6岁正太晒肌肉走红 英8岁男童晒腹肌比拼(图)
来源：综合
作者：武汉晚报
&6岁正太晒肌肉走红 英8岁男童晒腹肌比拼
【6岁正太晒肌肉走红 英8岁男童晒腹肌比拼】罗马尼亚男孩朱利亚诺?斯特勒2岁起开始随父亲去健身房锻炼。如今的他拥有令许多成年人望尘莫及的强健腹肌和结实臂膀。无独有偶,英国也有年仅8岁的布兰登?布莱克最近成了网络热门话题，小小年纪的他已拥有8块腹肌。
(责任编辑：un649)
原标题：6岁正太晒肌肉走红 英8岁男童晒腹肌比拼
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是人体组成中的重要部分，包括、，和。当它们收缩时，可以使弯曲及旋转，并可以防止。腹部肌肉对于的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制与的活动。软弱无力的腹肌可能导致前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
腹肌腹肌分类
腹肌前外侧群
前外侧群形成腹腔的前外侧壁，包括、、和等。
⑴腹直肌 位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形肌，起自联合与耻骨结节之间，肌束向上止于剑突及其附近肋软骨的前面。肌的全长被3--4条横行的腱划分成多个肌腹，腱划由构成，与的前层紧密结合。
⑵腹外斜肌 位于腹前外侧部的浅层，为一宽阔扁肌，起于下8肋，肌束由后外上斜向前内下方，一部分止于髂嵴，而大部分在腹直肌外侧缘处移行为腹外斜肌腱膜。腱膜向内侧参与腹直肌鞘前壁的构成，腱膜的下缘卷曲增厚连于髂前上棘与耻骨结节之间，形成。在耻骨结节外上方，腱膜形成一小三角形裂隙，称为（皮下环）。
⑶腹内斜肌 位于腹外斜肌深面，大部分肌束向内上方，下部肌束向内下方，在腹直肌外侧缘移行为腹内斜肌腱膜。腱膜向内侧分为前后两层并包裹腹直肌，参与腹直肌鞘前后壁的构成，腱膜下内侧部与腹横肌腱膜形成，止于，又称。腹内斜肌最下部的肌束随精索出腹股沟管浅环进入阴囊，包绕精索和睾丸而成为。
⑷ 位于腹内斜肌深面，肌束向前内横行，在腹直肌外侧缘移行为腹横肌腱膜，参与构成腹直肌鞘。腹横肌的最下部肌束及其腱膜下内侧部分，分别参与提睾肌和联合腱的构成。
腹前外侧群肌的作用：共同保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。
腹肌后群腰方肌
腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其后方有，起自，向上止于第12肋。
作用：使脊柱侧屈。
腹肌腹直肌鞘
包裹，前层由腹外斜肌腱膜与腱膜的前层愈合而成，后层由腹内斜肌腱膜后层与腹横肌腱膜愈合而成。在脐下4--5厘米以下，腹内斜肌腱膜后层与腹横肌腱膜全部转至腹直肌前面参与构成鞘的前层，所以此处缺乏鞘的后层，腹直肌后面直接与相贴。
腹肌腹筋膜
包括、深筋膜和腹内筋膜。
⑴浅筋膜 在腹上部为一层，在脐以下分浅、深二层。浅层含有脂肪，称脂肪层；深层内有弹性纤维，称为膜性层。
⑵深筋膜 可分数层，分别覆盖在前外侧群各肌的表面和深面。
⑶腹内筋膜 附贴在腹腔各壁的内面。各部筋膜的名称和所覆盖的肌相同。其中腹横筋膜范围较大，贴在、以及半环线以下的腹直肌的内面。
为两侧三层腹壁阔肌腱膜的纤维在正中线交织而成，其上方起自剑突，下抵耻骨联合，约在白线中部有-脐环。在胎儿时期，有脐血管通过，此处也是腹壁的薄弱处，可形成。
腹肌腹股沟管
为男性精索或女性所通过的一条裂隙，位于腹前外侧壁的下部，由外上斜向内下方，在腹股沟韧带内侧半的上方，长约4.5厘米。管的内口称（腹环），在腹股沟韧带中点上方约1.5厘米处，为腹横筋膜随或子宫圆韧带向外的突口。管的外口即腹股沟管浅环（皮下环）。
腹股沟管有四个壁。前壁是腹外斜肌腱膜和腹内斜肌，后壁是腹横筋膜和，上壁为腹内斜肌和腹横肌的弓状下缘，下壁为腹股沟韧带。在病理情况下，腹腔内容物若经深环进入腹股沟管，还可经浅环突出，下降入，为。如不经过深环而经腹股沟管后壁直接向浅环突出者则为。
腹肌腹肌锻炼
下面我们比较8种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧
，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
一旦这个动作对你开始变得简单，尝试增加难度，进行负重仰卧起坐。
双臂交叉胸前，弯曲膝盖，抬升肩部向，不要整个背部都抬升离开地面，只是上躯干部分抬起向膝盖方向弯曲。放回背部时动作要缓慢。头不要碰触地面。
平卧在瑜伽垫上，做起坐运动，同时双脚抬起，用手触碰脚尖，坚持5分钟左右。
仰卧在瑜伽垫上，同时双腿伸直抬高，再慢慢落下。每次3~5分钟。
座椅训练法
适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。
然后双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于20次。
男人腹肌锻炼方法
锻炼内容 一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分：
①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。
②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。
③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。
④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。
⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。
例如，若仰卧起坐全力可做10次。男性腰臀比大于或等于0.90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆积多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动，坚持数秒，然后休息1分钟左右再做，连续做数次。
等张收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短而张力保持不变。例如：徒手练习，两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体，两手尽量触足或触地;
仰卧起坐，两臀伸直或双手抱头，伸膝或屈膝，躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等，都属于等张收缩法。
等动收缩法 肌肉收缩，肌肉长度缩短，而收缩速度不变。如仰卧起坐时，旁人双手按足，给下肢一定阻力，使下肢收缩速度不变。
腹肌训练的注意事项
在做腹部锻炼的时候，我们一定要注意锻炼的重点才可以最好的锻炼腹部肌肉下面我们就看健身仰卧网的腹部训练重点。
数量控制：很多人在锻炼的时候，没有数量的控制。只是一味的锻炼，没有很好的计划来辅助锻炼。这样是不科学的。在我们锻炼的时候，一定要定制一个好的健身计划，这样我们可以照着这样的健身计划锻炼，这样可以最高效的锻炼身体，也可以最大限度的节约时间，而且能最快的锻炼出腹肌。
力量控制：练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。
有氧训练：有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己，这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。腹肌到底怎么练才出的来!？有腹肌就了不起？2 years ago赞赏还没有人赞赏，快来当第一个赞赏的人吧！