无基础的健身小白，能不能成为一名好的健身教练？无基础的健身小白，能不能成为一名好的健身教练？7秒进攻百家号随着社会的发展，人们生活节奏的加快，越来越多的人选择在健身房里健身。健身教练的需求量日益增加，工资也是水涨船高，成为了名副其实的高薪行业。很多无基础的年轻人，都梦想成为一名健身教练，希望有朝一日可以月薪过万。可是又担心没有基础，会不会学不会。其实零基础的人学习健身教练，在很多方面反而更有优势。一、更认真、更努力因为小白们没有什么基础，上课学习时肯定更加认真，注意力更集中，更努力的学习。反而一些有经验的人肯定会心不在焉，注意力不在课堂之上。二、学的都是最新的标准因为一切都是从零开始。小白们学的都是最标准、最正确的的姿势，可以为今后的训练打下一个坚实的基础。相反有过训练的人，由于之前的训练动作基本上都是有问题的，习惯成自然，很难改正过来。三、更好的想法零基础的人往往可以摆脱传统的束缚，充分发挥自己的想象。相反，很多学习过的人，大脑仿佛就会被束缚住了一样，反而新人会有很多更好的想法。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。7秒进攻百家号最近更新：简介:侃侃侃，谈谈谈！喜爱体育，欢迎关注作者最新文章相关文章4被浏览228分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起正文 李猛微信2016年阿诺德健体C组冠军，IFBB国际健美联合会注册运动员，中国国家队运动员，康比特推广大使，健身教练培训导师，专注健身健美，分享交流健身教练相关知识，微信：前几天我线上减脂营里的一个姑娘，在打卡中说，去健身房做了体测，健身教练指出了她很多问题，让我帮看看靠谱不靠谱。以下是她的打卡截图——问题其实很好回答，这位教练的整个话术都在让客户心中不安，用一些客户不明觉厉的概念来迷惑对方。他用“隐形脂肪“、”自重训练“等很无厘头的词，来把一个本来很自然的东西搞的很神秘很复杂，另外也有夸大问题的倾向，比如他说有氧会导致代谢降低，长时间有氧（一般90分钟以上）确实会造成肌肉的流失，但实际情况看，这位同学8的速度跑心率都会达到180，有氧时间不可能超过90分钟，完全不用担心代谢降低问题。另外膝盖内扣等体态问题也不是健身教练能给解决的，需要到正规医院拍片子然后给康复师评估。看到了吧，体测过程中这个教练一直在偷换概念，甚至一些概念他自己都不懂，可能谁去体测都是这些问题，形成了一种套路和话术……多年以前，冉苒还是健身小白时，为了减肥前后请过4个私教。后来我自己成为了健身教练，认识了更多同行，所以对这个套路还是比较清楚的。看完私教为了卖课胡说八道威逼利诱的话术，心情真的很复杂。这让我联想起了知乎上一篇很火的帖子《》，爆料内容简直是惨不忍睹！冉苒转行做教练以来，虽然从没在那种大型商业健身房工作过，也没有主动做过课程销售，甚至连会员对比照片都没发过朋友圈，但是依然感觉很难过，毕竟都挂着教练的名头，我不能觉得这一切与我无关。其实，绝大多数人在健身过程中，是需要专业人士指导的，市场上也并非没有好教练。但是，如何辨别教练是否靠谱，怎样找到靠谱的教练，是所有人面对的首要问题。冉苒今天就把自己曾经被坑的经历分享给大家，再教大家几个简单方法，大概识别出教练是否靠谱。（今天文章有点长，不爱看的可以直接拉到最后一部分看“实操指导”——怎样判断健身教练的水平？）我和我的四任私教我请第一个私教的时间大概在2008年年初，大一的寒假。那时候觉得自己太胖了，必须要下血本减肥了，正好一个同学要转让健身卡，我就接手了。进健身房傻眼了……连跑步机都不会用……这时有教练来推销，我很自然的就买了。只是当初太穷了，只买了6节课，花了900元，那是我的全部积蓄。现在回头想想，那个教练还是很不错的，虽然我买的课很少，他也一定知道我没钱续课，但他真的是在尽力教我东西，上课极其认真。只是6节课实在太短了，我不可能学到什么东西。后来我像大多数人一样，没课了，自己也没动力去健身房了，健身卡就荒废了。快毕业之前，我觉得自己还是应该好好健身减肥的，那时候手上也有了些钱，就再次“入坑”。