哪里有女生有必要去健身房吗，适合女生的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-29 11:49 标签： 健身房适合女生的器材
女性朋友想要保持年轻和健美的身材，不仅要在饮食上下功夫，也要在运动健身上下功夫，这样不仅能保持苗条的身材，还能够提高自身的免疫力，远离疾病的骚扰。但是不是所有的运动都适合女性的。
步骤/方法：
跳舞是一个非常适合女性的健身运动，因为跳舞对身体的柔韧度好，可以让身体变得更柔软，还有预防腰疼的功能。
游泳是可以增加肺活量的运动，有增强心肺功能的作用，经常游泳的女性就要比不游泳的抵抗力好上很多，而且游泳的燃脂效果也是很好的。
晚上散步的时候也可以准备衣服羽毛球拍，因为羽毛球是一个能够拉伸全身的运动，因为它需要奔跑，手脚都会动起来，对塑身形有很好的效果。
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不会练出肌肉的那种。。
健身房项目比较多，有跑步，健美操，瑜伽，舞蹈，游泳等。女孩子建议前期进行有氧锻炼，也就是持续时间比较长的项目，比如跑步或健美操等，把整个体能改善后再进行塑形。
身体是一个整体，局部减下去的同时其他部位也会减，后期一定要加强器械的锻炼，这样减下去了拉紧皮肤，让其更有弹性，才能秀出完美身材。
先可以做一些简单的运动，比如说慢跑、仰卧起坐啊，还可以借助健身房内的仪器做些其他部位的运动。在慢慢适应运动的强度后再慢慢的加大运动的量。也可以找你们健身房的教练做一个详细的锻炼计划。
我觉得只要是有氧运动都挺好的，跑步、瑜伽、跳操。主要还是坚持，有氧运动不坚持就会反弹！
还有踏板操、杠铃操、最传统的游泳和大概四十分钟的跑步，选取节奏明快，这样才能让身体处于不断变化的强度刺激，燃脂效果会好。
另外必不可少的要用器械锻炼来进行互补锻炼，保证肌肉的弹性和皮肤的张力，塑形。
女性的着重点应放在练形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。此外，还应考虑现在的体型，如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等，矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体型皆宜。
一般根据自身体质和特点选项，不要盲目效法别人，举重等高负荷运动应尽量少参与，伴奏的音量也不要过强，以免损害听力！
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关注: 5 人除了瑜伽，原来适合女生的健身房课程还有这么多！
除了瑜伽，原来适合女生的健身房课程还有这么多！
一兆韦德健身
对于有选择困难症的女生来说每次去健身房选课真是一件纠结的事情除了瑜伽还有什么适合女生的课程呢？No.1 & & 普拉提优点核心训练居多，利于塑性No.2 & & 肚皮舞拉丁舞优点趣味性极强 &增强自信心 &培养气质No.3 & & 搏击操等优点消耗大 &减脂效果不错No.4 & & 单车优点high！！消耗大！！CHOK！！减脂神器No.5 & & Body-Pump优点瘦身、塑形效果显著更多丰富课程，大家可以在我们微信底部菜单栏里的每月课表中查看
即将打开""小程序推荐使用的健身房设备（女生版）
很多妹纸一进健身房不是直接上跑步机，就是跳操房里跳跳团操，估计会去器械那里动一动的，个位数计。到底健身房里的这些货，除了跳操、瑜珈、跑步机、单车，还有哪些健身房设备妹纸们可以使用呢？在网上找了一一些参考的资料，也有个人的一些认知。其实一般进健身房的妹纸会有两种误区：第一种是畏惧器械碰不得器械的女生；第二种是被教练成功洗脑走向健美道路的。（我知道这个肯定不是妹纸们的目标，但是可喜的是，妹纸也不会轻易练成这样~）说说前面提到的常见运动：瑜伽，是训练身体柔韧性及自身气质的，对塑形效果一般；跑步机、单车、登山机、滑雪机属于有氧运动，同时也锻炼心肺功能的，建议半个月一次（后两者对臀部的塑造更好）；跳操种类很多，女生去一周跳一次是比较好的，但不需要贪。为了帮大家了解如何在健身房自己进行正确的锻炼，我就举个例子吧！假如一位妹纸的参考值：BMI值在19左右，目标：控制体重的同时，能有一点点漂亮的肌肉。当然，BMI是体重与身高的关系公式，建议获取体脂比、腰臀比这两个数据更有参考价值！