246收藏分享举报文章被以下专栏收录极简健身：每周健身2小时，人人都可以做到{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth 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src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F139ef4b3e7ea3d9b8fccccd_b.jpg\& data-rawwidth=\&577\& data-rawheight=\&437\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&577\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F139ef4b3e7ea3d9b8fccccd_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='577'%20height='437'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&577\& data-rawheight=\&437\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&577\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F139ef4b3e7ea3d9b8fccccd_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F139ef4b3e7ea3d9b8fccccd_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E再比如，中国观众都比较熟知的Steve cook，非赛季期和赛季期对比，差别太大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fda20daa4c3c208e0ad3153_b.jpg\& data-rawwidth=\&377\& data-rawheight=\&442\& class=\&content_image\& 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data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F7c6dee80d0ae2e499b9051_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F7c6dee80d0ae2e499b9051_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E而对于新手，由于力量训练的重量、强度都远不及练了几年的人，\u003Cb\u003E因此做这些复合动作的时候并没有办法很好的刺激到腹肌\u003C\u002Fb\u003E，所以新手如果想看到更好的腹肌可以每周额外做3次15分钟的腹部训练。但相信我，你绝对也没有必要天天做。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E的确，在我自己最开始接触健身的时候几乎每天都会练15分钟腹肌，因为我害怕一旦不练腹肌就会消失或者退步。真实情况是，我练3次和练7次对腹肌的强壮效果其实不会有什么影响。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E那这三次到底安排些什么动作？最简单的就是每次做四个动作，每个动作两组。一个增加核心稳定性的动作（各类平板支撑），一个主要刺激上腹的动作（各类卷腹），一个主要刺激下腹的动作（抬腿+反向卷腹），一个主要刺激侧腹的动作（肘碰膝）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E总之，我的优酷频道有几十个动作，大家随意选择4个组合即可。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E关于腹肌的几点疑问：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1. 同样是10%的体脂，为啥有的人腹肌清楚有的人不清楚？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E同样的体脂但是身体堆积脂肪的部位不同。有些人天赋好下腹堆积脂肪就会比较少，腹肌就会更清晰。有的人可能需要到8%以下下腹才会更明显。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，由于我们平时说的6块8块腹肌其实就是腹直肌，分隔腹直肌的是腱划，随着训练的进行腹肌也会逐渐变强壮，腱划显得越深，这样即便体脂没有很低也能看到比较明显的腹肌，也就是说同一个人系统进行了几年的力量训练在同样体脂率时更容易看到腹肌。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2. 如何短时间内让腹肌更明显一点？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你的体脂已经比较低了（10%以下），觉得自己也练了挺久，执意要让自己的腹肌更加清晰，那么我的建议是你可以试试接下来一周断油盐，最后两天少喝水然后看看效果。主要原理就是断油可以大大减少每天的摄入量，而断盐可以减少身体的水分囤积，这样整个人会看起来更加精瘦。这也是很多健美、健体选手在参赛前使用的方法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当然，我并不提倡大家这么做，只是对于一些追求完美的人来说，可以去尝试一下。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3. 腹肌除了装B还有什么用么？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多人可能会说我不在乎自己有没有清晰可见的腹肌，那我就不需要练腹。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E的确，很多人运动的目的根本不是为了看到腹肌，但是无论你希不希望自己有明显的腹肌，每个人都不应该忽视核心腹部肌群的训练。腹肌作用是保持躯干稳定和内脏器官的稳定，实际上我们做任何动作多多少少都有腹肌的参与。无论你是做卧推，深蹲，硬拉，甚至是二头肌弯矩都会有腹肌参与，因此其实你做了这些复合动作也已经顺带练到了腹部。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E4. 那究竟需要看到明显的腹肌么？有腹肌代表健康？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我认为因人而异。要有清晰的腹肌就需要降低全身脂肪含量，保持低体脂有很多好处，比如能够预防二型糖尿病，三高等慢性病。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对于男性来说健康的体脂范围是7-18%，女性是14-25%，而看到腹肌的条件男性是低于12%左右，女性是低于20%左右。这说明什么呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也许你处于一个健康的体脂范围，但是你却看不到腹肌，对于这些人来说其实看不看得到腹肌并不重要，因为他们始终都已经处在一个健康的体脂范围。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那是不是看到腹肌就一定健康呢？也不是，因为看到腹肌需要有较低的体脂，但如果体脂过低，比如男性如果低于5%，女性低于10%，对身体反而是有危害的。当然，大家也不需要太担心，因为按照我们正常饮食训练基本体脂不会降到这么低的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003EMr Burning总结：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1. 系统训练过几年的人可以选择一周一练腹肌或者不单独练腹肌，因为其他复合动作已经带到了腹肌。一旦腹肌形成后你又保持规律的训练是不会退步的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2. 新手建议每周在力量训练之余做3次腹部训练，去我的优酷频道选简单的4个动作即可。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3. 要有清晰的腹肌需要腹部有一定发达程度，但更重要是把腹部脂肪减到1.5厘米以下。怎么减？看之前的文章。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E封面图片来自百度搜索。\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E微信平台：MrBurning博宁塑身（全新微信平台，有打卡，讨论，健身视频！）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T12:13:07.