摘要：手腕疼痛和受伤在瑜伽修行者中很常见。手腕是许多瑜伽体式的负重部位，比如平板支撑和乌鸦式，如果你的手腕很脆弱或很紧张，可能会造成伤害。我们的手腕在瑜伽和日常生活中都有很多重复的动作，这就意味着要适当地保
手腕疼痛和受伤在瑜伽修行者中很常见。手腕是许多瑜伽体式的负重部位，比如平板支撑和乌鸦式，如果你的手腕很脆弱或很紧张，可能会造成伤害。我们的手腕在瑜伽和日常生活中都有很多重复的动作，这就意味着要适当地保护手腕以避免手腕疼痛和伤害，这不仅是为了你的瑜伽练习，而且是为了你生活的方方面面。下面是手腕热身和瑜伽姿势的组合，练习这8个伸展运动可以减少手腕疼痛，避免潜在的伤害。1、双臂伸展坐姿，体前伸直双臂。弯曲你的手腕，让你的手指指向天空。用另一只手，轻轻地把你的手指拉回你身体的方向。保持20 - 30秒。然后，弯曲手腕，使手指指向地板。用另一只手轻轻地把弯曲的手拉向身体。保持20 - 30秒。另一侧重复一次。2、握拳弯曲手腕体前伸直双臂，掌心朝向对方。双手握拳，然后慢慢弯曲手腕，将你的关节指向你的身体。弯曲手腕，在你可以舒服的位置保持15 - 20秒。3、侧拇指伸展体前伸直双臂，掌心朝向对方。把大拇指朝手掌方向弯曲，然后把手指按在大拇指上。慢慢地将你手的小指压向地面，注意拇指根部周围区域的拉伸。保持20 - 30秒钟。4、贴墙伸展站姿，伸出你的手臂直接放在前面，并将手掌放在墙上。用你另外一只手，轻轻地把你的手指向后拉，直到你感觉到拉伸。保持20 - 30秒钟。另一侧重复一次。5、手指向上交叉伸展站姿或者坐姿，十指交叉，然后把手放在你的头顶上，翻转手掌朝上。当你开始伸直手臂，同时转动手掌朝上时，耸起肩膀离开耳朵。保持30秒钟。接下来，你可以弯曲和伸直你的手臂。这将有助于增加肌腱套的灵活性。6、站立体前屈进阶版也被称为大猩猩姿势，这是一个很好的姿势来按摩手腕关节。从站立体前屈开始，轻轻地弯曲你的膝盖和滑动你的手(手掌朝上)在你的脚下。你想要脚趾在手腕的折痕处休息，所以尽量弯曲膝盖。确保你的四头肌肌肉正在活动。一旦你感觉稳定了，就把你的重量用在你的脚掌上，用脚趾按摩你的手腕关节。7、祈祷手印这个手印既可以单独使用，也可以作为其他体式的一部分，如加强侧伸展式。通过将手掌更牢固地挤压在一起，你可以控制手腕上的拉伸量。在加强侧伸展的体式中，祈祷手印可以被放在背后，为手腕创造稍微不同的伸展。8、牛面式这种姿势为手腕提供了意想不到的伸展。坐姿，右腿在上，把你的右胳膊伸到一边，将掌心翻转到你身后。弯曲肘部，把手臂放在躯干后，把手臂伸进你腰部的凹陷处。小心地将手臂向上移动，直到前臂与脊柱平行。接下来，把左臂举过头顶，然后弯曲手肘。小心地将手向下拉，直到它碰到你的右手。把两只手的手指钩在一起。两手臂换方向重复一次。注意:不要强迫前臂进入平行位置！你可能会损伤你的肌腱套。倾听你的身体，如果你感到疼痛就停下来。如果双手不能相触，可以用瑜伽带来辅助。在我们的生活中，在瑜伽、打字和其他各种诱发压力的事情之间，手腕肯定会受到打击。但是利用以上这几个小练习，你可以防止受伤和减少手腕疼痛。健康的手腕会使你的瑜伽练习有很大的不同，还可以给整个身体带来一种放松和平静的感觉。
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为什么我经常锻炼手腕很细但是大臂却非常粗
