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长时间不锻炼后突然过度运动 浙江男子跑3公里致肾衰竭
来源：浙江在线
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核心提示：对于大多数上班族来说，到了周末，才有时间进行体育锻炼，这类锻炼人群就是“周末运动员”。他们的运动时间时断时续，平时不活动，周末有机会活动了，往往运动量比较大。这种情况很容易发生运动损伤，其中比较常见的是踝关节扭伤和跟腱断裂。
因为有西湖，因为有马拉松，&夜跑&在杭州越来越时髦。前阵子，看到一篇关于浙江卫视主持人伊一的专访，她说她喜欢夜跑西湖，如果晚上节目结束得早，会开车到西湖边，然后沿着西湖跑，直到跑不动了再折回去取车。杭州还有个&西湖夜跑&群，群信息里写着每周一、三、五夜跑，19：30，少年宫旗杆下出发。
很多人白天工作忙，没时间锻炼，于是利用晚上时间运动，夜跑就这么产生了。也有很多人，周一至周五没时间，就把运动时间安排在周末，国外把这种锻炼人群称为&周末运动员&。
医生提醒，运动要大力提倡，但运动是很个人的事情，切忌互相攀比争强好胜，一定要循序渐进，否则可能健身不成反伤身。
30岁软件工程师跟风夜跑
跑出横纹肌溶解症住院半个月
这两个多月里，杭州市中医院肾内科一共收治了三位因为锻炼患上横纹肌溶解症的人，其中一位就是夜跑跑出来的。
小孙30岁，身高1.8米，瘦高个，皮肤白皙，戴着眼镜，是杭州一家IT公司的软件工程师。
他把自己定义为&宅男&。大学时，还偶尔和同学们打打篮球。2005年大学毕业后，基本上不运动了。
这次去夜跑，不是因为胖，也不是因为女友逼迫，完全是想融入同事的那个圈子。
一个月前，身边一些没结婚的同事，组织在单位附近一起跑步。看他们买运动服、买跑步鞋，兴致很高。每次食堂吃饭，同事聊的话题也是跑步，他觉得自己和同事距离越来越远，有点融不进去了。
于是，不好动但又耐不住寂寞的他，也从网上淘了一套运动服、一双跑鞋，决定加入夜跑队伍。
一天傍晚下班，小孙跟着同事们一起开跑，因为都8年没怎么锻炼了，跑了没多少路，就气喘吁吁。但为了不让同事们看扁，他咬咬牙，硬着头皮跑了下来，总路程跑了三千多米。
当晚，也就是跑完3个多小时后，小孙感到大腿肌肉酸痛，睡觉时大腿还出现了抽筋。半夜起来上厕所，发现小便颜色和酱油一样。熬到凌晨，小便也解不出来了。
到杭州市中医院看急诊，检查发现电解质紊乱、肝功能异常，小便常规中的肌酐达到800ummol/L，超出正常上限近8倍。急诊科医生请来肾内科专家会诊，确诊为急性肾功能衰竭、运动性横纹肌溶解症，需要立即入院治疗。
小孙在医院里住了将近半个月。医生对他进行不间断的利尿、纠酸、护肝、抗炎治疗，以及间断的血液透析，他才逐渐好转起来。昨天去市中医院肾内科复诊，肌酐已下降至105ummol/L，其他的各项指标也都基本恢复正常。
曾经擅长长跑的女孩
跑完800米后也横纹肌溶解了
&突然的过度运动，会导致骨骼肌损伤。骨骼肌损伤使细胞壁破掉，细胞里的肌红蛋白流入血液，通过肾脏代谢排出时，容易把肾小管堵住。肾小管被堵住后，肾脏里的废物就来不及排出，将引起急性肾衰竭。&
市中医院肾内科主任陈洪宇主任医师说，运动性横纹肌溶解症大多出现在年轻人身上，临床表现为肌痛、肿胀、无力、棕色尿等，严重的导致急性肾功能衰竭。
有个大三女孩因为得了运动性横纹肌溶解症，被送入市中医院治疗。一次查房，女孩和医生聊天说，中学时长跑还挺好，上大学后不跑了，运动也做得很少，大部分时间泡在图书馆。&这次因为被要求参加学校运动会，去跑了800米。早知道有这种病，我提前预热去跑几天，也不至于住院。&