过程其实和文章开头一样，一个教练给我做了体测，说了好多东西把我吓个半死，然后免费带我一节课，我就“上钩”了。我跟这个教练练了2个多月，训练内容主要是一些固定器械，按照胸、背、腿这样循环，有时候教练还会安排我跑步半个小时。那时候我看男生们玩的杠铃很帅气，也听说“无深蹲不翘臀”，就问教练什么时候带我学学杠铃，可是他告诉我，杠铃很危险，至少要练四个月之后才能上……我信了……让我对他产生不信任的是，他给我安排的训练内容，和最初体测时候跟我讲的那套甚至是冲突的，好像是他已经忘了我们第一见面他自己跟我说了什么……可是大哥你明明有一个本子记得很认真啊！！另外，也可能是我太较真了，总是问他“这个动作为什么这么做”，我觉得他的回答很牵强，有时候甚至不太耐烦，好像是我的问题很奇葩一样。可是更奇葩的是，课还没上完，这个教练告诉我他当月的业绩没完成，要我“帮忙”再签20节课，这样他才能拿到提成，然后他再从中返给我一定“回扣”，算是他个人给我的“优惠”……我实在是晕了。当然没有答应。搞笑的是，没多久，这个教练就跳槽了，我剩下的课被另外一个教练接手过去。本来我都不想上了，但看到这位教练是市体院毕业的，觉得是科班毕业应该会更专业些，能学到点东西，所以就继续练了。但是一段时间之后，我发现训练内容和之前的教练没啥区别，始终是那一套东西无限循环，而且，我并没有感受到自己太明显的进步……后来，在我的疑问和要求下，这位教练带我学习了深蹲架（后来才知道那个叫史密斯架，商业健身房想找到一个自由深蹲架是很难的……）可是，让我无法忍受的是，在我深蹲时候，他居然在我后边玩手机！！玩！手！机！我愤怒了……果断要求退款！结果你们是能想象到的，我一个瘦弱、哦不是胖乎乎的小姑娘，在那种地方是不可能维权成功的。我只能忍气吞声，后来再也没去过那家健身房，健身卡再次荒废。经历了这两个教练，我对私教是彻底失望了，毕业后我换了一个健身房，又开始了自己的“瞎练”阶段。当时我听说“无氧增肌、有氧减脂”，就拼命地做有氧训练，每天跟两节单车课，跑步能跑2个小时！开始一段时间非常有效果，还觉得“我自己练比教练带还好”！可是一段时间之后，我的体重再也不下降了，我加大了跑量，可是并没有用，甚至让自己膝盖非常难受！（现在知道，是长时间有氧让身体产生适应，如果不进阶，是不可能有效果的。）关于这段的心路历程，我以前曾写过文章，大家可以往回翻翻，绝对是不堪回首的血泪史！不过那时候在健身房呆的时间太长，也经常看教练们自己训练和上课，我发现有一个教练身材非常好，上课非常认真，自己每天都会有固定时间进行训练，也从来不找人搭讪卖课。我越看他越靠谱，于是，绝望的我主动找到他，要求他做我的私教！这个决定或许是我这辈子最重要的决定之一，因为他不仅让我学会了很多健身知识和技术，帮我打下了一定基础，甚至还鼓励我成为了一名健身教练。没有他，可能我今天依然在建筑工地搬砖……记得那时候我自己的月工资才6000，私教费一个月就4000，真是下了血本啊！不过确实物有所值，当时他带我训练和之前三个教练最大的不同就是，他本身是一个非常爱学习的人，也愿意给我分享很多健身理论知识，告诉我每个动作为什么这样做，为什么如此安排训练计划。最重要的是，他带我走上了力量训练的道路，并且推动我不断进阶。不像曾经的教练一样，带着我单纯循环曾经做过无数遍的东西……我跟着这个教练练了三个月，减肥效果非常明显，身材也逐渐成型，我对自己越来越有信心。后来，也是他借给我了一本《运动解剖学》，我开始走上了转行之路。回顾我请过的四任私教，我必须承认，我确实是需要他们的。健身怎么说都是个技术活，对于我一个健身小白，如果没有人引领，是不可能走上正确的道路的。但是，国内的健身市场极度混乱也是事实，不靠谱的教练比比皆是，我碰到的概率就是50%，可能实际情况比这个还高。教练约等于销售加陪练，专业什么都不懂，倒是销售技巧非常娴熟，健身房也会专门对此进行培训。而教练从业门槛很低，很多退伍军人、大中专毕业生，到某个培训班学习几周就上岗的比比皆是，这些培训班号称“健身界的蓝翔”，但是教学质量还不一定比蓝翔高，能学到什么可想而知。另外，很多市级体校的毕业生、拿不到成绩的市级运动员，转行做教练的也很多，他们已经算得上市场上的佼佼者了，但是你觉得他们真的会理解那些高深的运动解剖学和运动生理学知识吗？