22910被浏览5659616分享邀请回答607552 条评论分享收藏感谢收起6.3K941 条评论分享收藏感谢收起每次锻炼40分钟 给你一身完美肌肉_男人窝
你好，欢迎来到男人窝时尚网
每次锻炼40分钟 给你一身完美肌肉
编辑：小男
14:25:14　　来源于：
　　身边的有在的朋友们都会遇到这么一个问题，一次健身时间多久比较合适?感觉时间长了，自己体力跟不上觉得效果不好;时间短了，自己心里又会觉得没有练够。
　　一次健身/训练时间多久比较合适? 其实这不只是困扰健身爱好者们的问题，这也是曾经困扰中国体育界的一个问题。曾经中国体育界讲到训练，一直有一段很经典的理论，&三从一大&，也就是：从严、从难、从实际出发，大训练量。
　　前面三个倒没啥问题，就是这个大训练量让很多教练误以为在训练场上时间越长训练量就越大。所以运动员动辄一天练5-6个小时。效果不好不说，还很大程度的增加了伤病。
　　回到健身，现在的研究发现，每天健身40-60分钟是比较合适的。
40-60分钟健身时间
　　健身的效率和时间在一定程度上是成反比的。在健身房呆的时间越长，健身效果会随之下降。为什么呢?
　　一、随着时间的增加，我们的专注力会下降。
专注力下降
　　在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，如果单次训练时间超过了这段时间，那么出现动作变形、受伤、力量下降的概率会增加，会直接影响我们的健身效果。与此同时，如果时间上超过太多，比如加倍到80分钟，我们会比较容易出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。此时就更加不能接着健身了。
　　二、训练强度比训练量更重要。
训练强度比训练量更重要
　　在训练学里，训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键。训练量就是指一次的总时间，训练强度强度可以代表负重、速度、休息时间长短等。特别是对于健身水平更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。
　　三、激素hold不住。
激素hold不住
　　激健身中随着时间的增加，有利于肌肉合成的激素水平会下降。比如最重要的睾酮、他的水平就和身体活动的时间长短有关，如果超过了一定时间(70分钟左右)它对肌肉合成的作用就会下降。
本文导航第1页：
健身的风潮是刮了好久了，但是有些人是有点懵的，他们只是为了赶潮流，每天健身都很盲目。你要开始健身了，应该明白几点，你至少健身的目的是应该知道的。今天小编就整理了几个观念，是你可能需要调整的。
现在健身的热潮还没有消退，很多人是加入了这个大潮，但是自己还是比较迷茫的，不知道自己应该怎么健身，也没有一个明确的计划，今天就跟着小编来学学怎么让自己的手臂变强壮。
引体向上是我们在健身的时候经常使用到的动作，很多人觉得自己对这个动作熟悉，自己肯定时可以做对的。其实我们对自己熟知的动作是更容易做错的。
大家都在看
我要说一说
娱乐新闻泡妞服饰理容
热门排行编辑推荐
日前，小鲜肉戴景耀曝光了一组写真大片。照片中戴景耀头戴渔夫帽，背着双肩包，身穿橘红色T恤，笑容满面，阳光帅气。出道以来，戴景耀酷似鹿晗的样貌也引来不少网友关注。
时尚理容泡妞技巧
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌训练比一般健美训练都要简单,其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬,没有什么更高难的技术或动作。很多的男士想要自己的上肢更强壮，就会选择练斜方肌。
杠铃是一种核心训练运动训练器材，属于重量训练的一种，利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练,也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。在健身房中有很多人都会选择杠铃这种健身器材，不过健身的动作还是要标准，不然会伤到自己。
纹理烫相较于其他烫发发型，更加的温和，蓬松而不凌乱，尽显男生优雅的绅士风度，是非常受男士欢迎的。虽然都是纹理烫还是有很多不同类型的，你可以根据自己的脸型来选择，要符合自己的气质，找到适合的自己的发型。
美白是我们护肤的一个永久话题，美白果汁具有美白养颜的功效，适合想要美白皮肤的人。有些vc含量比较高的水果，可以很好抑制黑色素，我们在平时可以多摄入。皮肤的好坏跟我们的身体状况是密切相关的，果汁除了可以美白外还可以增强免疫力。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
////////////【健身吧知识】男人如果入了四十岁，就抓紧坚持健身训练吧！
古语说：三十而立,四十不惑,五十知天命......四十多岁的男人，在很多时候无论在事业上如何成功，思想上如何成熟，身体却明显地开始走下坡路了，有的甚至以“老人家”来称呼这些四十多岁的男人。其实，四十多岁的男人，身体蕴含着巨大的潜能，只要行动起来，锻炼得当，重新恢复到20多岁时的状态，并非是不可能完成的任务。所以，专业健身人士指出，四十岁男人的当务之急是不要自己放弃自己，赶快行动起来！健身训练
　　男人四十岁，身上有“三弱”
　　四十岁男人的身体状况确实和二十岁、三十岁时不同，身体机能开始下降，容易疲劳，甚至感到力不从心，有的对运动根本提不起兴趣，其实，这些都是你的身体在发出信号，告诉你，你的身体在走下坡路了。四十岁的男人普遍身体上存在三个方面的问题，这也是他们在健身方面要克服的三个弱项。健身训练健身吧
第一弱：虚胖
　　四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。健身训练。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。健身训练
　　针对健身方式：40％有氧运动＋60％肌肉训练