还有个26岁的男的，从外地到杭州来出差，在当地赶火车时，疯狂奔跑了一段路。上火车2小时后，他感觉全身肌肉痛、解小便有血，然后解不出小便，无奈在杭州这个异乡之地住院治疗。
陈洪宇主任提醒，运动后出现肌肉的异常酸痛，还有小便变少，颜色变深像酱油色，身体浮肿等症状，很可能是比较严重的横纹肌溶解症，要立即去医院。年轻人平时要适当进行一些体育锻炼，运动后要多休息、多喝水、多排尿，促进体内的肌红蛋白排出。
运动要循序渐进、量力而行
突然运动后，出现横纹肌溶解症的，毕竟是少数。但因为突然运动导致踝关节扭伤、跟腱断裂等，在骨科比较多见。
27岁的朱先生身高1.78米，不算胖。因为经常要给领导写材料，所以常常不能准时下班。于是，他把运动安排在周六，和朋友一起去一所学校打羽毛球，打2小时左右。
前阵子，他和往常一样，周六下午3点和朋友在球场会合。刚打了几分钟，为了救一个球，他猛地往上弹跳，右腿的小腿肚突然像被人踢了一脚。停下来休息后，发现已经不能行走，一走就剧痛。
到市中医院骨科检查，诊断为跟腱断裂，需要手术修补，术后康复也有个很长的过程。
市中医院骨伤科朱立副主任医师说，对于大多数上班族来说，到了周末，才有时间进行体育锻炼，这类锻炼人群就是&周末运动员&。他们的运动时间时断时续，平时不活动，周末有机会活动了，往往运动量比较大。这种情况很容易发生运动损伤，其中比较常见的是踝关节扭伤和跟腱断裂。踝关节扭伤后，肌腱因强烈收缩，容易造成第五跖骨基底部骨折。
朱立建议，尽量不要做&周末运动员&，平常坚持一定强度的、适合自己的体育锻炼。年轻人运动也要循序渐进、量力而行，不要突然过量。
&只要想运动，时间还是能挤出来的，比如利用上下班时间快步走，一周至少运动三次。另外在进行剧烈运动前，一定要充分热身。&朱立医师说。
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责任编辑：王伟伟
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hefei.cc All Rights Reserved小心，肌酐高原因有这些，看看你中了多少标吧小心，肌酐高原因有这些，看看你中了多少标吧茶余饭后说健康百家号肌酐是肾脏疾病肾功能检查中的一项重要指标，肌酐偏高或者偏低对身体都会造成一定的损害，同样如果检查中肌酐并没有大幅度的变化，但是临床上已经表现出了相应的症状，也要引起重视。肌酐偏高的原因有哪些？如何检查和治疗？肌酐属于人体内代谢产物的一类，只有处于正常值范围内，人体的个器官尤其是肾脏功能才可正常的运行，肾脏疾病患者肌酐的表现主要是值域升高，肌酐升高主要是由于肾小球的滤过作用受到破坏所造成的。其一，过度的劳累，得不到充分的休息，在检查肾功中也可能会见到肌酐升高的情况。这时的肌酐不需要治疗，一段时间后肌酐值就会自行恢复到正常水平。其二，生活中一些不可避免的情况如发烧发热，运动时排汗过多，饮水量减少等原因也会出现肌酐升高的情况。此时人体内水分丢失过多，或者补充不够充分，导致血液浓度过高，肾小球不容易及时排除体内多余的肌酐，这时患者也要注意还会有发生脱水的可能。同时，肌酐也会受到饮食的影响。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。茶余饭后说健康百家号最近更新：简介:分享更多养生知识，享受健康人生作者最新文章相关文章19,696被浏览4,313,626分享邀请回答
http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ0ODU5OTk2OA==.html