当然，也不是说所有健身教练都不靠谱，市场上还是有很多专业精神和职业素养俱佳的教练的，但是，能不能遇上，除了靠运气，还有就是你自己的甄选能力了。下边冉苒就说说如何选教练。你需要健身教练为你提供什么？在买私教之前，你首先要清楚自己在健身中最需要的是什么。这和我们生活中买任何东西一样，真正满足你需求的才是最值得买的。那么，在健身过程中，你所需要的主要是这三点——1、标准的训练动作2、合理的训练计划3、良好的训练氛围这也正是教练应该提供给你的东西。当然你可能会想，我需要的是甩掉30斤肉，我需要的是胸肌腹肌……其实，无论减肥还是增肌，这些都是你自己努力运动得来的，教练是给不了你的。教练只能给你上述支持，并帮助你严格执行，进而让你收获想要的结果，直接跨过这个过程是不可能的。所以，整天以健康名义忽悠你买课的或者承诺你一个月瘦多少斤的教练，你要小心了。你甚至可以直接回答他一句：健康和瘦不是你能给的……上边三点看起来来简单，其实非常难。首先，标准的训练动作需要教练精通运动解剖学，并且有丰富的教学经验，能看出你动作细节上的问题，并将正确的方法传授给你。就这一点，我敢说，现在市场上一半以上的教练是不合格的。你要是想从教练身上学到更多东西，像我一样经常问“这个动作为什么这样做而不是那样做”，那就更不容易了。其次，合理的训练计划也是一个技术活。它要求教练有深刻的运动生理学与运动训练学知识。什么是合理的训练计划？最直观的一条要求就是——可进阶。会员在训练一段时间后要能感受到自己的变化，能更好地掌握自己的身体，只有这样才能达到训练效果。我曾经的教练告诉我四个月才能上杠铃，这种进阶速度是明显的不靠谱，或许他自己都不理解应该如何hold住杠铃，这是他对自己的不自信。另外，如今健身房里的训练方式多采用传统健美的方式，单块肌肉循环刺激方法，这种方式确实更适合增肌，但并不适合于大众健身。更奇葩的是，很多健身房的教练训练前根本不带会员热身，或者认为热身只是跑步机跑十分钟，这种单一训练计划的设定，也是不靠谱的。另外，良好的训练气氛也是必不可少的。训练过程中教练给你的鼓励，在你最艰难的时候教练的一句加油，训练中及平时对你的支持与监督，都会是决定你训练效果的重要因素。一个好的教练，本身就会携带一种气场，他站在你身边，你就会被这种气场笼罩，练不好都不可能。这也是有没有教练在身边的最本质区别。我现在专业水平应该算不错的了，但是我自己训练时候还是希望有一个教练在身边，有没有教练，我的训练效果差别会非常大。明白上述三点，你的选择就很清晰了。你要用你的钱买你需要的东西，而不是私教的颜值，私教他本人的好身材，或者是私教陪你聊天、按摩……曾经有过这样一个统计，去健身房找私教，大家想找教得好的、练得好的、还是长得好的？大家多数回答说想找教得好的，但是最后都找了长得好的……其实，真正的赢家是最会销售的……这个没法写在脸上。怎样判断健身教练的水平？那么，如何判断一个教练的真实水平呢？现在冉苒去健身房转一圈，听听那些教练怎么教课，马上会知道他们是什么水平，但是如果在五年以前，冉苒还是个健身小白时，是不可能做到的。需要找教练的一般都是小白，小白怎么判断专业人士呢？冉苒列出比较实际的几点，相信能帮助大家做好“排除法”。1.基本素养（个人素质、学历等）为什么把基本素养放在第一位呢？因为健身教练这个群体门槛实在太低了，这一关能筛掉一大批人，而且基本素养从人外在的气质上一眼就可以看出来，实在是太容易辨别。如果一个人表面给你的印象是“吊儿郎当的”、甚至是“社会大哥面孔”，那你就小心了，指望他理解健身这门高深的学问，基本是不可能的。也可以跟健身房里常训练的人打听一下教练的作风。这个圈子里骚扰女会员的神经病特别多，大家要防范道貌岸然之徒。另外，最重要的是了解一下教练的学历。为什么这么说？因为学历是他们学习能力的强力证明，而健身教练就是一个需要时刻学习、不断更新既有知识的职业。目前国内比较有名的做得也比较好的几个教练，无一不是211/985等全国顶尖名校毕业的。所以，不用迷信教练是不是体育院校毕业的，总的来说学校越牛水平越高。