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:24,&collapsedCount&:0,&likeCount&:246,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&lastestTipjarors&:[],&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fcb1bb688c6d98d309a8e2_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减脂&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&腹肌&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:1080,&height&:1080},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&BurningHealth&,&name&:&刘洹Burning极简健身：每周健身2小时&},&tipjarState&:&activated&,&tipjarTagLine&:&码字不易，真诚赞赏，手留余香&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:24,&tipjarorCount&:0,&annotationAction&:[],&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T20:13:07+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&febdf7a143bba409d447&,&uid&:12,&isOrg&:false,&slug&:&shu-ai-tu&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&抒爱涂&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fshu-ai-tu&,&avatar&:{&id&:&120d9d51a&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&bbfe250ecc0d3c6d8feecb8&,&uid&:141400,&isOrg&:false,&slug&:&a-fei-11-23&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&阿飞&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fa-fei-11-23&,&avatar&:{&id&:&v2-d5be716edb9dcd392cd6d0a&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:true},{&bio&:&法务 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src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fb0c35bb31742dc_200x112.jpg\& data-rawwidth=\&877\& data-rawheight=\&400\& class=\&origin_image inline-img zh-lightbox-thumb\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fb0c35bb31742dc_r.jpg\&\u003E不好意思，让大家久等了，终于写腹肌了。。。由于我发的文章目前几乎都没有包含腹肌的，所以很多读者问我为什么都不写腹肌，能不能多写写腹肌怎么练？ 今天也是碰巧看到知乎上有个问题问腹肌怎么练，看到关注多才写了回答。腹肌锻炼真的有什么秘密动作么？…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic6.zhimg.com\u002F50\u002Ff70fb0c23df1c0ddc81aae_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&女性&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&公号：【刘洹Burning】—— 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Burning给女生们讲讲怎么样养成沙漏身材。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E首先大家必须清楚自己目前是什么身形，只有了解自己目前的身材才能更好朝目标去努力。针对不同的身形有不同的塑身方案，下面就先来谈谈几种常见类型的身形如何养成沙漏身材。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E沙漏形的特点是：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E胸部丰满\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E腰部较细\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E臀部饱满\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E腿匀称 \u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E我简单总结，从上到下就是，胸大，腰细，臀宽和翘，腿细。\u003Cb\u003E即，大小大小。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下面举几个例子：\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fab86a90c589f4a8a5b33_b.jpg\& data-rawwidth=\&353\& data-rawheight=\&511\& class=\&content_image\& width=\&353\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F52fabe85cfa0b_b.jpg\& data-rawwidth=\&607\& data-rawheight=\&537\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&607\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F52fabe85cfa0b_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E不得不说，金·卡戴珊（左）的底子是相当好的，只是现在胖了几圈，直接成梨形了。。。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第一种：苹果形\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果很容易堆积脂肪在腹部区域，并且肩部胸部比较饱满，腰部分离度不明显，那么就属于苹果型身材。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F4d8c529f3047ebf3a4e921f7c3efc045_b.jpg\& data-rawwidth=\&601\& data-rawheight=\&423\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&601\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F4d8c529f3047ebf3a4e921f7c3efc045_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E腰带和裙子能帮你的也只能帮你到这了。。。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F2e3f341e4b6b74cf1ef747_b.jpg\& data-rawwidth=\&505\& data-rawheight=\&338\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&505\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F2e3f341e4b6b74cf1ef747_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E苹果身材的特点是：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E胸部围度基本算较大\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E腰围和臀围接近（水桶腰）中心型肥胖（腹部容易脂肪堆积）\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E通常腿部匀称\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E总结：从上到下，大大大小 \u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E策略：苹果形身材要想变为沙漏身材就要将腰部变细\u003Cb\u003E（即变\n大大大小 为 大小大小）。