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第一次学游泳作文500字
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篇一：第一次学游泳[500字]
　　暑假里的一天，我正在家悠闲的看电视，客厅里传来了&叮零零&的电话声，我连忙跑去接电话。话筒里传来了好友陈汉的声音：&今天去游泳不？&&可我还不会游泳呢！&&没关系，有我呢，我会教你的！晚上6：30到香樟公寓游泳池见。&我兴奋地答应了。
　　终于等到了约定的时间，我和妈妈迫不及待地拿着游泳镜、游泳裤还有毛巾，怀着既紧张又愉快的心情来到了游泳池。陈汉已经在那早早地等我了。我迅速换好衣裤。刚准备下水，便被陈汉叫住了：&下水之前必须做好准备工作，不然会造成抽筋、心肌悴死等不良后果。&我似懂非懂地点点头说：&听君一席话，如读十年书啊！&说完便做起了准备活动。
　　做完准备活动，我便小心翼翼地下了水。陈汉在水上跟我说：&学游泳第一步要学会潜水，看我！&说完，陈汉把头伸进了水里。只见他在水里慢慢地吐气，憋了好长一段时间。我在旁边看得目瞪口呆，崇拜似地说道：&酷！！&他摆了摆手说：&雕虫小技而已，你试试！&可是，我胆太小了，不管陈汉怎么劝我，我还是迟迟不肯下去潜水。最后陈汉发火了，使出了&如来神掌&。我还没回过神，就被陈汉的&巨掌&压在水里，很快气就用完了。
　　我下意识地张开了嘴巴，大口大口地喝着池水，直到他松开为止。我气恼至极，使出了陈家独门绝技&千手观音&&&用两只手左右开弓，向陈汉泼去。只见陈汉立即潜到水里，犹如一条小鱼一般抓住我的脚。只听见&嘣&的一声巨响，我重重地摔在了水里，呛得我狼狈不堪。之后，我只好乖乖地练习了。
　　&皇天不负有心人&，经过无数次的屏气、潜水、呼吸的学习之后，我终于学会了潜水。
　　当我和陈汉往家走时，我们别提有多开心了，我们的笑声也在游泳池周围久久回荡&&
篇二：第一次学游泳[500字]
　　人在成长的过程中会经历很多第一次学习，比如说第一次学走路，第一次学骑车，第一次学电脑，第一次学台球等等，有些人面对这些事情就会退缩，而有些人面对这些事情就会勇往直前，坚韧不拔。当然，第一次学东西的时候，也许会尴尬一下，也许会冷场一下，也许会被别人笑话一下，但它不应该影响我们的目标和我们前进的步伐，就像我在第一次学游泳的时候，虽然遇到很多困难，但我还是坚持了下来。
　　在暑假的时候，妈妈说让我去学游泳，我很不情愿，但妈妈执意让我去，我只好从命了。到那里的第一天，我不敢下水，教练不断鼓励我下去。我就一点儿一点儿，一个台阶、一个台阶的下。水的深度是分级的，起初是1。2米，越往里走越深，1。3米、1。6米，直到1。8米。那时候我只有1。35米，只允许在1。2米的地方呆着，不能往深处去。&教练，&我们学员一起喊，几乎异口同声的说：&什么时候学游泳啊！&教练说：&你们要先学会漂，然后才能进行下一步学习。&于是，教练教我们漂浮的要领，我们学着教练的样子，把头低下，两只手抱住屈曲的腿，将身子缩成一团，身体就会慢慢的飘起来。然后看谁坚持的时间长，谁就是胜利者，就这样我们很快就学会了漂。随着学习的深入，我感觉越来越难了，但是我想，只要是不放弃一定会成功的。经过10天的学习，我已经学会了很多的游泳技巧，也可以去1。8米的地方游泳了。现在我已经对游泳产生了浓厚的兴趣，每年暑假我都要妈妈带着我去游泳。
　　人生的第一次学习经历很多，只要你积极的、勇敢的面对，做到有始有终，你就会通向胜利的彼岸。
篇三：第一次学游泳[500字]
　　暑假里，我和妹妹在城东体育馆开始了游泳培训。当我兴高采烈地踏进游泳馆，开始学游泳时，我才体会到学会游泳很不容易。
　　第一天，教练对我们提出了严厉的要求，&要想学会游泳，就必须学会憋气、漂浮、做蛙泳的动作&&&当时我那愉悦的心情也早已烟霄云散了。我们开始下水了，啊！水真凉，虽然是夏天，但我还是不停地打哆嗦。老师先教我憋气。我鼓足了气，把头伸到水底，可是一会儿就没气了，呛得我半死。老师来检验我合不合格时，我没有成功，被老师批评了。这时泪珠在我眼睛里开始打转。回家后，我对妈妈说；&我再也不学游泳了！&妈妈对我说：&学游泳要有耐心，要持之以恒，不能半途而废。&
　　第二天，我还是去了游泳馆，那天我们学漂浮，漂浮顾名思义就是让身子浮在水面上。可我老是浮不起来。后来，在老师的帮助下，我学会了漂浮。漂在水面上特别舒服。回家后，我对妈妈说：&我觉得学游泳有意思了。&
　　第三天，我们学做蛙泳手和脚的姿势，还有试游。我先学蛙泳姿势，再下水。水已不是第一次那样钻心刺骨，而是有了温度。我开始试游了。我用尽全身力气向前游，一会儿吐气，一会儿漂浮，动作有模有样了。