75岁时仍能深蹲205公斤2次：就连米沙这样的顶级大力士，也跑来向他学习讨教（这个是视频截图，视频不知道为什么传不上去）当然，老当益壮绝不仅仅是战斗民族的专利，在天朝也有很多年轻时就是专业运动员，老了仍然坚持锻炼，保持身体强健的案例。比如北京市每年1月举行的举重大师赛（04年开始举办的，每年一届，直到09年还在举办，之后我离开北京了，不知还办不），都有许多退役的老举重运动员前来参赛，他们在年过五旬甚至六旬的情况下，仍能抓举50-80公斤，挺举60-100公斤。非要举民间例子的话，这有一位，苏州的郁卫星，54岁时以75公斤卧推140公斤9次：（顺便说一句，老爷子现在已经能卧推200公斤了） 以上这几位老爷子年轻时都是在训练理论、方法和器材远不如今天先进，医疗保健、营养等也远不如今天发达的条件下训练的，而且他们的运动量、负重和强度都要远大于健身房里的普通健身者。即便如此，在经过几十年的长期训练后，他们也没有像有些人说的那样“浑身是伤只能坐轮椅”，仍然保持着远比一般年轻人更强健的体格。我想这至少可以回答题主“那些经常健身的人后来都怎么样了”的问题，至于运动伤害，前面已经说过了，你所依据的训练理论方法、所用的器材、所享受的营养医疗条件都比他们那个时代不知先进到哪里去了，而运动量和强度又远比不上他们，在这种情况下，你却要因为“害怕受伤”而不去健身？85782 条评论分享收藏感谢收起2.6K119 条评论分享收藏感谢收起经常健身的人，跟健身前相比有什么变化？经常健身的人，跟健身前相比有什么变化？怀念你的过去百家号健身能够强身健体，还能拥有健美的身材，一个人从不健身到健身一定能给自己带来很多的改变，那么经常健身的人跟健身前相比有什么变化呢？回答关注(1686)|查看更多问答148个回答匡靖影评人 健身达人03-15 20:33165赞踩性别女。健身小白坚持到现在9个月了吧。我属于对自己比较狠的那种。辛酸泪。先看健身三个月后，93斤，体脂14%。健身前的我是这样的：105斤，体脂21%。五个月，六块腹肌。八个月，能引体向上。具体的变化呵呵呵呵呵非常多。脸变瘦削了，以前同事说我的脸总是看得水肿。现在脸部线条很明显。吃的干净了，不再像以前那样大油大荤地瞎吃。也能管住嘴，平时就吃自己做的无油低盐的菜，戒了烟酒，自律性完全大大提高，因为配合健身，现在的饮食完全就是天翻地覆的健康，都是叶子，坚果，水果，牛肉，鸡胸，鸡蛋等……以前运动细胞就很好，一直以来都荒废了，健身以后，酷爱一切运动，什么都想要试试，滑雪，冲浪，拳击，运动的感觉有多好？只有经常健身的人才知道好吗！所以现在我又报名了拳课，上课时，很多人一起，对比之下，我才知道自己的体能体质原来这么好，仰天长啸哈哈哈哈哈哈！审美上的颠覆改变。铁友都懂，以前认为瘦即是美，现在看人线条，看屁股，看有没有背沟，看肚皮上的肉紧不紧。有时候我觉得健身就是前几个月只要咬牙坚持，成为一种习惯，现在的你，就会在身体和心理上形成一种反应机制：恩，今天要去健身了。非常自然地成为一种烙印。健身是一枚隐形的勋章，我相信聪明的人都会这么做：如果知道这是个好习惯，那么他会拿来，把它变成自己的习惯。曾有朋友问我，你打算这样多久？我很诧异地看着她：这难道不是一辈子的事吗？我从来没有任何一丝打算，说停下来。期待十年后的我。所以，高度自律的朋友在哪里，举起你的小手掌gimme five起来好吗？我有预感，这个帖子会是一个flag。但我会赢的。26评论柳岩知名艺人12-06 11:365393赞踩收获好身材、也收获了很好的健康的生活习惯。我现在出差到酒店入住都会第一时间去问酒店的健身房是几点开门几点关门，尽管有时候出差行程安排得很紧，我也尽可能会安排出时间去健身锻炼。