《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！新手锻炼的困惑关于减脂。
新手健身减脂一个半月了，只减了2斤。本人183cm.198斤。每天6公里跑步或者30分钟动感单车（隔天就椭圆机6公里）。然后一小时左右的器械，其实就练三个动作，每个动作10下，6组。回家吃个苹果，不吃宵夜，正常三餐饭量特意减少。和我同期的都瘦了10来斤了，怎么就我没有动静。每周基本练6天左右休息一天。是不是运动后别吃那颗苹果？好困惑啊。
发自手机虎扑 m.hupu.com
以前每周起码喝两三次酒为了减脂这个才喝了一次，还是因为不甘心，和朋友对比，他瘦了我没动静，直接放纵自己了。
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引用0楼 @ 发表的:
新手健身减脂一个半月了，只减了2斤。本人183cm.198斤。每天6公里跑步或者30分钟动感单车（隔天就椭圆机6公里）。然后一小时左右的器械，其实就练三个动作，每个动作10下，6组。回家吃个苹果，不吃宵夜，正常三餐饭量特意减少。和我同期的都瘦了10来斤了，怎么就我没有动静。每周基本练6天左右休息一天。是不是运动后别吃那颗苹果？好困惑啊。
减脂的话器械最好放在有氧前，坚持吧，会有效果的
从没有训练到开始减脂必须有一个体能储备的时间段，代谢好的人可能半个月，有的人可能一个月，有了支持减脂的体能后，在无氧在前有氧在后的减脂原则下坚持训练，效果才会显现。
减脂可能会受到很多因素影响，1自身的代谢率2运动强度3饮食的控制。
分条讲解，1每个人的自身基础代谢率都不一样，有的人怎么吃都不胖有的人却喝水都胖，但不是说这个就改变不了，这个可以通过长期的运动饮食控制来改变，这就导致同样的训练饮食下有的人有效果，有的人效果不明显。
2有的人认为减脂就要控制饮食做大量的有氧运动，其实不然，有氧运动同时一定要结合无氧运动，原理很简单，通过无氧训练，增加肌肉量，更多的肌肉含量等于更高的基础代谢。
3饮食，减脂不等于不吃，而是要吃的对，吃得好。吃的少，身体会自身保护而储存更多热量。怎么吃，更多的蛋白质，适量的蔬菜适量的碳水化合物（用于为运动提供能量）
最后，减脂不是一个短期出结果的事情，而是一个长期的积累与适应的过程
我觉得楼主的有氧应该保持在1个小时以上，最起码45分钟以上，因为只有运动一定时间后，血液里面的糖原消耗到一定量后才开始分解脂肪的能量。
给楼主一个建议， 改变一下训练计划，
可以先跑步15分钟，然后做力量，然后再跑步30-45分钟，这样对减脂的效果更好， 还能缓解力量训练后的乳酸积累
减脂看围度变化。
单纯减重可短期内减少食量。
，最好是热身+抗阻40分钟+有氧1小时
饮食高蛋白，戒盐戒肥肉戒油
引用0楼 @ 发表的:
新手健身减脂一个半月了，只减了2斤。本人183cm.198斤。每天6公里跑步或者30分钟动感单车（隔天就椭圆机6公里）。然后一小时左右的器械，其实就练三个动作，每个动作10下，6组。回家吃个苹果，不吃宵夜，正常三餐饭量特意减少。和我同期的都瘦了10来斤了，怎么就我没有动静。每周基本练6天左右休息一天。是不是运动后别吃那颗苹果？好困惑啊。
别灰心，你说，别人减得比你快，首先你要考虑几个问题。
1、每个人代谢不一样，所以很可能别人代谢比你高一些，时间久了自然就比你多消耗一些热量，瘦的也就比你快。
2、别人运动的量可能比你多，运动的质量比你好。我不知道你说的同期的人是指和你吃的一样，运动量也一样的人，或者是怎样。别人吃的比你科学，练得比勤奋也是一个原因。
3、器械运动放在有氧前真的会比较合适，而且有氧推荐40-60分钟。
4、长期坚持，健身少说也要以月甚至是年为单位，所以不要灰心，你才刚开始一个半月呢。
