为什么胸肌中部有个坑，怎么练胸肌啊？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-31 16:44 标签： 胸肌怎么练最快出轮廓
帅气白领这样健身一年，胸肌上竟然有个坑帅气白领这样健身一年，胸肌上竟然有个坑读视介的百家号一图流之前也有胖瘦浮动，瘦的时候身上的肉仍然很松散，感觉不瘦个20斤看不出自己瘦了三月份到五月份，基本都是73-72kg左右的体重然后开始用keep初期是每天跑步+无氧减脂然后到68kg的时候，觉得每天做无氧的时候有些力不从心，停了跑步加量饮食，每天做两套无氧来增肌现在体重68-69kg，腰围减了5-7cm，胸围增了7cm曲线比以前好多了坚持，只为更好的自己-----日更新一发、两个月过去了其实腹肌已经有些不是很明显的分块了，但是这一个月一直在跟胸肌较劲，一开始练胸肌时期的肩酸胳膊肘疼的感觉已经过去。希望下个月可以更好。一个月后再更------日三个月的更新来了腹肌有分块了，看来我是六块腹肌的基因…四个月再见-----日变化不大，腹肌还在继续分块，出差在外锻炼不方便。昨天做俯卧撑还弄伤了肩膀…慢慢来吧！9月21日今天五个月了，这个月一直在出差，所以在国庆期间买了哑铃和蛋白粉，胸肌刚出形，但是锻炼一直中断很苦恼，下个月会更好吧！-10月21日11月21日更新，今天北京初雪。月中总算出差回来了，赶紧恢复锻炼，一开始的两天居然胸肌会有些疼痛。腹肌在逐渐出形。目前胸围99，腰围75。下个月再见4月22日更新期间一直没更新冬天因为感情的事情耽搁了，继续练起来胸围103，腰围78补更新，11个月，一万分钟一周年，尺寸和四月差不多六月，茁壮成长的胸7月，胸围102，臂围34，去问胸肌有坑的问题被评论说我太瘦了？mmp…老子的腹肌不是瘦出来的8月，直接上图。九月，线条雕刻，不准备再练得更大了，重量也不加了，太壮了穿衣服反而困难10月22日更新如下。11月23更新如下。现在早起胸围105，腰围79。接下来的阶段，重点是塑形，每天坚持卧推140磅做组，重量不会再加了。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。读视介的百家号最近更新：简介:感动的、向往的，统统都分享给你作者最新文章相关文章扁平胸，如何练胸肌啊？胸两边有肌肉，中间没肌肉，中间怎么练出来啊？_百度知道
扁平胸，如何练胸肌啊？胸两边有肌肉，中间没肌肉，中间怎么练出来啊？
想练一下胸肌，让气胸不易复发，增强一下体质？胸两边有肌肉，中间没肌肉，中间怎么练出来啊？曾经有气胸，现在恢复中扁平胸，如何练胸肌啊
我有更好的答案
抱住杆子，而这种环抱状的动作，是要靠内侧胸肌发力的、双杠臂屈伸；4，双臂要做环抱状；只有哑铃的话，也只能做这些动作了，呵呵、静力夹胸，就是双手交叉，同时发达的中缝需要两侧胸肌非常发达才行；2，所以同时不要停止卧推等锻炼整个胸肌的动作训练。1、哑铃飞鸟，因为爬杆过程中、下斜都要做，要低头含胸，所以效果还是不错的，另外告诉你一个方法，平板、上斜，用力收缩胸肌，用力向中间挤压，又叫蟹式夹胸，脚尖向前，上臂展开。希望以上能给你带来帮助、窄距俯卧撑，胸肌中缝发力比较困难，所以比较难练，就是爬杆，也是锻炼内侧胸肌的一个办法，不过得看你的体重了，体重轻，可以试试爬杆；3胸肌的生长是从外向里的横向生长，不要过于着急
能具体点解释一下哑铃的动作吗？谢谢！
这个你可以参考斯土隆核心讲座的哑铃篇，里面很详细
参考资料：
斯土隆核心讲座
采纳率：51%
来自团队：
感觉飞鸟对中缝的效果比较明显，要持之以恒价值下去
胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。
在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解，以家庭健身动作为主：
一、锻炼上胸部动作：下斜俯卧撑上斜哑铃卧推二、锻炼胸中部动作：中距俯卧平板哑铃卧推三、锻炼下胸部动作：下斜哑铃卧推四、锻炼胸肌内侧：窄距俯卧撑五、锻炼胸肌外侧：哑铃飞鸟宽距俯卧撑祝你早日成功，【选为最佳答案】最好，没分给个【赞同】表示鼓励。谢谢
赞同！！！
左右各一块。
在家锻炼的话。一个星期
每天做一百个俯卧撑
我气胸啊，俯卧撑还暂时不能做吧，别说100个了。。。
双杠宽握双臂屈伸对于胸肌中间有明显的作用。
用两只椅子靠背就可以了。
我没杠铃。。。。
两只椅子来练双臂屈伸。
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两个方法轻松拥有胸肌
核心提示：一个男人的身形是否完美，一些小的细节也要特别的注意，例如胸肌内侧的肌肉。有的朋友可能有胸肌，但是同样的胸肌内侧也有赘肉，那么，针对这种情况，胸肌内侧怎么练呢？
对于大多数的男人来说都希望自己的胸肌比较的发达，不仅仅是只有两块胸肌八块腹肌这么简单。一个男人的身形是否完美，一些小的细节也要特别的注意，例如胸肌内侧的肌肉。有的朋友可能有胸肌，但是同样的胸肌内侧也有赘肉，那么，针对这种情况，胸肌内侧怎么练呢?