世界上很多事情是付出了不一定有回报的，比如爱情；但是，好的身材真的是一分付出一分回报的。只要科学健康的健身，每个人都能拥有好身材。而且我觉得其实好的仪表是一种尊重别人的方式，而且会让你自己的心情变得很好，也代表你有很好的健康的生活习惯。其实你的形体和身材真的是通过努力可以改善的，所以大家要尽快地去改善你的身材和体型哦。606评论CommonStrength体育问答专家11-19 13:21782赞踩犹豫了很久还是没羞没臊的爆个照吧！腹肌照后背照泳装照最后是我成功挑战硬拉2倍体重的照片不得不承认，我最初健身的原因就是减肥，我相信这也是很多人接触健身最原始的动力。如果当初能让我做一个安静的美胖子，可能最后也不会接触健身了。其实，我在胖的时候，或多或少有些自卑，对那些高个子瘦瘦的男生非常羡慕，感觉他们穿什么衣服都好看，而我只能穿运动服，但是170的个子，每次买运动服却买180的。一来掩盖粗腿和肥胖的屁股，二来170的码确实有点偏瘦，这样的话，衣服肯定是长到盖过屁股，我那时骗自己走嘻哈风，但看那些瘦瘦的天生腿很长的男生，穿起嘻哈风就非常有那个feel，但感觉自己这么穿，显得又矮又胖，本来就不长的腿，现在完全没有了，像一只肥胖的火鸡。如果只是自己自卑点，那也还好，关键是总被人拿来开玩笑。其实现在回想起来，大家也许就是随口一说，随口一笑。可是由于我自卑，很容易当真。比如说，有时候被别人用自行车载着，他们会说“你怎么这么沉啊，别把我车胎压爆了。”然后哈哈笑，而我虽然也附和着他们笑，但感觉自己被伤害到了，只能强颜欢笑。弄得我之后都害怕被别人用自行车载了——被载的时候，总是拿手撑着，感觉屁股对座的压力小一些，前面骑车的人就能轻松一些，这样他们就不会说我沉了。后来发现由于胖导致的自卑，已经影响到我生活的很多方面了，我变得越来越敏感，有时候其实别人只是随便的一句话，我都会很当真。这让我进入了一个恶性循环，我逐渐将自己封闭起来，不去接触人，越来越内向。在封闭自己的期间，我去寻找了各种快速减肥的方法，认为只要我瘦下来，我就可以蜕变了。生活就一下可以回到正轨了，别人再也不会责备我了，他们都会很喜欢我。但是那些快速减肥法，最终给我带来的是无数次的反弹。这让我更加焦急，更加自卑。其实走出这个恶性循环真的挺难的，我感觉我那时的状态似乎就像陷入了下降螺旋，在每一圈中用着那些坑人的减肥方法，以及少吃饭多跑步使劲儿虐自己。每次遇到一个新的方法，我都认为，这次也许我可以跳出受罪减肥——反弹的恶性循环。其实每次都是在这个恶性循环中不断下降。每一次尝试完失败后，反弹，就让我的心态更加焦虑，就想更快地减肥，恨不得明天就瘦下来，然后风风光光的穿好看的衣服，追喜欢的女孩子，让所有人都喜欢我。每天脑袋里基本上被减肥这个东西填满了，一想到这个就无法安心干任何事情。结果导致什么都干不好，或者半途遇到困难就轻易放弃了，那时我感觉自己什么事都干不成。14年的时候，我下定决心要去健身房，通过系统的健身来减肥。其实当时我内心比较矛盾，因为之前在家也玩过一阵哑铃，感觉练过之后，长了一些肌肉，但感觉脂肪还是没掉，这样的话感觉身体似乎又大了一圈。那时候我感觉肌肉好讨厌啊，我喜欢那种瘦瘦的细长身材的男生。健身房那些壮汉看起来不符合我的审美，我感觉如果我练成他们那么壮，尤其是上身练得很壮，会显得腿更短，穿上衣服还是很像火鸡！但似乎就只有系统的健身减肥这个方法我没有尝试过了，其他各种减肥方法我都差不多试遍了。最初健身的时候，每组的动作的最后几个我总是出于惯性的想要放弃。太累了！太重了！什么时候结束啊！好难受啊！但有时候健身房其他训练者以及教练的一句加油，就能让我瞬间恢复勇气，并继续坚持下来，每次坚持下来都让我感觉非常开心。