我有更好的答案
手腕处原本肌肉含量就很低，不容易变粗，经常锻炼又使得大臂的肌肉群得到有效充足的训练，所以会变的非常粗
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　　今天介绍的是一个在练胸或者做推的动作的时候很重要但很容易忽略的小重点
　　而这个小重点一不小心就会让你受伤！
　　卧推前如何把抓起来是我们进行卧推的第一步！如何抓握就是一个问题了！因为很容易关系的你的手腕健康！
　　意思很简单，就是注意在握着器材（不管是用史密斯、杠铃或是）做做任何推的动作时，不要压迫到手腕。
　　这可以分两个方向来看：左右方向的压迫以及前後方向的压迫。
　　上图以哑铃胸推为例子，是最常见容易造成手腕左右方向压迫的示意图。
　　正确的姿势应该是你的小手臂始终垂直地面。如果你做像右图那样的错误姿势，会让你的手腕外侧过度挤压，内侧过度拉扯。在哑铃重量很轻的时候可能没什麽感觉，但当负荷越来越重时，长期下来你的手腕可能就会出现各式毛病。
　　这张图则是前后方向手腕压迫的示意图。正确的握法是让重量和地板的垂直连线通过你的手腕中心。手腕太往前卷或太往後卷而让重力垂直线偏离你的手腕中心，都会让手腕受到压迫。
　　握法？
　　卧推的握法有两种！锁握和半握！
　　很多人采用半握的方法卧推，他们觉得半握的发力感觉会稍微顺畅一点！但是半握似乎缺少了一些安全感！
　　建议大家进行卧推的时候还是选择锁握，尤其在大重量的卧推中比较安全！幻想要将杠铃拗断一样，此举有助收紧及其他肌肉。
　　同样的道理也适用于肩部推举！手腕需要你好好保护！一旦伤了，很多训练做不了！
&（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）很奇怪，手和手腕瘦了~体重却没变~ - 薄荷减肥论坛
很奇怪，手和手腕瘦了~体重却没变~&
回复：2&|&浏览：5262&|&
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&& 不知道为什么，突然间手瘦了很多，青筋都爆出来了，手腕那里的青筋也是~
有人说手是全身最后瘦的地方，可是可是~我的体重没有变呀~
唉，最近由于身边人运动减肥所以我也跟风了，之前从不运动的时候还总是掉秤，可是现在已经运动快三周了，每天慢跑45分钟，但是体重一点都没变~为什么呢？难道我不适合运动？？？
体重没变化的时候，更应该关注围度的变化，只有身体的围度变小了，整个人才会看上去瘦了。如果只掉体重，围度不变化，那样的减肥对我们是没有意义的。
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减肥是一件大事，但在生活中只是一件小事只要养成良好的习惯，减肥就能成为一件简单的事减肥，没有失败，只有放弃把重点放在如何保持减肥成果上。只要不后退，就是前进！不运动=不减肥
忙得没时间运动，但是就算放弃运动你也还是一样忙的。
在我最胖的时候，手还是皮包骨头，叹气，
经靠也不靠谱砖家鉴定：本人已得周期性不定时间歇歇斯底里情绪化精神失控神经失调焦虑躁郁自闭并发症生人熟人慎近，病发误伤，绝不负责。减肥不应该是一项任务，而是一种生活态度，朝着95滚动吧！！！脂肪率 = (1.20×BMI) + (0.23×Age) - (10.8×gender) - 5.4中国“大力水手”掰手腕亚洲第二 15岁开始健身
