网球肘最佳治疗方法 避免打网球受伤
　　很多，不但能帮助我们锻炼身体，保持良好形象，也能舒缓身心，放松压力，但不科学的进行对我们身体会造成伤害，网球肘就是最常见的病症，下面就让小编为大家介绍。
　　如何预防运动损伤，网球肘最佳最好治疗方法
　　想必大家都知道的，在运动之前必须做好预防措施，像带一些能够减少我们受伤的护具或进行热身运动，如果之前的热身没做好，是非常容易造成运动损伤的，而网球肘就是因为运动损伤而致的一种疾病，如果没有做好保健的话，很容易造成进一步的病变。
　　网球肘又称肱骨外上踝炎，因多见于网球运动员而得名。如果打球时已经出现肘疼的现象，那么无论轻重你都应该开始对&网球肘&多一些警惕，否则一旦与它打上交道，你将不得不忍受它所带来的诸多痛苦和不便，并且极难在短时间内治愈。
　　网球肘是过劳性综合征的典型例子。手腕伸展肌，特别是桡侧腕短伸肌，在进行手腕伸直及向桡侧用力时，张力十分大，容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸，形成轻微撕裂。
　　网球肘是一种极其常见的运动损伤续发病，长期进行一些运动的朋友就会比较了解，网球肘多见于网球、羽毛球、乒乓球等上肢运动为主的运动者。网球肘医学上的名称又叫&肱骨外上髁炎&。产生的原因是过度使用，病变的点是腕的伸肌总腱在肱骨外上髁的&腱&骨&交界面。它的病理是在这个交界面上的慢性炎症以及继发的肌腱变性。
　　网球肘的治疗原则
　　一般的常规疗法对网球肘的治疗容易复发性是最显着的特征。多数人早期使用外用药涂、抹配合口服活血止痛药物是可以缓解，但是随着运动的恢复，运动的频率和强度的提高，疼痛会多次复发。所以针对这种病理特点，治疗关键要消除局部无菌性炎症恢复肌纤维弹性。
　　如何在运动之前预防网球肘
　　1.运动前充分热身。主要是对伸肌腱进行牵拉，即腕的极度屈曲保持一定时间。
　　2.运动前局部热敷4-5分钟。
　　3.拉伤后冷敷10分钟。
　　4.疼痛发作期，停止原运动项目，冷敷、外用药物，冷敷可以10分钟，每日三次。
　　5.疼痛的缓解期，不要着急恢复运动、作伸肌腱的快速收缩，慢速舒展的负重运动，具体的方法是持哑铃、快速的作抬腕动作，然后保持肌肉张力，缓慢的放下。
　　如果大家想要预防网球肘的发生，就必须加以重视，不要掉以轻心，其实我们不需要通过药物来治疗网球肘，运动是预防网球肘的最好治疗措施，相信通过上文的介绍大家已经了解到这一点了，所以，从自身的运动开始。
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我的胳膊肘好疼，据说是网球肘，该如何锻炼...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我的胳膊肘好疼，据说是网球肘，该如何锻炼康复？曾经治疗情况和效果：贴膏药不见好想得到怎样的帮助：我想平时如何锻炼才能恢复健康
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主任医师
专长：股骨头坏死、成人髋臼发育不良、髋关节疼痛、股骨颈骨...
