健身房的私教课有必要吗？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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昨天去健身房办健身卡，由于卤煮年少无知（后两个字才是重点好吧），测完了各项指标，发现很多地方不太好，比如体脂比神马的（虽然卤煮的体重正常，but卤煮仿佛看到了巨大的减肥空间！），然后觉得教练说的头头是道，于是乎买了几节私教课（啊~！我的钱包！！！）。但是今天早上醒来，我还是想来组里问问，这种私教课几节课能学出啥吗？
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掏你钱为主的嗯……虽然说能学到东西，但是健身靠的是自身意志和兴趣，不是【单纯】找私教就能达到效果的。既然你已经买了，那就多记牢每个标准动作是什么，别白花了冤枉钱。私教带的时候多要求力量训练，多注意硬拉深蹲的动作，以后要练的时候这两个膝伤重灾区也记得找人保护。大概就这么多吧。顺便问下BMI多少，女生别过分减脂。
引用 的话：你钱为主的嗯……虽然说能学到东西，但是健身靠的是自身意志和兴趣，不是【单纯】找私教就能达到效果的。既然你已经买了，那就多记牢每个标准动作是什么，别白花了冤枉钱。私教带的时候多要求力量训练，多注意...BMI是体脂比么？其实我一个月之前体检测的是26.7%，不过昨天在健身房测的是31%，感觉不太准。。。不过好像26.7%也不低了？
私教很难说，不负责的就是收钱带你做些动作，负责的则会讲解很多知识，日后自己练用得上。找个好教练很重要，针对性的锻炼方法、标准姿势、保护，楼主自己不了解的话，这些非常重要。
引用 的话：BMI是体脂比么？其实我一个月之前体检测的是26.7%，不过昨天在健身房测的是31%，感觉不太准。。。不过好像26.7%也不低了？BMI: 体重kg比身高的平方m^2体脂率31%女性的话也不算肥胖，而且确实那东西很难测准，和你当时出汗多少，吃了什么东西喝了多少水都有关系。反正还是那句话，既然交了钱又有点想练那就练一练，说不定坚持下来了有个好身材。
引用 的话：私教很难说，不负责的就是收钱带你做些动作，负责的则会讲解很多知识，日后自己练用得上。找个好教练很重要，针对性的锻炼方法、标准姿势、保护，楼主自己不了解的话，这些非常重要。所以我先入个门其实也不错的，是吧~（嘛，完全是求安慰的心态好吧_(:з」∠)_）
引用 的话：BMI: 体重kg比身高的平方m^2体脂率31%女性的话也不算肥胖，而且确实那东西很难测准，和你当时出汗多少，吃了什么东西喝了多少水都有关系。反正还是那句话，既然交了钱又有点想练那就练一练，说不...其实测完了还是挺伤心的，别人老觉得我瘦呢0.0，测完了以后有种强烈自尊心受创的赶脚%&_&%不过确实提醒我需要锻炼了~ 昨天被健身房好几个人说体质不好，望天= =
引用 的话：其实测完了还是挺伤心的，别人老觉得我瘦呢0.0，测完了以后有种强烈自尊心受创的赶脚%&_&%不过确实提醒我需要锻炼了~ 昨天被健身房好几个人说体质不好，望天= =刚进健身房很正常，体脂在不练的人当中也算正常，好好练吧，翘臀美腿人鱼线
引用 的话：刚进健身房很正常，体脂在不练的人当中也算正常，好好练吧，翘臀美腿人鱼线感谢安慰~！有成果了再来汇报，咩哈哈~
没啥子健身经验，又没啥毅力的话，也许不错。
引用 的话：没啥子健身经验，又没啥毅力的话，也许不错。这种全中的感觉。。。！
说实话，现在私教的素质普遍不高，专业技能也不是很熟练，如果你去的是一个比较大的健身房，找个私教是一个很好的方法，如果是个小地方，既然已经交钱了，就上这几节课好了。不管怎样，自己一定要多看看健与美之类的材料，多和健友交流交流。祝你成功。对了千万不要吃蛋白粉之类的东西，十分不推荐，见效很快，但是无法保留
