如何练出马甲线 会吃也很重要
核心提示：夏天，比基尼，漏脐装，超短裙．．．身材好的MM穿各种衣服秀自己的曲线，正在减肥路上的你，怎么办呢？说好的马甲线，可一定要练出来哦。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　女生怎么练马甲线？　　想要出现马甲线，要先把肚子个的肥肉减下去，你可能已经知道马甲线之所以是一条线，在于每块肌肉是相互独立的，马甲线实际上是腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌的肌间切纹。　　既然马甲线是腹肌间“撕裂”后的一种表现出来的样子，女孩要练马甲线实际上就是“练出”腹肌来。而当你体脂率足够低的时候，腹肌就很容易看到了。所以，马甲线不是单纯能“练出”来的，需要你系统地进行减脂。　　要想消耗脂肪，必须进行进行强度偏大，做功多的运动，比如有氧运动，并且时间要长。　　不过减脂最经典最传统的模式是力量训练加有氧运动。如果是体脂率较高、体重基数较大的女生，想要练出马甲线的话，建议训练时先做无氧运动(健身房力量训练)加上有氧运动(慢跑、游泳等)。　　另外，时间常常比较紧张的人可以选择做高强度间歇运动(HIIT)，这种训练方式能以较短的时间获得较好的减脂瘦身效果，让你离马甲线女生的目标更近一步。　　光靠锻炼还是不够的，饮食方面也要格外的注意。　　合理增加摄入　　对于蛋白质，我们最常见的猪牛羊鸡鸭鱼各种肉类，蛋类，乳制品(，等等)是主要的蛋白质和脂类的摄入来源。 练马甲线期间是需要增加蛋白质的摄入的。　　对于日常饮食来说，你不需要每顿饭都做到高蛋白，每餐的蛋白质含量为20-30g是比较合适的。练马甲线期间，在虐过腹之后，蛋白质的补充量就要稍高一点了，大概是30-40g的范围。　　选择正确的食物　　练马甲线一定要在平时注意选择能对新陈代谢有辅助提高作用的食物。主食类的摄入要尽量选择更“粗制”的主食，比如各种谷物薯类，可以做成杂粮，比米饭这类精白主食好得多。但如果吃不到一类，还是要吃白米饭的，必须保证每顿都有足够的碳水化合物。　　练马甲线饮食哈需要注意：肉类必须选择纯瘦肉，烹饪前把必须把肉眼可见的肥肉全部去掉。蔬菜水果的摄入要尽量多样化一些。
【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“减肥小妙招”，九姑娘马上告诉你！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
我们通常所说的脂肪是存在于皮肤下面的，叫做“皮下脂肪”，它让人的外形显得肥胖，同时也影响健康。腹部肥胖主要是内脏脂肪过多。那如何瘦腰减肚子？282被浏览77,258分享邀请回答15237 条评论分享收藏感谢收起488 条评论分享收藏感谢收起23,189被浏览4,066,040分享邀请回答1.1K134 条评论分享收藏感谢收起7.5K432 条评论分享收藏感谢收起我总胆固醇高5.62平时要怎么注意饮食...
我总胆固醇高5.62平时要怎么注意饮食....
我总胆固醇高5.62平时要怎么注意饮食，能降下来吗？
医院出诊医生
擅长：痔疮、肛瘘、肛裂、大便出血等
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,急性严重呼吸道综合征,糖尿病
&&已帮助用户：48013
问题分析：你好，一般胆固醇的正常值是3.6~5.2mmol/L。你的总胆固醇是5.62这是血脂有点高，可以吃辛伐他丁胶囊。意见建议：一般吃一段时间要就会恢复正常了。平时还要合理饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，不要吃油腻煎炸的食物。平时还要多活动，避免肥胖。
问总胆固醇5.62高不高？要吃药吗？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、皮肤科疾病等
&&已帮助用户：141694
问题分析：你好，血清总胆固醇(TC)正常值：3.1～5．2毫摩／升，降低胆固醇。一日三餐要规律，临睡前吃7分饱。蛋白质、糖、脂肪食入比例适当。意见建议：减少热卡大的食物摄入。如可乐、雪碧、肯德鸡。多吃蔬菜水果。另外，苦丁茶有降血脂的作用。
问总胆固醇高怎样降6.2饮食注意会降吗
职称：医生会员
专长：小儿感冒、肠胃炎
&&已帮助用户：88380
总胆固醇高也可以说是平时讲的血脂稠
这种情况呢，要少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物,如蛋黄,鱼子,动物内脏等.少吃肉,多吃鱼和豆制品,多吃蔬菜,水果.
