6个健康健身操最适合男人
常言道：黑发不知锻炼好，白首定悔健身迟。今天图老师小编给各位广大的图钉们分享6个健康健身操最适合男人，赶紧开启你的健身之旅吧！
　　运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。　　6个健康健身操最适合男人　　1、闭目转眼球法：　　先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。　　2、分段放松法：　　将 全身分为若干段，然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为：头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段 放松。其顺序依次为：两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。　　3、()腹式呼吸法：　　吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢，减肥美体的作用。　　4、扩胸耸肩法：　　坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10-12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治颈椎并肩周炎的作用。　　5、手指伸缩法：　　双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。　　6、腿部收缩法：　　坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起脚跟，亦做小腿及大腿肌肉收缩动作，再放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。　　男人运动要注意这些要点　　1、运动前补充点蛋白质　　蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。　　2、运动要多样性　　每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
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健身运动中要注意的异常现象（一）
1、头晕：在健身过程中，除开始练习某些旋转动作外，都不应出现头晕的感觉。如果发生持久或者短暂的头晕，则不应勉强活动，要去医院做心血管系统与颈椎方面的检查。
2、喘：喘在运动中是种正常现象，伴随着活动的强度不同会发生程度不同的喘，经歇息可恢复正常，这属于止常生理现象。假如轻微活动就喘，并且歇息很长时间还不能恢复，这属于异常现象，要停止活动，侧重呼吸系统的检查-
3、饿：运动后食欲增多，属正常生理现象。但是如果食量骤增并且持续，要去内分泌科检查胰腺功能。
4、乏：健身过程后产生疲倦是正常现象。通常在活动后歇息一刻钟左右应有所恢复，假如持续多天不能恢复，则表明运动量不适应，可以减少活动量。如降低活动量仍感持久疲倦，要检查肝脏与循环系统。
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健美操对男生个性有什么作用
　　健美操对男生身心健康具有极其重要的作用,不仅在身体上给予其帮助,同时还能够给予一种心理上的慰藉。另外,健美操轻快的节奏在一定程度上具有较强的穿透力,能够在情感方面给予男生一种强烈的感染力,使得男生们在心理上自觉形成一种激励,积极参加到锻炼中去,长此以往,促使自身的个性特征发生较大的变化。
　　注意力是在实践过程中逐渐发展起来的,由于好奇心促使男生们对健美操产生一种好奇感,有种想要一探究竟的冲动。健美操本身节奏比较轻快,动作表现得刚劲有力,给人一种刺激感,一定程度上能够满足男生对美的追求。除此之外,还有助于营造一种欢快的气氛,吸引男生的兴趣,促使他们在最短的时间内加入到健美操的活动中来。且健美操的动作变化多端,具有一定的灵活性,能够帮助男生锻炼关节部位,因此,男生们在健美操锻炼过程中精神呈现高度集中的状态【2】。
　　意志主要是人们确定目标,支配行动,并且克服其各种苦难的一种心理过程。当前在高校内男生积极参加健美操活动,并明确自己的目标,运用健美操来强身健体。大部分从未接触过健美操的男生在学习的过程中遇到多重困难,由于动作协调度不对或者是柔韧度差,容易造成骨头错位及韧带拉伤等现象。但男生迫于对健美操独特魅力的兴趣,咬紧牙关继续练习,长期下来意志力增强。通常情况下,男生的意志力不是自发产生的,而是在学习中磨练而成的。由此可见,健美操本质上还是一种高重心的运动项目,严格要求学员在规定的时间内完成一系列动作,整个过程中学员们的关节无不在运动,肌肉也随之&起舞&,因此,男生们在健美操锻炼过程中不仅身心得到增强,同时身体也得到锻炼,是两全其美的选择【3】。