当然，如果你能碰到全国最顶尖体育院校北京体育大学运动康复/体能训练/运动人体科学等专业出来的牛人，那是你的福气。但是据我所知，人家毕业后一般直接进国家队当教练了，基本不会进健身房工作……目前出来做大众健身的仅有古德体育邵苏、陈邹琦等人。对于体育院校毕业的，一定要看他们学的专业是什么，运动康复/体能训练/运动人体科学这几个专业，是非常靠谱的，北体大的尤佳。但若是学某个运动专项的，则要慎重考虑，因为他们多数是运动员的培养套路，和正规的教育还是有一定的区别。简单来说，选择优先级依次是，北体大运动康复/体能训练/运动人体科学专业&985/211名校各种专业&北体大各运动专项专业&普通市级体院各专业&各种大中专初中小学毕业生2.个人训练水平虽然说美国体能协会（NSCA）里的老专家都是大胖子，科比、梅西、易建联的体能师也都不是肌肉猛男，但我们毕竟是大众健身，没有到科学研究的高度，所以，教练的个人训练水平还是很重要的。一个教练的训练水平，直接反应了他对这件事的热爱程度，以及他本人的自律能力……说到这冉苒想起来了，那个在冉苒做深蹲时玩手机的教练就是个胖子……同时，一个个人训练水平较高的教练，他自己的健身成长路径也会作为第一手经验传授给你或影响到你。比如冉苒自己减肥了40多斤，带减脂的会员时就会更游刃有余，和那些生来就有好身材从小身体好运动能力强的教练相比，没有人比冉苒更了解减肥人群的心理以及训练过程中的问题。再比如冉苒的同事涂玮教练，60kg的体重却能深蹲180kg，且能保证绝对标准，这种训练水平下，他对训练的理解一定是非常深刻的，能带给你的东西也和那些耍花架子的教练不一样。反过来，如果一个教练是个大胖子，却可以把你哄得非常开心，销售技巧娴熟，那你就要小心了。3.证书资质其实冉苒一直认为证书证明不了一个教练的水平，因为这个行业拿证实在太容易了，很多证就相当于交钱买的，于是会员们被毫无含金量却名字高大上的证书忽悠。但毕竟证书是一个最直观的从业资质，也有一些证书确实得靠真本事拿到，所以冉苒觉得还是应该说说。首先说说美国的四大认证，分别是NSCA/ACSM/ACE/NASM.翻译过来依次是美国体能协会、美国运动医学会、美国运动协会和美国国家运动医学会。这四个认证确实是比较有含金量的，目前国内持有ACE-CPT和NSCA-CPT证书的最多，培训机构也有很多，但是这些证书的培训和考试是分开的，不是说你参加了培训就保证你考试通过，试卷是要邮寄回美国评分的，所以发证标准并没有变化，想要通过不仅要花不少培训费，还得认真学习，掌握真本事。但其实考试本身并不难，通过概率还是很大的。就冉苒个人经验来看，持有这两个证书的教练确实都不错，绝不是健身房里那些大忽悠能比。另外，ACSM在去年十月第一次进入中国，目前持证者并不多。NASM的名气以及在国际上的影响力不如前三个，冉苒不太了解证书情况，在此不多做评论。CPT证书一般是这些机构颁发的私教认证，这些机构还会颁发更高级的认证，比如NSCA-CSCS，翻译过来就是美国体能协会认证体能训练专家。NSCA-CSCS这个证书应该算是国际上最顶级的体能教练认证，在美国，持有该证书和一个生理学或运动训练相关学士学位，基本可以很容易地在NBA或橄榄球大联盟找到工作。在中国，持有这个证书的人很少，目前聚集在国家体育总局或者各种国家队。大众健身领域持有该证书者更少，一般人基本接触不到……悄悄告诉你……冉苒正是其中之一。有人吐槽说，是不是你冉教练有这个证，才把这个证吹嘘得那么高端？其实，有个和冉苒一起赴考的北体大的博士都没有过，我自己都不知道我是怎么蒙过的，甚至都开始怀疑该证书的含金量，是不是专门颁发给我这种不靠谱的？……不过冉苒突然发现，西安体育学院一个老师通过了该认证，居然还官网公示一下，心才踏实下来……好吧，不给自己吹牛了，接着说证书的事。国内最流行的证书就是亚洲体适能（AAFSFP）证书了，简称亚体。几乎所有高端健身房都要求教练有这个证。但是，含金量真的呵呵呵……说实话，N年以前，亚体刚进中国的时候确实是很棒的，目前国内几个很出色的教练也都是亚体早期培养出来的，那位对我帮助极大的我的第四位私教，也是亚体最早一批学员之一。