量而无法正常工作。 减肥常识六、一日三餐不能只吃水果（如苹果、橘子、西瓜等），不吃粮食、肉类、和油脂类。如果身体有饥饿感就吃各种水果代替营养均衡的主食，对于保持健康是百害而无一利的，更不要说是否有利于减肥了。由于水果中除了大量的水溶性维生素、矿物质和膳食纤维外，几乎不含有诸如蛋白质、脂肪等营养，而人体一旦缺乏均衡的营养，会很难维持正常的身体机能，从而降低基础代谢率，这样对身体是非常不利的。另外，水果中含有大量的糖分，过多的摄入反而会造成肥胖。减肥常识七、运动时间要在每次半小时以上，且以一个小时为最佳，而且你运动完了记得要拉伸肌肉，不然会越来越粗壮! 少于半个小时只能达到锻炼的作用，脂肪依然纹丝不动，而超过一个小时后身体会消耗肌肉，这是很可怕的事。 坊间减重课程琳琅满目，诉求的重点难免强调“快速、有效”，成功的实例活生生的展现在消费者的眼前，但是失败的案例却静悄悄的消失在无声无息间，选择或使用这些减肥法时，您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因？综观各式减重法，可分为三类，第一类为“贵族型减重”：花下大把银子，立定减重心愿，寻求美容中心的服务。第二类为“贫民型减重”：不断找寻节食减重秘方，哪里有减重食谱，不惜千里跋涉一定要弄到手试试。第三类为“健康型减重”：各大医院所开立的减重班，兼顾有效及健康，将学理与实际结合，让您也能当个减重专家。减肥常识八、最好的减重速度每星期约一公斤，若以此速度减重三个月可减十二公斤，是不是很令人心动？！不过请别忘了，持之以恒才是减肥王道。您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗？您已决定要加入减重的行列了吗？请张大眼睛慎选减重方法，千万不要以失去健康为代更低的体重。切记一天的热量控制要 1000卡~1500卡的热量，避免超低热量食（800大卡之内），时间长会导致低血压、怕冷、皮肤干、便秘、情绪不稳，早衰等后果，而且也会降低基础代谢率，会使你变成易胖体质哦！
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秋天姐，快救救我…我之前因为来例假休息了一周没有练，昨天开始继续，小红帽哑铃…结果给扭住腿了，就是大腿上面接近盆骨这。今天一天腿都疼的不能动。只有右腿。就觉得是别住筋了似的。今晚又跳了小红帽。小灰帽实在是进行不了了。想的来个拉伸操…做完了，腿还是疼得厉害。我这是怎么了？我尽量扭腿了，好不了…疼死我就，现在还在垫子上躺的…
楼主，郑多燕减肥操一般都没有30分钟，可是连着跳2个又没有力气。。。。怎么办？
正解、跟随楼主的方法、一定会瘦的~
拉伸怎么拉啊。。。
恩~~~~~~~我好像是这样哦，跳了几天了，体重一点儿也没下降，，，那大概多久体重就会下降了呢？？？？？？
问下 你每天都做几个小时 都做那几个运动
我理解能力不太好..反正意思就是体重上升是因为肌肉增加了。不过只要肌肉增够了体重就会下降？如果每天1小时郑多燕。大概多久能下降？
跳了十多天，才瘦了一斤，不过秋天姐的帖子给了我信心，加油
辅助食品是什么
看着瘦了体重没减，会不会是自己的错觉。。实际上就没瘦。。。
之前都是做垫子操，做了段时间感觉蛮轻松的，昨晚做了一套小红帽和一套垫子操，哎吆，我去、、今天早晨起来全身酸酸的。应该有效果、加油、、、
LL~~【少于半个小时只能达到锻炼的作用，脂肪依然纹丝不动，而超过一个小时后身体会消耗肌肉，】这段话可以具体讲讲吗
1个小时，是要连续运动1个小时，分段行不行？比如，中午半小时，晚上半小时？
8月2号开始，每天练习一到一个半小时郑多燕，下腰围小了4CM，目前71CM，上腰围小了5CM，现在 64CM，大腿围小了2CM，49CM小腿围不肿的时候小了1CM，30CM，饮食三餐正常，不吃热量高的东西，比平时要吃的少，主食很少，到今天从56.7到54.8公斤，没廋多少，累个半死，可明明又看的确是廋了……真难熬，在此感谢楼主的分析，的确肌肉明显了，肉肉收紧了，减肥的姐妹们坚持住，切记运动过后要拉伸，小心肌肉……
每天运动一小时，可以早上半小时，下午半小时么？
跳了一段时间，腿变粗了。。。自己都看出来了
感悟很大，我要坚持。加油
我就是体重不降低，但围度有变小……
涨姿势涨信心了，谢谢！
再次科普：体重变重，并不代表就是变胖，同等重量的肌肉比脂肪体积小多了~
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每天运动流很多汗但体重却没降下来，脂肪到底怎样排出体外
不少人认为运动减肥就是要出汗，而且要把全身浸湿锻炼效果才会好，活生生的把脂肪和出汗联系在一起。但是有些人努力锻炼一个月，每天甚至会流2斤的汗，为何体重却依旧没变呢？进行跑步减肥的人应该都有这样的经历，跑完步后衣服都会被汗水浸湿显得特别沉，如果是男生的话，还可能脱下衣服把汗水拧干。换了一身干净的衣服后，站到体重计上一称，锻炼一次就减了三四斤的体重。可是吃饱喝足，第二天锻炼前再称，体重竟然又涨回来了，这是何解呢？
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