　　健美操对男生个性影响的初步研究
　　随着近年来我国教育事业的不断发展,健美操在各个院校内得到普及与发展,它不仅是人们健身的一种手段,同时也是高校进行教育的主要教学内容,受到学生们的热烈欢迎和高度喜爱。但就目前发展的现状来看,大部分重视女生学习健美操,完全忽略男生学习健美操的重要性。通常情况下,人们认为男生很不适合学习健美操,甚至认为男生学习健美操会很困难,因此,直至目前仍旧没有多少院校出现男生学习健美操的。为此,还特意做了一项实验,针对男生学习健美操进行初步研究,并分析了健美操对男生产生的影响,为男生学习健美操奠定坚实的基础和理论根据等【4】。
　　(一)主要研究对象和方法
　　1、主要研究对象
　　以某某高校某班级的100名男生作为健美操学习实验组,另外选择105名男生作为对照组。首先,从男生实验组内随机抽取3个班级,并在老师的指导下进行健美操学习,实验的时间初步定为1年左右,实验结束之后针对实验前后男生的个性特征进行对比,并进行再次实验【5】。
　　2、主要方法
　　主要采用的是美国着名心理学家所编制的16PF问卷调查进行实验的,针对实验前后男生的个性特征各自进行1次试验,对照实验结果。
　　3、实验结果分析
　　①个性轮廓:根据两个小组男生的原始分数转化成标准化的分数,分别对小组进行人格因素均数的差异进行多次试验。根据相关统计显示,两个小组的男生在实验前后测试过程中,得分差异不是很大,根本不存在统计学差异问题。但在1年实验期限结束之后,测试的结果可谓是发生&翻天覆地&的变化,两个小组的男生个性特征明显不同,但实验组在a乐群性,b兴奋性,c忧虑性等多方面因素中出现明显的差异【6】。②根据此方法测试,不仅能有效地描绘出男生的人格特点,同时还能够研究出男生的双重性格、心理健康程度以及其创造能力等个性化因素等,但跟实验之前几乎没有明显性的差别。如图:
　　健美操对男生个性影响研究的实验结论
　　(一)上述实验表明,健美操的学习和锻炼对男生个性具有十分重要的影响,不仅有利于有效地促使男生培养执着、乐观以及较强的创造能力等,同时还能培养男生坦白、率真以及开朗的个性。
　　(二)上述实验表明,男生们积极参加健美操的学习和锻炼,既能够有效地增强身体素质,同时还能够有效地促进男生的心理健康,锻炼其坚强的意志力,从而激发男生积极进取的信念,由此可见,健美操不单单是适合女生学习和锻炼的一种运动,同时也是适合男生学习的运动,两者同等重要。
　　(三)随着近年来高校教育事业的不断发展,加上素质教育日益盛行的当代,体育活动教学在高校内占据十分重要的地位,同时也是教学大纲内的一种主要运动项目。健美操教学不仅有助于改善学校教学枯燥的环境,同时也是增强男生心里健康的重要手段,因此,目前各大高校极力提倡男生学习健美操,使得健美操得到最大化的推广【7】。
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电话：010-　　摘 要 健美操是一项具有观赏性的体育项目，而在高校却成为女生的专利，针对男生在选健美操课中存在的因素进行了简要分析，并" />
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男生厌选健美操原因探析
　　摘 要 健美操是一项具有观赏性的体育项目，而在高校却成为女生的专利，针对男生在选健美操课中存在的因素进行了简要分析，并提出了相应的建议与对策。 中国论文网 /1/view-7098319.htm　　关键词 健美操 普及与发展 教师 　　中图分类号：G831.3 文献标识码：A 　　健美操是一项极具观赏性的体育项目，它将人体语言艺术和体育美学融为一体，突出了体育运动“健”、“力”、“美”的提点，因而越来越多的人将练习健美操作为自己的终生体育行为。健美操在我国的开展已有二十多年的历史，随着健美操运动的不断发展和普及，很多高校相继开展了健美操专项课或选修课。健美操也是高校体育教学课程中极有运动价值和竞赛价值的项目之一。然而，我们发现高校普遍寻在着选上健美操课男生少女生多的现象。健美操课成了女生的“专利”。如此下去将影响健美操的普及与发展，不利于健美操的推广与提高。为此，找出大学男生不喜欢选修健美操课的因素加以分析并提出相应的对策，对改变目前状况，促进健美操的普及和发展有积极的意义。 　　1研究对象与方法 　　1.1研究对象 　　河南大学不同系科1～2年级的在校学生，随即抽取820名男生作为调查对象。 　　1.2调查方法 　　运用文献资料法、问卷法、调查法和数字统计法，对高校男生进行调查，向他们发出是否喜欢上健美操课及原因的调查问卷。