问平时饮食应该注意什么
吃些什么食物可以...
职称：医生会员
专长：小儿腹泻，高烧低烧以及各种疑难杂症
&&已帮助用户：11272
病情分析：这与您痰湿体质有关
意见建议：
您可以吃点纤维素粉。
问低密度胆固醇过高，如何降下来？
职称：副主任医师
专长：糖尿病疑难杂症、甲状腺疾病、痛风（高尿酸血症）的诊断与治疗。
&&已帮助用户：0
问题分析：低密度胆固醇 是肝脏合成的。饮食只起到一部分作用。服 立普妥 每天10毫克，坚持治疗。
问甘油三脂高好长时间降不下来
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：170015
体内的胆红素大部分来自衰老红细胞裂解而释放出的血红蛋白，包括间接胆红素和直接胆红素.间接胆红素通过血液运至肝脏，通过肝细胞的作用，生成直接胆红素.胆红素增高见于:（1）肝脏疾患:急性黄疸型肝炎、急性黄色肝坏死、慢性活动性肝炎、肝硬化等.（2）肝外的疾病:溶血型黄疸、血型不合的输血反应、新生儿黄疸、胆石症、肝癌、胰头癌等.所以你现在出现的胆红素高应该积极寻找原因，才好做进一步的处理.对于你的病史不清楚，如何治疗，建议你最好是去医院详细查明原因针对性治疗
问血糖高了吃哪些饮食可降下来
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
病情分析： 你好，糖尿病患者应该进行适当的胰岛素治疗,这样在短期内可以有效控制高血糖,饮食上最好选用具有消渴降糖功效的药食兼用品,如山药,枸杞子,黄鳝,泥鳅,玉米须,猪肚,猪胰,南瓜粉,南瓜籽,西瓜皮,冬瓜皮,绿豆,苦瓜,香菇等,水果可选杏,樱桃,木瓜,苹果,火龙果,柚子,猕猴桃等.一定到医院在医生指导下进行
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
医生讲：肛门瘙痒分内分泌性瘙痒、精神性瘙痒、继发性瘙痒、老年性
有以下几点：大便出血、大便疼痛、直肠坠痛、肿物脱出等……
有以下几类：妊娠女性，久站、久坐和长期便秘的人群，不良排便习惯
你好！你的这种情况，可能是痔疮或直肠息肉的脱出，排便压力下脱出
肛周脓肿常见肛门周围红肿疼痛，有的会有发热寒战，从你描述的情况
便秘、久坐不动、喝酒、饮食辛辣、劳累、性生活过度等都是导致痔疮
医生警告：如厕安全临界线为1小时。通常如厕超过3分钟就可能导致
在平时的生活中，自己还应该要注意以下几个方面：1、禁食酒类及辛
百度联盟推广
胆固醇相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
医生在线咨询
评价成功！饮食减肥 | 如何有效减肥_什么值得买
如何有效的减肥 篇三：如何制定一个合适的减肥计划-饮食篇
追加修改( 19:40:22):如何有效的减肥 篇一：一个237斤成功减到150斤胖子的教程-理论篇:https://post.smzdm.com/p/602039/ &
如何有效的减肥 篇二：一个成功减肥者的三个阶段 — 分析篇 https://post.smzdm.com/p/602072/
如何有效的减肥 篇三：如何制定一个合适的减肥计划-饮食篇(本篇）
如何有效的减肥 篇四：如何制定一个合适的减肥计划-锻炼篇（待发布）&&小编注：国庆投稿值翻天，送你iPhoneX 活动火热进行中，除了金币加倍奖励外，还有苹果手机、BOSE QC30顶级降噪耳机、Kindle Voyage等实物大奖，猛戳~& 前面两篇主要从一个曾经237斤胖子的内心上的描述，我也仔细看了一下大家的回复，部分人反馈没有听明白，其实只有经历过的人才能理解，也有一位值友深深的感触；同时也在跟各位值友们讲述着一个成功瘦身下来的胖子的三个阶段的精力以及成因分析。&&&&这次主要给大家带来一些干货，如何制定一个合格的减肥计划（会从饮食、锻炼、保持三个阶段来写，当然也会分成三篇来分（pian）析（fen）；再次声明：不要按照临床学去看饮食和锻炼计划，这只是一个胖子的实战经验，如果有专业达人也可以指正& & & &一、概述&&&&&&&&正如第一篇所述，很多人减肥第一件事就是问，怎么吃饭？