教你如何最快练出胸肌轮廓
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教你如何最快练出胸肌轮廓
最近有一些刚进健身房或者刚开始健身的小白给我留言说健身房内，都穿紧身速干服，身体轮廓都好明显尤其是隆起的胸肌，十分的吸引眼球，让小白们羡慕 嫉妒 恨！他们问我如何训练可以快速的练出胸肌，让自己增加信心！今天就给大家说一下，私教课程中是怎样练习胸肌的。有健身者都知道，胸肌是男人魄力的体现，也是众多健身爱好者最在意的肌肉，同时也是最好锻炼的肌肉，胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美。拥有一副强悍有型的胸肌是每位男士的梦想，让T恤在胸前爆撑很是增加自信心。你所羡慕的胸肌是什么大家所看的的并羡慕的胸肌应该是“方形胸肌”就是那种宽厚结实，轮廓清晰，形态健壮饱满，线条明显，似乎用刻刀雕刻出来一样的胸肌。所以说要想练出真正性感的胸肌，是需要刺激胸肌不同位置的，也就是常说的上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。一直做同样地的训练只会练到同一个角度，我们要想练出漂亮的胸肌就要全面的训练，不能忽视细节。请点击此处输入图片描如何练习在这里先说一下健身房内私教安排的课程1.上斜杠铃推举。上斜杠铃推举锻炼部位：上胸肌次数：8-12次/5组 每组间歇30秒这个动作举到顶峰时，手臂要略弯曲，不要完全伸直，要不然一，你会泄力，杠铃不是由胸肌支撑起来，而是你的骨头。二，对骨关节，包括骨膜有损伤。2.杠铃卧推杠铃卧推锻炼部位：胸大肌次数：8-12次/5组 每组间歇30秒注意事项同上，还有一点就是到顶峰时，停顿2两秒，让胸大肌处于“顶峰收缩”（这里说一下前两组为什么新手要用杠铃不用哑铃，因为新手的力量操控性还不算强，哑铃的话。。。。怎么说呢，你会摇摇晃晃的，一是危险，二是训练效果不好，因为你会分心，还有就是肌肉刺激不到位）3.史密斯卧推史密斯卧推锻炼部位：胸大肌次数：8-10次/5组 每组间歇30秒史密斯卧推是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性。(上面那句话是私教教科书里的话，简单来说，就是增肌的话需要大重量负荷，但由于你是新手所以举起大重量时会“抖”这很危险，因为你需要控制杠铃前后左右方向的力。但史密斯卧推就不用担心了，你只要胸肌发力，向上推举即可，）注意：这里可以加大重量 减少次数， 不用担心太重脱力，史密斯架有安全锁，可以保护你！4.蝴蝶夹胸机蝴蝶夹胸机蝴蝶夹胸机锻炼部位：胸肌中缝次数：10-15次/5组 每组间歇30秒（最后一组可以减轻重量加大次数，比如20-25次）蝶机夹胸也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。（同样飞鸟我也不建议新手练习，动作不对，练不好还行，刻苦训练后胸肌还走形）最重要的一点，也是可以分出新手和老鸟的一点，做这个一定要挺直身体，就是把胸往外挺，脑袋紧贴座椅，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，5.下斜史密斯卧推锻炼部位：下胸肌次数：8-12次/5组 每组间歇30秒这里重量不用象史密斯卧推那样加重，正常就可以主要点就是要感受下胸部的发力。6.侧臂下拉锻炼部位：胸大肌次数15-20次/5组 每组间歇30秒这个动作重量不用太大，他主要的作用是沟胸肌外沿整体轮廓的也是本次胸肌训练的最后一个动作。练完之后进行胸部拉伸运动，这里不细说了要看 看这里有如何拉伸胸肌的方法拉伸肌肉有利于肌肉整体的体积增长。让肌肉变得更加有弹性，能够有效地缓解肌肉的压力，加速肌肉的恢复，能够有效地防止乳酸(代谢产物）堆积造成的肌肉酸痛另外还有重要的两点一.饮食 看这个《》二.休息 休息好肌肉才会增长别羡慕了，动起来吧。。。。。。看看这妹子都做卧推了