　　后来几天，我一直刻苦学游泳，终于考试那天取得了好成绩。考试那天，我是最后一个游的，小伙伴们都为我加油。我听着小伙伴的呐喊，奋力地游过终点线，在那一瞬间我无比的自豪。当老师发给我奖状时，我想到了一路过来我的酸甜苦辣，心里不禁乐开了花。
　　我终于明白了，人只要肯勤奋、努力，就能吃到胜利的甜果，走向成功的彼岸。第一次学游泳我永远也忘不了。
篇四：第一次学游泳 王袖玉
　　今天，是我第一天学游泳，我激动又高兴，真是坐如针毡。终于等到了十二点半，迫不及待的跑下了楼，走在路上我忐忑不安，生怕被水呛着。
　　终于到了莱山体育公园，我兴奋的一蹦三尺高，啊，已经来了很多小朋友。我们来到更衣室，我换上蓝色的泳衣、蓝色的泳帽、粉色的泳镜、蓝色的浮漂，精神抖擞，真像一个游泳运动员呀！然后来到游泳池边，我们的教练是个女教练，叫唐桂真，这个教练像妈妈一样，非常关心我们，教练有一双大大的眼睛，戴着眼镜，高高的鼻梁。
　　老师开始点名，点完之后，教练 对我们说：&我们要注意安全，如果有事情要叫老教练。开始学了，教练先教给我们一些基本功，先在岸边学习打腿，俩腿伸直，绷脚，上下摆动，我们反复练习，腿都酸了，终于可以休息了。休息了一会，我们就要下水了，水凉丝丝的，是天蓝色的，清澈无比。教练先扶着我的头在水面上练习刚才在岸上学习的动作，不停的练习，好累呀！该休息一会了，我们就和老打教练起了水仗，溅起了晶莹剔透的水花，漫天飞舞，高兴的在水里蹦来蹦去。然后我们接着开始练习，虽然是第一天，但是我也能带着浮漂慢慢地游几下。
　　时间过的真快，一会就下课了，我真期待着下一次学游泳，今天第一次学我的收获可大了，以后我一定要更上一层楼，早点学会仰泳。
篇五：第一次学游泳 张蕴箫
　　暑假的一天，我和妈妈来到水世界游泳中心，看到许多人自由自在地在泳池里游来游去。于是，我暗暗下定决心：我一定要学会游泳！不管三七二十一，我让妈妈给我报名了。
　　教练说：&学游泳不是一件简单的事，贵在坚持&。我还听说游泳教练可严格了，想到此我的心里不禁打了个寒战，但为了能够学会游泳，我什么都不怕！到了游泳场，这里已经是人山人海。尤其是当我看到别的同学在游泳池里自由自在地游泳，连游泳圈都没带，像一条小龙摆动着柔美的身姿，别提我的心里有多羡慕。
　　&来，儿子，快换上衣服，下水游泳吧！&妈妈边说边递过来一套新的游泳衣。我迫不及待地换好了后，就下水池了。哇，水冰凉冰凉的，我不敢往深处去，怕被淹死。可是教练喝令我，把我拉到离岸边5、6米处，说：&你就先在这里练憋气！&我心惊胆战的，不敢游，却又不敢不听教练的话，咬咬牙下了水。我感觉在水里呼吸特别困难，脸被水涨红了，眼睛也不好受，鼻子更呛得直打喷嚏。我一会摘下游泳镜揉眼睛，一会捂住鼻子，数着时间快点结束&&还好有教练教我如何把握好游泳的呼吸节奏，结合动作。渐渐地，我的胆子慢慢地放开了些。我发觉教练虽然要求很严格，但是很有耐心，语气抑扬顿挫，柔和中却带着威严。教练细心地给我讲解游泳的动作要领，使我掌握了不少关于游泳的知识。不知不觉中，我慢慢地适应了不少。
　　在教练的指导下，过了几天，我终于学会游泳了！我的心里有说不出的兴奋！妈妈在池边看到我学会游泳了，也会心地笑了。
　　学游泳真是一段刻苦铭心的经历，也让我明白了一个道理：天下无难事，只怕有心人！
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对作文的表态
03-2305-2602-1703-2303-2710-2311-1008-29& 游泳能治腰椎间盘突出症？
zhoulingwb wrote:多谢多谢不必客气.中医认为,
老母鸡是补气血祛风佳品, 适宜久病和体质虚弱者补/进食.这实质上是兼具药食两用的动物药材.第一个食方,
侧重健脾胃, 补气血. 中医治腰肾病,
必先健其脾胃, 以增
强吸收能力,
作为一个前提和基础.
里边的党参北芪,
乃补益气血良品.第二个食方,
侧重补肾.你可根据实际情况选用.
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我腰3丨4，4丨5，轻度向后突出，轻度压神经。看这里说游泳好，也准备去学游泳了。有个问题是，我的问题比较严重，压着神经了。游泳还有用么?还有，现在快到冬天了，还能游吗?不是说腰不能受寒吗？那应怎么办？
irene_lau wrote:我腰3丨4，4丨5，轻度向后突出，轻度压神经。看这里说游泳好，也准备去学游泳了。有个问题是，我的问题比较严重，压着神经了。游泳还有用么?还有，现在快到冬天了，还能游吗?不是说腰不能受寒吗？那应怎么办？ 我腰3丨4，4丨5，轻度向后突出，轻度压神经。 ---医学界认为, 类似你这种轻度向后突出症状的 & 腰突 &,
通过保健治疗是可以康复的.
