怎么去掉腰部赘肉锻炼可以去掉胸部赘肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-01 15:01 标签： 锻炼腹部赘肉
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图文大播报
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达人请进！肚子上一层赘肉怎么练下去啊？？？
本人身高179 ，体重146，30岁。健身3个月了，可还是这副德行（如图），郁闷死了
站直的话也强不到哪去，一点腹肌的线条都没有
就想求教下论坛里的高人，怎么能快速练出清晰的肌肉线条。其实我也不想要多壮观的围度，像RAIN一样就好
以下是我目前的健身方法：
1、每天步行上下班，单程3公里，快走 。风雨无阻。
2、晚饭后一小时开始训练。
具体为：卧推杠铃3组、仰卧飞鸟3组、杠铃直立头顶举3组、杠铃杆前举3组、哑铃直立飞鸟3组、哑铃曲臂3组、哑铃俯身飞鸟3组、负重仰卧起坐3组。每组都是10次、重量刚好做完力竭、每组中间休息30到60秒。 练一天歇一天。练完之后半小时喝康比特纯乳清蛋白粉（用量按照产品说明）。
3、平时饮食均衡，牛肉、鸡肉、蔬菜、水果、、、、、、。平时在单位能站着绝不坐着，没事就在办公室溜达。。。。。。。。
我实在想不出还差哪了，接近崩溃中 ，求各路豪杰英雄看到后指我条明路吧:mad:
。。注意 你的饮食超标了 另外有氧少了
你這渾身都沒線條 想腹肌有線條
開什麽玩笑 有多少渾身線條都很好的人 腹部都是一層油
麻煩你在看RAIN的肚子的時候再看看他身上別的部份 他那肚子放你身上你不覺得不協調嗎
不要多大維度 就要那樣 說起來良心很平 不過要那樣 比要維度難多了
本身就胖的人沒有必死的決心就不要跟自己的肚腩過不去了
要有氧 要控制常年低脂飲食 健康的生活習慣 科學努力的訓練 吃不起這些苦就不要想腹肌了
瘦的人就比較有優勢
时间问题，世间没有捷径，沉住气心态放平和，功到自然成
不错了，我带了一年零4个月，比你肚子还胖。
建议，小重量，多次数，管住嘴。
要点：少吃
对自己不够狠.
我和你的数据差不多 178cm 刚健身的时候150斤 体脂23% 去健身房3个月,每天单车.跑步.3个月体脂没有变化. 很郁闷.后来改变了一下.先力量后单车. 到现在1年半了 体脂10%. 体重140斤.
楼主体脂偏高.每天步行6公里偏少.建议做完力量以后以后再跑8-10公里.
还有力量训练时.需要细化一下,.2头 3头 肩.胸&&腿 背. 一天一个部位. 腹部每天都做.&&一周一循环.或者一天2部分 一周2循环. 并且对自己狠一点 很多部位3组太少. 具体怎么弄.多看帖子多交流.
我是在海南上学的，去年夏天，有一个半月的时间里，我在每天下午4：30——6：00之间会选择40分钟在太阳下面跑步（想象一下海南的太阳），大概7500米吧。隔天跑，下雨天也不跑，其余的时间都在学校健身房里做力量训练，暑假回家的时候瘦了13斤（145减到132）。回家后，去我女朋友工作的健身房做了一下测试，体脂在13%，属于不容易发胖人群，因为肌肉消耗能量比较多（这个就是因为力量训练改变了肌肉消耗能量值）。我在吃饭上也没注意什么，一顿饭大概还是块2斤吧。
本帖最后由 cooldingdang 于
12:42 编辑
1、每天步行上下班，单程3公里，快走 。风雨无阻。
（早晨最好空腹运动，消耗脂肪会更好，时间至少要40分钟以上——有氧运动40分钟后才开始消耗脂肪。但要注意：提前20分钟饮水，在运动中要不断补充水）
2、晚饭后一小时开始训练。（正确）
卧推杠铃3组、（胸）
仰卧飞鸟3组、（胸）
杠铃直立头顶举3组、（肩）
杠铃杆前举3组、（肩）
哑铃直立飞鸟3组、（肩）
哑铃曲臂3组、（二头）
哑铃俯身飞鸟3组、（三头、背）
负重仰卧起坐3组。每组都是10次（腹）
（仰卧起坐初级阶段尽量不要负重，重点是次数，至少100个，每组25*4组，或20*5，或15*7很快就有一定效果;要注意动作正确，腰不要离地）
重量刚好做完力竭、（这个没问题）
每组中间休息30到60秒。 （这个没问题）
练一天歇一天。（这个没问题）
练完之后半小时喝康比特纯乳清蛋白粉（用量按照产品说明）（这个也还行）。
1、你的腿部训练哪去了？
大腿没有、小腿也没有，你竟然练了3个月？
2、就照片看，你的胸部好像根本没有练到。
现在俯卧撑能作几个？一般3个月应该能达到一次35个以上连续做3组左右
3、平时饮食均衡，牛肉、鸡肉、蔬菜、水果、、、、、、。（一天摄入热量总共是多少？）