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下胸肌部位塑形训练：4 个动作让胸肌边缘部位更有立体轮廓美感
胸肌是男人必练的部位，胸肌掌握者男人最具有代表的一张名片，完美的胸肌可以让一个男人更加有魅力，提升自信气场，让其在各个场合都可散发出迷人的魅力，让自己更加有光彩，所以如果你想提升自己的魅力，那就一定不要忽略对胸肌的训练，即便是再忙也要进行自身的增肌塑型训练，良好的体型完美肌肉力量，是自信的源泉今天为大家整理一组关于胸肌的塑形增肌训练之下胸肌强化塑形，在胸肌训练中，下胸肌部位，是非常难训练部位之一，同时下胸肌也是对胸肌整体美感有巨大的影响，胸肌是否显得饱满宽阔，跟下胸肌有着巨大的关系，所以健身者在胸肌训练时一定要注重下胸肌部位，下胸肌部位练的好，你的胸肌整体才会真正的好看有型胸肌三大部位有着不同的作用，上胸肌部位和胸肌中部决定着身体整体的气势，下胸肌部位决定着胸肌的轮廓和线条之美，所以训练胸肌要在不同的阶段进行不同的强化训练，比如在增肌期，那你就要着重于上胸肌部位和胸肌中部的序列，如果是塑形阶段，那你就要注重下胸肌以及下胸肌边缘部位的训练。这样系统性的训练，你的胸肌才会显得真正的有颜值，有力量，有魅力，散发着那种看一眼就像抚摸一下的冲动欲望。这次为大家整理的 4 个下胸肌部位强化训练动作，可以从根本上帮助大家解决，下胸肌部位薄弱，下胸肌边缘部位不够清晰缺乏立体轮廓的问题，在训练时可以将这组动作加入到自己平时的胸肌训练计划中去，每个动作做 3-4 组，每组的次数范围在 15 次 /12 次 - 10 次 /8 次，可以根据自己的需要进行调整动作 1，杠铃下斜卧推，下降时杠铃杆接触身体，达到完全的收缩，训练时要注意这个动作是杠铃下斜卧推，不是杠铃平板卧推，在训练时要注意下半身是处于下斜低位的，在训练中杠要下降到最低部位，重量可以选则合适的自己的重量，也可以利用重量逐渐递增方式训练，建议训练者利用递增方式训练，这样可以达到更好的刺激效果。动作 2，双杠做臂屈伸（自重或者负重），训练时注意下降时的动作姿势，详细见动态图，训练时还要注意发力，这个动作是复合训练动作，可以训练多个不同部位，所以在强化下胸肌时，要将发力部位主要集中胸肌部位，同时减少肩部和手臂的发力，让胸肌充分感受发力。动作 3，哑铃下斜飞鸟，同样在下降时尽量放低，达到完全的收缩，训练时要注意这个也是下斜哑铃飞鸟动作，不是平板哑铃飞鸟，平板哑铃飞鸟是刺激不到下胸肌部位的，所以训练者在训练时要将上半身向下倾斜。动作 4，站姿绳索高位夹胸，从单侧边开始，这个动作是非常好的下胸肌部位以及下胸肌边缘部位的强化塑形动作，如果你想将胸肌练的更好看，一定多掌握一些索绳夹胸动作，可以更好的帮助你进行胸肌塑形，比如，索绳地位双侧夹胸，高位双侧夹胸，都是非常的塑形动作。原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
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胸肌锻炼方法最强版 这样的大胸任哪个女人都会心动
编辑：小男
15:02:03　　来源于：
　　男人的有多性感，小编已经说了不下一百次了，反正我就是爱胸肌，你不练就!这是小编最近听一个男性同胞抱怨的自己女朋友的无理要求，不过，小编给了他深深的白眼，因为我同意他女友的做法。小编也觉着，拥有发达的胸肌是对于男人来讲是很重要的。胸肌锻炼方法今天倾情呈现给你们，别再让女朋友瞧不起啦!