保健治疗治 & 腰突 &,
首推游泳.看这里说游泳好，也准备去学游泳了。---
一个明智的抉择.有个问题是，我的问题比较严重，压着神经了。游泳还有用么?--- 压迫神经根，是 & 腰突 &的共同特征。这是因为纤维环破裂, 髓核从破裂处挤出 ,压迫了神经根，
导致患处疼痛麻木并沿神经束传导到臀部和大腿。
区别在于，各患者的症状和程度有所不同。你是 & 轻度向后突出 & , 不是 & 比较严重 & . 但患处较大,
痛起来齐齐向你叫板较劲,
也确实是 & 问题比较严重 & 的了.
对& 腰突 &，应立足于防治，立足于标本兼治，治本为主。一旦发现，应及时治理，防止病情加重
无论是从理论上看，还是从波音737等泳友的实践看, 证明游泳是治本良方，是康复的有效途径。还有，现在快到冬天了，还能游吗?不是说腰不能受寒吗？那应怎么办？--- 冬天能否游泳，要视各人体质而定。自然水域太冷，室内27℃的恒温池却是冬天游泳的好去处。
南方如深圳要到12月大雪后天气才开始真正冷起来，因此，12月之前正是秋泳的好时光。如你现在
学游泳，最好找个师傅，备块游泳板，认真刻苦练一下，有个7-10天/次就可出道了，达到初级班水准。
对& 腰突 &患者来说，腰的确不能受寒，尤其是冬天。但是，在运动量达到一定程度后，人的气血运行
却能产生一种自我保护的自御能力，风寒湿很难突破人的腠理深入到骨骼经络。因此，没必要太担心害
当然，由于你有& 腰突 &，每次游泳，务必做到下述三点，方可下水冬泳：
1）切实做好泳前的热身运动(不等于冲热水澡)。
2）最好在室内27℃的恒温池游泳，每次时间不宜太长，中间休息停顿时间不要太久。
3）泳后用热水洗澡，擦干躯体尤其是关节“腰突”部位；最好用& 腰突 &药酒擦一下腰突处。
仅供参考，最好请波音737友等给你谈谈经验体会将更有用些。
20:43:56 编辑
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非常感谢!现去游了几次，已会一口气能游多远是多远。游完后确实感觉好一点，不知是否是心理作用。现在主要是担心冷下水会风湿，我个人是比较怕冷的。还有就是恒温馆离家远，比较难坚持。希望747同学传授下注意事项。倒走倒是天天坚持，希望有用。听说單杠也有用，兴冲冲买了个墙式的回来，却发现家里是空心砖，装不了。还得去买个立式的回来。这个墙式的那位同学要可转让。顺便还说下我得腰椎间盘突出的原因。我腰原本啥事没有，只是最近两年偶尔会轻微痛一两天，过后便没事了，医院拍片看也没事。8月份做美容时随口说了此事，美容师为忽悠我办卡重点照顾了下我的腰，第二天就疼痛难忍，去医院拍片就说压神经了，一直到现在两月过去了，不管我怎么治疗，运动，每天还是要一直轻微作痛，睡觉都不敢侧躺。所以看贴的同学，千万别让人轻易碰你的腰!血的教训!
近期有点事没上网看，不好意思！关于游泳、倒后走、吊单杠治”腰突“，我的体验是确实有效。但要注意的是，上述运动均要在恢复期才能进行。如果在疼痛期间绝对不能。具体来说，刚开始锻炼时，我采取循序渐进的办法，早上倒后走约15—20分钟，傍晚游泳约30分钟（当然跟迎浪友说的一样，务必做好泳前热身运动和泳后冲热水澡），睡前又稍为吊拉约二、三分钟。后来慢慢增加游泳的量，约一个小时（一千米左右），现在坚持每周四、五天游泳，走路（散步式）则天天坚持。还是那句话，务必根据个人状况，来安排适合自己的项目和量，适合我的不一定适合你，别人意见仅供参考。祝早日康复！！
非常感谢！冬天一般能游道几月份？我问了下小区的泳池，他们一般十月多就不开了。
波音737 wrote:近期有点事没上网看，不好意思！关于游泳、倒后走、吊单杠治”腰突“，我的体验是确实有效。但要注意的是，上述运动均要在恢复期才能进行。如果在疼痛期间绝对不能。具体来说，刚开始锻炼时，我采取循序渐进的办法，早上倒后走约15—20分钟，傍晚游泳约30分钟（当然跟迎浪友说的一样，务必做好泳前热身运动和泳后冲热水澡），睡前又稍为吊拉约二、三分钟。后来慢慢增加游泳的量，约一个小时（一千米左右），现在坚持每周四、五天游泳，走路（散步式）则天天坚持。还是那句话，务必根据个人状况，来安排适合自己的项目和量，适合我的不一定适合你，别人意见仅供参考。祝早日康复！！亲身体会,经验之谈;金玉良言,值得借鉴.