病例分析:网球肘这个病与慢性积累性损伤有关意见建议:在治疗上，防病比治病重要，发过来说，就是治好了，不加注意还是要发的，要避免职业性损伤
职称：医师
专长：针灸,针刺,艾灸,穴位,经络,刮痧
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问题分析：您好，网球肘是由于关节长期反复劳损，导致肘外侧肌腱产生无菌性炎症引起的疼痛。意见建议：急性疼痛期可以采用冷敷，或者做针灸理疗，也可以局部穴位注射，待疼痛缓解后再做康复锻炼。
问我得了网球肘，贴膏药过敏
职称：医师
专长：心血管内科、消化内科、呼吸内科
&&已帮助用户：272877
你好，网球肘临床上称为肱骨外上髁炎，是指手肘外侧的肌腱发炎疼痛。治疗首先是休息及改变活动模式。适当的休息对于急性期特别重要，然而改变活动模式则更为重要。找出受伤的原因，然后作出相应的改变，便可以减缓病情。冰敷、固定、抬高及电疗可以控制炎症，使肌腱在良好的环境下愈合。必要时可以配合一些药物治疗。
问胳膊肘上下部位疼也是网球肘引起的吗
职称：医生会员
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：77892
问题分析：网球肘（肱骨外上髁炎）时肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的意见建议：（1）休息 避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其是禁打网球。
（2）冰敷 冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15～20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。
问胳膊肘疼是网球肘吗、都有什么症状？
专长：梅毒、淋病、湿疹
&&已帮助用户：221957
网球肘的症状初期只是感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛患者自觉肘关节外上方活动痛疼痛有时可向上或向下放射感觉酸胀不适不愿活动不能持重手不能用力握物握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重您的这种症状可能是网球肘的症状建议您到医院做个确诊然后再做治疗
问网球肘，网球肘的原因
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染、
&&已帮助用户：73563
问题分析：生网球肘后，应注意休息。各种透热的物理疗法，或用热水袋、热毛巾热敷，并结合针灸、推拿等都有一定疗效。在压痛处注射去炎舒松，如果注射部位准确，疗效较好。必要时做手术治疗.意见建议：应注意劳逸结合，适度进行有针对性的锻炼，不要运动过度等等，也有可能容易患网球肘的。患者在治愈后，还是要防止肘部重复的吹风、着凉，避免劳累过度，以防有复发的迹象。
问网球肘的具体症状网球肘的症状表现有哪些
专长：器官移植、性功能障碍、心血管外科
&&已帮助用户：220741
手术治疗不是网球肘的首选疗法当选用保守治疗无效且病情较重、严重影响患者生活时可考虑微创术治疗可以选择休息按摩外敷等效果都是不错
问我的胳膊肘网球肘疼痛
职称：医生会员
专长：消化系统的疾病
&&已帮助用户：15772
病情分析： 网球肘;主要指手肘外侧的肌腱发炎疼痛的部分,是由于手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的，绝大多数的网球肘可以通过非手术治疗取得满意疗效，尤其在早期初发时。意见建议：首先休息，避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动。一般去专业的骨科医院就可以了.
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评价成功！网球肘最佳治疗方法，网球肘的自我治疗，网球肘如何锻炼