男人的胸肌
　　胸肌健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。
　　习惯上胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。
　　胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，具体肌肉图示和英文名称参考俊宇博文胸肌图示 。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。
　　胸肌锻炼方法
　　俯卧撑
　　俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有很好的锻炼作用，还能做出较多花样，得到意想不到的效果。
　　一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
　　二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
如何快速大胸
　　三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
　　四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
　　先从最基础的动作做起，再提高难度。一般的是12个一组，4-5组，组间休息40秒到1分钟。胸、肩、手臂发达有力后，可以按照以上花样，再做些变体，用不同的方法不同的角度刺激胸肌，胸型才会能完美。俯卧撑练胸肌，不如去健身房推杠铃见效快，但仍然能练出线条漂亮轮廓清晰的胸部。
　　仰卧推举
　　仰卧推举是锻炼胸肌最常见也是最有效的方法。卧推因姿势不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。
　　杠铃卧推有三种握法：
　　(1)两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距杠铃卧推;
　　(2)两手间距同肩宽或稍宽的称中握距杠铃卧推;
　　(3)两手之间的距离小于肩宽的称窄握距杠铃卧推;
　　(4)中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟;
　　(5)宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。
胸肌锻炼方法
　　呼吸方法是，举轻重量时，推时吸气，回时呼气。举大重量感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，然后吸半口气的同时，使杠铃慢慢下落胸的表面。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力(注意力放在胸上)推起杠铃，两臂伸直时再呼吸，然后进行深呼吸。
　　做上斜卧推时，应该采用宽握距，将横杠放在锁骨处。直臂支撑的时候，杠铃中心应垂直于肩关节。下斜卧推时，横杠要放在乳头下的第七根肋骨处。用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对抓铃。新手练习者练后补充些蛋白质，比如吃俩鸡蛋，喝袋牛奶，有条件了试试水解乳清蛋白粉。最重要的是坚持。
　　健身实心球俯卧撑
　　健身实心球俯卧撑会带了很多的平衡和合作，这是一个很大的挑战。
　　把一个实心球放到在地板上，双手放在实心球上做窄距离俯卧撑姿势。球应该对准你的胸部中间。快速放开实心球，做一个俯卧撑，当你胸部碰到实心球时，恢复起始动作。这是一个完整动作。
　　宽握卧推
　　利用一个比标准与肩同宽握卧推更宽的宽握卧推，能降低的参与。肱三头肌不再在锻炼中的起主导作用，胸部的肌肉要更用力，从而爆发出更多的力量，而正常同肩宽卧三头肌和胸肌的效果是对等。
胸肌锻炼方法
　　你会觉得这不是一个锻炼胸部的运动，但爬绳可以为胸肌提供新的要求。胸部卧推可引起肌腱炎，所以混合起来做推拉运动是很非常好的，先做一些窄握下拉，然后爬绳。因为肩已经是弯曲的，因此这是一个新的方式锻炼胸肌下部的肌肉纤维。
　　调整你的飞鸟形式
　　确保你的肩胛骨收回，而不是前突。肩膀向前时，胸肌处在缩短的位置，当你收回肩部时，胸肌处在一个更长的位置，所以能爆发更多力量而且让你的体形更好。
　　使用弧形杠铃
　　采用弧形杠铃-和一个典型的杠铃卧推杆相比，中心位置有更大的空间，大大增加了运动范围。弧形杆卧推能刺激更多的肌肉和增加动力单位的使用量。建议不要尝试太重的重量，可以选择更轻的重量，但做更多的次数。这是一个极端的运动范围，如果重量太重，受伤的风险大大增加。
　　如果你的健身房没有弧形杆，建议做盒子俯卧撑可以达到相同的效果。把你的手放在两个高约四英寸的盒子，做俯卧撑时胸部要贴到地面才算完整。
　　全身抗阻力锻炼(TRX)开发你的平衡性，灵活性，协调性
　　无论你是在做卧推或俯卧撑，TRX会要求你使用更多的平衡和协调来完成运动。TRX俯卧撑需要一个独特的加载方式，可以以一个非传统的方式锻炼胸部，既然你开始重量锻炼，你可以进而使用链或负重背心，给自己更大的挑战。
胸肌锻炼方法