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irene_lau wrote:非常感谢!现去游了几次，已会一口气能游多远是多远。游完后确实感觉好一点，不知是否是心理作用。现在主要是担心冷下水会风湿，我个人是比较怕冷的。还有就是恒温馆离家远，比较难坚持。希望747同学传授下注意事项。倒走倒是天天坚持，希望有用。听说單杠也有用，兴冲冲买了个墙式的回来，却发现家里是空心砖，装不了。还得去买个立式的回来。这个墙式的那位同学要可转让。顺便还说下我得腰椎间盘突出的原因。我腰原本啥事没有，只是最近两年偶尔会轻微痛一两天，过后便没事了，医院拍片看也没事。8月份做美容时随口说了此事，美容师为忽悠我办卡重点照顾了下我的腰，第二天就疼痛难忍，去医院拍片就说压神经了，一直到现在两月过去了，不管我怎么治疗，运动，每天还是要一直轻微作痛，睡觉都不敢侧躺。所以看贴的同学，千万别让人轻易碰你的腰!血的教训!现去游了几次，已会一口气能游多远是多远。游完后确实感觉好一点，不知是否是心理作用。--- 万千思绪和感受的心理大杂烩：
有恐惧：与水搏斗的求生挣扎中忘掉了痛感；
有渴望：企盼竭尽全力的划水早点甩掉痛魔；
有效果：腰脊椎在0应力的水浮力运动中开始获得了解放。现在主要是担心冷下水会风湿，我个人是比较怕冷的。--- 不知是长在水乡的原因，还是受老师影响---我的体育老师是游泳体操运动员出身，来深圳工作之前，我一年
四季几 乎每天黄昏时分就到江河游泳，寒冬里尽管会招来江边人家和码头工人异样的目光，但庆幸的是，他
们没有嘲笑我们家穷得连自来水和热水费也付不起；当然，最为庆幸的是，这么多年游泳/冬泳过去了，至今
尚未发现与冬泳有关的风湿或疾病。相反，家族中一些人间或会闹些腰痛之类的，我是少有的幸免者之一。其
实，只要有足够的运动量，只要做好做足了下水前后的保健准备工作，一般不易得风湿，特别是冬天在有热水
洗澡的恒温池里游泳。
怕冷与体质有关，但首先是心理因素。能坚持冬泳的人，必先克服畏寒心理，而后才是身体对冷水长期 形成的 习惯性和适应性的条件反射。 多游几次，习惯了，身体逐渐壮实了，就不会怕冷了。
还有就是恒温馆离家远，比较难坚持。
--- 为了身体早日康复，坚持每周两泳是必要的。
在身体的非常时期，应采取非常手段应对之。错过最佳治疗期，让“腰突”继续恶化，会令你分分钟坐卧不宁，
从腰到腿饱受疼痛折磨…
听说單杠也有用…
--- 如波音737友所讲，和倒后走、小飞燕等腰保健操一起做，确是很好的治疗辅助手段。
但主打的游泳不应放弃。
顺便还说下我得腰椎间盘突出的原因。我腰原本啥事没有，只是最近两年偶尔会轻微痛一两天，过后便 没事
了，医院拍片看也没事。8月份做美容时随口说了此事，美容师为忽悠我办卡重点照顾了下我的腰， 第二天就疼痛难忍，去医院拍片就说压神经了，一直到现在两月过去了，不管我怎么治疗，运动，每天
还是要一直轻微作痛，睡觉都不敢侧躺。所以看贴的同学，千万别让人轻易碰你的腰!血的教训! --- 这单Case, 事实清楚，证据确凿，后果严重。倘若对簿公堂，美容师难辞其咎，死定了！
倘若从人体生理结构和病理学的角度观察，则会有新的发现。比如，当美容师是“照顾”一个腰部无恙的人时，
结果是不言而喻的。除非有孙猴子钻进铁扇公主肚子的本事，使劲用头/肩向外撞，否则腰椎只能向肚子里内
突而不会“向后突出”。“腰突”有正后突，左后突和右后突三种。体检鉴定是“向后突出”，完全符合“腰突”特征，
证明冰冻三尺，非一日之寒。因此，可以想象得到，控辩双方在庭堂上必有一番唇枪舌剑的恶战，胜负难测。
说句公道话或客观话，事实上，控方的腰部早就潜伏着危机，只是未予察觉或重视而已。“ 最近两年偶尔会轻微
痛一两天，过后便没事了 ”，是一个量变的过程，尚未达到质变或“器质性”病变的程度，因此“ 医院拍片看也没
事”。但不等于“我腰原本啥事没有”。这就好比潜藏蚁穴的千里之堤，平时疏于维护修缮，不能断言 “ 啥事 没有 ”。
一旦洪水来了，瞬间就崩溃了。美容师 “照顾”腰部时，捅了水漫大堤的藏蚁穴，不管咋推卸，也是难逃干系。因
为症状已从量变发展到质变，出现“器质性”病变，“ 腰突 ” 终于爆发。恰好此时他点燃了导火索，踩中了 “ 地雷 ”。
得腰椎间盘突出的原因，是肝肾亏虚，气血不足。“我个人是比较怕冷的”，比较怕冷，表明脾胃虚弱，气血兼虚；
肾阳欠足。只有真正找出 “腰突” 原因，才能懂得防患于未然,
懂得如何从根本上防治“腰突”,
才能找到治本之道，
康复之道。 说到这里，控方一定会恨死我, 怀疑我是美容师的同党好友，或怀疑我是干美容师这一行的，为他辩护。 答曰：非也!