来源：钱江晚报
　　不少人小时候都玩过掰手腕，但也仅仅是当成游戏，最好的战绩不过是战胜过隔壁老王家的王二狗。
　　你可曾想过，掰手腕也能掰出个冠军，甚至扬名天下？
　　台州的刘建廷，老家江苏连云港，今年35岁，不久前刚刚拿了个掰手腕比赛亚洲第二名。对方是职业选手，而且还是因为对规则的理解有差异而惜败，刘建廷觉得自己虽败犹荣。
　　要问“大力水手”是怎么练成的？他的手臂，有一般人小腿那么粗，130斤的杠铃能单手轻松举过头顶&&还不服？好吧，他原本的目标，是要练成史泰龙那样&&
　　央视5套也要拍关于他的专题片，题目都取好了，《中国腕力王》。
　　“大力水手”是怎么练成的？130斤杠铃单手轻松举过头顶
　　和电影《超人》的剧情雷同，刘建廷在生活中，就职于一家户外传媒公司。平日上班时，谁也看不出，身材消瘦的他是一个大力王。1米71的身高，配上67公斤的体重，这副身材的确算不上壮。
　　第一次见面，刘建廷就给了记者一个“下马威”。只见他将外套脱掉，立马像变了一个人。那双手臂可真粗啊，足足抵得上普通人的大腿。身上的胸肌和六块腹肌，也如同健美先生一样。和整个身形一衬，有点不成比例。
　　刘建廷说，自己从15岁就开始健身了，“启蒙老师”竟然是史泰龙！
　　“那时候看了几部他主演的影片，当时就被他健硕的身材吸引了，我决心也要练成那样。”小时在农村，缺少器材，便只能用砖块、轮毂、沙包等比较容易找到的东西替代。比如，拿砖头当哑铃。最开始用三块砖，慢慢往上加，没过多久，单手能举起10块砖，近40斤。
　　到台州练了5年，130斤的杠铃单手能举过头顶。
　　2003年，刘建廷跟着老乡到台州椒江打工。这里有座白云山，相关部门在山上设置了一些吊环、单杠、石锁等器材，当地人都喜欢来健身。刘建廷第一次去，立即爱上了这里。
　　每天早晨4点半，刘建廷起床出发，跑步上山晨练。有处地方，放着三种杠铃，分别是80斤、130斤和160斤。本来，这基本上是摆设。每天上山锻炼的大爷说，这么多年，从未见谁举起来过，哪怕是最轻的80斤。
　　第一次，刘建廷单手试了下80斤的，没成功。路人嘲笑，一般人双手提起来都费劲，你想单手举过头顶？
　　刘建廷买了两个25升的塑料壶，在里面装水，中间加根杆子，练习卧推。练到后来，装满水都觉得轻，就往桶里加沙子，最后加起来有200多斤。
　　练了一年，刘建廷单手将80斤的杠铃举过了头顶。5年后，130斤的哑铃也轻松举过头顶。
　　游泳时遇到有人溺水，他一手拎起一人救回两条命
　　实际上，上班时干的多半是技术活，用不了多少力气。生活中，刘建廷那双手唯一的用武之地，无非就是搬煤气瓶。不过，现在送煤气的师傅都是送上门的，也用不上。这么多年，他其实根本没有想过，自己练成“大腿般粗的胳膊”，有什么用处。
　　两年前，我还在椒江一家机械厂上班。有一次，我和几名同事爬到三四米高的脚手架上安装机器。人多拥挤，有人撞了我一下，我失去平衡身体倒在空中，危急中，我双手乱挥，抓住了架子上的一截钢管，整个人悬在空中，没有摔下去。
　　除了自救，他靠这双大力的手，最近还做了一回超人般的英雄。
　　事情就发生在上个周末。天气热，我就到黄岩布袋山的一处溪坑游泳，正游着，突然听到有人在喊，“快来人啊，那边有人要淹死啦！”