共发放问卷820份，收回问卷794份，回收率96.8%，其中有效问卷761份，占发放问卷的92.89%。对收回的调查问卷进行统计处理并综合分析，找出大学男生厌选健美操课的主要原因。 　　2研究结果与分析 　　2.1结果 　　调查结果表明，有7%的男生对健美操不感兴趣，有25%的男生不同程度的喜欢健美操，有5%的男生非常喜欢健美操。调查结果显示，影响高校男生选学健美操课的因素是多方面的。主要包括对健美操的认识程度低，城市学生少，兴趣动机因素、教师教学环境因素、教材教法因素等。 　　2.2分析 　　2.2.1对健美操的认识程度低 　　由于健美操是一项新兴的体育项目，绝大多数学生没有接触过它，缺乏对它的了解与认识。从调查中了解到，大学男生对健美操运动的认识程度很低。在调查的820名学生中有25.5%的学生没听说过健美操；有60.5%的学生认为“艺术体操”与健美操是同一运动项目，他们认为学此项目有损男子的阳刚之气，会被同学嘲笑，他们不知道国际上每年举行的健美操世界锦标赛，更不知道男性与女性一样作为独立的个体或集体参加比赛；有68%的学生只是从不同的媒体上看到或听到过健美操，单他们并不知道健美操的特点与功能，也不清楚是否男子与女子一样可以参加比赛。因此，健美操在高校男生这个大群体中失去了应有的集“健”、“力”、“美”于一体的魅力。 　　2.2.2兴趣动机因素 　　调查结果表明，学生对选修体育课的兴趣动机依次为：完成考试、老师脾气、增进健康、产生快乐、掌握技能、丰富生活。值得注意的是，在调查的90%的学生选修体育课主要动机是为了完成体育考试，因此，在他们看来健美操难度大，要求高，是一项高雅的项目，一般人学不了，也不好及格。学生不良的体育兴趣动机是产生学生厌学健美操的一个重要内容。 　　2.2.3教师教学环境因素 　　在调查中发现，学生厌选健美操的原因与体育教师有着直接的关系。我校育教师67名，1～2年级学生八千～一万人，偌大一个校园里只有一名男教师从事健美操运动，男生认为健美操是女生“专利”的原因之一就基于此。男教师没有起到以点带面的作用，无法推动男生健美操的发展，也直接制约着健美操向男生中的渗透和培养，这是男生不愿选健美操课的主要原因之一。 　　从调查情况看，几乎所有的学生对学校现有的体育设施、哪个地方、器材等提出了更高的要求，学院现在的场地、器材不能满足全体学生的体育活动需要。因我校近几年来招生数量不断扩大，导致教学计划场地资源严重不足，健美操上课场地无固定场所，正常教学计划被打乱，学生的积极性受到严重影响。因体育设施有限且无体育馆，健美操教学在室内进行，男生不敢跳，怕跳不好在女生面前丢面子有损形象。 　　3对策 　　3.1营造良好的练习氛围 　　学校应培养一批男教师从事健美操运动，鼓励他们开设健美操课，兼任健美操指导员，使男教书的阳刚之气得以在健美操中发挥，从而起到以点带面的作用。学校或体育系要组织不同层次的健美操比赛，并且规定集体项目必须有男、女生混合组队参加。这样在准备参赛的练习和过程中让男生了解、认识并逐渐喜欢上健美操。 　　3.2结合学生特点制定合理的教学内容 　　针对在校大学生对健美操认识程度低的特点，健美操教学内容应是基本动作多，中、高难度动作适当；根据学生的不同要求内容也应灵活多样，对男女混合班不要只教授女生偏爱的青春活力操，而应教授男女生共同喜欢的项目，如：搏击操。从而树立学生的信心和勇气，打消男生怕在女生面前丢面子的顾虑。 　　3.3制定合理的考试内容和标准 　　考试的最终成绩应是平时成绩、期中和期末成绩的综合，这样就能避免学生考试因整套操有失误而影响最后的成绩。制定的考试标准一定要符合大多数学生的实际水平，不能过高或过低，否则就会影响学生树立起来的信心和学习的积极性。 　　4结论 　　在高校体育课学修中引起男生厌选健美操课的因素是多方面的，错综复杂的，教师在教学中只有掌握学生的心理特征和活动规律，根据教学内容有的放矢的采取相应的措施和有效的教学方法，使学生改变对健美操课的认识，让更多的男生加入到健美操运动中来，促进健美操的普及和发展。 　　参考文献 　　[1] 凌月红.健美操教学中克服心理障碍的初步研究[J].体育学刊，1998（4）. 　　[2] 何荣.河北省高校健美操课程现状及分析[J].河北体育学院学报，2004（2）.
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##有男生选修过健美操。我觉得这个比较有意思。有的女生选修散打。我觉得差别还是很大的，有的男生选择网球等等。鉴于刚刚大一还没开选修课所以不是很了解。
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全部答案（共1个回答）
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