上肢脸部左右不对称力量不一致,肌肉不对称怎么破

 上传我的文档
 下载
 收藏
该文档贡献者很忙,什么也没留下。
 下载此文档
足球运动员踢球腿与支撑腿不对称性的生物力学研究
下载积分:2000
内容提示:足球运动员踢球腿与支撑腿不对称性的生物力学研究
文档格式:PDF|
浏览次数:1|
上传日期: 06:12:00|
文档星级:
全文阅读已结束,如果下载本文需要使用
 2000 积分
下载此文档
该用户还上传了这些文档
足球运动员踢球腿与支撑腿不对称性的生物力学研究
关注微信公众号63被浏览15,335分享邀请回答131 条评论分享收藏感谢收起45 条评论分享收藏感谢收起肌肉练歪了 两边肌肉不对称怎么办?肌肉练歪了 两边肌肉不对称怎么办?白参小站百家号如果有天你照镜子发现自己的胸肌一边大一边小,胳膊一边粗一边细,左肱二头肌大于右、或者右腿比左腿粗等现象怎么办?肌肉的不对称除了影响美观,身型,也会对运动产生一定的危害,两块肌肉力量跟体积不同,容易造成左右两侧的骨骼位置不同,这样会影响运动中骨骼的平衡,增加运动受伤的风险。所以要重视肌肉不对称的问题,并不是仅仅因为好看那么简单。力量训练只重视动作完成,不重视动作细节,是造成肌肉不对称的原因之一。在做力量训练时,很多人只在乎举起了多少重量(哑铃杠铃之类),或者是否能完成,能举起,盲目的追求重量。其实人体本身就存在力量差异,左右力量不对等是常见现象。一般来讲,身体一侧力量大,另一侧协调性好,所以在力量训练时,其中一半会承载多一些重量,长期以往的训练,就造成了肌肉的不对称。首先你要先去检查是否有脊椎侧弯惯用边的肌肉往往会比较紧绷,久了脊椎就会往紧绷的那一边弯过去了,如果是这样的情况,先暂时放下重训,好好地复健和治疗,让紧绷的那一边放松,把脊椎矫正好再重回训练。如果你的脊椎没有侧弯的话,那一切就好说了,可以按照以下的步骤来慢慢矫正不平衡的问题。1、别练杠铃,改练哑铃虽然杠铃可以推大的重量,但是肌群左右不平衡的情况下,最后会变成斜斜地推,或是斜斜地拉,是因为在没力的情况下,身体会很本能地用惯用手出更多的力,最后当然就是大者更大,左右不平衡更严重。所以你要做的就是杠铃卧推改成一次只推一边的哑铃卧推。如果是滑轮下(前)拉练背肌的话,就要改成单手下(前)拉,不管是练什么,只要杠铃就是换哑铃,如果是横杆就换单手握把。2、先弱 =&再强 =& 再补强这口诀的意思就是练单边时,要从弱的那边先练,弱的那边练几下,接着强的那边就练几下,最后再换回弱的那边补个几下。例如:背肌左右不平衡,我们利用单手哑铃划船来修正背肌,较弱的左边就先拉个12下,感到力竭时再换右边同样12下(不管有无力竭),最后再换回较弱的左边补个几下,做完以上才算是完整的一组。3、组次搭配和一般增肌的训练组次一样,大肌群4组8~12下,小肌群3组8~12下,补强的次数则依当时状况而定。4、拉伸,按摩肌群左右不平衡是因为惯用边比较紧绷的原因,所以练完一定要把肌肉拉开,放松,让肌肉伸展到原有的长度,健康的肌肉是有柔软弹性的,硬梆梆的话则是不对的,当然平时没事也能拉伸一下那当然是最好的。本文仅代表作者观点,不代表百度立场。系作者授权百家号发表,未经许可不得转载。白参小站百家号最近更新:简介:走过拼过努力过,就不会有遗憾作者最新文章相关文章胸肌练偏了,两侧一大一小还有的救吗?!
更新时间: 00:00 点击数:次
胸肌练偏算是常见的问题两侧一大一小一高一低或者形态不对称比如像下图3种这不是大问题但同样需要一点时间让他左右平衡回来罗马不是一天造成的那修复也不会是一天就可以修好的其实人的身体构造很难左右对称像你五官也没有对称况且你也不是每天只有力量训练时会使用胸肌每天日常生活中的左右手习惯也会影响肌肉的发展而在健身的我们只能追求尽量对称平衡的美感为什么会出现左右不平衡都是动作形式惹的祸说细点包括01长期施力不均例如未经过训练之前,右撇子长期习惯使用右手出力,导致右手肌力强过左边。或者用太多三头以及肩膀的力量当你在推胸卧推时有可能是较弱的一方用了太多三头以及肩膀的出力导致胸肌并没有充分训练到也就是所谓的辅助肌群帮忙太多了导致你主要训练的肌群没有被完全训练到02两侧肌力不均在健身中缺少关注两侧力量的平衡你使用太多杠铃或是史密斯训练胸肌结果因为动作形式问题在训练当中可能不自觉的已经失去平衡久而久之两侧力量不同造就了大小胸的情形03训练姿势不良(歪一边)开始接触力量训练后在做推胸,拉背,推肩等双关节动作时(肩肘关节同时运动)由于右手力量强习惯"手"出力右边的胸背反而无法得到好的训练效果左手力量弱反而无意间使用较多胸背肩(躯干)的力量使得左边胸背得到好的训练效果长久下来,左边胸肌就比右边大(有力)改善胸肌不平衡的方法1.集中注意力注意力放在右(弱边)"肩"关节胸肌收缩活动上关节活动幅度也是要比左边大2.注意"手肘的位置"胸背的肌肉训练都是经过肩关节来带动上臂出力,而"手肘"是上臂最远处,控制手肘位置来判定上臂动作是否到位,才能有效练到胸肌侧底收缩与伸展。&3.练习"哑铃"哑铃的动作左右分开,能够更清楚的感受左右两手与左右两胸的用力与控制状况,也是最有效确实能够改善强弱边的训练方法。4.专注在当下&a.比较强(左)的那边胸肌完全不要管他。b.注意力完全集中在右边胸肌上,肩关节胸肌收缩。&c.右边三头力量收掉,减少手肘出力。d.学习"核心发动"-力量由内而外发出,从A腰挺(稳定身体)&B胸出力带动肩膀&C手被带动5.逆向操作&如果是左弱右强,那方式就相反调整即可,以上矫正方式适用于左右上肢肌力差异所影响。如果有人上肢肌力无差,却有大小胸差异,那往往是动作歪一边,请个人在旁边帮忙调正吧。— END —
胸肌练偏了,两侧一大一小还有的救吗?!
24小时资讯排行
24小时更新新帖
    胸肌练偏算是常见的问题 两侧一大一小一高一低...
健身指南,健身训练,健身方法

我要回帖

更多关于 左右脸不对称正常吗 的文章

 

随机推荐