可是，到了今天，亚体证书已经烂大街了……重要的是，亚体现在培训和发证是同一个代理，基本上等于交钱就给证——当然通过率并不是100%，但每期为数不多的两三个没通过的，你能想象到是什么水平……冉苒也上过亚体的培训，说实话，这个培训还是能学到一定干货的，可是架不住学生们不给力，而且发证门槛实在太低，导致培训基本没有实际意义……好吧，不说了，那么多亚体持证教练该来打我了……最后说说国职……国职这个名字听起来好高大上有木有！但你知道都谁去考这些吗？都是各种健身培训学校——健身界的蓝翔，几周培养出来的学生去考的，大家自己体会吧。所以，大家看证书的话，尽量选ACE、NSCA的执证教练，相对还是有保障的。4.看看他的朋友圈！！！最后，冉苒建议大家看看教练的朋友圈，我觉得这点还是能一定程度上反应一个人是否适合你的……有些教练的朋友圈，活脱脱一个传销窝点啊……你如果喜欢，那可以和他一起鸡血……加油！ 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从健身小白到健身达人，鬼知道我经历了什么！
内容概要：
1. 营养素和热量摄入标准。
2. 熟悉肌肉疲劳和关节损伤的类型和应对方案。
3. 制定一餐的食谱并制作。
当今社会生活节奏快，生活压力大，慢性疾病，肥胖等问题层出不穷，我们需要有一个健康的身体来应对各种情况，于是有的人为了健康的身体，有的人为了好身材，纷纷走进了健身房开始“健身”。但是健身其实是以一种高于医学意义上的健康为目标的行为，好身材也只是健身的一个副产品。健身的定义应该是身体适应外界环境的能力，健康的体态，饱满的精神，充沛的体力，超凡的魅力!因此健身就包括了训练、饮食和生活方式等三部分。
今天跟大家分享一下从健身小白到健身达人的必经之路。
了解自己的身体，增强对肌肉的感知和关节灵活性，避免损伤、疲劳、营养不良或过剩。
2、理论部分
身体组成。了解骨、关节、肌肉的基本知识。了解BMI、体脂率、心率、基础代谢等基本指标。
体型体态。了解外胚型，中胚型，内胚型等常见类型。
训练技术。了解有氧训练、抗阻训练、核心训练，拉伸、放松训练和HIIT的基本知识和常见类型。
营养素。了解六大营养素的基本知识和代谢过程。
3、实践部分
呼吸训练。人的运动是呼气时腹压增大，有利于核心的稳定，有利于动作的完成。所以，发出一个动作的时候应该是吐气。相对轻松的动作可以吸气完成。动作时千万不能憋气。
核心稳定训练。以静态的身体控制练习为主，比如平板支撑、臀桥等核心肌群稳定性训练。
关节灵活性。动态拉伸和静态拉伸相结合。激活全身肌肉，松解过于紧张的肌肉。学会常用大肌肉的拉伸方法
能够选择合适的方式正式开始训练和健康饮食。
主要关节的动作类型和动作范围。
主要肌肉的起止点和功能。
三大能量循环的原理和过程，并了解不同类型运动中这三种代谢途径的供能。
常见食材的种类、热量、GI(GL)值、营养素含量。
营养素和热量摄入标准。
常见的运动损伤的类型。
基本动作模式。掌握基本动作的动作模式：拉、推、旋转、侧屈。
核心稳定提升。使用上述基本动作，进一步提升核心稳定性。
识别薄弱关节。观察自己在基本动作时的受限之处，增强薄弱环节。
心肺基础。开始有氧训练或HIIT，逐步提高心肺耐力。
制定一餐的食谱并制作。
能够为自己制定训练和饮食方案。
训练周期理论
肌肉生理的基本知识，比如肌纤维类型、收缩模式、肌纤维募集的过程和肌肥大训练的原理等。
主要关节的生物力学特性。
了解筋膜的基本知识，比如筋膜的概念、触发点、筋膜放松的原理等。
熟悉肌肉疲劳和关节损伤的类型和应对方案。
基本动作模式衍生和工具使用。灵活使用各种工具和器材进行训练，从基础动作开始，扩充动作库，并深入理解不同的衍生动作的异同。
参与跑步，游泳，球类等综合体育运动。
熟练掌握各种类型食材并制作食谱。
上面的三个阶段就是一个小白成长为健身达人的必经之路径，很多朋友可能觉得太复杂，甚至一些教练都不一定能达到最后全面提升的阶段。但是如果你真正热爱健身，对自己的身体健康负责，那么至少也要了解身体结构，动作要领，器材使用，食物营养等一些基础的理论知识和训练技巧，选择适合自己的健身体系，科学健身!
