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云课堂 & 挖课机NO.76
云课堂运营编辑一枚，爱好广泛，文风多变，一直在为挖掘推荐云课堂好课而努力！
健身新手必知的10个误区
越来越多人开始健身锻炼，马甲线、人鱼线简直比颜值还重要！可这样的图片好像永远出现在别人的朋友圈里↓
当我撩起衣服···咳咳，没有对比就没有伤害↓
不甘心啊！为什么同样在健身，别人进化成了男神女神，我却依旧肥肉一摊？
实际上，对于大多数健身新手来说，不当的运动习惯，不仅很难达到预期效果，还会造成身心伤害。
以下10个健身误区，很可能就是你锻炼没效果的原因，赶紧跟着挖课君一起排雷吧！
误区一：只要我够拼，一周瘦5斤
新人健身，往往在一开始野心满满，制定了超出能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。但是超负荷的痛苦训练、短期内不显著的效果都会打击你的积极性，没多久就坚持不下去了。
翻翻自己的抽屉，里面是不是还躺着几张过期了的游泳卡、瑜伽卡、羽毛球卡？
要知道，适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅！
想看到体型的明显改变，必须经过至少6周的持续锻炼！
建议： 循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，当身体适应以后再增加难度。适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。
误区二：运动必须要流汗才有效
出汗越多越减肥是大误区，因为每个人的汗腺天生不同，有活跃型的和保守型之分，这与遗传有关。而脂肪是不会随汗液排出体外的，出汗是为了散发热量，不能作为运动效果的衡量标准。
建议： 循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，当身体适应以后再增加难度。适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。
误区三：跑步会增加小腿肌肉
夏天到了，短裤美裙都等着妹子们的宠幸~
纤细、线条匀称的小腿必不可少！
为了完美小腿不爬山不跑步，担心小腿变粗？其实运动过的腿粗是短暂的，它是锻炼后肌肉充血膨胀所致~
如果采取正确的跑步姿势配合拉伸，跑步只会让腿看起来越来越修长，并不会粗腿哦~
建议：事实上，女人和男人构建肌肉的方法不同。除非妹子们服用补品或者增加卡路里的摄入量，不然不会获得过多的肌肉。相反，妹子们可以考虑添加阻力训练，因为它对健康有益处。
误区四：锻炼后肌肉越酸痛效果越棒
每当运动完躺在床上，体会肌肉带来的疼痛，心里感觉很踏实，那你就错了！
肌肉的酸痛大致分为两种，一是运动产生的急性酸痛，一种是延迟性的肌肉纤维损伤。
急性酸痛是不会长肌肉的，而剧烈的酸痛可能是训练过度或动作错误导致的，因此不要为了追求酸痛感而伤害了肌肉。
建议：运动要适量，肌肉损伤得不偿失。
误区五：有氧运动才能减脂
所有运动都能减肥，因为减脂的原理是一天当中"摄入的热量"小于"消耗的热量"，处于热量赤字的时候自然就会变瘦了。
有氧和无氧也并不是绝对的，只是取决于两种供能体系在供能时的比重而已。
如果只通过有氧运动来减肥，在减掉一定体重之后就会进入平台期，不会再减轻体重，不能获得好的形体。
建议：你需要做的是无氧力量训练配合有氧训练，这样才会进一步地减掉脂肪，塑造形体。
误区六：运动强度越大，减肥效果越好
研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。
而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。
建议：根据自己的实际情况制定合适的健身计划，只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。
误区七：等到一天快结束的时候才想起去锻炼
Day1："今天上班好累，还是明天去健身房吧"
Day2："啊要加班，明天再锻炼吧"
Day3："放假了想好好休息，明天一定去健身"
总是把计划中的运动一推再推，花式找借口"明天再说吧"，这样的健身计划多半成不了。
建议："最方便"的时间才是"最好的"锻炼时间。如果你不是一个习惯早起的人，坚持每天早上6点起床跑步，那其实是个很失败的事情。最好把运动安排在一个合适的时间，更有动力地坚持健身计划。
误区八：不喜欢那项运动，但为了体型必须参加
你不喜欢慢跑，觉得慢跑过程无聊无趣，但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划，我打赌你坚持不下去。就好比你习惯晚上9点上床睡觉，但让你8点就爬上床，是很难入睡的。
建议：在你的健身计划中，一定要包含你喜欢的，或者觉得有趣的，或者至少不讨厌的运动。以你喜欢的运动为中心，再添加其他你需要的健身项目，这样你更容易坚持下来。
误区九：不断切换项目以达到锻炼肌肉的目的
新手们往往想尝试各种健身方式，解锁各种运动姿势。但实际上，如果你经常性改变练习，往往很难得到更好的效果。
建议：如果你想拥有更有力的双腿，做数百种不同的腿部练习，还不如专门精心设计排练和重复做一个训练效果好。
误区十：停止锻炼会使人发胖