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病情描述：网球肘最佳治疗方法，网球肘的自我治疗，网球肘如何锻炼
因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：网球肘有名肱骨外上髁炎，是一种慢性劳损，与姿势操作不当有关，最佳的治疗是针灸，理疗，推拿。
指导建议：自我治疗可以按摩疼痛的部位，减少手臂的操作，平时可作伸腕，曲腕动作。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
网球肘是肱骨外上髁的无菌性炎症。主要是因为前臂长期频繁的用力和旋转用力对附着在肱骨外上髁上的肌腱产生牵拉，导致的疼痛。属于运动损伤，也可见于特殊职业经常会用前臂的人群。治疗方面在疼痛期要尽量的制动，避免做会产生疼痛的动作，可以配合正规骨科医院进行针灸 推拿 理疗。可以促进局部无菌性炎症的吸收。如果迁延不愈也可以考虑疼痛点，正规医院封闭疗法。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：网肘炎，这个一般吃药没有什么效果，一般是因为长期的剧烈活动引起的肱骨周围肌肉无菌性炎症，最好的办法是局部封闭，一般一次就可以恢复。
指导建议：建议1不能剧烈活动，避免肱骨刺激。2建议局部封闭治疗。
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分享到：如何预防运动损伤，网球肘最佳最好治疗方法------，<span id="wppvp_tv_2人学习如何预防运动损伤，网球肘最佳最好治疗方法必须知道的就是在运动之前必须做好预防，并且如果之前的热身没做好，很容易造成运动损伤，而网球肘就是因为运动损伤而致的一种疾病，如果没有做好保健的话，很容易造成进一步的病变。网球肘又称肱骨外上踝炎，因多见于网球运动员而得名。如果打球时已经出现肘疼的现象，那么无论轻重你都应该开始对“网球肘”多一些警惕，否则一旦与它打上交道，你将不得不忍受它所带来的诸多痛苦和不便，并且极难在短时间内治愈。网球肘是过劳性综合征的典型例子。伸展肌，特别是桡侧腕短伸肌，在进行手腕伸直及向桡侧用力时，张力十分大，容易出现筋骨连接处的部分纤维过度，形成轻微撕裂。网球肘是一种常见的运动损伤续发病，多见于网球、羽毛球、乒乓球等运动为主的运动者。网球肘医学上的名称又叫“肱骨外上髁炎”。产生的原因是过度使用，病变的点是腕的伸肌总腱在肱骨外上髁的“腱—骨”交界面。它的病理是在这个交界面上的慢性炎症以及继发的肌腱变性。　网球肘的治疗原则一般的常规疗法对网球肘的治疗容易复发性是最显着的特征。多数人早期使用外用药涂、抹配合口服活血止痛药物是可以缓解，但是随着运动的，运动的频率和强度的提高，疼痛会多次复发。所以针对这种病理特点，治疗关键要消除局部无菌性炎症恢复肌纤维弹性。　如何在运动之前预防网球肘?1.运动前充分热身。主要是对伸肌腱进行牵拉，即腕的极度屈曲保持一定时间。2.运动前局部热敷4-5分钟。3.后冷敷10分钟。4.疼痛发作期，停止原运动项目，冷敷、外用药物，冷敷可以10分钟，每日三次。5.疼痛的缓解期，不要着急恢复运动、作伸肌腱的快速收缩，慢速舒展的负重运动，具体的方法是持、快速的作抬腕动作，然后保持肌肉张力，缓慢的放下。　提醒：想要预防网球肘的发生，必须从心底引起重视，主动运动是预防网球肘的最好治疗措施，所以，从自身的运动开始。标题：网址：
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纯干货！如何用拉伸的方式缓解网球肘疼痛
