全时健身专业坑爹绝对后悔【黄岛吧】_百度贴吧
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全时健身专业坑爹绝对后悔收藏
瞧一瞧看一看，买的就是上当，买了就是吃亏，买到就是后悔，全是健身房没事找气受最佳场所，浴室永远没有够洗澡的热水，如果你想顶着洗头泡沫回家，就来全时健身，如果你想等不到教练上课，就来全时，如果你想三天两头丢健身卡，就来全时，全方位多角度包你满意。
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而且一个劲让你买私教课不买还不乐意。后悔买
确实有点坑
没买私教课，游泳还不会
哈哈哈你可以来我们健身房啊，设施好服务好场地大8000平呢啊
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因为一些原因不能再去参加私教课，所以在这儿转让20节私教课（也可只要几节课），是私教教练的班长教课，专业度可以放心，需要的可以和我联系
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【农大健身全攻略】留校考研给大家发个福利学长三年肺腑收藏
已经毕业了 工作两个月 这两天回校备考，今天去十堂吃饭卧靠亮瞎了，菜也比以前好太多了，听说老板都换了。读不下去书来发发牢骚去年听同学说浩沙私教月收入好几万还可以泡妞，一心动年前考了私教证广州培训两个月免费苦力当了两个月苦不堪言，大二开始健身到现在三年来一直是热爱的，工作后简直无法正视自己现在的生活，毅然回校考研。这两年读书健身已经在知乎微博朋友圈各种被营销烂了，今天学校门口的健身房看了下，氛围真是太好，是不是新鲜的学妹还没开学。说实话吧，健身就是这么一回事，付出就会有收获，这种成功是没有席位的。想想现在，唉。送走了一届又一届学长确实练的好的没有几个，因为大部分人一开始心态观念什么的就不对，这东西吧和考研一样，贵在坚持但也要用对方法，磨练心性手机打字慢了 回宿舍电脑重新排下
一、谈谈健身简单说几句吧，很多人觉得健身高大上，不健身就是菜鸡，不止身边网上都是这种，最近健身的人真多啊，今年天天用fittime舔屏，说明是不是有必要健身了，但是我知道你们女的吧练了怕长肌肉
男的吧练了又怕变施瓦辛格，最好变成吴彦祖彭于晏我很负责任告诉你，你也只会变成彭于晏吴彦祖，学长捂脸= = 女生也一样他们都有一个相同的特征就是体脂低！！没错，体脂低！！重要的事说三遍（这样发文有人看？少一遍来数数） 我只是告诉你们最大的一个问题，你们以为的想瘦哪瘦哪都是错的，包括以前一个黑炭头选修课老师说想要完美身材就去跑步至今印象深刻，跑步没错，但胸都没了瘦成竹竿洗衣板这是新时代的号召吗真正的观念是，等你全身都瘦下来了再想长哪长哪，这是你的脸是最清秀棱角的，你的肚子是扁平的 你最帅，学妹要注意方法，不要把胸减没了 增肌减脂要说的很多，以后有空补充 饮食楼下
二、农大校内饮食全攻略（卡路里计算补剂浅谈）健身是很随意的事，随意就随你了，大部分人就没什么效果，这个随你，这里简单写一些东西尽量让大家少走弯路这学期食堂变化很大，我按我以前的经验来首先要增肌或者减脂（不是减肥，减肥是浪费生命）得学会算卡路里
卡路里计算器知道自己每日消耗就可以知道自己每天要吃多少 才有取舍，很多人觉得像营养师一样标准饮食真难 其实不难算知道自己每日消耗就可以知道自己每天要吃多少 知道自己每日消耗就可以知道自己每天要吃多少
吃的多于消耗就会胖少于消耗就会瘦（从吃入手就得忍受一生美食乐趣，所以得从消耗入手，暂且不谈，以后再开楼吧）简单说下 大概每个人基础代谢在1500左右 男女各自浮动吧，有运动就要多吃，少运动就要少吃，身体是有惯性的，比如你今天多运动之后几天代谢都会很高，但是你突然降低饮食就会有很大的缺口这样那天你就会减掉很多，并且大部分是储存的脂肪