虽然我每次都是咬着牙，咧着嘴，嘶吼着，使出了吃奶的劲儿坚持下来的。我发现我已经很久没有做成一件事了，即使这件事对很多人来说是很普通的一件小事，但这件小事让我发现，如果我使出全力也是可以完成一件事的，我并不是什么事都干不成。其实我已经很久没有使出全力去干某事了，因为我害怕即使我使出全力也会失败，失败之后就是别人的嘲笑与责备，进而我自己责备自己，自己否定自己。之后，我又学会游泳，以及其他的一些力量训练动作。训练一段时间之后，我发现其实我对减肥的执念并没有那么深了，当初健身纯粹为减肥，现在我更多的注意力放到了:力量训练上怎么挑战更大的重量，怎么能保证动作更标准。游泳上怎么能游得更快，怎么能游得更久。我也发现了，在我力求挑战自己的力量极限时，即使我没有成功，那种使出全力后的充实感也让我很满足，当然如果成功了我会更开心。我的注意力放到了使出全力上，而不是像以前一样放到事件的结果上：成功了我开心，失败了我难受。我发现使出全力这件事，我可以控制，而结果我控制不了。这也许就是一般意义上所说的“享受过程，不要在意结果”吧。我也发现了，健身并没有让我变得很粗壮，反而让我身材变得很匀称，线条更加明显。当然，这不仅和我规律的健身有关，而且和我对饮食的把控也有关系。关于我在饮食上如何把控的问题，其实很简单，一个大原则就是戒掉含有人工添加糖的各种零食，主食上尽量选择粗粮，多吃瘦肉类，蛋类，奶类，多吃蔬菜，在菜的做法上尽量清淡即可。其实，坚持规律的训练以及健康的饮食说起来简单，做起来并没有想象的那么容易，过程中需要克服很多东西，尤其是自己的惰性及外界的干扰。不过克服这些之后，自己会享受到从未有过的满足感。之前的“下降螺旋”终于变成了“上升螺旋”。故事的结尾是，我练得越来越好，放弃了原来的工作，选择了当一名健身教练，我还考下了营养师的资质。这个职业，让我有机会帮助更多的人通过规律的训练和健康的饮食来达到减肥的目标，进而遇见更好的自己。●●●●本文版权属于作者谢宁未经授权，请勿转载欢迎关注“CommomStrength”公众号（ID:dongran456）本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。怀念你的过去百家号最近更新：简介:不一样的角度分析当下，让你脑洞大开。作者最新文章相关文章健身伙伴，你的肌酐值正常吗？
今天一个朋友，和我说他今年体检，肌酐指数微微超出了标准范围，他的肌酐值是94μmol/L（建议标准是45-84μmol/L）。
我找到去年的体检报告，发现我肌酐指数是98μmol/L，但我没有超标，我们的建议标准是59-104μmol/L为正常值范围
一般正常值为：男性 0.7～1.2 mg/dL（60～110 μmol/L），女性 0.5～1.0 mg/dL（45～90 μmol/L），五岁以下 0.3～0.5mg/dl（26～44 μmol/L），猫1.6mg/dl（大于140μmol/L）
肌酐值的超出正常范围（根据超出指数的多少），意味着肾可能出现，炎症-肾功能损伤-肾衰竭-尿毒症。
我们今天要说的肌酐值微超的情况下，对于长期进行力量训练肌肉成分多的人来说，不一定是肾功能出现问题，可能是正常的，这值得你来具体的了解一下。
什么是肌酐？
肌酐是肌肉在人体内代谢的产物，每20g肌肉代谢可产生1mg肌酐。肌酐主要由肾小球滤过排出体外。血中肌酐来自外源性和内源性两种，外源性肌酐是肉类食物在体内代谢后的产物；内源性肌酐是体内肌肉组织代谢的产物。
肌酐包括血肌酐和尿肌酐。我们平时都把血清肌酐叫做血肌酐或简称为肌酐。
什么是血肌酐？
临床上检测血肌酐是常用的了解肾功能的主要方法之一。那么血肌酐是怎么一回事呢?