胸肌内侧怎么练
练习胸肌内侧最常见的方法就是窄距俯卧撑，这个方法比较的实用，也不用花钱，自己在家就可以做。每天睡觉之前或者是业务时间的时候，在平坦的地面上做三组窄距俯卧啊，差不多每组十五到二十个，坚持一个星期左右就会有明显的效果。对于体型较瘦的朋友甚至两三天就非常的明显。
除了窄距俯卧撑可以锻炼胸肌内侧以外，还有一个方法就是上下举臂力器。臂力器一般来说在健身房比较的常见，所以我们可以报一个健身班，除了用臂力器锻炼以外，还有其他的一些健身器材，一定可以帮我们塑造更完美的体型的。只是健身班是要花钱的哦。所以还是考虑清楚。
以上两种方法就是关于胸肌内侧怎么练的相关解答。一种是在家就可以做的窄距俯卧撑，另一种是需要到健身房做的臂力器。两种方法效果大相径庭，所以想要锻炼胸肌内侧的朋友可以结合自身的条件，选择最适合自己的锻炼方法。当然要想拥有完美的体型，平时也是要注意饮食习惯的。
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乐嘉最近微博晒照，胸肌青筋暴起，好身材直叫人惊叹。乐嘉如此好的身材是怎么练出来的？下面小编给大家扒一扒。最近练俯卧撑，发现胸肌有很大改善，但同时发觉和突起的胸大肌相比，中间却像谷地一般，几乎是骨头外面一层皮，别人说多练练就会好了，但我练了好久，还是中间一层皮，有次不小心被女友打了下（用拳头敲的），感觉骨头都快段了......（毕竟只有一层皮...），希望知道的仁兄，告诉我，怎么练？
呵呵，你跟你女朋友蛮亲的哦！
看来你也是一位喜欢健身的朋友，胸肌的锻炼确实是一项浩大的工程。
胸肌按不同的分类方法可分为胸大肌、胸小肌，上胸、中胸和下胸，锻炼胸部的方法也很多，鉴于你的情况，兄弟我推荐你使用仰卧飞鸟，动作要领如下：仰卧在长凳上，两臂向上伸直，两手各持相同重量的哑铃或其他易握器械，两肘部微曲并逐渐向两侧张开，随着下降加深，两肘间的角度逐渐变小（最好为100-120度），一直感到胸大肌充分伸长，两臂下...
其他答案（共1个回答）
非常好也很快.但不会使全部的鸡肉大起来.我建议你用拉刚弹簧来锻炼
在做的时候，要有意用胸部的力量支起来。
你自己画个图就知道了 主要是重心位置的前移 增加了所需要的力气
胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)
1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃）
2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）
3.双械两臂屈伸（稍宽握）
4.俯卧撑（稍宽握，脚、手同...
最简单的锻炼工具你必须有一副适合你的哑铃。锻炼贵在坚持，每天锻炼一会就行。
胸肌锻炼：俯卧撑简单易行，根据自己的情况，分组练习，注意要领，切忌弓腰厥屁股。练到一...
胸肌就这一个就够了，至于如何做到科学有效的达到目标，那就得认真仔细的执行好要点。
要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，...
答: 咳嗽一般吃雪梨好一些，也可以吃桔子，百合，大枣，山药等？
答: 紧急避孕药一个月只能吃一次。吃后到下次来月经之前再吃是没有用的。常吃会内分泌失调，还会发胖。常吃会增大宫外孕的几率。
答: 年轻人手抖可能见于某些器质性病变，如各种癫痫的小发作，或特发性震颤。病因不明，主要累及上肢和头部。主要表现是做精细动作时出现手抖，如写字、持筷子、扣纽扣等。情绪...
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