引用 的话：实话，现在私教的素质普遍不高，专业技能也不是很熟练，如果你去的是一个比较大的健身房，找个私教是一个很好的方法，如果是个小地方，既然已经交钱了，就上这几节课好了。不管怎样，自己一定要多看看健与美之类...蛋白粉是长肌肉的人才吃吧，卤煮不想长肌肉诶、。。不会吃的~健身房本身是连锁的，应该是不错的~看起来除了贵没啥不好，泪目。。。所以其实我应该看找点材料看看了哦~主要是不知道自己适合什么运动~
引用 的话：实话，现在私教的素质普遍不高，专业技能也不是很熟练，如果你去的是一个比较大的健身房，找个私教是一个很好的方法，如果是个小地方，既然已经交钱了，就上这几节课好了。不管怎样，自己一定要多看看健与美之类...……不吃蛋白粉你去哪摄取蛋白质啊
引用 的话：……不吃蛋白粉你去哪摄取蛋白质啊啥？
引用 的话：啥？蛋白粉你要是抵触就算了，改善饮食结构吧，脂肪和二糖类一定要戒了。。
果壳视频编辑，实验党
是威尔士么？
引用 的话：……不吃蛋白粉你去哪摄取蛋白质啊饮食呀，牛肉，牛奶，蛋清。 用蛋白粉的话 见效是很快，维度上升的很明显，但是只要不练，两周就开始收了。
引用 的话：饮食呀，牛肉，牛奶，蛋清。 用蛋白粉的话 见效是很快，维度上升的很明显，但是只要不练，两周就开始收了。所以得一直练啊……蛋白粉不是关键吧，我一个乳糖不耐受的真觉得蛋白粉简直太好了……
引用 的话：蛋白粉是长肌肉的人才吃吧，卤煮不想长肌肉诶、。。不会吃的~健身房本身是连锁的，应该是不错的~看起来除了贵没啥不好，泪目。。。所以其实我应该看找点材料看看了哦~主要是不知道自己适合什么运动~主要看卤煮自己的计划了，先从有氧开始吧。不要太信任连锁 ，像宝力豪之类的连锁店大部分都是加盟店，管理和维护也是比较混乱的，在天津和北京都办过卡，发觉一些连锁店还不如个人开办的健身房。
引用 的话：所以得一直练啊……蛋白粉不是关键吧，我一个乳糖不耐受的真觉得蛋白粉简直太好了……乳糖不耐受。。。 兄弟，人生苦短呀
果壳视频编辑，实验党
我之前就请过一个不靠谱的私教，倒不是说一无是处，只是觉得完全不值那个价。他教会我的那些东西，网络上面都有，而且他带我练习的强度特别小，完全不能达到我想要的效果，也从来没问过我想要什么。他的唯一的用处大概就是一个动作刚开始学习的时候可以保护一下，做错了及时纠正。嗯，反正不值那个价。不过后来请的教练很靠谱 。
引用 的话：之前就请过一个不靠谱的私教，倒不是说一无是处，只是觉得完全不值那个价。他教会我的那些东西，网络上面都有，而且他带我练习的强度特别小，完全不能达到我想要的效果，也从来没问过我想要什么。他的唯一的用处...所以还是找认识的人帮忙带最靠谱……还经济适用，最多一顿饭钱嗯
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：所以还是找认识的人帮忙带最靠谱……还经济适用，最多一顿饭钱嗯后来我意识到一定要跟教练混熟，做朋友，这样他会愿意教你很多东西。如果你自己就比较内向，再碰上个略不负责的教练，基本上学不到什么。
引用 的话：是威尔士么？不是，YZWD
引用 的话：后来我意识到一定要跟教练混熟，做朋友，这样他会愿意教你很多东西。如果你自己就比较内向，再碰上个略不负责的教练，基本上学不到什么。所以窝直接跟你混熟就行了是吧！！！周围基本都是汉子去健身房的，可是男生女生的方法不一样的吧啊喂！
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：不是，YZWD可惜，如果是威尔士的话我还可以给你推荐个靠谱教练，或者直接我带你...