　　想要练就大胸肌?下面是你一定要回避的错误。
　　错误一：盲目提高单关节动作的重量
　　练胸肌，通常是以多关节动作开始，逐步向单关节孤立训练转换。大家最常做的单关节动作有哑铃飞鸟，绳索十字夹胸，但是!在你做动作时，很容易就牵动到其他关节和肌肉群。为了真正达到单关节动作的锻炼效果，你的手肘必须锁死，手臂略弯。
　　另外，很多健身者都认为锻炼时，使用的重量越重越好，并且在做动作时，只是将重量由底端拉至手臂拉伸位置，而不是将其拉过全身。这样一来，像飞鸟这样的动作反而会成为多关节动作。如果你真想加重量，也应该先从卧推开始，因为这样你的身体才能获得更好的支撑。记住一点，姿势不正确，就不要加重量。&适当&比&加量&更加重要。
　　在做离心部分动作时(下降部分)，让双臂打开超过身体宽度，拉伸你的胸肌。手臂应保持略弯，太弯会让动作偏向&推&这个动作。如果觉得下降部分有困难，可以先在蝴蝶机上熟悉动作，掌握正确的姿势再继续。
　　错误二：暖身时就做至力竭
　　做推举时，热身动作必不可少。但是热身动作的作用是为了舒缓肌肉，活动关节，熟悉动作，集中注意力，绝对不应该让热身动作过度消耗你的体能和力量。
　　过度热身会降低正式动作的效果，使得无法正常完成动作次数。主要原因是，过度热身会让肌肉产生过量的乳酸，从而影响到接下来的正常动作。
锻炼腹肌胸肌的方法
　　错误三：上斜角动作度过大
　　在做卧推动作时，卧靠的角度越大，胸部肌肉就会越向上方运动，使得锻炼重心向三角肌前束转化。大家知道，直立时做同样的动作，这成为了一组背部锻炼。因此，在做上斜卧推时，不要让健身凳角度过大。如果你的胸部肌肉不强，可以从45度角开始，慢慢降至30度，最后降至15度。
　　错误四：力竭组太多
　　每个练胸的人都经历过：为了练出大胸肌，不断挑战自己的极限。提高动作组数，加大重量，增加力竭组组数，改善技巧，让自己坚持到最后力竭。
　　然而，虽说力竭象征着肌肉的代谢程度，但太多力竭组则会相反地提高皮质醇含量，降低你的训练效果。在进行增肌训练师，训练量和强度是最核心的两个因素，但是，不要过分追求，凡事皆有度。
　　一般情况，高手可以用最大重量完成1-2个力竭组便停止训练;技术好就可以多做几组。对于新手，可以通过做不同动作组合达到力竭来提高效果。准则是，你的力竭组越多，那么你就应该通过减少组数和动作的方法来减少训练总量。
男人的胸肌
　　错误五：只做卧推
　　在新人眼里，卧推无疑是最具吸引力的一个动作。毕竟，这也是锻炼胸肌效果最好的动作之一。很多人甚至以卧推的训练量来衡量锻炼水准。不过，即便如此，它也不应该成为你每次胸肌训练的唯一动作。
　　开始做这个动作后，你会发现胸部有着很明显的变化，但随着时间推移，进步就会越来越慢。你要知道，这不过是一个自然的过程。而这时，你就应该开始考虑，减少卧推，尝试其他动作。
　　用哑铃卧推替代杠铃卧推就是一个很不错的选择。这样可以平衡你左右两边的锻炼程度。也许你认为这样的改变并不重要，但实际上，两者的目标肌肉群并不相同，因此对肌肉的刺激点也不一样，让你的锻炼效果产生变化。
　　下面介绍各种在健身房锻炼大胸肌示范动作：
　　双杠臂屈伸
　　上斜俯卧撑
　　上斜杠铃卧推
　　胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
　　哑铃飞鸟
　　拉力器下拉
　　拉力器水平夹胸
　　拉力器飞鸟，这也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟。
　　坐姿夹胸
　　史密斯杠铃卧推
　　适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
　　哑铃上斜卧推
　　胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
　　锻炼肌肉的最佳时间，下午三点到五点之间，经过午休，精气神都是比较充沛的，那么这样就能够精神注意力集中区进行训练的。当神经集中进行锻炼的时候，可以提高训练的效果。
　　这就是小编整理的最全最强版的胸肌锻炼方法，作为一个男人，你要明白，有胸肌是必须要的。别总想着女人才应该有一个丰满的胸部，男人也一样需要。这一套最新最全胸肌内侧锻炼方法，希望可以帮助到大家哦！
现在很多的男士都加入了健身的行列，毕竟身上有点肌肉整个人看起来也健康阳光了很多，还有一点就是身材好穿衣服也会好看。今天就跟这小编看看怎么能让你练出完美的胸肌，对健身动作还不太熟悉就可以学学了。
想要练胸肌的汉子有福了，今天的这几个动作可是练胸肌非常有用的。喜欢健身的人越来越多的，确实身材好了穿衣服都会很好看，男士们也不要偷懒了，妹子们都喜欢有肌肉的。
健身的热潮还没有过去，想要健身的人还是非常多的，可是很多人对健身并不了解，有时候错误的健身动作，不但不会帮到你，反而会让你受伤。
想要增肌，你就离不开力量训练，特别是想胸肌这样的肌肉群，胸肌的训练方法涉及到很多的像举铁训练这样的动作，所以有些时候会有些危险产生，还有，每样运动都有它的方式方法要遵守，这样你才能健康增肌。
在小编的广泛涉猎下，一般有胸肌的男人，穿衣那种有型的感觉，我一眼就能看出了。然后就伴随着一声“哇，他的胸肌好man啊!”被朋友拖走。今天，我们就来聊聊最简单的一个胸肌锻炼的招式――俯卧撑!