内源肌酐是人体肌肉代谢的产物。在肌肉中，肌酸主要通过不可逆的非酶脱水反应缓缓地形成肌酐，再释放到血液中，随尿排泄。
因此血肌酐与体内肌肉总量关系密切，不易受饮食影响。肌酐是小分子物质，可通过肾小球滤过，在肾小管内很少吸收，每日体内产生的肌酐，几乎全部随尿排出，一般不受尿量影响。肾功能不全时，肌酐在体内蓄积成为对人体有害的毒素。
肾小球滤过率下降到正常人1/3时，血肌酐才明显上升。意思就是说，因为人体肾脏代谢能力强，当肾脏损伤较轻时一般人不适感觉不明显，所以很多人当真正出现恶心、呕吐、头晕时，其实肾脏已经损伤严重，此时血肌酐也开始明显上升
什么是尿肌酐?
尿肌酐检查可测定血液经肾滤过排出的肌酐含量。单独测定尿肌酐浓度对于评价肾功能很少有帮助，但与血肌酐一起测定，可作为内生肌酐清除率的必需指标。
其增高可见于肢端肥大症、巨人症、糖尿病、感染、甲状腺功能减低、进食肉类、运动、摄入药物（如维生素C、左旋多巴、甲基多巴等）；尿肌酐减低见于急性或慢性肾功能不全、重度充血性心力衰竭、甲状腺功能亢进、贫血、肌营养不良、白血病、素食者，以及服用雄激素、噻嗪类药等。
我简单粗暴的和你唠唠这个事吧
上边我用红色标记出来关键词，就会发现，这个玩意和吃肉多、肌肉多关系大。
想想咱们这些个货，天天在健身房里“咣叽咣叽”的干大铁片子、大铁杆子、大铁块子、甚至还特么干大铁球子，小身板子小肌肉整的铛铛硬。
科研结果都说了20g肌肉代谢可产生1mg肌酐，人家不锻炼的人身上那点肌肉“划拉划拉”上秤一约，6斤9两8钱。你一脸的不屑牛B哄哄的把屁股上的肌肉“咔”扣下一块来“啪”的一声扔在秤上一约15斤（屁股真大＊_*），甚至有些爷们把自己的胸练的都快能用罩杯了。你就算算你这些的肌肉得比人家多制造多少肌酐吧。
在健身房天天这么干铁，还不解恨，那要见着肉，眼睛都欻欻放光。逮着什么小牛肉，小鸡肉，小鱼肉、小虾肉的这顿造啊。就咱们这些个货，在人家牛界、鸡界、水产界名声都老特么次了，只要一提咱，什么小鸡、小牛、小鱼、小虾狠咱狠的咬牙切齿的。
人家科研都给你研究明白的了，外源性肌酐是肉类食物在体内代谢后的产物，咱都干那么肉了，代谢肌酐肯定会高一些的
再来看看肌酐超标的问题
肌酐的超标是检测肾小球工作能力的，如果肾小球的工作能力变弱了，他不能把身体的肌酐顺利的送出体外的。但是肌肉成分多的人，肌酐偏高就一定是肾小球的工作能力下降了吗？继续网下看
肌肉成分多的人，肌酐微超，不一定是肾小球的问题
我们这些常年做力量训练的货，制造肌酐的数量本身就比不运动的人多很多，肾小球还是按以前的工作模式干活，其实人家根本就没有降低工作质量量，也没出任何毛病。是咱非给人家制造麻烦，整那么多肌肉制造大量肌酐。人家肾小球特么招谁惹谁了，一直本本分分，兢兢业业的干好自己份内的事，咱非要给人家只做额外的工作量，凭啥呀？但人家肾小球才不傻能，该我干的活人家一点不少你的，不该我干的人家也不多整，所以就会出现肌酐微超，但肾还没毛病的现象。
以下是我在维基百科找到的一些相关介绍，重点看我红色圈出来的
维基百科搜索“肌酐”
维基百科搜索“肾功能”这里说说的1.4mg/dl换算成μmol/L的数值是123.76μmol/L。（注意：这明确了肌肉多的人，肌酐微超，不能说明肾功能有问题）