5、苹果的热量都还没一小袋饼干多，你别担心不能吃，该吃的还是要吃，不该吃的碰也别碰。
推荐你关注“卡路里健身”公众号，你该普及一下减脂的基础知识了。
恩，就酱紫
我估计你虽然吃的少了，但还是各种高油高糖的，另外一周喝一次酒，一点都不少了，酒热量非常高
我认为既然下决心 就别喝酒
先跑步后器械？顺序反了。饮食也很重要，减脂不是节食，是要合理安排饮食
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126人参加团购239.00元&399.00元新手如何健身减脂？
很多人在微信里面问小编，初练者如何订制合理的健身减脂计划？下面马甲线联盟的小编针对这些问题写了给你们整理了适合初练者的健身教程！希望能帮到更多的有需求的人，么么哒！你该怎么减脂？锻炼都是相辅相成的，减脂同样也是。没有绝对的减脂，只有整体的减脂。不是只做有氧运动就能减脂的。新手减脂，首先要强调，不要花过多的时间浪费在有氧上边，你跑两个小时也比不上别人综合力量有氧的训练一小时。所以前期要减脂的新手们先做适当的有氧，把体能提高，稳定性一样要提高。小强度的锻炼，即可。为什么那么多美女们经常跳两个小时的操，跑两个小时的步，最后脂肪倒没减多少，反而看到身上的肉松垮垮的。这就是没有做力量的后果。所以一定要配合适当的增肌力量训练，往往有时练力量消耗的能量比你纯做有氧消耗更多热量。你该锻炼多久？不是有氧做的越多效果就会越好！很多时候做的只是事倍功半的事情。时间控制一定要恰当。健身教练建议那些以减肥为目的MM们，在健身房训练时先进行力量训练，再做有氧运动。一般情况有氧控制在30分钟到60分钟，力量训练20分钟左右，频率保持在一周至少3次的训练，每次训练完后充分休息后再进行第二次锻炼。2个月后可以看到自己的明显变化。举例：无氧运动：仰卧起坐（卷腹）、引体向上有氧运动：跑步、健美操有种说法是：有氧燃脂，无氧增肌。这种说法是错误的，有氧可以更明显地减重，但减重不等于减脂。想尝试力量训练，却又不知道从哪里开始？一些最有效的动作其实是建立在基础知识上的简单动作。以下推荐6个适合初学者的力量训练动作。1.深蹲深蹲应该成为你的日常训练，它能够有效加强下半身力量。动作要点：双脚与肩同宽站立，双手握拳放于胸前。弯曲膝盖向下蹲，直至大腿与地面平行。臀部向后用力，如同坐在一个虚构的椅子上，保持胸部抬起。次数：15个一组，做2-3组。2.弓箭步弓箭步依靠下半身肌力，训练平衡力与核心力量。动作要点：左腿向后迈一大步，下蹲。右腿大腿与地面平行，左腿膝盖不要接触到地面。回到站立姿势。次数：左右腿各做15次。3.平板支撑平板支撑是一项全身锻炼，重点在于核心力量的练习。动作要点：用双肘（初学者可先用双手）和脚支撑起身体，身体成一直线，腹部用力，维持45-60秒。次数：3-5次4.仰卧起坐仰卧起坐是最常见的力量训练，它锻炼腹部和髋部力量。动作要点：做仰卧起坐时，不要把力量都集中在手上，这样会对颈椎和脊柱产生过大的压力。次数：每组10次，做2-3组。5.二头肌卷曲动作要点：双手各握哑铃（哑铃重量在5-10磅左右），双手握姿为反握(手掌朝前)。做曲臂运动，哑铃朝肩膀方向移动。当哑铃移至最高处，旋转手腕，手掌朝下。缓慢放下哑铃，当哑铃落到最低点时，翻转手腕回到反握握姿。次数：每组6-8次，做3-4组。6.上推举动作要点：双脚打开比肩膀略宽站立，双手握住哑铃，自然垂于身体两侧。慢慢从身体前方抬起哑铃，经过胸前、肩膀，直至举过头顶。再沿这条路线慢慢回到起始位置。次数：每组8-12次，做2组。给大家推荐一种国外90%的人都在用的减肥方法---奶昔减肥法，这种方法非常安全，非常健康，已经成为国外减肥瘦身的主流方法。小编要给大家推荐的自制瘦身餐配方是一个老中医70多岁的老中医给阳阳的，她就是用这个配方，用了两个月的时间减了26斤，奶昔制作非常简单，准备一个豆浆机，材料在农贸市场和超市就能买得齐全。这配方已经在网上传疯了，短短半年的时间，已经帮助1000多人成功瘦身塑形。想了解更多减肥知识，索要瘦身餐配方，加阳阳微信yy6667667备注瘦身餐配方，她就会给你了。送福利（价值300元的健身操视频免费分享给我家http://pan.baidu.com/s/1pK6OCNh）加阳阳微信向她索要密码就行