最近，小编老听到一些宝宝问，编宝，到底要怎么练胸肌啊，人家也好想要胸肌呢。好啦，对于你们这些新手来说，再好不过你的就是一个简单但非常有效的动作，那就是俯卧撑练胸肌啦!千万不要小瞧这动作。
现在许多的男性朋友都开始注重自己的身材，男人追求的完美的身材就是穿衣显瘦，脱衣有肉，这是值得提倡的。那么，我们就从最简单的俯卧撑练胸肌开始做起吧。
你知道吗?A4腰、反手摸肚脐已经过时啦!最近，国外硬汉们又玩起了“王之蔑视”，就是谁胸大谁就厉害。没胸咋好意思撩妹呢?接下来，大胸器速成法奉献给你们。
拥有发达的胸肌是对于男人来讲简直是梦寐以求的事情，一个男人只有拥有强壮的胸肌才会显得威猛有力量。胸肌乃是男儿本色，拥有强烈的震慑别人的魅力。胸肌怎么练?为什么我的胸肌锻炼了好久都没有形状呢?
练胸肌几乎是每一个健身的男人比做的事情，胸肌可以说是许多健身者最爱的部位。想象一下，如果你拥有一个厚实的胸肌，是不是很性感？下面是胸肌训练最经典的12大动作，你可别错过哦！
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最近，一组关于强东h公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东h身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东h的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东h呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////////→ 胸肌怎么练最快出轮廓？
胸肌怎么练最快出轮廓？
健康咨询描述：
我是学长跑的，腿部肌肉线条非常好，但是我的胸部肌肉却不发达，轮廓线都没有。我学举重的同学胸肌发达的不行不行的，希望大家给我推荐一些可以练出胸肌的方法，越快可以练出的越好！
想得到怎样的帮助：胸肌怎么练最快出轮廓？
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山东省肥城白庄矿医院&& 国家二级心理咨询师
擅长: 一般心理问题，情感困惑，失眠，婚姻家庭，亲子关系，
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&&&&&&你好，想要把胸肌锻炼的发达，当然是可以通过运动来进行训练的，可以做扩胸运动，做俯卧撑，俯卧撑可能是锻炼胸肌最好的方法吧。
山东大学齐鲁医院&& 医师
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擅长: 胃肠不适,腹泻,阑尾炎,肠梗阻,疝气,鞘膜积液,大
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擅长: 糖尿病,脑血栓,脑出血,癫痫,甲状腺功能亢进症,甲
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，我年轻的时候喜欢踢足球、练武术等，特别注意了一些锻炼肌肉的办法，胸肌和腹肌是男生的追求，我的体会是锻炼胸部肌群一般以室内有氧负重活动最好，你可以参考一下。&&&&&&指导意见：&&&&&&除了去健身房高档消费那些专业的器材以外，我个人认为，完全可以不花钱达到同样的目的，哑铃操、背开拉力器、俯卧撑、平卧推杠铃、等运动，同时，反手引体向上的效果也是很好的。
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&&&&&&1、斜板杠，哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。第一。要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。第二。如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。请同伴保护或助力。第三。如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈：C：形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上。并想像筋脉暴起。充血良好，以强化训练效果。　　&&&&&&2、直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没”显露的锁骨。　　&&&&&&3、平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。　　&&&&&&4、前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
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&&&&&&1.做对动作&&&&&&在具体的动作练习上,初步练习者首先需要掌握基础的动作要领,动作做对了才是硬道理,不建议盲目追求大重量的练习,开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合,循序渐进。&&&&&&2.依靠器械&&&&&&由于锻炼胸肌多数需要借助器械,这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式,8—12个为一组,每次最少做4组。胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式,但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些,会让线条更流畅。一般建议10—15个为一组,每次也至少做4组以上。借助器械练习必须保持注意力高度集中,让你的意念集中在你所要练习的身体部位,配合你的动作进行练习,这样才能达到一个比较良好的效果。&&&&&&3.善始善终&&&&&&需要注意的是,每次进行练习之前都需要进行1—2组的热身练习(这不包括在前文所说的4组以上的练习中),主要是为了防止练习过程中身体受损。结束练习之后,也需要进行胸大肌的放松运动,拉伸、伸展肌肉：以单手扶墙或器械,保持身体直立,往一侧拉伸身体,然后反方向进行即可。&&&&&&4.食物辅助&&&&&&除了对肌肉的有针对性的锻炼以外,补充一些蛋白质的摄入也能使胸部肌肉得到增加,比如多吃些鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类。同时还需要多吃绿色食品,如水果蔬菜,这些碱性的食品能够平衡肉类中所含的酸性,达到一个酸碱中和的目的,有助于身体对蛋白质的消化和吸收,这都对健美你的胸肌很有好处。&&&&&&以上是对“胸肌怎么练最快出轮廓？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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