高中生怎么保证一天的大运动量后肌肉酸痛，怎么锻炼出肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-08 03:50 标签： 运动量过大肌肉酸痛
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验证码输入错误，请重新输入拼命锻炼出的肌肉, 不要让它们都流失了!拼命锻炼出的肌肉, 不要让它们都流失了!古都醉晨百家号马甲线联盟对于每个健身爱好者来说，不论男女，肌肉就是珍宝！肌肉就是最宝贵的，好不容易费劲千辛万苦，忍受常人不能忍的艰苦训练才换来细微的肌肉的增长，通过千锤百炼多少煎熬才换来一身肌肉，就是因为这样我们才要更加好好珍惜这来之不易的肌肉！下面我们一起看看，什么习惯会影响你肌肉的生长，让辛苦练出来的肌肉流失！１．安排过多的运动过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。过犹不及，只有给肌肉足够的恢复时间才能更好的进行下一次的训练。２．吸烟和喝酒吸烟能够使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时，肌肉对氧气的利用率减少，这将导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的衰弱。而喝酒的话，酒精过量摄入则影响任何荷尔蒙的分泌情况，而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。３．训练后不补充能量（饿肚子）训练完成之后，机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入能量的话，肌肉将会被分解成氨基酸，进而，转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质。４．忽视简单的复合式训练很多的健身人群都喜欢用一些单独的练习，例如：哑铃飞鸟、大腿蹬举。而忽视掉一些基础的复合式的训练，例如：硬拉、深蹲。这些基础复合式训练，能够促进几块肌肉同时运动，将力量分散到肌肉各个部位，能够更好的训练整体肌群。也能更好的促进肌肉的生长。５．经常熬夜、通宵如果你睡眠不足，在做练习时所能承受的最大重量将会大幅下降，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能停止扩张和生长。而且体内生长激素在睡着之后分泌，能够更好的促进肌肉的生长。因此，保证好一个良好的作息时间是十分必要的。６．不喜欢喝水高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用，当机体把蛋白质变成能量时需要消耗大量的水。健身人群必须摄入大量蛋白质，蛋白质结构饮食也是必不可少的。所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收。因此每天应该坚持８～10杯水。特别是健身的时候，饮水等于间接提供足够的蛋白质来给身体用。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。古都醉晨百家号最近更新：简介:聚焦三农，关注农业，提供交流学习平台作者最新文章相关文章浅谈高中生业余锻炼
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浅谈高中生业余锻炼
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浅谈高中生业余锻炼
作者：佚名 文章来源：本站原创 点击数： 更新时间： 9:40:54
高中生业余锻炼浅谈
江西信丰中学：罗航& 邮编：341600
二、运动前要做好准备活动
三、选择适合的运动时间
四、控制好运动强度
1025/1030/10
五、运动中常见的不适情况
六、运动性疲劳消除
七、运动后如何科学饮水
运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。&&&&1、饮水的质量问题
应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
2、忌服过冷的水
因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
3、饮水的量
运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过２００毫升，两次饮水至少间隔１５分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。
八、健身运动的误区
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江西省信丰中学 ┋ 校长：林毓春 ┋ 电话： ┋邮编：341600┋ E-mail：
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我是一名17的高中生，经常宅在家。想锻炼出一身结实的肌肉，每天有充足的时间锻炼。
求健身达人给个详细的计划表。
我有更好的答案
你好，初级健身计划 现在给你的计划是练四天休息一天， 先列出训练的课程内容： 第一天：胸部、二头肌。 第二天：背部、三头肌。 第三天：肩部、前臂肌、腹部。 第四天：大腿、小腿。第五天：休息有氧训练一周安排一次至二次，一次的时间为30分钟。 胸部： 1、五分钟的跳绳热身运动（如果，你不是很胖的话，而且是瘦体形的话，有氧运动不宜过 多 ， 一个循环中只需要有二天有氧运动可以） （如果，是因天气交冷而做热身运动那无妨，但时间不宜太长） 2、上斜卧推 3、平板卧推 4、仰卧飞鸟 5、十字夹胸 在做胸部肌肉练习过程中，切记无论是吸气还是呼气胸部都要挺着，屁股不能离开，腰 部要收住，不要靠你的手臂力量上举，用胸部的力量发力收缩。 动作的次序在你训练了一段时间，可以前后任意调换，则也有助于你的肌肉增长。 在前面的前提上，你可以适当的冲一些重分量，也有助于你的力量的增长，不过要有人保护，避免受伤。 一、二头肌 1、站立杠铃弯举： A 2、牧师椅坐姿弯举： 3、斜板坐姿哑铃弯举：（整个上身要平躺在斜板上，单臂交替做） 4、肱肌 （单臂哑铃胸前弯举） 注意：做二头肌身体不能前仰后倒，手臂要充分的伸直，和弯曲；两臂或两肘要紧靠身体两侧；至于用直杠还是曲杠可根据个人的爱好和习惯，不过可以交替适应和使用。上举时动作可以加快，但放下时一定要控制肌肉缓慢下放。希望我的回答可以帮到你！祝你生活愉快！
有没有能在家做的方法，家附近没有健身房。 我这个人没什么优点，就是有毅力
每天坚持做100个下蹲 80个仰卧起坐 30个俯卧撑 30个引体向上 每天坚持下来虽说不是个肌肉男 但体形会很好 。这是最简要的了
训练多少时间 就可以增加训练的量。一次增加多少适合
这个的慢慢来，不是有一句俗话“一口不能吃成胖子”一点一点的增加。最主要的是靠坚持
非常感谢→_→
不客气，很高兴帮到你，希望你成为一个肌肉型的美男子
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