女性可以练出胸肌多久能练出来吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-18 12:20 标签： 胸肌怎么练最快出轮廓
&女生健身能丰胸吗？女生通过练胸肌能丰胸呢？
女生健身能丰胸吗？女生通过练胸肌能丰胸呢？
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现在女性朋友都比较喜欢去房进行锻炼自己的身体，这是一个很好的现象，但是有很人说，健身能让女生的大起来，这是不是真的呢？难道健身能有的作用吗？那能通过练胸肌能丰胸吗？下面我们就一起来看看？
女生健身能丰胸吗？
1、不能丰胸
一般健身或者任何其他都是没有特别明显的丰胸效果的，因为锻炼只有减脂和增肌的效果。像长跑，一般减脂效果是最好的，可以针对身体整体进行减脂，而在减脂的过程中是没有丰胸的作用的；再像其他局部训练，比如拉伸胳膊腿的，只能对上半身或者下半身进行一个的效果，更没有丰胸的作用。所以健身是不能丰胸的。
2、可能变小
健身不但没有丰胸的效果，而且还可能会使得胸变小，当然这只是针对一部分人的情况。比如如果自身本身就属于微胖型丰满型身材，这个时候去健身的话，如果减脂达到一定的程度是可以减去胸部多余的的，所以胸会变小。而像本身身材就比较瘦，比较骨感的女生去健身的话，本身胸部脂肪就没有多少，所以也不会有胸变小的情况。
3、但能塑形
虽然对于很多微胖丰满型的女生而言，健身可能会减去胸部的脂肪使得胸变小，但是健身对于胸部的塑形是有一定的帮助的。首先在健身的过程中减脂是必然的，而且是整个身体的脂肪都会逐渐降低，还有一定增肌的效果，所以整个身体的肌是逐渐收紧的一个过程，那么胸部的线条也会更加好看。
女生通过练胸肌能丰胸呢？
1.胸肌确实可以精准的训练，进行过健美训练的人都知道，胸肌练到最后，真的是要进行有侧重点的训练的，胸肌中间要强化，最好能夹住一根铅笔；胸肌和肩膀之间有一个坑，健美的人称之为&填坑&；只进行胸肌盲目训练的人，练出来的胸肌很多下面厚上面薄，很有&下垂&的感觉，只不过是硬的，确实不好看。理论上准确训练胸肌，把地基垫高，也就高了，这是很顺的说法，大家也能理解。但大家可以从实际见到的情况想一想，我也有近十年的教练经验了，好像真没见到过通过训练胸肌让胸明显&挺起来&的例子，但我们可以看到的却是很多痴迷器械训练的女生，因为练起了强大的胸肌，而乳房却变成小笼包的情况。也就是说这个理论被大家认可了，但谁实践成功了？没见过。
也许是我见识少，毕竟上面李教练说目前北京只有他能够做到，我没见过也属正常了，但如果可以做到，建议提供实际案例，和进行详细的理论讲解，毕竟这是功德无量的事。
2.即便有人真的可以做到，大家有没有考虑过你要付出多少时间和费用？
大部分人都是老百姓，不是靠胸吃饭靠身材吃饭，我们追求美，不代表我们要为了美倾家荡产，如果全国只有数的过来的两个人可以做到，作为普通人的我们会不会很绝望？人家可以为那些名人明星服务，为什么要选你。
索性不如来些实际的，不要只盯着胸看，站远点看全身。
3.看一看你是不是含胸。
也许你的胸很大，但你背是驼的，你的肩膀跑到了前面，你的胸腔塌陷。你想想，盆地里盖高楼，怎么能看出高楼的高度来？人家挺胸抬头的人，虽然胸很小，但人家地基高呀，不仅高，看着还有气势。
所以不管胸大胸小，最基本的你要&挺起&身板来，这就属于身体姿态的问题了，有经验的健身教练教练体型老师都可以帮助到你：让骨盆恢复正位、进行背部训练和激活、拉伸胸大肌和胸小肌、强化肩膀。基本原则就是激活和强化身体后侧和筋膜。
当你挺胸抬头身姿绰约的想模特人一样站在那里，谁会去分析你的胸大胸小？
4.看一看你真正的问题在哪里，没人一直盯着你的胸。
我们总是照镜子，一照镜子就能看到胸，也自然而然的给她更多关注，不只是女生，练健美的男生也这样。但实际上也许你真正的大问题被忽视了，还是刚才的方法，站远了看看自己，当别人看你的时候也是看全身，不是看局部，你对自己的局部不满意，也许你全身让人家更不满意，好好的训练全身，让自己的体型更好才是关键。
而且训练全身，塑造体型，要比丰胸容易，那些人鱼线、马甲肌、、漂亮的背和肩膀是确实靠努力可以实现的，而训练丰胸这块。
丰胸一直都是女性之间热门的一个话题，性感诱人的胸部是每个女人都追求的,但是怎样丰胸才干让自己的胸部圆满呢?如果没有美胸的支撑,任何身材都不算完美。你还在为自己“太平公主”的命运悲伤吗?其实，并没有真正的“太平公主”，只有不努力的“太平公主”哦。
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1019人推荐胸肌锻炼方法七妙招 美胸是这么炼成的导语丰满而富有曲线的胸部，是女性对胸部的完美追求。一些女性胸型较差，会严重影响穿衣效果。一旦把胸肌锻炼出来，就能提升乳房的形状和力量哦~那么，胸肌锻炼方法有哪些呢？下面小编教你几招简单的锻炼方法，让你练出完美胸线！　　运动，之所以有时候会比运动更加吃香，原因是所有都希望自己能够用拥有完美性感的胸部，也不枉此生做了一回真女人。那么，美胸应该怎么练呢？　　美胸运动一：平凳哑铃推举　　平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。练习3到4组，每组8到15次。　　要点：注意不要拱背，手臂与胸部成90度角才有女人味。
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适合新手和女性的胸肌胸部训练计划5个动作练出极具魅力身姿
胸部是人类最性感的一个部位之一，男性只要胸有强壮的胸肌那就一定会对女性有着极大的吸引魅力，同样女性只要拥有高耸坚挺的胸部也是对男性有极具吸引力诱惑的。完美的胸部不但让一个极具魅力之感，同时也是完美身材的标志，这就是为什么全世界热爱健身健美的人都首先要训练胸部的原因，因为它是美最直观的展示，在视觉和意识上都是最吸引人的，今天小编为健身新手和女性健身者整理推荐一组胸部训练计划，可以帮助健身新手有效的进行胸肌初级训练，帮助女性健身者将完美的胸部练的更加坚挺圆润有弹性质感。完美利用杠铃，哑铃，索绳给胸部最有效的刺激，激发每一丝肌肉纤维让胸部更完美让身体更有魅力(每个女性都应该加强胸部的训练，这是避免生完孩子30岁以后胸部下垂的关键所在)。下面5个动作，每个动作做3组，组间休息1分钟，动作间休息2分钟，每组安排2-3次训练。热身训练(非常重要)，在跑步机上慢跑10分钟，来充分的热身动作1 平板杠铃卧推，使用的重量逐渐的递增，每组做15次，12次，10次动作2 上斜哑铃飞鸟，使用的重量逐渐的递增，每组做15次，12次，10次动作3 利用固定器械从单侧边开始推胸，使用的重量逐渐递增，每组(每一边)做15次，12次，12次动作4 利用绳索+把柄从低位开始夹胸，使用的重量恒定，每组做15-12次动作5 利用绳索+把柄从中间位置开始夹胸，使用的重量恒定，每组做15-12次
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