维基百科搜索“尿蛋白”
如下的截图是取自大斌健美网，情况是他的肌酐超标（超出标准上限25μmol/L），之后他去找医生了，医生给了回复。原帖地址：
我的个人观点（普通力量训练者）
我觉得我们保持在标准范围之内，但是靠近标准的上限（例如我去年检测的结果98，建议范围是59-104）比较理想的，就在边缘上晃悠，就在这得瑟，但我不超，不超，就不超。
虽然是肌肉成份多，造成的肌酐值略超，是没有什么影响的，但是你觉得咱有必要这样去突破“禁区”吗？我认为是没有的，虽然这样，我可能练不出惊人的肌肉，但这不重要，这个时候我选择谨慎。这也是我们常说的，胆子该大的时候大，该小的时候就的小，这个时候胆子就的小点。
如果我发现我的肌酐超出建议的范围，我一定要先去医院找医生，尽管现在咱知道肌酐超标和肌肉有关系，但也只是原因之一呀，还有其他的因素呢，所以咱要经过医生的诊断做最后的确定才行，这事可是不能马虎，必须谨慎对待，找到原因后，在使用合适的手段，让肌酐降低到建议的范围之内。
其实就是把握尺度的问题，人生不就是一直对不同的事，拿捏着合适的尺度吗？
怎么掌握这个尺度呢？
1、关于力量训练方面
大铁片子、大铁杆子、大铁块子、甚至大铁球子是无罪的，还得继续和他们干。我们都是普通的爱者，想通过过运动提高生活质量，提升身体的健康状态。
每周3-4次每次60分钟以内的力量训练，对于健康的人士，是安全合理的，会促进你身体的健康状态，包括美观你的形体，都是够用的，而又不会有不良的影响。
我自己和辅导个别的客户，也冲击期力量训练，训练频度会提高在5－6次，但维持的时间不会超过6周，通常4周就结束。
2、关于吃肉。
科研成果告诉我们，吃肉会增加外源性的肌酐生成，而肉类是优质蛋白质来源，不吃是不明智的，但是吃多了也是不利的。
我们健身人把肉看成是蛋白质。
而蛋白质的摄取量也是要有限制的例如：小强度的训练建议每公斤体重1-1.2克蛋白质、中强度的训练建议每公斤体重1.2-1.5克蛋白、大强度训练建议每公斤体重1.5-1.8克蛋白质的摄取量，对于咱们普通的力量训练者，都是安全合理的。有的时候我们做短时间的冲击性的突破训练，会加大蛋白质的摄取量，但也是短期的，我的作法是最多不超过6周，通常4周。
肉类属于蛋白质，但蛋白质不是只有肉，不同的餐别，要从不同的食物当中摄取蛋白质。早餐：蛋白质来源重点从奶、蛋蛋中摄取。午餐：蛋白质来源，重点从肉类当中摄取。训练后：的蛋白质来源，重点从蛋白粉总摄取。晚餐：蛋白质来源重点从蛋类或极少量的肉类当中摄取。（晚餐总热量应该是占全天的20%以内，而且者20%还是有碳水化合物、蛋白质、脂肪共同组成的，所以即使是吃肉，多数人也不会超过1两的建议倆，当然人高马大的人的可能需要稍微多一点点，但也非常有限了。
肌肉整起来吧
小伙子老爷们都练得帅帅滴，钢钢滴；大姑娘小媳妇以及孩他妈，都练的突突滴、翘翘滴、美美滴、浪浪滴。
我该干点啥了
好了，嘚B完了，我了得去干铁片子去了，干完还得喝蛋白粉，中午在整点牛肉，压压惊。这一天整的挺惊险的，可得好好犒劳一下自己。
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