肉吃不吃？我们先看看几个关键的名词。&&&&&&&&1）基础代谢&&&&&&&&从一个正处于自我定义肥胖的人来说，首先要了解一个常识，相信大家都知道，每天摄入的能量小于当天的运动消耗就可以达到减肥的效果，然而很多的专业的文章都会对这个做了深度的分析和描述，其实看着过瘾实际上会增加大家的减肥难度；比如很多文章都会担心各位对BMR和REE弄混淆而详细说明。【基础代谢率(Basal MetabolicRate），静态能量消耗值(Resting EnergyExpenditure, REE)】。&&&&&&&&先不说这些差异能够给减肥者之间能够有着什么帮助，光去理解这些理论就已经足以让人开始放弃了；现在是一个智能的时代，现在有很多方式可以了解一天的基础代谢消耗情况和当前年龄最佳的代谢量，比如智能体脂称（不推荐品牌，大同小异）。&&&&&&&&&&&&& & 2）卡路里&&&&&&&&另外一个比较容易让减肥的值友们在意的就是卡路里，尤其是那些小女生们（&暴露自己是大叔了），周围也有很多同事在减肥的时候都已经惨无人道的用小本本儿计算每个实物的卡路里量，然后再通过运动计算的卡路里消耗做减法。（秉着给大家推荐好东西的理念，再给上笔记本）&&&&&&从上述的两点大家有一定的了解就行，没有必要去当成科研项目去了解或是会计一样的计算水平，我所说的减肥计划就是让大家忘记这些已经学习过的方法。二、饮食的范畴&&&&&&&&&&我们先将给出适合减肥吃的食物，在前面两篇也有提到，如果按照健身餐和减肥餐来每天搭配并且不带重样的去吃，这样肯定是一个最佳的方案，尤其是在健身上要求更高（肌肉不仅是锻炼，还是要靠“合理”的饮食搭配），那对于正常上班族来说，这是不可能实现的任务，尤其有些是经常应酬和公司有食堂的。&&&&注：以下按照个人的实际条件去规避，不是完全拒绝。&&&&蔬菜类常见的青菜、生菜、白菜、西兰花、花菜、油菜、土豆、冬瓜、西红柿等等，不要以为蔬菜就绝对不会增肥，其实也有要注意的地方。&&&&宜吃：常见的少油炒、焖、生吃法基本可以；&&&&适量：这里要注意几个烧法，油焖茄子、地三鲜、干煸四季豆、肉末茄子、干锅花菜等等类型的，我相信很多饭店还是很多类似的，如果各位有兴趣我也可以来个教程给大家解解馋&&&&&禁止：油炸、油炸、油炸，切记，薯条、油炸平菇等&&&&蔬菜以后就是大家的最爱，最好培养一些喜欢吃的素菜轮流吃，因为既然下了这个决心减肥，就注定这辈子要以它们为主，肉肉们远离你们了。& & --------------------------------------------&&&&&&&&肉类& & & &&&&&我的天哪，减肥还吃肉？ 首先声明一点，减肥不是出家，只要吃合适的肉、合适的部位、合适的烧法以及合适的计量（词穷），都可以做到不会增肥，同时还能促进减肥噢~（& &是不是很激动），这里肉类饮食范围要格外注意了，建议吃的肉类有：鱼虾肉、牛肉、鸡肉、瘦猪肉。 &&&&&&&&&宜吃：肉类烧法最佳就是炒菜类，即能保证一定的饱腹感，同时还能满足一下下；当然其他的也不是不可以，比如水煮虾、水煮鸡胸等等。&&&&适量：正常快餐中的大荤肉中包含土豆牛肉、红烧牛腩、红烧鸡肉等等，这些不是拒绝，而是少吃一点点；&&&&禁止：油炸类就不用说了，禁止（虽然我也很喜欢），其次红烧肉（五花肉）、大肉、红烧蹄膀、毛血旺等等类型的一定要忍住不要吃。（减肥和塑型期间绝对静止，稳定后可以适量吃）--------------------------------------------& & & & 水果&&&&&&&&&&水果方面基本上问题不大，但是还是要稍微要注意一下，比如某位妹子晚上不吃晚饭，结果7点多吃了一个西瓜（真实案例，但是本胖子也不晓得多大的西瓜），水果上主要就区分含糖高和含糖低的水果，主要如下：&&&&&宜吃：苹果、菠萝、猕猴桃、橘子、香蕉、柚子等& & &适量：榴莲、芒果、西瓜、牛油果、火龙果等-------------------------------------------&&&&&&&&主食&&&&主食方面没有太多忌讳，南方以为主，北方以面食为主，但是粗粮还是比较好的，主要常见的如下：& & 宜吃：玉米、红薯，其他不知道了&&&&适量：白米饭、馒头、各种拉面、刀削面等等& & -------------------------------------------& & & & 饮料&&&&惊不惊喜，一部以外，居然还有能吃饮料？