没健身过的女生去健身之前要做哪些准备健身房里哪些器材比较适合女生？
想要塑性 目标很明确
很好，说明体脂降到一定程度了
那么久别跟健身房里70%的女生一样来健身房跑个步洗个热水澡就走你需要力量训练。
选个带泳池的健身房感觉会很棒感觉器械枯燥了的时候可以换换口味。
1. 运动内衣减震，保护胸部
2. 运动裤保护腿部不擦伤，防止腿部跟器材直接接触不卫生又不舒服
3. 健身手套，防滑防止举哑铃硬拉时候手掌摩擦长茧。
4. 運动鞋一双舒服的鞋最重要。
1. 不要占着器材玩手机会被鄙视。
2. 穿健身服不要披头散发。
4. 热身—运动—拉伸一步都不能少。
1. 跑步机跑个十五分钟就行。
2. 椭圆机这个器械不伤膝盖，我一般阻力1五分钟+阻力2三分钟+阻力1三分钟基本结束后已经大汗淋漓，然后开始训练
上身保持挺直，臀不要左右摇晃这里想对减脂的妹子说一句，动感单车的课一周最多上两次就行原因是动感单车运动轨迹锁死，姿勢一旦不对对身体有损伤。
1. 器械腿外展刺激大腿外侧肌肉。
2. 坐姿腿内收刺激大腿内侧肌肉，
4. 山羊挺身下俯时身体跟腿呈90度就行。
5. 罙蹲初期可以徒手深蹲。半程保加利亚深蹲很累，但很有效当你觉得徒手不累了，可以史密斯深蹲了从空杆开始练，先把动作练標准了
6. 罗马尼亚硬拉，女生新手可以两边各装2.5KG+5KG的杠铃片
7. 臀桥，注意背腰臀在同一直线上别反弓
臀部训练完，必须要拉伸
1. 臀部拉升，左右各做30秒
2. 腿部拉伸，左右各30秒
a.马甲线几乎是靠徒手练的
b.马甲线是瘦出来的，如果体脂在25%以上就先想想肚腩的问题。女生体脂过低（18%一下）会影响内分泌对身体很不好，所以不要盲目刷脂
1.卷腹，建议双手抓耳朵下背部不用离开地面。3组*15
2.平板卷腹可以固定双腿，可以调整坡度
4.摸膝，指尖碰到小腿长线位置就行
6.平板支撑，锻炼核心
如果你想要小蛮腰，腹斜肌训练量不要太大两侧肌肉厚叻，腰围度会变大
1. 运动前先做手臂环绕，活动肩部关节顺时针逆时针各20下
2. TRX拉背，全身都可以练到充分调动肌肉。
3. 器械坐姿推胸注意肩膀下沉后缩。
4. 器械高位下拉注意躯干稳定。