　　我顺着那人指的方向看去，果然溪中央有人在挣扎。有个人已经游过去救人，不过，他不太懂溺水急救，刚靠近溺水的人，就被对方死死抱住。
　　我赶紧冲他们游过去，等游到时，那两个人已经完全被水淹没。我深吸一口气，一个猛扎到水里，看到了水里的两个人。他们纠缠在一起，在水里要把两个人都拉上去，难度有点大。要是再被他们缠住，我们三人都有危险。
　　不过当时救人心切，也没想那么多。我一只手抓住一个人，用尽吃奶的力气往水上拽。说实话，举130斤重的杠铃也没这么吃力。好在，最后我还是把他们拖到了岸边。
　　后来才发现，最先溺水的那个小伙子，个头接近1米90，身材十分魁梧。我这才觉得，自己双手酸得要死，快抬不起来了。
　　“粗胳膊”的烦恼，买衣服要欧版否则袖子穿不进去
　　高强度的训练让刘建廷的力气越来越大，胳膊也变得越来越粗。在办公室，刘建廷把上衣脱下，一对巨臂就露了出来。
　　“一般我这个级别的，如果没有经过强化训练，手臂伸直时的臂围长度在28厘米左右。而我的臂围长度有34厘米，而且上臂和下臂的臂围长度几乎练到一样大了。”刘建廷说。
　　说起这双手臂，刘建廷忍不住吐起了槽。
　　说实话，这样的一对粗胳膊，经常会带来麻烦。
　　我以前在机械厂工作，施工时，有些比较狭窄的地方，手臂就无法伸进去进行操作。经常为此请同事帮忙，欠了不少人情债。
　　最让人苦恼的，就是买衣服了。67公斤的体重加上1米71的身高，其实算是很标准的身材。可因为这对粗胳膊的”拖累“，我总买不好衣服。
　　怎么说呢？适合我尺码的衣服，穿上身就会发现袖子的地方非常紧，几乎都要撑破了。如果买适合手臂的衣服，我就要买大两码的，这样的话，手臂这里是够了，但是衣服又太大，根本没法穿。
　　我现在买衣服，基本都去网上，专门挑那些欧版的外贸服装。
　　这类衣服一般设计得都比较宽大，不会像韩版那么收身。另外就是买一些有弹力的衣服，这样手臂这里可以自由一些，不至于撑破。
　　参加掰手腕比赛拿下“亚洲第二”，他终于知道自己的大力气可以用在何处
　　力气练得这么大，总不能天天站在街口帮老奶奶提袋子过马路吧。后来，他加了一些掰手腕爱好者QQ群，大家平时在网上交流一些掰手腕的技巧，以及一些比赛的信息。
　　“练了这么多年，我才知道，原来国际上有很多专业的掰手腕比赛，还有很多专业运动员。”刘建廷说。
　　后来，刘建廷也参加了一些比赛，名气越来越大，就有很多人从全国各地找上门来“切磋”。
　　“输赢其实没那么重要，能通过这个爱好结识更多的朋友，那也是宝贵的财富。”话说得谦虚，但这些上门“砸场子”的，没人是刘建廷的对手。
　　2014年，刘建廷参加在温岭举行的全国腕力王大赛，获得68公斤级冠军。同年，他参加在杭州举行的腕力王比赛，获得70公斤级冠军。
　　今年5月，刘建廷参加了2015年深圳全国腕力大赛暨亚洲腕力邀请赛。这项比赛吸引了来自韩国、新加坡、马来西亚、菲律宾等国家和地区的100多名选手参加，有很多人还是职业选手。
　　刘建廷一路杀进决赛，最后惜败给了一名新加坡选手。
　　“这次比赛，我输在对一些规则的细节没吃透，有点遗憾。”刘建廷说，那名新加坡选手从13岁就开始接受专业训练，还有专业的教练带着，“今后再练练，争取早日打败他，参加级别更高的比赛。”
　　本报通讯员 王晓峰 本报驻台州记者 陈栋
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