\u003C\u002Fb\u003E建议不要过多直接做腹部练习，尤其是针对腰部两侧的练习避免做（少做身体侧曲），防止腰部变更粗。而是应该多练胸部以及臀腿，另外腹部一定要多做收腹的动作（文章末尾）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每周训练可安排如下：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E周一胸部，周二背部，周三臀腿，周四休息，周五胸部和肩部，周六臀腿，周日休息。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，苹果身材更多要把注意力放在饮食方面，因为\u003Cb\u003E苹果身材其实说白了就是胖\u003C\u002Fb\u003E，中心性肥胖，难看又不健康的就是这类。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E必须控制每日总摄入量，尤其减少油盐摄入，尽量以少吃多餐的原则为主，避免一次性摄入过多热量给消化系统带来压力。具体可以参考我的两拳齐美减脂餐：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E链接：\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E两拳齐美最简减脂餐烹饪过程\u003C\u002Fa\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这里不再多说。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第二种：矩形\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic7.zhimg.com\u002Ff0d23f12bea1345_b.jpg\& data-rawwidth=\&614\& data-rawheight=\&386\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&614\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic7.zhimg.com\u002Ff0d23f12bea1345_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我个人觉得这种就是瘦版的苹果型身材，特点是\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E胸部腰部和臀部围度都相差不大，但整体比苹果型小一圈\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E腰部分离度比较差（小水桶腰）\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E体重增加后整个身体均匀分布\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E腿部比较瘦\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E总结：从上到下，小小小小\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E策略：矩形身材要想变为沙漏身材就要将胸部和臀部练大（\u003Cb\u003E即变\n小小小小 为 大小大小\u003C\u002Fb\u003E）。这种身材基本已经比较匀称了，主要以稍微增肌塑形为主。参考我视频里的胸部训练和臀部训练。\u003Cb\u003E多从食物当中摄取优质的蛋白质。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E训练可以安排如下：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E周一胸部，周二背部，周三臀腿，周四休息，周五肩部，周六手臂，周日休息。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第三种：梨\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E形\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fa7715ff9dbd_b.jpg\& data-rawwidth=\&360\& data-rawheight=\&481\& class=\&content_image\& width=\&360\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E梨形身材可能很难找到适合的裤子。臀部，大腿比较容易堆积脂肪，但通常不会有太多堆积在腹部。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E梨\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E形\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E的特点是：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E胸一般不算大\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E肩膀偏窄，手臂细\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E腰围较小\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E大部分体重在臀部和大腿\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E小腿一般不算粗\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E总结：小小大小\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E策略：梨形身材要想变为沙漏身材主要将胸部练大肩部练宽即可（即变\n\u003Cb\u003E小小大小 为 大小大小\u003C\u002Fb\u003E）。训练多做胸部动作（并且主要集中在上胸），比如上斜板卧推，上斜飞鸟等，这样的训练同时也能很大程度带到肩部的肌肉群。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，和苹果身材一样，\u003Cb\u003E梨形身材也是因为胖\u003C\u002Fb\u003E，只是脂肪堆积的区域不同。只要是胖就一定要从饮食方面入手。饮食方法和苹果型类似，不再多说。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E训练可安排如下：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E周一胸部，周二背部，周三臀腿，周四休息，周五胸部和肩部，周六手臂，周日休息。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E总结：\u003C\u002Fb\u003E1. 以上并不包括所有体形，无论现在处在什么体形，多进行胸和臀的力量训练对于养成沙漏身材都不会是错误方向。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2. 梨形身材和苹果形身材最主要原因是胖，把更多注意力放在饮食上，减脂后才能凸显线条。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3. 附送一个我最喜欢的腹部动作，腹部真空。这是一个锻炼腹横肌的动作，能帮助增加核心稳定性同时极速瘦腰，是很多健美健体选手都会使用的一个动作。基本上大家随时随地每天都可以做。