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打羽毛球前 如何做好热身运动
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制羽毛球运动前的热身运动，你会做吗？羽毛球运动前的热身运动，你会做吗？清泉话你知百家号在做任何运动之前，热身都必不可少不然极容易在过程中发生各种损伤羽毛球运动也不例外膝盖，手腕，肩部，腰背，手臂等部位在打羽毛球时最容易受伤下面这些动作将帮助你在运动前做好热身，预防受伤快一起来学习吧头部运动1★准备动作时，双手叉腰，目视前方。★先向前低头，下颌靠近胸骨，感到后颈处的肌肉有拉伸的感觉。★再向后仰头，感到脖子下面的肌肉伸展到最大。2★始终目视前方，分别向左右两个方向侧歪头，感受到对侧的脖子上的肌肉有拉伸的感觉。★运动时，保持身体正直，不要来回晃动。3★准备动作时，双手叉腰，向下低头。★分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转头部，旋转一圈之后，回到起始位置。膝关节运动★准备动作时，弯腰，两手放在膝盖上，头向下。★头始终向下，慢慢地下蹲，然后慢慢地起立。★准备动作时，双手放在膝盖上，两腿分开，头向下。★分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转腿部，旋转一圈之后，回到起始位置。压腿运动★左腿屈膝，右腿绷直，呈侧弓步状，向下压腿。★换腿同样运动。运动时，保持身体正直，不要来回晃动。★身体蹲下，重量压在左腿上，右腿绷直。★把重心转到右腿上，左腿绷直。★双腿与身体前后分开站立，双手自然垂放体侧。★前腿屈膝，后腿绷直，呈正弓步状，向下压腿，重复几次。脚踝运动准备动作时，十指交叉，右脚绷直，左脚脚尖点地。★顺时针转动左脚踝，同时两手也要跟着转动。★右脚踝以同样的方法做。手臂运动准备动作时，胳膊自然垂下，两手心分别放在两腿外侧。★分别用顺时针和逆时针两个方向画圈摆动手臂，旋转一圈之后，回到起始位置。肩关节运动准备动作时，左臂伸直，右臂弯曲夹住左臂。★上身分别向左右两个方向转动。★右臂以同样的方法运动。★准备动作时，头面向前方，两臂抱在头的上方。★分别向左右两个方向摆动两臂。重复运动。★准备动作时，两臂放在身体的两侧，目视前方。★手掌微微握拳，其中一只手臂向上摆动，另一只手臂稍向外侧伸，保持不动。★两只手臂互换，重复运动。4★准备动作时，两臂张开，两手分别放在两个肩膀上。★用顺时针方向画圈旋转手臂，旋转一圈之后，回到起始位置。腰部胯部运动★分别向左右两个方向侧弯腰，感受到对侧的腰部上的肌肉有拉伸的感觉。★准备动作时，两臂弯曲，平行放在胸前，两手微握拳。★分别向两侧扭动上身，反复做此动作。★准备动作时，左手垂下放在身后，目视前方。★右手向上伸，过头顶，向左侧弯曲下压。★压右侧用同样的方法反复运动。★准备动作时，两腿张开，两臂垂直自然向下，腰部弯曲。★分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转上身，旋转一圈之后，回到起始位置。以上内容源自网络，部分作了修改，版权归原作者所有.更多资源请关注:本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。清泉话你知百家号最近更新：简介:清泉爱教育,爱生活,会保健作者最新文章相关文章70被浏览15,498分享邀请回答162 条评论分享收藏感谢收起4添加评论分享收藏感谢收起运动之前需牢记：热身很重要 可别开玩笑 - 爱羽客羽毛球网
运动之前需牢记：热身很重要 可别开玩笑
爱运动的李先生身体各项指标都正常，却在打球时猝死。
气温骤降，不少市民喜欢做做运动。湘潭李先生是位羽毛球高手，最近他约了一群好友去体育场打羽毛球，却在打球时突然晕倒，尽管周围好友及时进行胸外心脏按压急救措施，但李先生仍因抢救无效不幸离世。
李先生的离去让好友都不敢相信。在朋友眼中，热爱运动的李先生身体一直很好，李先生妻子也称，在医院体检时各项指标都正常，用好友颜先生的话说，“平时身体壮得跟牛一样。”
据了解，李先生是湘潭湘钢体育馆的工人，平时就非常喜欢运动，尤其喜欢打羽毛球，11月22日下午，正值李先生休年假的第三天，本想邀上朋友运动一下，却在打得正起劲时，突然倒地。当天的视频监控显示，李先生倒地的前几秒钟有个微微弯腰的姿势，扶了下腰间，接着挥拍接下了一球，随后倒地。李先生晕倒后，球友们对他进行急救，120赶到后也对其急救了一小时，李先生却因抢救无效离世。湘潭市中心医院南院医生诊断后表示，这是典型的猝死，心脏方面出问题的可能性较大。
打羽毛球时猝死并非个例。2007年南航一名机长打羽毛球时猝死；2010年2月青岛一男子猝死在羽毛球馆门前。冬季运动，也需要注意方法。长沙市中心医院内科主治医生卢湘分析，运动猝死的原因之一是心脑血管疾病导致的意外，而冬季是心脑血管疾病的高发期，特别是中老年人要注意。因为冷空气刺激，使肌肉的弹性明显降低，如果突然剧烈运动，超过心脏负担和负荷，身体就会受不了，易出现意外。
