我的手腕和前臂肌肉锻炼特别细，要怎么锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-20 08:32 标签： 手腕细怎么锻炼
怎样用哑铃来锻炼手腕力量，前臂力量和后臂力量。_百度宝宝知道百度拇指医生
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这17种力量训练方法你敢坚持下来么？
这里的上肢力量包括前臂的力量、手腕的力量和手指的力量，在羽毛球的正确动作中，发力主要还是依靠这三者的力量
手腕力量的练习：
比较容易实现的方法有两个，一个是挥重拍，一个是利用器械。
挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比常用的球拍重一些。
也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套，这样改造之后的球拍头非常重，经常挥舞会有助于腕力。
在练球时候也可以练习腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，尽量不要使用胳膊的力量。
注意保护手腕，带上护腕是很好的保护措施。
利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习，即手握杠铃或哑铃，手腕反复屈伸。
使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕，但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。
如果对此很在意，就要同时锻炼两个手腕。
练习过程中需要注意，动作快速是锻炼手腕的爆发力，而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用，但可以锻炼手腕的肌肉，对于腕伤的治疗很有帮助。
前臂力量的练习：
器械练习是最好的办法，利用哑铃和杠铃，即手握杠铃或哑铃，以肘关节为支点，放下和举起手中重物。
在动作上要注意，保持手腕与前臂成一条直线，不用力，这样才可以锻炼到前臂而非手腕。
同样的，动作速度快是锻炼爆发力，放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。
手指力量的练习：
初级水平的选手一般很难使用到手指的力量，这需要在很放松的状态下，只是在击球的瞬间才紧握球拍，才可以发挥手指的力量。
而网前球尤其需要手指的力量，因为越是精细的动作，就越需要极小的动作和细微的发力。
练习手指力量一般是使用握力计，平时自己空手频繁做手指快速抓握的动作也可以达到目的，关键在于坚持练习。
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林丹、李宗伟、谌龙、安赛龙等一众高手均参赛。
精选观点论
专业和业余比，就是专业很稳定，业余偶尔打两个好球，失误太多。
苏杯比赛我并没有怪他们的意思。说什么他们的表现难尽人意在我看来不然。他们是年轻一代。我们只是习惯了当初黄金一代的辉煌。是，他们是输了。但是如果能够换来他们的成长并不是完全的失利。你们只看到了输球。那你知道黄雅琼下场后一个人坐在长椅上哭的样子嘛。那你们知道他们在微博上道歉的心痛嘛。并不是世界冠军才能证明他们的强大。在失败中成长才会有更强大的他们。17年我们是输了。19年。我相信他们会夺回属于他们的。失败不可怕。它会让他们成长。黄金一代，并不会只有一代。新生代球员有成为新的黄金一代的潜力！
你和拿督再不老，其他羽毛球运动员就疯了
小羽：“我叫小羽，我没跟教练专门学过羽毛球，平时就和爸爸妈妈打打，大家手下留情！”
今晚被奥园坚持不懈的精神震撼到了的都有谁？！我服！
我忍不住要夸一下陈清晨。 说实话，苏杯期间，我真的不看好她，身为组织球路的网前球员，我感觉她的网前球风一点都不硬朗，抹来抹去，不像一般世界顶尖女球员，例如赵芸蕾，吴柳莹，纳西尔那样网前速度又快，连贯又好，封网凶悍。还有一点就是她的心态不好，容易起伏，导致失误多，容易时好时坏，没办法一直跻身世界顶尖行列。 然而今天看了她的比赛，感觉她变得沉稳很多，不乱喊乱叫，失误炒鸡少，逆风球能扛，后场也有连续进攻的能力，连续吊球也能高质量不失误，网前第三排抓的特别紧，封网虽然依然不那么凶悍，但球路特别丰富，往往能出其不意，虽然这次世锦赛爱羽客对她特别报道，但她一路默默无闻过五关斩六将，走到了这里。 我们必须为她点赞，为她能够遇到瓶颈，卧薪尝胆，不断沉淀自己，没有因为刚出道时什么几连冠，双冠王的头衔而自我爆炸，希望她能够一直努力下去，也希望她在这次世锦赛取得好成绩，加油清晨童鞋！