非也！ 我想说的是：泳友，亡羊补牢，未为晚矣！
19:06:22 编辑
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经过一个多月的晨登小梧桐，从9月1日开始间天登，约9月10日起每天一登，至今天10月22日连续晨登超过40天了，昨天早上刷牙洗脸时忽然才想起，好像连续几天都没有感觉到腰腿的不适了，弯腰时已忘记了腰突的存在了，这种小幸福的感觉好极了！！！！中途间歇性的游自由泳，可能一周一次或不到吧，每次约1000米左右，偶尔来个五十米的蛙泳，实在不敢多游蛙泳了。继续晨登，强身健体，快乐其中！！！（注1：下午或夜登效果也会不错，只是我的时间局限于早上可以不间断，啥时起床啥时登就好。小梧桐的登云道，等同爬楼梯，总高3420级，我习惯于只爬到3000级即返回，往返一小时，强度有些大，欲模仿者不必追求速度，但求坚持，比如每天一小时即OK，个人感觉是每天一次比隔天或一周2次的效果会好很多）（注2：从9月1日起我开始每天坐着办公了，每天坐的时间不少于13小时吧，有点太多了，一是工作时间长度必须，二是长期站立不太现实，有些另类，所以，尝试不再站立工作，而此前从4月底～8月底一直是站立工作的，中间偶尔坐下休息或躺着休息）
Jerry_Choi 于
15:01:38 编辑
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勿忘初心，方得始终！&&
男，32岁。腰间盘突出一年了，当初项目忙，久坐加心里压力大，加上凉，打了一个喷嚏，立刻倒地。就和腰突结缘了。L3L4，L4L5突出。现在基本每个月会难受一次，但不严重。在国内和日本都看过，大夫基本就是给药。所以现在不是非常庝，不会吃药。还没试过按摩，中医等。最开始只吃药，不敢运动，即使好了，一周左右又疼。后来看过，腰突圣经视频，了解了原理后觉得这病治疗只能靠自己，做了一次，仅仅一次小飞燕等。第二天就不疼了，知道肯定有效果并认为痊愈了。结果，大家想像得到肯定会偶尔疼。但是始终坚持一天一次飞燕等。现在，坚持2个月蛙泳，一周2次，大方向肯定好，但是游完偶尔疼，可能像大家说，太用力蹬水。因为工作原因又不能天天游，比较无奈。之前以为自由泳对腰突非常不好，看这个贴子准备开始学并坚持。而立之年，有妻有子，无奈腰突，失去一些乐趣。希望和名各位一起，抓住腰突命门，客观，实事求是，结和自身情况，开动脑筋，战胜他！让自己活的更幸福
这帖子真好
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原谅别人=放过自己
走远了，回都回不去了
寒食体质的，冬季游泳，可以准备一瓶姜汤，起水后喝掉，晚上睡觉前，再用热水泡脚，基本就可以去寒了。
我今年十二月六日检查腰突L5S1向后突出，07CM*1.7CM，压右神经根，右脚没有痛的感觉，但是有胀的感沉，主要是屁股处有酸胀。从十二月八日开始游泳至今，主要蛙泳现在学习蝶泳。每天半小时大约一公里，游泳前先在跑步机上后行慢走一公里，吊单杆时间相加大约五分钟。每天在办公室吊单杆无统计时间，总之一有时间就吊吊。上班时间有机会都是倒行，也就是说在日常生活中都是倒行。晚上十点准时睡觉，午休时间为一点到二点半左右，最近常三点起床然后就去游泳。从八号到今以有十七天，明显感觉腰没有以前痛，可以弯腰做生活上的事。就是长坐不行。希望对大家有帮助。
此帖所谈的是初步感受，但思路清晰，方向明确，值得一读。首先，是治理及时。春秋战国时期名医扁鹊有小病不及时医治，一旦深入膏肓，就没有办法医治的病入膏肓之典故。山小子友发现病症后的第三天就采取措施自疗，这就为防止病情的恶化抢占了先机。其次，是综合治疗措施得当。山小子友以游泳为主，因地制宜地采取了吊单杆和倒行的方法。如此持之以恒，“腰突”就能治愈。第三，是无私的与大家分享交流。这是送人玫瑰，手有余香的美德。是波音737友开帖的宗旨。我助别人，终将获得人人助我的报益。山小子友现在学习蝶泳，这是一个高强度的腰部游泳运动，是否适宜，有待验证。我赞成波音737友的说法：我们游泳，是作为一种治疗手段。这与常人学游泳应有区别 。还有，以治疗为目的的长期登山活动，不应提倡。这是因为爬山时关节负重是正常时的四五倍，对膝关节的磨损较大。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。尤其是人步入中老年后，骨质的流失是不可避免的。一旦磨损，几乎是无法恢复的。到那时，腰瘫了，腿瘸了，人废了，这无异于削足适履之举,
实是不可取也！
16:04:35 编辑
