96%的人跑步都白跑了！不但伤害膝盖，竟会导致瘫痪！因为....大连红星渔村
不忘初心 |分享快乐
广告合作QQ / 微信：
如果你也跑步，
那么请认真看完今天的内容！
下面先看几个案例
案例一
上海某男子每天坚持在跑步机上面奔跑，挥汗如雨，但坚持半年后左膝一弯就疼，完全不敢用力气，近乎瘫痪，贴了膏药也没有任何好转。
到医院检查发现，半月板已经严重磨损，必须进行切除，如果再继续跑步会导致瘫痪。
有研究指出，不正确跑步方式伤害高达40%，并且多数是不可逆的。
案例二
因为羡慕别人的身材，一位美女白领胡梦也开始了自己的跑步打卡生涯。胡梦每天平均只跑不&#x公里，运动强度并不是很大，速度也不是很快。但在第四天跑步时，她的膝盖忽然疼痛，上下楼梯都成问题，这种疼痛持续了近10天也不见缓解。随后，胡梦到医院做了检查，医生表示，她很大可能是患了滑囊炎或者半月板受损。
案例三
34岁的张先生前年体检时发现血压、血脂稍高，决定开始锻炼身体。于是他选择了晨跑，但张先生跑步喜欢大步流星地加速跑。
一次，张先生拼尽全力，跑了一百米后突然大叫一声，倒在地上，双眼和嘴都向一边歪斜。路人怎么叫也没有反应，赶紧把他送到医院，通过脑部磁共振，发现其大脑动脉闭塞，有大片梗塞。
案例四
本月，北京朝阳公园内一男子在跑道附近突然倒地，经抢救无效后，男子不幸身亡。
跑步猝死已经不是个例，专家提醒，不当的运动方式是罪魁祸首，特别是对跑步和自己身体不了解，发生猝死的几率非常高。
关于跑步你必须知道这些！
跑步头晕，小心是脑梗前兆，长期不运动者应该尤为注意，当出现眩晕、心悸、头昏眼花等症状也应该引起注意，应该减慢速度或者休息。
有数据表明，96%的人都跑错了，下面是跑步的注意事，你跑对了吗？
误区一：刚开始就猛跑
很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源，只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。
误区二：不做拉伸运动就跑
想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
误区三：随便穿双鞋就跑
一双合适的跑鞋，不仅会让你跑起来更加舒适，还会减缓脚部的压力，降低出现运动伤的概率。鞋带系的过松或者过紧，都会导致脚趾痉挛，脚后跟打滑，脚背疼痛等问题。
误区四：每次跑20分钟
理论上说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。
误区五：跑步速度很快
大汗淋漓、气喘吁吁，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑，氧供应不足，机体只能进行无氧供能，脂肪是无法参与供能的。所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
贴士：有氧还是无氧
　　
当你在跑步时感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同旁人聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。
误区六：跑步姿势很随意
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立，不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
贴士：跑姿示范
误区七：跑完喝饮料
市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡&#x千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消&#x千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了！
误区八：跑完就坐下
跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱？请注意，如果你第二天不想腰酸背痛，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。下面的拉伸动作，跑步后要记得做哟。
误区九：天天都跑步
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。
跑步健身的人越来越多，一些跑步爱好者或多或少都会受到膝痛的困扰，有些人休息一下就好了，有些人却已经造成损伤。怎么办？
接着看吧，
拿这些方法来保护你的膝盖！
还有一个动作，
经常做可以强化你的膝盖。
贴墙半蹲：能够很好的养护膝关节，同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。
双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿持续紧张用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度，双膝不能超过脚尖，每次持续3-5分钟，一天做10-20分钟。
鸟人克里斯·安德森的日常训练也有贴墙半蹲，每&#x次，让膝盖年轻了10岁！
跑步需要热情也要科学，
上面这些别忘了提醒身边的跑者。
来源：keep、人民日报，知乎、厦门本地新闻
点评扫一扫发现更多美食攻略申请入驻96%的人跑步都白跑了！不但伤害膝盖，竟会导致瘫痪！因为....