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想写这篇文章很久了，很早之前就给自己立了这个flag。因为从对健身的意识觉醒开始到决心转行成为一名健身行业的创业者以来，我都没有总结过自己一路走来的点滴。其实这一路上，有迷茫、有迟疑、有忐忑、有焦虑，当然伴随这些小低谷而来的也有很多小感动、小惊喜，最重要的是我能切身从这些复杂的情绪中感受到自己的成长和收获。我想把自己的一些小经验浓缩在这里，跟大家分享，帮助大家更加正确地认识健身，以更加平和健康的态度参与进来。*这篇文章不会堆砌专业名词，只有最白话的唠嗑，包含个人主观想法，无任何广告利益。小小胖 vs 现在结实的自己左图：在旧金山坐cable car，那时候肚子圆乎乎，但我勇气可嘉右图：健身回家在电梯里随手拍，身体明显结实了很多～健身的目的很多人对“健身”这个词的理解是狭隘的，看到“健身”只会联想到肌肉男在健身房举铁的形象，但这只是健身的一部分。如果我们换个思路，健身的英文“Fitness” 的含义就是让人更加“fit”，也就是身材更加匀称健康。所以，在追求身材越来越好的同时，也不能忘记健身的最主要目的是让自己更加健康。未必健身的人就是健康的，很多人为了追求肌肉肥大（主要为健美运动员）把重心只放在力量训练上，忽视了有氧训练的重要性（提高心肺功能），且部分人群会出现补剂滥用的情况。所以无论你开始健身的出发点是什么（大部分人是减肥），都应该记得最终的目的都是让自己更加健康。我最初走进健身房的原因就是减肥。我没有特别肥胖的时候，但是两年前的我肚子上也是堆积了很多肥肉，可以算是一个瘦胖子。看上去不胖，但是肌肉含量低，体脂率高。那时候，我没有去健身房做过体测，只是用朋友的体测仪比划过。记得当时我的体脂含量是23%，体重55kg。现在我的体重并没有发生变化，体脂17.7%。肌肉含量通过训练，也终于走向了正常区间（大部分女生的肌肉含量都是低于正常范围）。体测数据会有些出入，腰臀比自己测量是0.71（腰67/臀94），其数据他问题不大今年7月 vs 今年9月现在我的健身目标也发生了变化，我在努力提高自己的肌肉含量，让自己的体型看上去更有线条。同时，我也努力加强自己的体能。规律健身给我带来的变化也是喜人的，除了身材看上去显而易见的变化外，我的精神状态明显变好了。上班的时候也从来不打瞌睡，每天都高高兴兴的，因为运动也非常解压（大脑内分泌内啡肽）。讲这些，是想说，希望大家无论开始健身的初衷是什么，最后都可以通过健身获得更健康的体魄，和更愉悦的心情。是否买私教课？健身教练怎么选？一节北京均价300，中高端健身房500+的私教课是否值得买？而且一买就是十几节？！感觉分分钟抢钱。（情不自禁捂住自己的钱包）?我的个人建议是：如果是健身房小白，对于健身毫无头绪，对健身器械还摸不清头脑的，建议买几节健身课学会最起码的健身知识，搞清楚针对不同肌群如何训练最有效，找到不同肌群的发力感。最重要的是，有教练在可以提供保护，避免受伤。当然，如果身边有靠谱的健身达人，一起训练是最好的。除了可以省下私教费可以学到实操知识外，还可以互相鼓励，利于健身的坚持，培养运动习惯。很多有一定健身基础的人，依然选择买私教课除了寻求保护追求运动效果外，就是为自己提供了监督机制，促使自己持久锻炼。当然，既然私教费那么贵，选择私教一定要慎重。看资质一般私教需要持有国家职业资格证证书，也就是平时经常听到的“国职”，没有“国职”的私人教练一般也持有“亚体”（亚洲体适能培训机构证书）。这两个是现在大家比较多持有的主流证书。