林丹，如果你真的不考虑你球迷的心脏安全了你就继续三局:)（狗头）
爱羽客封面的力量..就问大家怕不怕
林丹说过：不是你今天状态不好就可以随随便便输掉的。所以我相信不管安赛龙如何难对付，林丹都会拼尽全力。超级丹加油！
博彩公司：我们看好谌龙。 爱羽客：我们也是。
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我的胳膊前臂两根骨头都折了下的钢板有两个月了但是现在手腕跟胳膊肘都动不
问：我的胳膊前臂两根骨头都折了下的钢板有两个月了但是现在手腕跟胳膊肘都动不
病情描述：
我的胳膊前臂两根骨头都折了，下的钢板，有两个月了，但是现在手腕跟胳膊肘都动不到位，怎么办我的胳膊前臂两根骨头都折了，下的钢板，有两个月了，但是现在手腕跟胳膊肘都动不到位，怎么办怎么做热敷考电啊恢复的还可以吗但我的手腕活动的不大肘关节抬不上去往上抬的时候很疼考电有多大帮助
患者资料：
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骨科 副主任医师
医生擅长：
本人擅长复杂性骨折、先天性髋关节脱位、腰椎间盘突出症的治疗以及皮瓣转移、复杂性手外伤的处理
医生回复：因不能面诊，医生的建议仅供参考
你好，你现在的额情况可能是长期的不活动，引起关节的周围组织筋膜的僵硬，多做做热敷烤电，活动关节就能恢复的
传上来，我看看
怎么做热敷考电啊
位置挺好的，骨折线开始模糊了
恢复的还可以吗
去药店买个能发热的装置，在家做烤电。每天2次，每次15-20分钟。注意别烫伤皮肤就行
那考那个部位
恢复挺好。你现在就在非负重的情况下，锻炼肘关节和腕关节的伸曲活动就行
肘关节和腕关节和前臂。
但我的手腕活动的不大
腕关节活动不灵活吗
肘关节抬不上去
那是关节长期不活动的缘故，你现在要多活动关节。
怎么活动啊
可以用那个手帮忙活动肘关节。
就做关节的伸曲活动。
往上抬的时候很疼
是关节部位的疼痛是吗
那是关节周围组织僵硬的缘故。需要多活动，做烤电
考电有多大帮助
就怕以后动不到位了
就怕以后动不到位了
医生给我点好的建议吧
烤电能增加局部的温度，增加血液循环，缓解肌肉筋膜的痉挛
就是要多动。
那我动的不疼可以吗
不行。每次锻炼关节一定要感觉到疼痛才有效
只要不是剧烈疼痛就行
我每天都用另一个手掰
继续锻炼就行
活动肘关节的时候掰哪里比较合适
会不会残疾啊
拌活动肘关节就行。腕关节
不会残疾的
只要多锻炼关节，防止关节的僵硬和肌肉的萎缩
考电会有多大帮助
我认为作用很大。
恩，上班有说明吧
你去药店一问就知道了。
我去镇医院，医生给我掰的特别疼，
是不是让他给我掰几回就会好啊
只有锻炼到疼痛才有效啊
主要还是你自己多锻炼。
我现在的情况是不是自己造成的
还是手术以后都这样
是的，是你锻炼不到位。
手术后都会这样的，所以要多锻炼关节
哦，那我每天考电和锻炼大概多长时间能回复
手术后不敢动，医生就告诉抓挠，
要是锻炼效果好的话，大概半年多就能恢复了。
就是说腕关节和肘关节得那么长时间
不是说能用劲，就是说能活动到位
其实是一个意思。你又怕疼痛，又想关节活动到位，这是不可能的
不是，我的意思是说腕关节和肘关节活动到位得用多长时间，我每天坚持锻炼跟考电
所以建议你每次锻炼关节练到疼痛才行。这个谁也帮不了你
我不怕疼了
在怕疼，就残疾了
大概半年就差不多了
不是居疼就行吧
到自己可以忍受
恩。一定要练到疼痛啊
掰手腕和肘婉就行是吗
是的。还是以关节的主动活动为主
主动活动不会疼的
好的，谢谢医生
那是你现在的肌肉筋膜没劲的缘故。
不客气，祝你早日啊康复！以后有什么疑问了，可以联系我。我是崔刚医生，再次咨询也可以直接***和我对话！或者电话咨询我！
恩，那就用另一个手掰吧
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科室：骨科
擅长：四肢骨折及关节病的治疗及手术
科室：骨科
擅长：擅长男科妇科，泌尿外科，消化没内科，普外及骨科科常见疾病！...
副主任医师
科室：骨科
擅长：脊柱外科专业，主攻脊柱畸形和脊柱微创手术，擅长脊柱侧弯、脊...
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