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读了Mr. Xiaochongwei散文诗般的帖子，唏嘘不已， 感触良多。“项目忙，久坐加心里压力大，加上凉，打了一个喷嚏，立刻倒地。就和腰突结缘了”。廖寥数语，生动地描述了结缘腰突的原因和病发倒地的尴尬惨状。“ 而立之年，有妻有子，无奈腰突，失去一些乐趣”。道出了结缘腰突，累及自己，又殃及家庭；折射了“年轻时用命换钱”这个时下很现实的社会现象。这让我想起了My HongKong’s good partner Jane ---一位英年早逝的美丽睿智而勤奋能干的香港姑娘，一个就发生在身边的 “白发人送黑发人” 的真实故事。我第一次见到的Jane，至今仍历历在目：那是一个初夏的下午，一位20出头的少女迳直向我的Office走来。走近时我看清了，白晰的脸蛋，泛着青春的红润；在显眼的鹰勾鼻子上面，镶嵌着一双大而清澈明亮的眼睛。紧身的牛仔裤，清凉的吊带装，显出苗条的身材，丰满的胸部，透出少女的曲线美和婷婷玉立的青春气息。这位说话如山泉般甘甜温柔，思维反应敏捷，果断干练的香港靓女，赫然是欧洲一家百年公司香港分公司的经理。这就是我初次见到的Jane，一位如出水芙蓉般清新与活力四射的年轻姑娘。Jane不仅长得漂亮和有才干，还特别敬业和拼搏工作，就如后来国外客户唁电一致评价的：终生兢兢业业，勤奋工作，是我们的好客户，好朋友。那时，或许是经过一段时间接触，Jane觉得我们信誉好，办事效率高，就将他们公司在中国大陆所有的采购出口订单几乎都给了我们。因此, 她每月都会从香港过来几次, 亲自将货款汇票交给我们。从闲聊中我们得知, 她从小习芭蕾舞，但早丢荒了; 从有50个撇仙西欧血统的爷爷开始，就移居到香港做珠宝生意了。因此，她从小就想经商。现在算得上活动的活动, 就是每月几次的香港-深圳半日游，从香港过来给我们送汇票。看得出来，Jane很喜欢送汇票这份工，一干就是几年。然而, 开始是忙碌的业务, Jane没能保住送汇票这份工。后来，是上天迫使她不得不完全放弃了这份工。不知从啥时开始, 厄运降临，向Jane悄悄走来。有一天, 汇票改由她的秘书送来了。Jane打来电话说, 她今天身体不舒服。后来, 送汇票的差事一直改由她的秘书干了。再后来, 她再无法工作了。她说, 她现在脚和脸浮肿, 走路气喘吁吁, 举步维艰…就这样, 她住进了医院。经检查，发现肝部有问题, 要100多万做手术, 成功率是50个撇仙。第二天她打电话告诉我: 爸妈悲痛欲绝，母女抱头痛哭了一夜…一周后, 我再没收到她的邮件, 也再没能听见电话里她的甜美的声音…一朵美丽的鲜花在香江之畔的秋风中凋谢了… Jane, 于2012年10月驾鹤西去, 仙游天国兮! 奈何天妒英才，风华早逝，痛失良友,
甚是伤感!Jane年轻生命夭折了，留下了让我们深深思考的问题：--- 长期工作压力和精神紧张。
现代医学研究发现，人的情绪状态和机体的免疫系统之间有着紧密的联系。长期压力会造成人体内分泌系统
的紊乱，此时肾上腺素会分泌过多，压抑免疫系统运作，使免疫能力下降。人体免疫力一旦下降，细菌病毒
就会乘虚而入诱发疾病，高血压、高血脂、癌症、抑郁症和腰椎间盘病变之类的疾病就会随之而来。这是危
及人类健康的无形杀手，Jane生命的终结，首先就是因为敞开了免疫力这扇防御大门。 --- 长期缺乏体育锻炼。
肝主宰人的情志，具贮藏和调节全身血量的作用，主筋并支配全身肌肉关节的运动。如果人体缺少体力活动
和锻炼，免疫系统的应激能力就会下降，难以发挥抵御病毒的作用。另一方面，筋络及全身肌肉关节运动不
足，会使体内的新陈代谢下降，影响和削弱肝功能，导致气滞血瘀，风寒湿邪症乘虚侵入腰间，形成腰椎间
盘病；病菌病毒乘虚侵入损害肝藏，出现肝病。同时，长期缺乏体育锻炼和必要的生活调节，紧张情绪持续
张而不驰，引起内分泌的不平衡和淋巴系统的功能紊乱，造成免疫功能下降，这就会成为一种强烈的促癌剂。
年轻的Jane命陨于肝部，源于一个看似平常却始料不及的事实：这就是在长期忙碌的工作中，缺乏必要的体
育锻炼，压抑的精神一直得不到释放和自我解脱；此外，在气温炎热的夏天，家里还沿袭着祖辈上海人的生
活习惯，不象广东人那样定期煲汤以排肝等藏腑之毒。祖国医学认为，肿瘤是由于七情郁结，脾胃受伤等原
因，以致气血凝滞的结果。现代医学界的研究，证明了精神与情绪的好坏和癌症的发生发展之间的密切关系。Jane用命换来的钱，还没来得及交手术费，就含着泪水走了。祈福回归天堂的Jane一路走好，别忘了多约会嫦娥到月宫跳芭蕾，约伴牛郎织女小伙伴去银河学游泳。令人欣慰的是，Mr. Xiaochongwei的头脑看来更为清醒。在结缘腰突后，能清楚地认识到“觉得这病治疗只能靠自己”；懂得“抓住腰突命门，客观，实事求是，结和自身情况，开动脑筋，战胜他！”Mr. Xiaochongwei的锻炼疗法也是可圈可点的：“始终坚持一天一次飞燕等”，“ 现在，坚持2个月蛙泳，一周2次 ”，“ 自由泳…准备开始学并坚持 ”。法国思想家伏尔泰说：“生命在于运动”。最新研究发现，坚持体育运动，不仅有利于提高身体素质、防病治病和恢复健康, 而且也是上乘的精神调节剂，对人的精神情绪、心理健康有很大的益处。无论是Jane的悲剧，还是Mr. Xiaochongwei的感悟，揭示了这个 “ 让自己活的更幸福
” 的秘笈，这就是给我们的借鉴：珍惜生命，坚持锻炼，追求幸福，远离疾病。坚持锻炼，特别是室外有氧体育锻炼，当首推游泳。
19:25:56 编辑