平时在单位能站着绝不坐着，没事就在办公室溜达。。。。。。。。（对减脂是不够的）怎样锻炼可以减去胸部的肥肉（男生）_百度宝宝知道女性如何锻炼可以使胸部挺拔_养生人群_养生之道网
///文章正文
女性如何锻炼可以使胸部挺拔
养生之道网导读：女性如何锻炼可以使胸部挺拔？丰满挺拔的胸部将为女性的身材大增光彩，而女性可以通过运动锻炼达到丰胸的效果。那么女性如何锻炼可以使胸部挺拔？下面小编为您介绍。
女性如何可以使胸部挺拔1、女性做可以使胸部挺拔双手分开大于肩宽,撑于地上,双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度,直臂抬身。向下压时呼气,向上撑时吸气。要点:要保持后背挺直,不能撅起臀部。练习3到4组,每组8到15次。2、女性做上斜俯卧撑可以使胸部挺拔两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。向下压时呼气,向上撑时吸气。要点:要始终保持正头、挺胸、直腰。练习3到4组,每组8到15次。3、女性做平凳哑铃推举可以使胸部挺拔平卧在长条凳或者茶几上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。要点:注意不要拱背,手臂与胸部成90度角。练习3到4组,每组8到15次。4、女性做举哑铃运动可以使胸部挺拔举哑铃运动,可令胸部结实,持之以恒能有效达致丰胸的功效。4.1、强化胸部运动:上半身向前,一只手握哑铃,另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前,然后垂下,左右手轮换做10次。4.2、下斜推举:双手各举5磅哑铃,注意推上时要呼气,手肘关节则保持微曲,推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角,可连续做12次左右。4.3、扩胸运动:两腿分开,双手握紧哑铃,上半身向前,而背部和保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前,抬起时吸气,放下时呼气。4.4、结实胸腹运动:颈和腰同时保持挺直,再把双手伸直后,集中力量在腹部,一边呼气一边将手向两旁伸张。女性有效方法1、针灸法:配合中医针灸的一种丰胸法,先清洁乳房,然后以针刺入人体通乳的穴位,并且配合传统的按摩,激发胸腺,使咪咪再次生长发育。2、法:脚底按摩是借着刺激脚丫底部的穴道,来达到调整体及运作正常。3、指压法:指压时搭配精油,每次压5秒,一次进行5至6个回合。如果你知道哪几个穴道关系着咪咪的发育,相信你一定会很乐意进行的,如果你正值发育期,这方法绝对不会让你失望的!至于已过青春期的美眉们也不要气馁,这方法还是适用的,只要持之以恒,一定可以收得到效果的!4、调整型内衣:调整型内衣的发明是汇集医学、脂肪学、人体工学与专业内衣设计的原理,它能够维护调整身材,集中固定脂肪,并且扶正矫正体态,调整型内衣可替身材不理想的美眉做修饰并且创造身段。调整型内衣就是常见的机能型内衣,在人体学上,脂肪是可移动的,所以穿戴正确的调整型持续一段时间之后,若体型有了不同的变化而体重没变,这种情形就是脂肪移位。丰胸的紧急有那些1、忌受强力挤压这一点要特别注意。乳房受外力挤压,有两大弊端:一是乳房内部软组织易受到挫伤,或使内部引起增生等。二是受外力挤压后,较易改变外部形状,使上耸的双乳下塌下垂等。避免用力挤压乳房应注意两点:要正确。女性的睡姿以仰卧为佳,尽量不要长期向一个方向侧卧,这样不仅易挤压乳房,也容易引起双侧乳房发育不平衡。时,应尽量避免男方用力挤压乳房。否则会成内部疾患。2、忌过度节食饮食可控制身体脂肪的增减,营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品,可使身体各部分储存的脂肪丰满。乳房内部组织大部分是脂肪。乳房内脂肪的含量增加了,乳房才能得到正常发育。有些女青年,一味地追求苗条,不顾一切地节食,甚至天天都以素菜为主,结果使得乳房发育不健全,干瘪无形,那么其他养护措施也就于事无补了。
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我有更好的答案
俯卧撑，举杠铃，扩胸运动。
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接触做专业训练运动是可以达到你想要的效果的，希望我的回答可以帮助到你望采纳噢谢谢。
俯卧撑是锻炼胸肌的好运动，可以试一下
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