和吃了之后需要「跑多少公里吃完饭多久才能跑步消耗掉的对照图」

跑多远才能消耗掉这些食物的热量?12张图告诉你_探索图片_科技_北京晨报网
跑多远才能消耗掉这些食物的热量?12张图告诉你
核心提示:
跑多远才能消耗掉这些食物的热量?12张图告诉你
责任编辑:张曦一组图片告诉你,吃这些食物需要跑步多少公里才能消耗掉
俄罗斯健身网站Fit Talerz
发布的一组图片
表明了理论上吃掉这些食物
需要跑步多少公里才能消耗掉
看完默默放下了手中的零食吧
你还继续吃吗
对于减脂的朋友来说
减脂期间为了降低身体脂肪
在饮食上建议做到
低脂肪、适量碳水、高蛋白
这个应该很好理解,减少含脂肪类食物摄入。高脂肪类食物有肥猪肉、猪油、黄油、酥油、植物油,还有些油炸食品,面食,点心,蛋糕等等。所以这些东西应该少吃或者不吃。
是指碳水化合物的摄入不宜过多,比如米饭、面条、馒头等。碳水化合物是热能最主要的来源,能够让所有细胞都获得所需能量,但摄入过多的碳水化合物会维持体内比较恒定的血糖浓度,然后以糖原的形式储存在肝脏和肌肉当中,直接提供所需热量,所以吃得太多人就会肥。当碳水化合物摄入过多时,会转化为脂肪储存起来。在减脂期间,也需要减少碳水化合物的摄入。
而在碳水化合物的选择上,应避免仅仅食用低纤维碳水化合物,淀粉(如土豆)和精加工的谷物(如白米饭,通心粉和白面包)。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。
可以混搭着含大量纤维的碳水化合物,比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益,这些碳水化合物的吸收不会太快,有助控制血糖,增加饱肚感,同时减缓饥饿感的出现。
在减肥期间,可以吃更多高蛋白的食物,比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,蛋白质不会在体内储存,也不会大量的转化成脂肪,除用于机体正常生理需求(比如:给肌肉提供蛋白质)以外,大部分以能量的形式代谢掉。
下面推荐一组减脂餐
减脂期间就该这么吃
赶紧get起来!
- the end 好就点大拇指-
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转藏至我的藏点14张图告诉你,跑多少公里才能消耗掉这些食物
2.麦当劳吉士汉堡一个
3.薯条一包
4.苹果一个
5.巧克力蛋糕一块
6.费列罗巧克力一颗
7.士力架一根
8.乐事薯片一袋
9.喜力啤酒一瓶
10.霜糖花生一包
11.水煮蛋一个
12.速溶咖啡一杯
13.可乐一罐
14.香草杯子蛋糕一个
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