羽毛球世界冠军黄穗支招：
打球前要先热身，不必追求运动量
“打羽毛球前一定要先热身，特别是湖南冬天，因为天气冷，全身各个部位的肌肉、关节都要预热后再进行运动比较好。”11月25日，羽毛球世界冠军黄穗提醒广大羽毛球爱好者，“千万不能一上球场就发力狠打，要逐渐加大运动量。”
热身运动是打球前的必要准备
作为羽毛球世界冠军，黄穗退役后虽在家相夫教子，但空闲时还会去球场打打球。
黄穗说：“打羽毛球猝死球场的例子不是个案。前几年我在国家队的一位广西籍队友，她老公也爱打羽毛球，一次打球时猝死球场。”“专业运动员在比赛和训练前都要进行热身运动，一般的羽毛球爱好者更需要。”黄穗说：“对于经常打球和运动的人来说，如果患重感冒或心肌炎，包括心脏方面有问题，都应注意。因为你不把准备活动做充分，一上来就突然加大运动量，心脏就会受不了。心脏就像一个泵，供血上不去，就可能发生意外。”
装备很重要，尤其是球鞋
“打球的装备很重要，尤其是球鞋。”对此，黄穗也给出了专业建议。
黄穗介绍，“球拍要选适合自己的，虽说球拍的磅数（球拍羽线的张力）越高，击球就越有力，但磅数并不是越高越好，因为磅数高，球震动的频率就高，对手腕的作用力就越大，也就容易受伤。握球拍姿势也很重要：正手握拍时无名指和大鱼际（大拇指根部肌肉）之间约有5-8mm的空隙。”
打羽毛球一定要选一双设计轻巧、平跟、便于发力的鞋。鞋底最好是牛筋质地的，抓地性好。新鞋要稍大点。护腕、护腰等装备，如果不是特别需要，就没必要。
黄穗认为，“一般来说，热身运动至少要10分钟左右。像湖南的冬天，热身时间就要长些。打球时间要根据打球者自身状况来定，一般连续打个半小时就可以了，冬天打出汗就可以了，不必太追求运动量。出汗后一定要及时洗澡换衣。”
热身运动有哪些
热身运动应集中在大肌肉群上，可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；胸部和肩部热身可做转身、举臂绕圈等。
打羽毛球前，可以进行常规热身（短跑、高抬腿、压腿、扩胸类运动）+手肘膝盖脚踝重要关节+腰部运动+吊高球挥拍等热身运动。
最易受伤的是腰和四大关节
“常打羽毛球，肩、手腕、膝、踝四大关节以及腰，是最易受伤的部位。”湖南省体育专科医院副院长、主任医师黄建良介绍，“我们接治了许多打（羽毛）球时受伤的病例，其中最易发生的急性损伤有肩关节损伤、膝关节损伤、腰肌扭伤，踝关节扭伤，包括手腕关节损伤等。跟腱断裂、半月板破损等较严重的伤病，则多发生在专业运动员身上。”黄建良建议：“运动前充分热身，会大大减少伤病几率。”
运动时突然心慌应立刻休息
医生卢湘提醒市民，如果在运动时，突然觉得心慌，心跳声音较重，还有些人如果出现心脏疼痛，呼吸不畅，都应立刻停下来休息，并到医院治疗。
如果身边有朋友运动时突然晕倒，应立即送医，或马上进行心肺复苏急救：胸外心脏按压，加上口对口的人工呼吸。按压胸口的地方，频率要达到100次每分钟，按压的程度要使胸廓下降5个厘米，按压30次，再吹两口气，这是比较常用的心肺复苏方式。
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精选观点论
光左手是没用的，还要会这个
羽球运动好处多， 身材臃肿为久坐， 上场运动不可少， 肌肉锻炼要做好， 预防伤病最保险， 觉知此事不可浅， 运动损害伤不起， smile老师最懂你。 （求抽中～）
当然看好桃田贤斗的复出，虽然他是日本人，虽然他以前犯过错，但是，抛开政治和个人生活，他依然是个优秀的球员，打法很像11年以后的林丹。
超喜欢看他俩打球，赏心悦目激情四射。话说魏大叔推宗伟正手底线然后拦截哪些球，特别像08奥运决赛林丹的得分手段，宗伟那次被林丹推杀打懵了
拿督:你们都以为我状态不好，实际上我是实在抵挡不住来自东方神秘国度之爱羽客的神秘力量……
90年出生的张楠只是低调，真的只是低调，论实力和天赋算得上顶级得了，我觉着他比蔡赟更出色，不会抱怨队友，只会成就队友，张楠算得上是未来几年中国羽坛的扛把子
专业和业余比，就是专业很稳定，业余偶尔打两个好球，失误太多。
苏杯比赛我并没有怪他们的意思。说什么他们的表现难尽人意在我看来不然。他们是年轻一代。我们只是习惯了当初黄金一代的辉煌。是，他们是输了。但是如果能够换来他们的成长并不是完全的失利。你们只看到了输球。那你知道黄雅琼下场后一个人坐在长椅上哭的样子嘛。那你们知道他们在微博上道歉的心痛嘛。并不是世界冠军才能证明他们的强大。在失败中成长才会有更强大的他们。17年我们是输了。19年。我相信他们会夺回属于他们的。失败不可怕。它会让他们成长。黄金一代，并不会只有一代。新生代球员有成为新的黄金一代的潜力！
你和拿督再不老，其他羽毛球运动员就疯了
小羽：“我叫小羽，我没跟教练专门学过羽毛球，平时就和爸爸妈妈打打，大家手下留情！”
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