网球肘是因网球运动员易患此病而得名，医学上称为肱骨外上髁炎。从事手部活动量较大工作的人群，如IT职业、木匠、按摩治疗师、攀岩者、体操运动员和举重运动员，常常会受到影响。其实除了网球肘，高尔夫球肘（肱骨内上髁炎）也是常见的慢性损伤性疾病。患者也多见于伏案工作的人员和家庭主妇。如果你因为长期劳损，造成了网球肘或者高尔夫球肘，正饱受疼痛的烦恼，那么以下内容将能帮助你缓解网球肘带来的疼痛。网球肘和高尔夫球肘了解疼痛点高尔夫球肘导致手肘内侧疼痛，而网球肘导致手肘外侧疼痛。1疼痛点● 前臂肌肉超负荷承重，且肌肉产生高浓度乳酸。2原因● 疼痛可由以下原因引起。● 前臂长期静态工作。● 做对前臂和手掌肌力和肌耐力要求较高的动作。3一般治疗措施避免所有需要用到前臂的工作，包括低强度工作。使用加热板促进前臂的血液循环。4特殊治疗措施坚持不懈地拉伸，每天拉伸20次。5何时寻求专业帮助如果疼痛持续一周以上，请向专业人士寻求帮助。需要拉伸的肌肉胸大肌肩关节是活动最多的关节，肩关节活动过度会导致胸大肌难以拉伸。如果肌肉过于紧绷也很难拉伸。这一练习中掌握正确的动作要领非常重要。保持腹部收紧以防止弓腰。1肌肉知识胸大肌是位于胸腔前部靠近皮肤的大块肌肉。它生长于锁骨附近区域、胸骨和腹肌顶部，从这些部位一直延伸至上臂。胸大肌负责向内扭转手臂，向前活动肩胛骨。2导致紧绷的原因不良的姿势习惯导致胸大肌缩短，例如弯腰驼背、在身体前伸直手臂。发型师、按摩理疗师以及用电脑工作的人群最容易受影响。通常不认为压力会对胸大肌产生直接影响，但有的人在拉伸胸大肌后倍感轻松，还有人甚至觉得呼吸都顺畅很多。消减胸大肌的紧张往往有助于形成更好的姿势，而更好的姿势则能帮助放松其他肌肉。3肌肉紧绷的症状● 秃鹰颈 （头部凸出于身体前）。●肩胛骨之间疼痛或肌肉痉挛。● 胸骨疼痛。● 胸口受压 （类似心绞痛）。●手臂出现刺痛感和麻木感，尤其在夜间。4柔韧性测试测试1背靠墙站立。双臂向身体两侧伸展，直至肘部略高于肩部。手臂弯曲90度，扭转前臂贴至墙壁，上臂与肩部保持在同一水平线上。整个前臂和手背应该能够在不弓腰的前提下与墙壁贴合。测试2面朝呈直角的角落站立。一只脚踩在角落里，弯曲手臂90度。接着，手肘抵着墙壁扭转至前臂紧贴墙壁，上臂的高度与肩部平齐。上半身向角落倾斜。柔韧性越好，胸部就会越贴近墙面。5警告如果肩关节、肩胛骨之间或腰背部在拉伸时出现疼痛，请停止这一运动。6动作要领右手和右前臂抵着门框站立。手肘的位置应该比肩部略高一些。收紧腹部避免弓腰。右脚向前迈一步。慢慢地弯曲右腿，拉伸5至10秒。这一动作会导致身体向前方和下方倾斜。胸肌有轻微刺痛感时停止动作。然后，放松肌肉5至10秒。手肘略高于肩部。收紧腹部，上半身向前倾斜。右手肘靠压在门框上，产生抗阻力，保持5至10秒。然后放松5至10秒。重复2到3次。身体保持不动，手肘靠压门框以产生抗阻力。7常见错误●手肘位置过低。●没有收紧腹部（从而出现弓腰现象）。8说明如果肩关节的活动量太大，拉伸胸大肌的效果就不会很好。如果存在这一问题，请将手臂再抬高一些。前臂屈肌前臂屈肌是指位于前臂与手掌同侧的10块小肌肉。为了防止这些屈肌出现疼痛，应该经常进行拉伸，避免长时间静态地、反复地使用这些肌肉。1肌肉知识前臂屈肌起于上臂下方末端，穿过肘关节内侧，经过手腕与手掌同侧的位置。最后，它们形成肌腱延伸至手指。这些屈肌共同作用，负责向手掌方向弯曲手指。它们也在各自的指关节处单独活动，弯曲每一根手指。2肌肉紧绷的原因长时间地静态工作，例如敲击电脑键盘，会导致这些屈肌紧绷和缩短。所有需要大量手部活动的职业也会导致这些屈肌出现问题。木匠、按摩治疗师、推拿理疗师、体操运动员、攀岩者和曲棍球运动员常常会受到影响。3肌肉紧绷的症状● 前臂和手指出现疼痛。●手肘内侧出现疼痛（也称为高尔夫球肘）。4柔韧性测试双手放在脸部前方，手掌合拢。手肘向上抬起，直至前臂处于水平位置。不要移动双手。5警告如果拉伸时手腕出现疼痛，请不要做这一运动。6动作要领找一个平面，如桌面，向内旋转双手，让手指对着身体，双手放在桌面上。右大拇指此时应指向右边。左手放在右手手指上。右手臂完全伸直。小心地朝着身体的方向拉右手臂，拉伸5至10秒，直至右前臂出现轻微的刺痛感。放松肌肉5至10秒。手臂和身体向后靠。确保练习过程中手肘完全伸直。左手放在右手手指上以加强拉伸效果。指关节小心地下压桌面5至10秒，以产生抗阻力。放松肌肉5至10秒。继续向后拉手臂以进一步拉伸，直至到达新的终止点。重复2到3次。右手下压桌面以产生抗阻力。7常见错误● 弯曲手肘。●手指没有完全伸直。●桌面高度过高。8说明如果桌子过高，将无法做到正确的初始姿势，以致于在整个练习过程中也无法完成正确的动作。手掌下垫一条毛巾能帮助你保持手指伸直。前臂伸肌伸肌包括10块肌肉，位于前臂外侧和后侧。