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fe73374defb4b06bce5fde69_b.jpg\& data-rawwidth=\&598\& data-rawheight=\&341\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&598\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fe73374defb4b06bce5fde69_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\n\n挺胸收腹，用力吸气，将气吸到胸腔内，尽全力让腹部尽可能贴到脊柱。保持该姿态15-20秒为一组，做3组。过程中可以做浅呼吸。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E微信平台：Burning洹洹\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T13:58:42+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&女生如何养成沙漏身材？以及一个极速瘦腰动作！&,&summary&:&我最近收到很多私信问我怎么把臀部练翘，怎么把胸部练挺拔，腰部好粗怎么破？其实我相信现在有更多女生的审美都已经转变了，不再是追求干瘦体型，而更希望凹凸有致的沙漏身材。今天Mr Burning给女生们讲讲怎么样养成沙漏身材。 首先大家必须清楚自己目前是…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:59,&likesCount&:418},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F50\u002Fec5dde325b8f4edd46ad59b4f64e4d4c_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&增肌&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&励志&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&公号：【刘洹Burning】—— 只提供操作性极强的健身干货&,&isFollowing&:false,&hash&:&eb11b7a07d6cb6b3dfc3&,&uid&:997600,&isOrg&:false,&slug&:&MrBurning&,&isFollowed&:false,&description&:&博宁健康创始人，连续创业者，美国堪萨斯大学全奖硕士，港大博士生，美国运动医学院CES动作矫正专家、WLS减重专家、WFS女性训练专家，FNS营养专家，肥胖科研，坐标深圳南山。\n微信平台：刘洹Burning\n助理微信drburning2016\n已委托“维权骑士”为文章进行维权。&,&name&:&刘洹Burning健身&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002FMrBurning&,&avatar&:{&id&:&v2-28d55dc8b4c44e5542be2def2ff1d76f&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&BurningHealth&,&name&:&刘洹Burning极简健身：每周健身2小时&},&content&:&\u003Cp\u003E在健身这件事上，我认为偶像的力量绝对是非同一般的。如果没有明确的目标，那么半途而废的几率会非常大。这里我指的目标是对于形体有极致追求的人，先抛开锻炼的目的不说。\u003Cb\u003E以下是我个人的审美\u003C\u002Fb\u003E，对于很多亚洲人来说，尤其是女生，可能会觉得练的太过，没有办法接受，但请尊重每个人的选择，不喜勿喷。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E（我还记得我一个前女友问我想练成什么样的时候，我指着Jeremy图片说如果这样你能接受么？\u003Cb\u003E她回答说：千万别，太像一只练爆的鸭子了！\u003C\u002Fb\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E哈哈哈，我也是醉了，也许这就是分手的原因吧。不管怎样，接下来细数一下吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1. Greg Plitt \u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E国籍：美国\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E身高：185cm\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E体重：88kg\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我心目中第一健身男神的必须是激励我走上健身之路的全球顶级健身男模Greg。2015年因火车事故去世。以下是我翻译的Greg激励视频。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fv.youku.com\u002Fv_show\u002Fid_XOTUwOTYzMTQ4.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.7-3\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003EGreg的健身励志演说\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F462de3db01aaaf3ba9430fd_b.png\& data-rawwidth=\&456\& data-rawheight=\&535\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&456\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F462de3db01aaaf3ba9430fd_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fe184fcfc5f0a_b.png\& data-rawwidth=\&558\& data-rawheight=\&537\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&558\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fe184fcfc5f0a_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2. Jeremy Buendia \u003C\u002Fb\u003E（两届奥赛男子健体冠军）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E国籍：美国\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E身高：175cm\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E体重：79.5kg\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F9486ceca2de43fb4bbf1fdddc494bf27_b.png\& data-rawwidth=\&443\& data-rawheight=\&616\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&443\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F9486ceca2de43fb4bbf1fdddc494bf27_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3. Sadik