跑步是一件能令人身心愉悦是运动
但是你在正确的跑步吗？
正确的跑步？
相信很多人都会有疑问
跑步还有正确与不正确之分吗？
旅游君告诉大家，是的！
不久前，北京朝阳公园内一男子在跑道附近突然倒地，经抢救无效后，男子不幸身亡。跑步猝死已经不是个例，专家提醒，不当的运动方式是罪魁祸首，特别是对跑步和自己身体不了解，发生猝死的几率非常高。
关于跑步你必须知道这些！
跑步头晕，小心是脑梗前兆，长期不运动者应该尤为注意，当出现眩晕、心悸、头昏眼花等症状也应该引起注意，应该减慢速度或者休息。有数据表明，90%的人都跑错了，下面是跑步的注意事，你跑对了吗？
1、跑步之前补充能量
一般大多数人都会选择早上起床去跑步，或者跑一个小时之久，所以跑步之前需要补充点能量，比如：全麦面包、香蕉、能量棒等等。
2、选择一双合脚的跑鞋
一双合适的跑鞋，不仅会让你跑起来更加舒适，还会减缓脚部的压力，降低出现运动伤的概率。鞋带系的过松或者过紧，都会导致脚趾痉挛，脚后跟打滑，脚背疼痛等问题。
3、穿全套运动服
当你换上整套的运动装备跑步时，才不会有“负担”，如果衣服不合身会影响跑步姿态，间接对身体造成不良影响。
4、掌握正确的跑步姿态
下面是常见的错误跑姿势，这就是膝盖杀手！▼
正确的跑步姿势应该身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。
5、跑步前后要拉伸
许多人一开始就直接跑，其实这是不科学的，跑步前拉伸可以热身、防止受伤，跑步后拉伸可以放松肌肉，促进回复，下面是全身拉伸图解，赶紧收走。
跑步需要热情，更需要科学！
上面这些别忘了提醒身边的跑者。
来源：人民日报、keep
点击图片轻松看回顾
一键分享到:
清远旅游 清远旅游 英德到阳山有段必经的省道 那里宛若天成，路入景，景如画 飞驰在这道路上 仿佛行走在水墨画之中 沿途山、河、滩连缀一起 阳光与清水相映衬 一枝一叶都浸满了水的灵性与柔美 而这条阳山最美的省道 便是途经“岭南水乡青莲”的S347线 千年古镇、...
清远旅游 清远旅游 激动！激动！激动！ 旅游君有一个劲爆好消息要告诉你们 一场前所未见中国版速度与激情 即将震撼上演！ 在欧美动作大片中 我们总能看到这样的情节 ↓↓↓ 在发动机的轰鸣声中 我们握紧双手，屏住呼吸 享受这惊险画面带给我们 紧张刺激的体验 但隔...
清远旅游 清远旅游 吃货们的福音来了！ 又到一年砂糖桔香飘十里的日子 让人心心念念的砂糖桔彻底熟透了 旅游君良心整理出砂糖桔摘果攻略献给你 30000亩砂糖桔熟透了 阳山县杨梅镇是远近闻名的砂糖桔之乡 杨梅、坪洞、理洞、何皮和蕉坑等 五个自然村的砂糖桔种植总...
清远旅游 清远旅游 红色，在冬日里是浓墨重彩的一笔 ↓↓↓↓ 它可以是温馨又暖和的夕阳红 也可以是层林尽染的枫叶红 但最让旅游君惊艳的 无疑是，清远佛冈森波拉那一抹冬日里的水杉红 眼前的一片火红仿佛要点燃整个冬季 数百棵水杉，在冬日里绽放红芒 寒风萧萧，入冬...
清远旅游 清远旅游 厉害了，清远又上全国排行榜了！ 昨日，在香港举行的第七届香港世界城市论坛中 清远再次大放光芒，获得了 “2017年中国最具特色旅游城市”的荣誉称号 这是由香港中国城市竞争力研究会 发布的《2017年中国最具特色旅游城市排行榜》 清远连续三...
刘备和诸葛亮相比，肯定是诸葛亮的个人能力更强，但是为什么刘备死后，蜀国也日渐衰落？因为诸葛亮虽然有才能，但是
明星有丑闻便能“红”，企业有丑闻便找“死”。
距离2016年高考只剩下最后几天，考生们忙着备考的同时也承受着不同程度的压力，精神高度紧张的他们有的头痛焦躁
炒股就用优品财富，妈妈在也不用担心一、消息面1， 从中央纪委获悉，国家开发银行原监事长姚中民涉嫌严重违纪，目
某汽车生产企业，因业务需要，特招以下人员 1、焊工
条件：男，20-40岁 身体健康
嗨~想获得更多清远旅游资讯，体验更多精彩活动吗？赶快关注清远旅游官方公众号吧！
感谢您的支持，请按照如下步骤取消屏蔽ABBAO的广告()：