近来，前臂伸肌引起了越来越多的关注，因为许多人都因为这一区域疼痛而无法工作。每天拉伸这些肌肉20次，不仅能为身体带来好处，还是在工作中休息一下的好方法。1肌肉知识大多数伸肌起于上臂下端的外侧。它们沿着手肘外侧向下经过手腕，直达手掌和手指形成肌腱。前臂伸肌负责弯曲手肘，向手背方向收缩腕关节。同时，它们也在指关节处独立工作，负责伸展每一根手指。2肌肉紧绷的原因操作电脑时肌肉静态地工作，或者肌肉机械性地工作，都会造成前臂伸肌缩短。从事手部活动量较大工作的人群，如木匠、按摩治疗师、攀岩者、体操运动员和举重运动员，常常会受到影响。3肌肉紧绷的症状● 前臂疼痛。●手肘外侧疼痛（网球肘）。● 手指疼痛。4警告如果拉伸导致手腕疼痛，请不要做这一运动。5动作要领如果喜欢站着，请找一张桌子；如果喜欢坐着，用地面就可以了。手背朝前握紧拳头。弯曲手腕，手背紧贴桌面或地面，手指冲着自己。用另一只手帮助固定并捏紧拳头。手腕保持伸直。将手臂向身体的方向拉伸5至1 0秒，直至前臂出现轻微刺痛感。放松肌肉5至10秒。用左手帮助右手握紧拳头、弯曲手指。在运动过程中确保手肘完全伸直。向后拉拽手臂和身体。指关节小心地下压桌面5至10秒，以产生抗阻力。放松肌肉5至10秒。手背向下按压桌面以产生抗阻力。继续向后拉手臂以进一步拉伸，直至到达新的终止点。重复2到3次。6常见错误● 弯曲手肘。●握拳不够紧。● 桌面高度过高。7说明如果桌子过高，在运动的整个过程中会导致初始姿势不正确，也无法保持正确的拉伸动作。如果拉伸时手部疼痛，请在桌上或地上垫一块毛巾或一个枕头。8前臂屈肌和前臂伸肌的区别● 手型不一样。前臂屈肌手型前臂伸肌手型桡侧腕长伸肌和短伸肌使用鼠标导致肌肉静态工作，会造成前臂疼痛，而最经常产生这种疼痛的肌肉就是桡侧腕长伸肌和短伸肌。这些肌肉可以承担大量的工作，但是年复一年不加休息地重复同样的动作会让它们精疲力竭。虽然我们常常不想承认，但疼痛确是肌肉自我保护的方式。缓解前臂疼痛需要长期坚持拉伸，坚持充分地按摩软组织。1肌肉知识桡侧腕长伸肌和短伸肌起于上臂末端，经过手肘沿着前臂外侧向下穿过手腕。最后，它们与食指和无名指相连。这些肌肉负责弯曲手肘，伸直手腕、食指和无名指。2肌肉紧绷的原因长期静态地工作导致桡侧腕长伸肌和短伸肌缩短。从事手部活动量较大职业的人群，如建筑工人、攀岩运动员、曲棍球运动员以及用电脑办公的人常常会受到影响。3肌肉紧绷的症状●前臂外侧疼痛。●食指和无名指出现疼痛和麻木。● 手肘外侧疼痛（网球肘）。4警告如果拉伸过程中手腕或肩部出现疼痛，请不要做这一运动。5动作要领弯曲右手臂，在肚脐前方固定住。右手握拳并向内旋转前臂，同时向掌心的方向弯曲腕关节。左手抓住右手进一步弯曲右手腕。手肘应保持弯曲状态。放松肩部和右手臂。向内旋转右前臂的同时小心地伸展右手臂，左手帮助右手腕进一步弯曲，拉伸5至10秒。继续拉伸直至右前臂出现轻微刺痛感。放松肌肉5至10秒。弯曲右手臂并用左手帮助弯曲右手腕和手指。伸直手臂，并用左手将右手腕和手指保持在原来的位置。试着小心地伸直右手腕，保持5至10秒以产生抗阻力。放松肌肉5至10秒。右手手背抵住左手发力以产生抗阻力。伸直右手臂、弯曲右手腕以进一步拉伸，直至到达新的终止点。重复2到3次。6常见错误● 前臂旋转的幅度不够。● 手腕弯曲的幅度不够。● 握拳不够紧。●右臂伸得不够直。7说明虽然刚开始练习这一运动时会有些难度，但是请不要放弃。切记熟能生巧。部分图文来自网络，如有不妥，请联系后台删除内容来源《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》人民邮电出版社出版该书当当有售有时候你脑海中突然闪过一篇网球技术类文章，你想要马上找到它，再次看个究竟，却怎么也想不起它的发布时间和标题。在历史列表里，时间越久远它们就被埋得越深，3年多来，网球之家微信公众号已经积累了六千多篇图文并茂的文章。现在好了，有了号内搜，终于不用翻历史文章翻到眼瞎了！用几个关键词就能找到你需要的文章，进网球之家微信公众号点底部导航搜索。（微信/QQ2766255）▼ 进入网球之家微信公众号文章搜索
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