Hadzovic\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E国籍：美国\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E身高：180cm\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E体重：83.5kg\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Feb40d03f98dd_b.png\& data-rawwidth=\&497\& data-rawheight=\&493\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&497\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Feb40d03f98dd_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E4. Jeff Seid \u003C\u002Fb\u003E（天赋绝佳，我个人最喜欢的身材）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E国籍：美国\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E身高：183cm\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E体重：84kg\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F8343b7accebd37a9f6ffc4_b.png\& data-rawwidth=\&443\& data-rawheight=\&628\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&443\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F8343b7accebd37a9f6ffc4_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E5. Jason Poston\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E国籍：美国\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E身高：180cm\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E体重：86kg\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F5ce305ea0c13f7d320fba7_b.png\& data-rawwidth=\&552\& data-rawheight=\&553\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&552\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F5ce305ea0c13f7d320fba7_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E6. Ryan Terry\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E国籍：英国\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E身高：178cm\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E体重：85kg\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Facaa0e2df119fa_b.png\& data-rawwidth=\&551\& data-rawheight=\&552\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&551\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Facaa0e2df119fa_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E7. Marc Fitt \u003C\u002Fb\u003E（健身男模）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E国籍：美国\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E身高：178cm\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E体重：80kg\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Faf01b73eda1f93c2dedf2e1_b.png\& data-rawwidth=\&550\& data-rawheight=\&624\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&550\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Faf01b73eda1f93c2dedf2e1_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fe21e6fc09f_b.png\& data-rawwidth=\&548\& data-rawheight=\&550\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&548\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fe21e6fc09f_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F9b7a6b605d45971a4ebd078a0f304ae5_b.png\& data-rawwidth=\&497\& data-rawheight=\&497\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& 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Franklin我都挺喜欢。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E微信平台：MrBurning博宁塑身（全新微信平台，有打卡，讨论，健身视频！）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T18:37:31+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&【健身励志】我最欣赏的7个身材（男版）&,&summary&:&在健身这件事上，我认为偶像的力量绝对是非同一般的。如果没有明确的目标，那么半途而废的几率会非常大。这里我指的目标是对于形体有极致追求的人，先抛开锻炼的目的不说。\u003Cb\u003E以下是我个人的审美\u003C\u002Fb\u003E，对于很多亚洲人来说，尤其是女生，可能会觉得练的太过，没有办…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:174,&likesCount&:305}},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:24,&likesCount&:246,&FULLINFO&:true}},&User&:{&MrBurning&:{&isFollowed&:false,&name&:&刘洹Burning健身&,&headline&:&博宁健康创始人，连续创业者，美国堪萨斯大学全奖硕士，港大博士生，美国运动医学院CES动作矫正专家、WLS减重专家、WFS女性训练专家，FNS营养专家，肥胖科研，坐标深圳南山。\n微信平台：刘洹Burning\n助理微信drburning2016\n已委托“维权骑士”为文章进行维权。&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-28d55dc8b4c44e5542be2def2ff1d76f_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&MrBurning&,&bio&:&公号：【刘洹Burning】—— 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