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本来不想再回复这个贴了，因为我早已康复，早先针对腰突交流，建的Q群也早已解散了，至于什么方法好，什么方法不好，基本都与我没有太大关系，就像本贴的发贴人波音737，估计也是差不多的心态。当然，曾经的痛苦及康复的历程，相信让我在以后的岁月里，仍会让我继续受益，从而远离腰突的再度折磨。但看了楼上的贴子，我觉得有必要再来稍为详细的阐述一次的我的观点，并以一个就像波音737一样的真正的腰突患者，分享一下从腰突折磨中走出来的经验，只是希望给仍在经受腰突折磨的病友，多一点早日康复的机会！首先仍重复介绍一个专业的视频，我坚信其正确性，而之所以坚信，是来自于它的专业分析，并且是一个系列片，这只是其中之一，另外再加上我亲身的康复体会，所以，不用怀疑此视频的权威性，而应重点去理解视频里面正确的内容吧：不论你是否有腰突，以下都值得一看，这个视频来源于日本的研究，虽然我跟大多数人一样，不喜欢日本，但这个国家很多方面确实超越了我们，这一点我们不能不先学习之，而后再说骂它打它小日本也罢。疾病的起源（3）：腰痛-直立行走的宿命还是将视频中的结论按我的个人观后感小结一下吧：1）人类的腰椎是经过N年的狩猎生活进化后，已完全适应直立行走，并且人类现在的腰椎，天生是用来跑步的；2）远古直立行走的人类，在狩猎年代，每人每天平均要跑50公里，反而根本没有腰突之忧；3）腰突是近代才有的，从农业时代开始，而现代人之所以腰突，是因为运动少了，而坐的时间太长了，造成腰椎间盘超负荷了；4）每天长距离步行或跑步并不会磨损腰椎间盘，而是最好的治疗，所以，现代人最好是每天尽可能多的长距离步行或跑步（当然，正确的跑姿及习惯是必须的）。5)
现代人之所以有腰突，与直立行走的进化直接相关（不直立行走的猿猴类就无腰突），解铃还须系铃人，所以，最好的治疗手段也必须是直立行走。这看起来好像挺矛盾，实质并不矛盾。然后再以本人的个人体会，说说我的个人观点，供有需要的朋友们参考，若是你理解了上面的视频的话，就根本不需要再看下面的内容了。1. 不论是游泳、步行、跑步、爬山（我是爬台阶，等同于爬楼梯），只要是运动，且强度适当，相信都会对腰突有好处，但因为你腰突了，作为治疗，任何运动都得循序渐近，否则，反而可能加重你的病情。2. 参考上述视频的结论以及本人的体会，对腰突的彻底恢复治疗，还是应以步行或是类似步行的运动为首选。3. 任何运动，若强度不适当或是方式方法不对，都有可能对人体造成伤害，所以，如果是治疗性运动，都要注意循序渐近。 4. 我之所以选择爬山而不是长矩离步行跑步，在贴子内早已详述，主要是我不喜欢徒步或是跑步，更因为我尤其喜欢爬山，享受爬山出汗。5. 我是通过一次短距离步行前后的腰疼感受（早先贴内有记述），从而坚信运动有益，然后，再通过后面的反复验证，再得出对我而言，爬山对腰突只有好处而没有坏处（合适的强度在这里仍适用，我的强度不一定适合你）。6. 关于游泳的建议：一直保持低强度对腰突肯定也是只有好处没有坏处，自由泳对我来说，像爬山一样，强度大也没影响，但蛙泳，强度若大了，就可能突然加重腰突症状，具体过程，前面的贴子有记述，所以，如果你选择游泳治疗腰突，建议首选自由泳。7. 关于爬山的建议（或爬台阶）：上行对腰椎没有强度之说，而主要是你的心脏及肺部还有腿部能承受得了，下行要注意不跑不跳（不论是否腰突，都应避免跑跳），并且充分利用人体天然的缓冲：长期保持脚尖先着地或只用脚尖着地，可减轻对大脑及腰椎间盘的瞬间冲击），然后是速度不要快，尤其是不要一开始就快，正确的是一直匀速，或开始热身阶段慢慢提速至常速。（嗯，爬山或台阶过程注意腰尽量挺直吧，也许更有好处，至于如何叫挺直了，你可以在平地站立时，只用后跟着地，前脚掌及脚址都悬空，并持续保持身体平衡，这个姿势其实就是根据负根鞋治腰突原理而来的，你可以裸身在大镜子前找感觉，仔细观察一下自己的脊柱的侧面，你就知道挺直是啥样了）8. 关于膝盖损伤，我个人认为：任何运动，只要方式方法正确，强度合适，并且循序渐近，然后持之以恒，都不存在受伤的风险。（本来写了一大段的，想想还是删了，因为要真正说明白，怕不是我的能力之内的事了，反正信不信由你吧，其实像我这种喜欢爬山的，远比不爬山的人更关心膝盖损伤之说，我经常关注网上类似的科学研究资料，还有我们夜登圈的一位GG，长期收集关于运动的一些知识和国外的研究资料，发在我们夜登圈，再加上我上面引用的视频等，都证明：爱运动没坏处。）补充重复一下我当初喜欢的最简单的有效的缓解方法，个人认为不是治疗，只是缓解的方法：趴在床上，拄起双手，然后可以看书，可以玩笔记本，也可以在手机上看小说等等，总之是保持这个姿势，坚持到腰受不了即可。这个动作，比起小飞燕容易做，并且可以做的时间比较长，呵呵～再简单的列一下我的康复历程时间节点吧1. 3月初由一次慢性的腰疼开始，几天后，转为腿疼（到此才为真正腰突症状开始了！）最严重时，发展到上厕所无法下蹲，然后才决定去医院确诊的。2. 4月19日在平乐骨科医院确诊3. 4月12日开始每周爬山2次4. 6月2日开始蛙泳5. 6月29日蛙泳后，当晚突然加重，并在几天内再次达到上厕所无法下蹲的程度6. 7月20日开始改自由泳，开始是一周约2-3次，改为天天晨登后，一周游泳一次或更少7. 9月1日开始天天晨登8. 10月20日，腰腿不适开始完全消失，也就是可以正常弯腰刷牙，而忘记了腰突的存在了（后面偶尔腰部还感觉不适，但都不属于腰突的症状了）所有的内容，信不信由你哈，无心在这里辨个是非曲折，只为能帮到可能有需要的人。
Jerry_Choi 于
01:50:26 编辑
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勿忘初心，方得始终！&&
谢谢视频分享, 从头至尾看完.