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胖子都是潜力股-大体重人士怎样开始减脂？
励志故事看得多了，每个胖子心中都坚信自己是一支潜力股。但是看故事并不会让你的脂肪溜走，从今天起，管住嘴，迈开腿才是最有效的方法。想要瘦下来，最好的时机永远是今天，今天你说有聚会，明天你说鞋子还没送到，后天你说太累了再等一天。“去你的借口！”请相信自己，从今天开始努力，你会看到令人意想不到的惊人变化。但是不是所有方法都能直接套用的，大体重人士的减脂有讲究，下面我为大家介绍一下，大体重人士，应该怎么样开始减脂。制定合理的目标对于大重量人士减脂的至关重要的，一个合理的目标，代表着你减脂旅程的一个开端。而这当中，“合理”2字，是最重要的，因为一个合理的目标，必须是一个能够现实达到的目标，否则就是一个妄想。第一点，过分脱离实际的目标，会导致不健康的极端减脂方式，比如节食等。第二点是对积极性的影响。比如小明是一个90KG的胖纸，还有一个月马上要过年了，小明心急如焚，他希望能在过年前体重能够减轻到70KG。这样的目标，其实也不是不能达到，要在一个月之内减轻20KG只需要卸掉2条腿，这样你愿意吗？再来举一个栗子，小李是一个90KG的胖纸，还有半年就是婚礼了，小李心急如焚，他希望能在婚礼之前体重减轻到75KG，这个，则是一个合理的目标，运动配合饮食的控制，完全可以达到。相比起来，小明的目标是不可能的任务，因为他的目标定的不切合实际，当一个月过去，小明往称上一站，现在是85KG了，相比开始的时候少了5KG，看起来已经是非常完美的成绩对不？但是相比当初定下的目标，还差15KG，这样积极性就会受到打击，可能会直接导致放弃。也许半年过去了，小李半年时间内，成功到达了当初订立的目标，小李觉得，wow，这真的有效果哦，积极性大增，往后的日子更加积极了。 这就是2个不同的目标，导致不同的后果。对于很多人固有的观念里，运动减肥意味着跑步，但是殊不知这种没头没脑就跑的方式，对于身体伤害非常大，小编就曾经吃过这样的亏。对于大体重的朋友来说，运动减肥不是冲出门去开跑或者到健身房狂练就掉肉这么简单的事情。因为体重基数过大，对膝盖的压力很大，运动不当容易伤膝盖。下面为大家介绍几种适合大重量人士的有氧运动方式。跑步机快步走：跑步对于膝盖的冲击非常大，尤其是大体重人士来说，并不是每个人都能吃得消，此时，选择快步走可能更加适合你。上身挺直，面向前方，双手自然摆动，注意不要刻意摆动，走动时积极调用全身肌肉，做到身体微微出汗，心率略有提升，不要全脚掌同时着地。椭圆机/登山机：相比跑步机，椭圆机是一种更加温和的器械，对于大体重人士来说，它能更有效地保护膝盖，并且椭圆机的燃脂效果也是非常出色。保持上身挺胸抬头，直腰收腹，头正肩平，关键在下半身，全脚掌踩住踏板，脚跟不能抬起，踝关节固定角度，膝关节固定角度，腿部弯曲，身体下沉，好像是半蹲跑步一样，膝关节不动，主要是髋关节运动，保护膝关节，同时保持训练强度。动感单车：动感单车的训练气氛很high，非常适合新手进行减脂训练，而且动感单车的实际减脂效果，并不逊于跑步。进行动感单车训练的时候，注意穿上合适的裤子，否则会造成大腿内侧磨损伤，运动前注意热身，运动后注意拉伸，蹬车过程中，不仅是腿部在下压的时候发力，更要调动周边肌群发力，如果只是依靠腿部肌肉，不仅发力不平衡，也更容易骑粗腿。