的确有一些人在停止锻炼后发胖了，但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。
建议：停止锻炼后，随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。
看完这十大健身误区，是不是膝盖隐隐作痛？
好身材离不开长期科学的锻炼，别再掉进这些健身陷阱里！一起练出好身材，在夏天自信露肉吧~
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& 网易公司 版权所有健身新手的烦恼！不会练，不懂练！怎么办？
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　新手的烦恼！
　　运动健身是一门科学，需要做对的事情才会让你看到天使（优质的训练，良好的饮食和好的休息状态）反之魔鬼会接近你（伤病，无效，心理打击）
　　运动需要坚持，难的不是的重量，身体的疲惫，而是养成习惯。
　　很多人想要运动，却因为很多因素停下脚步，对于初学者总会遇到重重难关！其中最大的原因就是不会练！
　　很多人在开始运动之后都不知不觉的放弃了！开始三天打鱼两天晒网，或者直接丢掉！
　　你为什么放弃？
　　初学者最大的窘境就是不会练，不懂练！
　　完全不知道从何做起，即使去健身房，除了跑步机、脚踏车外，其他健身机器不会用，杠铃动作做不好，想练的部位练不到，姿势不对，练的心酸。或是很多人加入健身房后，一成不变地使用同样的东西运动，久了会觉得开始感到无聊，身体习惯了同种运动，开始没有进展。
　　无聊加上没成效，自然就有放弃的念头，这是我在健身俱乐部观察到的现象，新的会员一批换一批，每几个月就会换新面孔，之前有些面孔就消失了
　　那该怎么办？
　　如果不知如何开始运动，不知道做哪些比较有效，那你有没有想过，其实你需要一个教练！找个靠谱的教练！！！
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）健身房中的新手一般有两类人：一种是觉得自己太胖，想去减减肥；另一种是觉得自己太瘦，想练壮一点。具我观察，后者的数量多一些，也更容易实现自己目标。
基本上，常去健身房的人心态都比较良好，况且没有谁生下来就是健美先生，大家都是一步步从普通体形练出来的，像那种自己身材好一点就嘲笑别人的浅薄的人还是比较少的。
其他答案（共13个回答）
,脂肪层薄,好长块,坚持一年,看谁还笑话你?
一个月200-500
看你怎么锻炼了
运动睡眠好 运动就爱吃饭
不过要坚持
这里首先可以肯定的是去健身房一定可以达到塑身健体的效果，这点是无需质疑的！
至于停止科学训练后脂肪反弹，我想主要从几方面理解。
1、科学的饮食与不间断的锻炼是保...
想增肥，如果你没有病，尤其是内分泌系统没有病，那么：
1.要调整脾胃功能，中医认为脾主运化，吃的东西要消化好，并且吸收好。平时多吃些山药、鲫鱼、红枣等健脾的食物...
减肥都是相互配合才能产生效果，打个比方，你这边锻炼，那边猛吃大鱼大肉,效果也不会明显到哪去，而健身减肥,适量的话是不会产生肌肉的，以下是专家给出的减肥建议。你可...
会变壮实些，但是要真正的强壮需要的是长时间的训练
答: 您好,产后瑜伽可以促进尽乳汁的分泌。还有减肥的作用,产后瑜伽真的不错,可以试一试。
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区健身不想不白费力气？新手开始怎么练
核心提示：对于很多新手来说，初练健身总是十分盲目，不懂却又不问，这样会让你更加容易受伤，而且做的都是无用功。今天我们就看看新手健身容易走进哪些误区？
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　　对于很多新手来说，初练健身总是十分盲目，不懂却又不问，这样会让你更加容易受伤，而且做的都是无用功。今天我们就看看新手健身容易走进哪些误区？ 　　1、先热身，再上跑步机　　很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。　　2、练大型器械前先测平衡　　美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。　　3、力量练习从哑铃开始　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。　　4、40分钟为最佳运动时间　　很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。　　5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身
　　很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。　　6、练肌肉，健身后一小时内补充食物　　对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
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如果有些器材不会用没什么好紧张的，如果你自己知道怎么练，你可以让撸友叫你一下，慢慢你就会适应的，那你就按照自己的计划练
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