（当然有一张穿着紧身运动服的照片更能说明一切问题）。根据妹纸的BMI估计是一个比较瘦的人（估计，不一定准确），获取在下半身、腹部有点点堆积（估计，不一定准确）。如果安排一周三练，建议是两天器械，一天的跳操（不要减少太多的脂肪，只需要让肌肉更有质量即可）。有部分女的练着练着就变成了健美（当然他们付出了更多），但实际原理是过于追求维度从而使得肌肉过于僵硬，不够“smart”（也就是功能性不强，但好看）。所以好的身材更需要肌肉联动起来，因此跳操是一项非常适合女性朋友的运动（这里建议不要做杠铃操，带有健身球的操类对核心区域更有帮助）。下面说说器械该怎么玩，如果是两天的话，建议是：第一天：胸+背+手臂+腹部（一个部位选择2-3个动作，每个动作四组，重量不要太重，稳定增长，RM12-18的样子）第二天：腿+臀+肩+腹部两天的安排只能这样啦~~~关于训练的动作这些上网搜搜就有很多了，我也不必多说。但是需要注意的是要拉伸、活动训练部位、动作尽可能规范。至于腿部和臀部，有几点得重点：个人认为腿部是无氧训练最重要的部位（虽然我很不喜欢，练完第二天和废人没什么却别），因为腿部占有身体最大的面积比例，想要肌肉的发展腿部的刺激是非常重要的。想象一下，对一块占有身体肌肉重量40%以上（映像流）进行了深度的刺激，能分泌多少睾酮素哇，啧啧~~大有裨益这里推荐两个动作：斯密斯深蹲+哑铃弓步蹲腿（刺激臀部、后侧，对女性朋友非常有帮助！！）（换个合适的重量）：加个哑铃，膝盖尽量不要超过脚尖关于深蹲，也瘦网也有不错的经验贴，可以去看看：所以，最好是咨询教练规范动作，让他设计一套动作组合。私教的话我建议上个十来结课熟悉动作，找到感觉就足以了，没必要长期聘下去。基本上去到健身房的流程就是5min的热身+无氧训练（40min-60min）+有时间完成20分钟的有氧+最后必须拉伸！！！平常就是调整饮食结构（不说了，否则又是一大堆）+睡眠。关于健身房男士版，可以参考此文→_→如果你没有进过健身房，还能贡献给你一些干货：
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ALL Rights Reserved.&沪ICP备号原来还是一个健身小白提问：有没有适合女孩子的系统的健身房计划？
原来还是一个健身小白提问：有没有适合女孩子的系统的健身房计划？
感觉你现在应该是以减脂为主，那么就是有氧运动配合部分力量训练。
一次完整的减脂训练包括4个部分，热身，无氧，有氧，拉伸放松。
大肌群选择3~4个训练动作，每个动作3~4组，重量可以选择8~12RM。
小肌群选择2~3个训练动作，每个动作2~3组，重量可以选择10~15RM。
普通女生，小肌群训练3磅~10磅就够了，大肌群10~20磅。
常见的大肌群是：胸，背，腿。
常见的小肌群：肩部，手臂，臀。
下面是术语科普：
RM（Repetition maximum）：一个重量的最大训练动作重复次数。
1RM：以正确的训练动作只能举起一次的最大重量。
训练重量：单次抗阻训练动作中所使用的重量。
重复次数：单组抗阻训练中动作重复的次数。
组间休息：每组训练之间的休息时间。
【一周时间安排】
周一：跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械锻炼
健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。
周三：休息
这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
周五：高温瑜伽+慢跑
高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。
周六：游泳
游泳也是最有效的有氧运动之一，它不仅能帮助燃烧脂肪，而且还能美化身体曲线，对减肥塑形非常有效。在周末进行这样的减肥锻炼，相信很多人都喜欢吧。
游泳也是一项非常健康的有氧运动，它消耗的热量高于陆上很多运动。游泳为什么能达到这么好的减肥效果呢。因为游泳时水的阻力要远远大于陆上运动时空气的阻力，所以它比其他的运动消耗的热量要多很多。所以会游泳，喜欢游泳的美眉不要错过这么好的减肥运动哦。
周日：快步走
缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。

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