介于胖子们大都数喜欢诸如可乐、雪碧、这类东西，想了一下还是给各位添加一下饮料的要求：& & 宜吃：单品咖啡（曼特宁、aricha耶加雪啡、哥斯达黎加-黑蜜、蓝红标瑰夏，如果各位需要深度文章，后面可以单独开生活系列），美式咖啡，意式浓缩；注意这些都不能放糖；冰滴咖啡、冰酿咖啡， 茶类（普洱、红茶、绿茶），白开水/矿泉水。&&&&适量：咖啡（摩卡、卡布奇诺，这些是含奶的）不加糖，速溶咖啡不建议喝，牛奶、酸奶等。&&&&禁止：各种、甜的饮料、也包括DQ这类冰淇淋。-----------------------------------------&&&&零食：宁可错杀，不可放过&。（昨儿看了那个进口甚是喜欢，但是还是忍住了）=========================================以上分类只是把主要的列进去了，其实还包含鸡蛋、坚果这类都可以适当吃，上面列出来的都是常见的一些内容，不要在意卡路里，按照上述的分类去吃即可。三、如何制定适合自己的计划&&&&&&值友们所期待的内容来啦，其实计划方面篇幅并不会很长（&靠饮食分类凑篇幅），通常来说，在减脂阶段，根据实践中总结出来的经验，每2个月一个里程碑，也就是说每两个月会调整一次饮食的节奏，基本上3次调整能够让值友们达到一个平衡的阶段。（所有计划表的非主食都按照快餐量计算，总的来说就是一小撮，不要想象成地道农家菜）&&&&& 为什么要进行饮食调整？&&&&& 第一章节中，让大家忘记已经看的无数篇的专业公式，因为所有的理论都是基于实践的过程中而得出来的（值友：这是废话&），我们直接讲实践；一开始说的每天摄入的能量小于当天的运动消耗就可以达到减肥的效果&，而从实践中强调的不是让你精细化的去计算卡路里，而是从源头上来抑制，而源头就是你的胃。&&&& 胃的大小直接关系到你的饱腹感，到这里肯定有人会说，我会吃一些饱腹感的食物（比如、玉米等等），先不提怎么区分这些食物，从平时上班的条件上就没法去避免，所以我在前两篇中也介绍了饮食的减少方法。&&&&阶段一，适应性调整（2个月）& &&&&&这个阶段主要是针对现有的量进行调整，大部分值友减肥时，在看了很多帖子和文章时，都听到晚上吃水果、中午不吃饭等等，就直接在他/她现有的情况下“一刀切”，直接节食，然后再过了几天饿的不行再暴饮暴食，如此反复，极具增加胃部负担；所以：适应性调整是通过逐量修正的方式调整自己的饮食习惯，让胃部逐步适应。& & & & 看到这个表，估计很多人在减量部分还不是很明白，我简单讲述一下，我先找个人来举例；&哎对，就是拿手机的那位，别看了就是你&神秘值友X，减量主要是指主食的摄入量，X值友早晨2碗稀饭1个煎饼、中午3小碗饭、晚餐3碗饭（跟鄙人比起来这个X值友还是差了一丢丢&）。&&&&那这位X值友，早饭减1/3的量，也就是大约吃2碗稀饭、中餐减1/3 吃2晚饭、晚餐减1/2 吃1碗半；这样听明白了吧，如果按照其他文章里面的建议，直接让他早晨吃2个鸡蛋、中午半碗饭、晚上只吃水果，估计不出1星期，他得胃疼了去医院，而且能不能坚持1周都不知道。&&&&这就是适应性调整，目的是用2个月的时间适应这个饮食规律，当然期间的运动的搭配是非常关键的，这部分会在篇二进行讲解。&&&&阶段二，饮食初见成效，再次升级（2个月）& &&&&&经过2个月左右的调整，胃部已经适应了这位值友X的饮食习惯，与此同时，体重方面已经有明显的下降，一方面来自于饮食的控制、另一方面来自运动，双重效果的训练下，如果一个220斤左右的胖子，这是基本上会在200以内， 毫不夸张。