很多人一直少吃它也就少消耗了三大营养素 蛋白质 脂肪 碳水化合物（有兴趣了解的随便去逸夫借本营养学考试大纲看一两页就会懂）早餐是不是一定要吃 早上营养中午要饱晚上要少这些都已经在强大的科学面前站不住脚了，扯了每餐一定要有蛋白质（肉蛋奶），膳食纤维（蔬菜水果），脂肪，学生街昌融出口大叔大妈不厚道鸡蛋1.5元一个反正我是不买了，因为台风后突然涨价幼稚的理由，永辉和劳光村市场成本价格依旧 全校也只卖1元正常人一天保证60g左右的蛋白质
增加蛋白质减少碳水的摄入可以让你更瘦皮肤更好 有空爆个
每克含4卡50g左右脂肪，这个你顾不上，食堂的油盐基本让你分分钟达标
每克含9卡剩下的就用碳水来补，你吃的一切都是大部分碳水 只是里面含多少脂肪蛋白质的区别 这么说你们懂吗
一定要学会看食物标签 校内就算了，食堂吃呗
夜深了 背书睡觉。。明天继续更有人回再更好了= =
可以的，标题就是要精的节奏
插楼，坐等
可以的，标题就是要精的节奏
围观，斜方肌很大求破
接上 每天消耗1500卡基础代谢加上活动代谢 中和全网资料四种算法男女生基本都差不多之间
如果不运动就是保持下基础代谢需要的热量 增肌要多上几百卡（增肌同时还会长脂肪 长肌肉是不断增肌减脂循环的过程）三分练七分吃 如何尽量经济实惠地满足日常所需 这里给个大概的框架假设男生增肌需要2400卡
1g蛋白质*4卡 1g碳水*4卡
1g脂肪*9卡示例 鸡蛋两个 营养素含量(每100克)热量(大卡)144.00碳水化合物(克)2.80脂肪(克)8.80蛋白质(克)13.30
一个鸡蛋大概50g左右 这就是两个所有都可以在薄荷网查到 比较方便如何知道食物多重这是我们在学校最头疼的 一个办法是百科里的这个表 虽然不是很准但是我们也是个大概还有一个就是多去永辉 称重的时候记下来
自己买了一学期的菜 给大家点意见100g蛋白质*4+脂肪50g*9+碳水化合物200g*4=1650大卡早餐几种选择 八宝粥一碗（200卡左右 口语小碗，其他没吃过，听说东苑现在也供应）+2个鸡蛋160卡+一个苹果100卡 大概460卡馒头肉包菜包一个按200卡算+豆浆一杯（250ml 学生街的豆浆都偏甜 食堂的又太淡偏水味）40卡+女生鸡蛋一个男生两个 大概也是500卡左右午饭前加餐
一片全麦面包（东门豪仕健身楼下、校门口来一份、里仁为美都有卖）加花生酱 120卡左右 或者鸡蛋一个 80卡
或者女生也可以把早上的苹果挪到这个时候吃80卡左右午饭少吃多油的，食堂都有清汤怕的话可以过水
一个鸡腿一份清蒸鱼是最好的 大概能提供30-40g的蛋白质 米饭多少按200卡-300卡算
可以按鸡腿（鸡腿去皮）鸡蛋青菜 或者鱼（以前八堂的秋刀鱼特别肥大 秋刀鱼是鱼类蛋白质含量最高的）豆腐豆干这类和青菜
鸡腿*2青菜 灵活多变 这一餐大概450-500卡锻炼前一个小时到两个小时吃根香蕉（豪仕健身那的水果摊老板都比较厚道 校门口都是水果摊 另全校的秤都是调过的 可以去易购买） 或者 一片全麦面包加花生酱（花生酱永辉买的 14 三年没吃腻 花生酱是很好的东西）或者一个鸡蛋
不要将面包和鸡蛋同吃会腹胀 大概100卡练完有条件一杯蛋白粉一勺的量加一根香蕉或者牛奶麦片什么都可以（关于蛋白粉说白了就是你在学校吃不够的话就要买 需要增肌的尽量买吧 多吃两个鸡蛋也行 只要你能补到蛋白质就可以）
其他补剂的话健身至少适应两三个月再考虑（一旦投入就是很大的开支） 这个要看开
在校健身没必要 身体健康就好 极限增肌有需要可以问
150卡晚饭中午的量减半 或者一样 视增肌减脂目的考虑 按一半算 200卡-500卡睡前可以喝牛奶 促进睡眠修复肌肉防止分解
有条件可以买酪蛋白 100卡左右 加起来大概就是1500卡到2000卡左右
自己调整 可以从加餐和食量调整更简单的就是100g蛋白质*4+50g脂肪*9=850卡（每天必须满足 这么吃下来你的线条会很好看 即使不健身） 剩下的去碳水调整校门口的小吃都不要吃 高脂肪 如果实在想吃也行 鸡排什么的都可以 从碳水里面调整 比如吃了一个烧烤我今天米饭就少吃半碗饮食篇结束
有问题长期为大家作答
二、健身房选择1、洪山桥那的起点健身房 ，又是拳击俱乐部，拳击是晚上7点左右开课，白天下午一点多开门到晚上10点左右好像，在那呆了快一年，都是大叔 有兴趣的可以去打打沙袋免费。老板是个老头20岁就打过职业，很多纹身男和大只佬，健身器械比较旧，器械区很窄，柜台老头人很好年轻时当过兵还写过文章就是各种和善哈哈