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：所以窝直接跟你混熟就行了是吧！！！周围基本都是汉子去健身房的，可是男生女生的方法不一样的吧啊喂！其实男女的方法不差多少，女生只是重量轻点而已。
引用 的话：可惜，如果是威尔士的话我还可以给你推荐个靠谱教练，或者直接我带你...%&_&% 主要是那个地方离我住的近，不过妹纸你准备面临我时不时的骚扰吧~！
引用 的话：其实男女的方法不差多少，女生只是重量轻点而已。0.0 好吧，我以为会不太一样。。。先练着看吧~
把给你上私教的教练“榨干”
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：%&_&% 主要是那个地方离我住的近，不过妹纸你准备面临我时不时的骚扰吧~！口头说没什么用啊，还是得亲身示范才行...其实真没人带的话我是建议请私教，但是一定要找靠谱的私教，这个可以事先观察教练带别的会员的情况。报的课程不用太多，带入门了就可以自己练了。还有就是一定要多问，使劲提问，别怕把教练问烦。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：蛋白粉是长肌肉的人才吃吧，卤煮不想长肌肉诶、。。不会吃的~健身房本身是连锁的，应该是不错的~看起来除了贵没啥不好，泪目。。。所以其实我应该看找点材料看看了哦~主要是不知道自己适合什么运动~不想长肌肉...最基本的误区你还没突破...先去看置顶帖吧。自己闷头瞎练，不学习理论是不行的。
引用 的话：口头说没什么用啊，还是得亲身示范才行...其实真没人带的话我是建议请私教，但是一定要找靠谱的私教，这个可以事先观察教练带别的会员的情况。报的课程不用太多，带入门了就可以自己练了。还有就是一定要多问...好的~你当时上了多久的私教课啊？引用 的话：不想长肌肉...最基本的误区你还没突破...先去看置顶帖吧。自己闷头瞎练，不学习理论是不行的。&.& 好，从头学起。。。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：好的~你当时上了多久的私教课啊？&.& 好，从头学起。。。好像是15节，不过每个人的自身条件不一样，不一定都能短时间掌握要领。我算是运动基础比较好的，刚开始教练指导我做动作，上了几次课之后教练让我做什么我就去做，他就在一边看着，真心没用...
引用 的话：好像是15节，不过每个人的自身条件不一样，不一定都能短时间掌握要领。我算是运动基础比较好的，刚开始教练指导我做动作，上了几次课之后教练让我做什么我就去做，他就在一边看着，真心没用...懂了0.0 跟教练混好~！
教练主要的作用有3个，第一是教你正确动作，第二是给你不无聊的训练方案，第三是督促你坚持。我个人认为第一是最重要的，学会可以事半功倍和避免受伤。
引用 的话：教练主要的作用有3个，第一是教你正确动作，第二是给你不无聊的训练方案，第三是督促你坚持。我个人认为第一是最重要的，学会可以事半功倍和避免受伤。嗯~卤煮主要也是冲着第一条去的~~
这里讲的不错
看影片学习健身是参考，不是绝对教学的课程内容!任何教学最直接的方式就是"面对面的指导"，平面的视觉效果是不会真的把动作教育到百分百的，但是，近距离的接触才真的会把动作训练到百分之九十。所以请私教是完全有必要的。
就我经验来说，如果想要增肌塑型请私教很有必要，增肌是一种技术活，想要增肌第一步要学技术，动作标准的程度极大影响你动作的效果，而且不正确的姿势和体位会让增加运动伤害的几率，私教的作用就在于教学和保护，而且几节私教课肯定是不行的，豁出去钱包上一年，当做学门技术也不错。
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健身房私教现在基本多少一节课？收藏
小溪塔这边一个健身房，报的两个价220的240…（不同教练）推的36课时，一个月12次一星期3次。要7920。。我身体素质很差，教练说我需要进行1对1训练。一个人去了两次，不晓得干嘛，就只能跑步。。。别的不说，就说价钱吧，我自己是接受不了，因为穷。现在每月不超过5000的工资都养不活自己，月月负。。今天也谈了，价格不能少我该怎么办？？？？
旅游宜昌-[天猫暖衣迎新季],一线大牌钜惠,穿出风格,&饰&放活力,做不&衣&样的自己![天猫暖衣迎新季],年末跨年狂欢季进行时!