& &&&&但是如果按照正常的瘦子吃饭依然还是有所偏高，所以从本质上还是属于适应性调整，只不过再次进行升级，不多说，详细如下：&&&&乍一看感觉跟第一阶段没啥区别吗？&哼哼，这份计划表是在第一阶段的基础上继续控制；继续拿这位X值友，此时的X值友经过第一阶段的折磨，目前190斤左右，早晨1个鸡蛋2碗稀饭、中午素菜和荤菜穿插搭配，2碗米饭、素菜或者水果加1碗半；&&&&在第二阶段，他按照表格应该按照这个计量：早晨可以鸡蛋+大荤（小量）+1碗稀饭、中午小荤只有周二和周四可以吃了（时间可以调整）米饭从2碗改成1碗了、晚饭素菜或者水果+半碗多点稀饭了，整体上要比第一阶段减了不少，如果不适应可以花1周时间调整到这个水平。&&&&这时候的胃已经慢慢的缩小，而且早晨的荤菜可以保证一天的蛋白质摄入能力，在搭配运动的升级，也是在这个时候可以让整个人瘦了一圈，外表上无明显变化（脂肪含量太高的因素）。阶段三，减肥阶段较为理想的饮食水平（2个月）&&&&&同样经过2个月的调整，这位X值友已经有了更为明显的变化，饮食上不再那么难控制了、也不会吃到撑了，加上二阶段运动的升级，基本上可以说已经具备正常的体能了，至少可以达到上3楼不怎么喘气，走路轻松了；同时在体型上，4个月下来，体重会维持在175斤左右；浮动不会太大，因为越往后的锻炼效果会越不明显，而且在二阶段的力量训练上和有氧训练上都要持续增加，否则达到运动平衡时基本上就非常缓慢（训练篇再详细描述）。&&&&那阶段三的目标就是把饮食控制的极致，但不是未来的目标，因为未来随着力量训练的持续加大，饮食上还会做一些调整，那时候会考虑两重选择（现在说也不迟），一方面就是系统性健身（饮食会大调整）、另一方面就是稳定保持体型（适当回调，保持均衡）；这会关系到未来的方向；（PS.本人一直属于稳定保持阶段，基本上3年了体型没有太多变化，但最近突然想健身了，所以开始找一些系统性的健身素材和实践）。&&&&从第三阶段的饮食上，基本上极致调整，这时候如果有以下症状的需要及时回调（1、乏困 2、贫血 3、无力等），以防止过度控制+高强度训练导致休克或者晕倒等现象。（抱歉，安全的事情必须要提醒到位）。&&&&&&&&第三阶段跟各位值友在网上看到的有点类似，基本上晚餐就是蔬菜和水果（量按照胃适应控制80%），早晨加大蛋白的摄入能力，中午机动性调整。&&&&6个月后，此时的值友X是这样的&，不对，应该是这样&；体型基本在160-165左右（我当时从200多直接到151，前面2星期更是接近220，我的饮食更残酷，但是基本上在&状态，不推荐），这位值友X成功的娶了白富美，升到总经理，走上人生巅峰。。。并且不忘记回来找到该帖子打赏了毕生的金币&（下面是本人6个月的趋势截图，这是实战经验&）-------------------------------------------------&&&&总结一下：所有的计划、规律都没有绝对性，我们减肥的目的是能够享受生活，拥抱品质，而不是刻意的节食、绝食；从这位虚拟值友X的周期上，是从实战经验中进行的修订，只要控制得当肯定是能够成功；同时在计划的编排上，可以随意调整，比如周一实在想吃肉了，可以吃； 但是二、三都不能吃，整体上保持节奏即可。&&&&减肥的道路是非常艰辛的，为什么没有一上来就给大家如何去控制、如何去运动，而是先谈谈理论、谈谈阶段的分析，目的就是让值友们清楚如何坚持。&&&&最后打个广告，如果你觉得好就添加收藏，这个系列我会继续更新。&&&&另外，各位值友如果对做饭、咖啡、吉他等都比较喜欢的，后面还会增加一个系列篇。&&&&
本文著作权归作者本人和什么值得买共同所有，未经许可不得转载。文章仅代表作者看法，如有更多内容分享或是对文中观点有不同见解，值客原创欢迎您的投稿。
推荐关注：
鼠标移到标签上方，
尝试关注标签~
相关热门原创
作者其他原创（13）
【年终回馈】众测跨年福袋（随机抽取）
OPPO UDP-203 4K UHD蓝光播放器
赞42评论86
赞24评论82
赞30评论92
赞1595评论245
赞727评论569
赞463评论319
赞479评论341
赞339评论182
扫一下，分享更方便，购买更轻松
用户名/邮箱
两周内免登录