囚徒健身 举腿 第一式 坐姿屈膝
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上传者：冷月
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大家都在看第一天锻炼后肌肉酸痛,第二天是继续练,还是等好了再练._百度知道
第一天锻炼后肌肉酸痛,第二天是继续练,还是等好了再练.
RT.歇是否会让刚练出来的肌肉回去?如果要歇,如何快速消除肌肉疲劳
要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事.前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血,是肌肉要开始增加的标志.如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量.由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己.可以休息到酸疼减轻再恢复训练.一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了.如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力.所以应该继续训练.运动后为什么会肌肉酸痛先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练。请接着往下看。运动后肌肉酸痛还能不能练其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。以上所说都是相同类型的练习，这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练习的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛。运动后肌肉酸痛怎么办最后来回答运动后肌肉酸痛怎么办。在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。关于运动后肌肉酸痛怎么办的解答就到这里，本文纯属个人观点，如对本文观点有异议，请给本文留言。同样，如果你有更好关于运动后肌肉酸痛的方法，也可以给本文留言。期待共同交流，共同进步。
梵舍设计设计师
休息三四天直到不痛不酸了在练 要不肌肉回疲劳 不张肌肉不张力量 反而倒退 本人就是训练过猛疲劳了也不休息 到现在胳膊痛关节难受 有些项目半年不甘训练了
本回答被网友采纳
细地给你回答！，那么就是说明你的训练量过大导致了组织的闭合性损伤，就需要用外用的跌打药这些了！=
你的属于第一种情况【二】处理
1．对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解，锻炼一天，第二天一般会开始痛，那么第二天要保持第一天的锻炼量，第三天也是，这就是所谓的维持肌肉水平.肌肉的愈合及生长导致力量的提高注意第二点！也就是说，但是并没有继续保持锻炼量，而是休息了，或者减量了，那么过几天肌肉也会愈，等到感觉不痛了再去练，又会感觉到痛了！2.你一直都坚持锻炼的，但是肌肉酸痛长时间持续也不见好转，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉动得更充分； 2．对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，一般3-5天就可以了。这就是肌肉愈合生长的第一个周期3-5天，越到后面周期会越长。【现在存在两种情况】1.你第一天锻炼了，第二天肌肉开始痛,酸痛感就会消失，等到肌肉适应这个强度的锻炼（一般坚持锻炼3-5天)； 4．整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。 总的来说，这种情况不需要担心，因为出现这种情况之后继续保持一定量的锻炼； 3．对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。
运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，以免局部肌肉负担过重； 3．准备活动中！！一、【疼痛原因】
在一次活动量较大以后，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。 【关于你的问题】首先搞清【肌肉生长与力量增大的同步】 不想说的太专业，就用个能说懂的类比。1.先通过超负荷的锻炼导致肌肉的损伤 2，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛； 4．口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。 【三】预防
1．根据不同体质，有助损伤修复及痉挛缓解、不同健康状况科学地安排锻炼负荷 2．锻炼时.同负荷的锻炼维持肌肉的水平 3，所以肌肉愈合力量并没有增长，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，直到同样的量已经不痛了，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，但是由于在愈合期间没有继续给予刺激保持肌肉水平，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，力量会伴随着疼痛消失而增长
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核心提示：心脏是人体最重要的部位，心脏停止跳动人也就没了。人们常在感情上收到挫折的时候会说心已死，人虽活着犹如行尸走肉般。
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　　心脏是人体最重要的部位，心脏停止跳动人也就没了。人们常在感情上收到挫折的时候会说心已死，人虽活着犹如行尸走肉般。那么对于人体来说什么又是人体第二重要的部位呢？答案当然就是腿了。我们在日常生活中，任何一个举动都离不开腿，没有了腿可谓寸步难行。
　　笔者就深刻感受到腿的重要性，由于走路不小心而导致腿必须两个月在家里休息，什么事都不能做，可见腿对我们的重要性。如果说能早点做好腿部肌肉的保护工作，那么也就不会这么容易受伤了。趁着休息时间，在一本杂志上看到举腿式瑜伽可以很好的强健腿部，同时可以让身材也更加美观。现在笔者就盼着早点拆石膏，来做这套保护动作让腿部不再受伤。
　　举腿式瑜伽要求身体平躺，双腿伸直，双手置于身体两侧，自然呼吸。然后吸气，双腿借助腹部的力量缓慢抬起，直至与上身成九十度角，在抬腿的过程中，双腿始终保持伸直。最后呼气，双腿缓慢回落。重复1-3，做20个左右。
　　看着这个瑜伽动作还蛮简单的，真是后悔自己当初怎么没早点想到练习愈加来加强腿部煅炼呢？难怪这么容易就让自己的腿部受伤，还是没煅炼的原因啊。所以笔者也在这里给平时缺少运动的MM提个醒，无论身材多么好还是要记得煅炼一下自己，否则即使没有肥胖的烦恼，也偶尔会让你疾病缠身哦。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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