不过他们的观念太过陈旧也不会教，没有教课的巡场教练
总的来说不建议女生去，还有就是比较远，东门的豪仕开业后大部分老朋友都去了那2、学校的健身房，5元一次，你懂的3、理工学校听说也有，有次数卡，相当便宜大概10次20元好像，不过器械不多场地也呵呵，营业时间是硬伤，好像是晚上4点多才开到几点就关了4、再远的就是闽侯博士后的千人健身房，真有人买了车天天开去的，不过这个一周就放弃了，金山的可以考虑，金山很多大神人物都在那边练，但是去年公交改道没车的话还是算了吧，主要是大学城的学生，年卡很便宜5、劳光村诺客健身，呆过一年，这个比较久了前两年装修了一次，风格比较跳，器械很多年了吧，老板全家教学，建议如果去的话千万不要听他们的教练说话，自己看视频都比较实在，费用算这几家里面贵的6、东门豪仕健身，前两天看过今天试练了一下简单说下，这个刚开不久，器械全新，学妹好多吓尿，准备常驻，有两个比较帅的教练巡场很年轻（其中一个老板好像），很多熟面孔，氛围很好，费用的话和诺客差不多，毕竟要竞争也不会高，但是刚开业不久一直有活动好像，寒暑假是免费开放的综上，健身最重要的是近（不容易放弃）
练的舒服（没人装逼）
基础硬件（器械）必须过关
软件必须优秀（学妹啥的）
有人看再发些计划什么的，今天先这样长期回答各种问题
学弟也是健身一时脑热派。 哈哈。
不过还是蛮喜欢健身的。
为什么这么用心的帖子楼这么低。学弟替你鸣反
给学长顶一下，虽然我本人很懒很懒不爱健身
不明觉厉⊙ω⊙。
写的不错。
谢谢分享！！！！
有没有练瑜伽的好地方
健身贵在坚持，看着镜子里的自己身材每日变化，瞬间充满了动力。
求女生健身方法建议意见什么的，想长胖好不容易
我就看到十堂了……那是我们的东苑！
斯国一。。。。我平时跑步就好了
刚读书回来 看到这么多回复真是开心 看看有时间再给大家写点东西吧
坐等楼主更
太多人的情感都是因为天性使然，人的劣根性让大部分人平庸可憎，论及人性便越发不能深入，但归结基因决定和激素水平就让人客观平和的多。维生素要注意补充 宏量元素就你吃的那些 微量元素才是影响你一天状态心情的 比如维c缺了就疲倦维d缺了脾气暴躁维b少了还上火状态不好就要反思缺啥了 节食很容易脾气差 还有补钙也很重要 锻炼钙流失快还有增强骨密度也要多补钙 不定能长高 呵呵了校门口郭厝里什么的所有药店都有卖钙片 现在钙片都含维d 我是买朗迪的 65块好像 因为锻炼钙流失很快 看状态一两天吃一次就够（如果你还没喝粉晚上也不喝牛奶更缺钙）复合维b 5块钱一百粒还是两百粒的 比较难闻（蛋白质和脂肪代谢都需要它参与 提供什么酶 缺了很容易上火 这个血的教训啊 维C每天一个苹果就好，现在青苹果很便宜 一个平均不到一块五，红富士已经过季了老贵又难吃 嘎啦果一点都不脆:-) 学生街新开那家天天水果店是昌融天天超市的阿姨开的 大家可以去照顾生意啊 哈哈 在那买了两年水果呢
我只想问，我的胸快练没了怎么办
看起来好叼，可是对我然并卵
有打算开始健身，可以留个联系方式方便以后咨询吗
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刚办了黄岛全时的健身卡，有健身吗一起啊收藏
另想问下健身小白用不用保报私教课呢？全时哪个私教比较好呢？收费怎么收呢？大神快出现
请私教比不请是会好点，我每周去5次效果明显
这玩意就是毅力，坚持，
这要看你跟教练的关系
我也办了……很少去
有在全时办卡的妹子路过愿意可以私信我你的微信号，人多的话大家可以建一个群一起来~~~~~~~·
我也在全时
美人瑜，瑜美人~瑜美人瑜伽文化馆欢迎您
一起吧？我懂一些健身知识。
全时 还挺不错的 我办卡的时候人太挺少的 现在人挺多的
全时好吗？我也正要办健身卡呢
有那钱买辆差不多的自行车，骑行通勤，一样能减肥，只是塑性可能差点，但你也可以高速骑行无氧运动。
我是全时健身郭海彤，有什么不懂的可以随时骚扰
男的可以不
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