游泳、自行车都喜欢 ...
谢谢大家的分享！我是因为在35岁时腰椎骨质增生引发疼痛，开始坚持常年游泳，到今年迈入第13年。
alan2000 wrote:谢谢大家的分享！我是因为在35岁时腰椎骨质增生引发疼痛，开始坚持常年游泳，到今年迈入第13年。
悠悠水缘情，
铮铮铁骨汉；
十三砺一剑，
劈波溅云天。
佩服alan2000大师的顽强意志，有空多介绍经验体会，与大家分享一下啦！
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这里真好，有同命相连的同胞也有热心帮忙的人！去年6月，由这条脊柱引起的问题，可真是把小女子折磨得不轻呢！@颈椎5、6轻度突出+小关节错位，椎体反弓、增生@胸椎3至6侧弯@腰椎4、5轻度突出、膨出症状就不说了，太多了，得病的都知道。现将这一路的体会与各位分享：若这3处要按症状难受程度排序的话，首位还是颈，其次是胸，最后是腰。自觉腰症状的缓解可靠自己，而其他2处症状要缓解则大部分要靠专业、经验丰富的医生。腰的锻炼方法同大家的差不多，之前主要是蛙泳，7月学会，游到12月初，因天气凉，颈椎医生不建议再游。现练飞燕和倒走。几乎无症状。颈和胸在深圳医院牵引，当时能缓解，后期症状更多。无奈，11月在广州找了正骨专家，治疗10多次，现症状已基本稳定。平时快步走锻炼及晨醒后起床前做颈保健操。还要睡保健枕，颈部保暖等。总结：人不能太瘦，向我一样又瘦又不锻炼的人，肌肉没力量就会把身体重力施加在脊柱上；经常练全身拉筋好，之前有个医生说经常拉筋能多活十年！年后，打算找工作上班喽^_^
NJ wrote:这里真好，有同命相连的同胞也有热心帮忙的人！去年6月，由这条脊柱引起的问题，可真是把小女子折磨得不轻呢！@颈椎5、6轻度突出+小关节错位，椎体反弓、增生@胸椎3至6侧弯@腰椎4、5轻度突出、膨出症状就不说了，太多了，得病的都知道。现将这一路的体会与各位分享：若这3处要按症状难受程度排序的话，首位还是颈，其次是胸，最后是腰。自觉腰症状的缓解可靠自己，而其他2处症状要缓解则大部分要靠专业、经验丰富的医生。腰的锻炼方法同大家的差不多，之前主要是蛙泳，7月学会，游到12月初，因天气凉，颈椎医生不建议再游。现练飞燕和倒走。几乎无症状。颈和胸在深圳医院牵引，当时能缓解，后期症状更多。无奈，11月在广州找了正骨专家，治疗10多次，现症状已基本稳定。平时快步走锻炼及晨醒后起床前做颈保健操。还要睡保健枕，颈部保暖等。总结：人不能太瘦，向我一样又瘦又不锻炼的人，肌肉没力量就会把身体重力施加在脊柱上；经常练全身拉筋好，之前有个医生说经常拉筋能多活十年！年后，打算找工作上班喽^_^ 这篇体会真好, 很值得借鉴. 我特感兴趣这两点总结: 1)又瘦又不锻炼的人，肌肉没力量就会把身体重力施加在脊柱上； 2)经常练全身拉筋好，之前有个医生说经常拉筋能多活十年！ & 腰突 & 就是因为腰肌缺乏锻炼无力. 衰老就从筋骨收缩开始. 象练武人一样进行高位压腿抻筋, 有利于& 腰突 & 康复;经常练全身拉筋, 可延缓衰老.
坚持游泳锻炼,
是长寿之道. 希望有更多熠熠生辉的宝玉呈送给大家!
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我就看看···
求知：游泳会使身体湿气重吗？身体有湿气的话应该如何除湿？
& 游泳能治腰椎间盘突出症？
&邀请xuliang1215参加此活动
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