含金量更高的国际证书主要有ACE—American Council on Exercise（美国运动协会）、NSCA—National Strength and Conditioning Association（美国国家体能协会）、ACSM—American College of Sports Medicine（美国运动医学协会）是全球最大的运动医学行业协会、NASM—National Academy of Sports Medicine（美国国家运动医学会）。看经验经验对健身教练来说非常重要。带过的会员越多，自己收集的案例也就越多。每个人对健身的诉求不同，基础条件也迥然。因为健身行业相对低门槛，所以外行对健身教练也有所误解，觉得谁都可以做。其实不然，真正出色的教练要面对有不同生理问题／伤病的会员，懂得如何定制有针对性的训练。比较有心的教练会及时收集和整理会员信息，我的一位ACE讲师就将自己的会员训练前后对比收集成册，显而易见的效果自己会说话。提供营养建议，不提供具体食谱很多人希望自己的私人教练也能教自己怎么吃，最好是给自己一个详尽的饮食计划。给不出详细饮食计划并不是教练能力不够，而是这已经超出职业范畴。拥有营养师资质的健身教练才有资格制定详细的饮食计划哦～ 现在市面上也有很多的纯饮食打卡群，提供非常详细的每日食谱，帮助大家减肥，或者培养健康的饮食习惯。参加类似的课程时，也要擦亮双眼，查看／询问是否有营养师资质。擅沟通，能给你力量每个人性格和喜好不同，对私教的上课风格的喜好也不尽相同。很多人偏好幽默能说的私教，这样会让私教课顿时轻松不少。我个人喜欢认真上课，话不多，但有问必答的私教，这样我训练时完全可以集中精力感受肌肉发力的感受，不必分神去交流。这都是个人喜好问题，但是无论教练个性如何都应该给你积极的正能量，懂得鼓舞人心，及时对你的努力和进步做出反馈，并提出不足及时纠正。体验一节课在决定购买私教课之前，一定要免费体验一节私教课哦～有的工作室体验课不是免费的，但也只收取非常低的价格，希望大家先试后买。通过一节课，基本就可以了解教练的教学风格、备课是否认真、训练计划定制是否合心意。建议多提问，就算健身知识薄弱，也可以通过沟通感受到教练是否专业和耐心。*注意：一般专业的教练除了带你去体测外，也会询问运动史和伤病史，这很重要。如果没有询问，不是专业性差就是责任感不够。关于吃?无论你的诉求是减脂还是增肌，在饮食方面最需要注意的都是少油少盐，尽量少吃不吃深加工食物。说得再通俗一点就是：国人的饮食很容易高油高盐，想一想平时你爱吃的烧茄子、水煮鱼、麻辣香锅...就知道这些菜约等于是“泡”在油里的。再想想各类腌菜泡菜、各类零食，很多都是高盐精加工食品，这类食品中也都加入了各种食物添加剂，各别的还含有反式脂肪酸（主要来自氢化处理的植物油，为了延长货架期，不要购买）。我自己经历了减脂期，现在过渡到增肌期。体验就是减脂其实不难，很多人没有掌握正确的方法，轻信网络上的“时尚减肥法”，我猜很多女生大概都尝试过。我在大学的时候，也是一样，为了减肥喝啤酒酵母粉代餐，一天只吃苹果，一天吃喝牛奶。现在想起来，真的想穿越到那时候对当时的自己说：“喂！你脑子是不是掉了？！”真正健康的减肥一定是饮食+运动相结合的，一定不是“一周瘦10斤”的速度（除了大体重人群外，一周瘦1-2斤才是健康的减肥速度）。而且，成功的减肥是需要培养健康的生活习惯，这样才不会复胖。6个月没有复胖，你的减肥才算是彻彻底底成功的。很多人循环减肥循环胖，不是方式不对，就是未养成良好的饮食+运动习惯。健康的饮食需要照顾到三大营养素配比，所以只吃什么，或者不吃什么的言辞一定是错误的。三大营养素有：碳水化合物、蛋白质、脂肪，这些我们都需要吃，才能维持健康。所以，很多减肥人群拒绝主食、拒绝肉类、拒绝油脂都是不对的，长期下去身体都会给出负面反馈。健康饮食不会拒绝某类食物，只是会更有选择的摄入。碳水化合物的来源非常丰富：米饭、馒头、红薯、玉米、糖...这些都是。但是碳水也分慢碳和快碳，所以也就有了减肥人群多吃粗粮，提高饱腹感并且摄入更全面营养的说法，也就有了增肌人群在大重量训练后除了摄入足量蛋白质外也需要摄入快碳（精粮）才能有足够能量修复肌肉的道理。