游泳：游泳对于大体重人士来说是最适合的运动，局限性就是受到天气以及气温影响。由于浮力的缓冲，因此游泳对于大体重人士的关节能提供有效的保护，并且游泳能锻炼全身多处的肌肉，提高心肺功能，对颈椎，脊椎的益处也是很多。在减脂的过程中，最重要的必然是控制饮食。健身界里，无论增肌还是减脂，都有一句通用的话“三分练，七分吃”。可见饮食的控制对于减脂来说是多么的重要，实际上，对于大体重人士减脂来讲，有效控制饮食，管住嘴巴，呈现的效果以及减脂速度，可能令你始料未及。假如你在减脂过程中，对食物来者不拒，那么你的锻炼非但没有效果，还可能吸收效率更高，体重暴涨更加严重。任何减脂的过程，总结下来就是一条亘古不变的定律。每天吸收的热量小于每天消耗的热量=减脂成功。而减脂的时间里，请记住一条黄金定律，饮食一定要规律，禁止任何过午不吃，或者晚饭只吃一点酸奶水果之类的不健康的饮食谬论。这种是非常不健康的节食减肥。健康减脂，提倡的是每顿饭七分饱（意思是，不饿即止），同时配合少吃多餐的分配。少吃多餐，有什么好吃呢：便于计算每天摄入食物，热量不易脂肪储备，食物种类丰富，更好的饱腹感，更好的控制能量摄入营养吸收更加多样 饮食方面需要注意：1.减少油脂:油炸之类食品如撸串，洋快餐，零食等 2.摄入油脂:坚果中优质油脂 （注意不要过量）3.减少碳水:高GI的米饭等细粮及水果（健身后要吃一些） 4.摄入碳水:燕麦等低GI（血糖值上升率）并且饱腹感较高的食物 任何减脂，都是一个循序渐进，自然而然的过程，当你真正的付出了汗水，控制住吃货的欲望，瘦下来的一天是一定会到来的。大重量人士刚开始减脂，就不顾个人身体条件，玩命的跑，玩命的减少食量，这样对身体的伤害远高于减脂对身体带来的好处。循序渐进很重要，大体重人群不能一开始就凭喜好盲目训练，最初的运动安排重点应放在低强度训练，增加日常活动，控制饮食上。不要期望开始的一两周就会出现肉眼可见的改变，减脂是一个长久，坚持的过程，只要坚持下来，身体的变化不会辜负你。偶尔的重量波动是很正常的现象，不要因为偶尔的体重小反弹就灰心丧气；减脂到达瓶颈期也不要害怕，瓶颈期是每个减脂人士会碰到的，配合更加合理的饮食，更勤奋的锻炼，或者改变训练方式就能成功突破瓶颈期。在减脂初入门的时候，也有一些禁忌是不得不说的。减肥药：是药三分毒，通过减肥药物减肥绝对是一种不可取的减肥方式，乱吃减肥药容易对肝肾造成严重负担，对肝肾造成不可逆的伤害。而减肥药中含有的食欲抑制剂，则容易引起心脏疾病，也有引致血压升高，心律不整的风险。停药以后体重会反弹，同时体质变差，比减肥之前更加不健康！节食减肥：这是多数人都踩过的地雷。减肥的成功离不开持之以恒的运动和饮食控制，不愿意动起来，妄图通过单纯的节食减肥，绝对是一个得不偿失的做法。长期节食减肥，会造成蛋白质不足以及各种维生素不足，身体机能下降，严重影响健康，同时身体为了在营养摄入不足的情况下维持身体技能，基础代谢率会下降，长久下来会变成易胖体质，就是所谓的“喝水都会长胖”！而当节食结束，恢复正常饮食的时候，由于基础代谢率的下降，体重会迅速反弹，甚至比节食前更胖！超负荷运动：减脂必须按照实际情况出发制订训练计划，忌超负荷运动，因为他会给你身体带来各种不健康的影响例如关节，心血管的疾病，同时造成精神不振，体能衰退等一系列负面影响。对于减脂，你又有怎样的个人看法呢？欢迎各位读者把你们的经历，经验，在评论区和我们一起分享！想不想成为识货的网红？那就来稿吧！成为识货的签约作者，拥有一块属于自己的发声专栏！还能赚取识货君提供的丰富稿费。点击报名&&&
胖子都是潜力股-大体重人士怎样开始减脂？
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