不管是谁都说身体素质差……
网上搜健身视频，还有健身方案，都大同小异，说什么专门针对你做一个方案那都是扯淡，都是百度复制粘贴过来的
经济不好可以看看其他人怎么练的，多看多问就好了
大宜昌的要不要？
楼主用的啥高科技测试的？
健身教练真心没啥大用。
用我啊，100一节
把这个钱给教练干嘛？身体是自己的。懂得调节，还要运动就可以了
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每个星期跑步几次，或者爬山几次，啥都没问题了，健身房私教，哈哈，只有骗你们这些不懂的人。还220一节，你钱多吗
是屌丝就别上私教了，人家赚的是小资的钱，量力付出。再说你又不是专业运动员或者病人一定要教练和陪练才行。反正该怎么练问他他也得教你。至于仪器，呵呵。你还是医院体检去吧
一般看电视都是大boss健身有私教
我和我朋友每天夜跑才刚开始几天 跑完流好多汗
健康不花钱
要坚持 心里要有信念
哪个健身房？别私教，我几个朋友都在健身，都没用私教。同塔里。梅陇镇还是金狮
看帖是一种习惯，回帖，更是一种态度。
楼主我在小溪塔的金狮宾馆的星州国际，是一个地方一起呗
知乎解决一切
登录百度帐号推荐应用5被浏览575分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起&健身房锻炼流程，看完相当于上了一节私教课！
健身房锻炼流程，看完相当于上了一节私教课！
日04时53分来源：
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去健身房到底应该如何锻炼
应该是很多健身新手的疑问
今天MAX就给大家解答一下这个问题
一般去健身房锻炼分为两类人群
一种是减脂塑形人群
另一种是增肌增重人群
这两类人群的健身目标不同
因此训练的方法也有所不同
增肌、增重健身人群
健身房锻炼方法
步骤1：热身
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身
比如用跑步机慢跑10分钟
或者用功率自行车骑车10分钟等
步骤2：力量练习
用固定力量健身器械或者
自由力量器械对身体的2到3块肌肉
进行45分钟左右的力量训练
比如，当天安排的练习部位
是胸、手臂、腹肌
那就可以安排如下内容
胸：杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟
手臂：杠铃弯举、哑铃弯举
腹肌：仰卧半身起、仰卧举腿
每块肌肉安排2到3个练习动作
每个动作做3到4组
每组做8到12个
采用逐渐递增的重量进行练习
步骤3：放松
可以选择用有氧健身器械
进行5到10分钟的有氧运动
或者对身体各部位肌肉进行拉伸
减脂塑形健身人群
健身房锻炼方法
步骤1：热身
用有氧健身器械
进行5到10分钟的热身
比如用跑步机慢跑10分钟
或者用功率自行车骑车10分钟等
步骤2：力量练习
用固定力量健身器械或者
自由力量器械对身体的2到3块肌肉
或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练
比如，当天安排的练习部位是全身的肌肉
那就可以安排如下内容
练习动作一：俯卧撑
练习动作二：箭步走
练习动作三：俯卧撑
练习动作四：仰卧卷腹
每个动作做1分钟
或者根据自己的运动能力
安排练习次数
做10个、20个、30个等
做完一组休息1到2分钟
然后再做相同练习动作
每个动作做2到3组
步骤3：有氧练习
再进行至少30分钟的有氧练习
同样可以选择慢跑、快走、骑车等
对于瘦身、减肥的健身朋友们来说
最后的有氧运动相当重要
有氧运动的时间越长
减肥的效果也就越好
以上即为增肌增重和减脂塑形人群
在健身房该怎样锻炼的内容
健身新手可以作个参考
来制定适合自己的训练内容
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗-END-
图文整编／健身男神MAX
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健身房锻炼流程
去健身房到底应该如何锻炼，应该是很多健身新手的疑问，今天小编就给大家解答一下这个问题。
一般去健身房锻炼分为两类人群，一种是减脂塑形人群，另一种是增肌增重人群。这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也有所不同。
增肌、增重健身人群
健身房锻炼方法
步骤1：热身
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身
比如用跑步机慢跑10分钟
或者用功率自行车骑车10分钟等
步骤2：力量练习
用固定力量健身器械或者
自由力量器械对身体的2到3块肌肉
进行45分钟左右的力量训练
比如，当天安排的练习部位
是胸、手臂、腹肌
那就可以安排如下内容
胸：杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟
手臂：杠铃弯举、哑铃弯举
腹肌：仰卧半身起、仰卧举腿
每块肌肉安排2到3个练习动作
每个动作做3到4组
每组做8到12个
采用逐渐递增的重量进行练习
步骤3：放松
可以选择用有氧健身器械
进行5到10分钟的有氧运动
或者对身体各部位肌肉进行拉伸
减脂塑形健身人群
健身房锻炼方法
步骤1：热身
用有氧健身器械
进行5到10分钟的热身
比如用跑步机慢跑10分钟
或者用功率自行车骑车10分钟等
步骤2：力量练习
用固定力量健身器械或者
自由力量器械对身体的2到3块肌肉
或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练
比如，当天安排的练习部位是全身的肌肉
那就可以安排如下
练习动作一：俯卧撑
练习动作二：箭步走
练习动作三：俯卧撑
练习动作四：仰卧卷腹
每个动作做1分钟
或者根据自己的运动能力
安排练习次数
做10个、20个、30个等
做完一组休息1到2分钟
然后再做相同练习动作
每个动作做2到3组
步骤3：有氧练习
再进行至少30分钟的有氧练习
同样可以选择慢跑、快走、骑车等
对于瘦身、减肥的健身朋友们来说
最后的有氧运动相当重要
有氧运动的时间越长
减肥的效果也就越好
以上即为增肌增重和减脂塑形人群
在健身房该怎样锻炼的内容
健身新手可以作个参考
来制定适合自己的训练内容
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗。
转载自：全球健身指南
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