蛋白质的来源也很丰富：可以来自植物，也可以来自动物。为了摄入蛋白质未必一定要吃鸡胸肉，素食者吃大豆一样可以获取足量的蛋白质。只是肉类富含所有必须氨基酸，而鸡胸肉每100g含有20g蛋白质，脂肪含量低，价格也便宜，所以才备受追捧。脂肪的来源也分动物和植物，所以也就分为了饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。因为不饱和脂肪酸对人体更加有益，所以植物油脂相比之下也就成为了更优选择。 所以你看，虽然我讲的很笼统（讲的细的话，这篇打不住了），你也马上能get到同一大类也有细分，不是不能吃，而是选择非常重要。从我健身以来，我对饮食就变得克制了很多。不完全拒绝外食，但更喜欢自己做，这样吃起来也特别安心。如果外食，也会节制地吃，遇到油“泡”的食物一般会用开水涮掉一些油再吃。当我爱上健康饮食的时候，不会觉得“外食涮水”是一件惨事，因为我对食物的味道更加敏感了。相比各种调料狂轰乱炸的食物，我会更喜欢食物本身的味道。如果实在馋的不行，一周吃一次欺骗餐当然可以～生活的所有事儿不都是追求个平衡嘛。上班时带的便当?在家时做的健身餐?关于练关于练这件事，很多人都喜欢参照别人的训练计划。其实每个人的训练目标不一样、喜欢的训练动作也不一样、时间安排不一样，所以训练计划也是各有千秋。刚开始，大家可以根据一个简单的训练计划进行尝试，等有了一定的训练基础，就了解什么样的安排才是适合自己的，灵活变动就好。我在还没有请过私教，更别说自己拥有私教认证的时候，我就是跟着在线动作指导做。像大家熟知的fittime、keep，再到一些YouTuber的训练视频，我都会参考。线上教学的优点显而易见：零成本且非常方便。缺点也很多：无人纠正动作，无“社会支持”不易坚持。起初减脂期，我会跟做HIIT，和一些核心训练（刚开始我也是最关注马甲线）。目前，对我更有用的是APP中的动作库，我会根据自己需要查看动作库，安排每日的训练。Keep的动作库虽然不是非常全，但对于很多人来说已经够用了?路径：发现&训练&动作库同样这里还可以找到音乐库，不用在发愁有氧运动时候听什么了～（不过我运动的时候都不听音乐）我目前使用频率比较高的几个健身App?在查/记录食物营养方面，我在用“薄荷” 和 “myfitnesspal”，之前一直觉得“myfitnesspal”用起来不太顺手，UI不是很友好。但是我升级了pro以后，发现功能很全，可以满足我的需求～于是使用频率变得高了起来，而且食物库更全一些。“wake”是我最近刚下载不久的App, 我的柔韧性不是很好，所以想通过瑜伽让自己更柔软，这方面我还是一个小白，学习中。“肌肉|骨骼”是我用来看肌肉群的～光做动作是不能深入了解其对自己肌肉发展的影响的，了解解剖学可以让我们知其然并知其所以然。在ACE的课程中，我已经学过运动生理学了，这个App方便我进行回顾。刚健身的朋友，不需要这个App。如果想更深入地了解健身～这个App还是不错的。“肌肉|骨骼”界面?最后你的精力用在哪里，时间会给你答案。坚持做一件事儿，终归是会有回报的～或许是朋友不经意的夸赞，或许是幸运女神对你的一次倾斜? 上个月我很荣幸被时尚杂志“昕薇”邀请，作为模特拍摄了健身板块的内容。也算是对我健身／创业的一次小肯定～我想说的是～健身这件事儿最难的是坚持，而健身这件事儿跟其他事儿相比却能更快地给你回馈。精神状态和身材变化～只需要坚持一周你就能看得到。如果你想要马甲线，不是三天两头地卷腹或者做几组plank～如果想要翘臀，也不是想起来蹲几下就有用的～想改变不能靠一时冲动，要深思熟虑下了决定后，一路向前。
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