　　在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间40％，如先慢跑40分钟；再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，健身吧，可以从跪式俯卧撑（即用膝盖撑在地上）开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。健身吧
第二弱：三高
　　四十岁男人又容易有“三高”（高血压、高血脂、高血糖）的问题。有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。健身吧
　　针对健身方式：60％有氧运动＋40％轻中量器械训练
　　首先是饮食上要注意，减少应酬，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60％，再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50％为佳，20次为一组。&&
第三弱：消瘦
　　不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。健身吧
　健身训练
　针对训练方式：30％有氧训练＋70％器械训练
有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也就会有利于睡眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30％，以增肌为目的的器械训炼则要占70％。所谓增肌训练，以自己可以承受的最大重量的60％－70％的标准为佳，每组的次数在10个左右。
而无论是以上哪种情况，每周训练的次数都要在两次以上，每次间隔两天，让肌肉得到充分的休息。比如可以安排周一、周四和周日分别训练一次，每次锻炼不同的部位，但是要确保一周之内要让身体的每个部分的肌肉和每个部位的关节都能得到锻炼。健身吧
　　四十岁男人
　　最需要锻炼的有哪些方面？
&专家答疑:健身教练曹东平
　　肺活量
　　四十岁男人的心肺功能开始下降，所以要做些能够加大肺活量的练习。
　　肌肉力量：
　　随着年龄的增长，骨质开始疏松，肌肉也开始萎缩，这时就特别需要用肌肉来保护骨头和关节不受伤害。健身教练曹东平介绍，四十岁男人最容易受伤的情况就是，搬一下东西，或者抱一抱小孩，就把腰给扭了。曹东平介绍，这就是因为肌肉力量不够，所以才会受伤，要想让骨头和关节减少受伤，就必须要加强肌肉的练习健身吧
　　动作协调性：
　　不想承认也不行，随着年龄的增大，四十岁男人的动作协调性就是要差一些，比如往杯子里倒水，却可能倒到杯子外面，这就是一个警告。要提高动作的协调性，可以做些健身操、舞蹈类的练习。
　　40岁男人健身明星：余名耀
　　在广州某健身中心，记者非常意外地遇到了这位健身明星———余名耀。
　　地上有一个类似哑铃的东西，但又和一般的哑铃不同，这是什么？出于好奇，小记走上前去一提，纹丝不动，这时小记才意识到这个东西有多重。于是小记准备使出浑身力气再去提一提这个东西，想看看究竟能否提得动。“你别这样提，小心你的腰！”听到这善意的提醒，小记转过身，由此结识了一名健身爱好者。健身吧
　　经过交谈，得知这名健身爱好者叫余名耀，今年已经48岁，健身已有6年。余名耀告诉记者，6年前，身高168厘米的他，体重只有100斤，“我那时觉得工作压力大，每天都睡不好。身体也是弱不禁风的，有一天，我经过一家健身俱乐部，就进去想了解一下，结果就喜欢上了。”记者了解到，现在余名耀的体重已经有140斤，肌肉结实，身体也很棒。就比如说小记刚才根本拿不动的那个东西，余名耀可以一手一个举起来，健身教练告诉记者，这东西每个都有五六十斤重！
　　余名耀告诉记者，从加入健身俱乐部开始，他每周都到健身房锻炼四五次，为了让锻炼更有效，他上网查资料，买专业书籍，当教练教别人的时候，他在旁边“偷师”，有时自己也请私教教自己。就这样，他的身体素质一天好过一天，到现在，他可以很自信地问别人：“你看我多大年纪？”而没有人会想到，这样健硕有活力的他，已经有48岁了。
　　健身的经历还改变了余名耀的生活方式。他说，健身多了，自然就会在饮食上有所改变，应酬少了，不健康的东西自然就不喜欢吃了，慢慢地作息时间也变得有规律了，失眠的问题也没有了。而自己对健身的重视和提倡，也带动了家里人。余名耀说，他爱人在他的带动下也成了一个健身迷。“我家住十几楼，我爱人有时间就走楼梯，一走就走五六遍，然后还拉筋，身体也越来越好了。”
原文地址：
下一篇：【历史记录】27位世界上大人物年轻时的照片记录
有的我有点不敢相信~
街头健身格斗网：
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。很喜欢看男性健美肌肉的照片，这算不算有点gay的倾向？
像健美模特那种 &胸肌 &腹肌 &背肌 肱二头肌什么的感觉很美 &&但我却是直男而且我看你们也经常看着NBA内特 & 的肌肉说好漂亮啊是不是男的都有这种审美倾向？
这些回帖亮了
当一个人怀疑自己是不是gay的时候，就已经危险了
这算欣赏吧，我也喜欢看健美图片啊，平常也健健身
lz会不会是传说中的双性恋
这算欣赏吧，我也喜欢看健美图片啊，平常也健健身
lz会不会是传说中的双性恋
当一个人怀疑自己是不是gay的时候，就已经危险了
还是喜欢看女的身体，男的不感兴趣
引用3楼 @ 发表的:当一个人怀疑自己是不是gay的时候，就已经危险了
卧槽 不要吓我 我经常怀疑
发自手机虎扑
看男的是羡慕，看女的是喜欢
不是，我经常看大力士比赛拿我岂不是。。。
想多了实在羡慕自己练不成那样的而已了。
或许有可能吧。。。
双性恋很多很正常啊，只不过很多不会往那个方面想
发自手机虎扑
我喜欢看那些身材好的肌肉男，我表妹就喜欢看那些身材好的美女。我俩是不是反了
楼主想舔那人的28吗
完全不喜欢练健身的肌肉猛男，要是比较秀气好看的倒是会多看两眼
我也喜欢看，看是为了激励自己锻炼成肌肉型男
发自手机虎扑
我就想把自己变成肌肉男...
见贤思齐焉。
发自手机虎扑
你可以去看兄贵啊
引用3楼 @ 发表的:当一个人怀疑自己是不是gay的时候，就已经危险了
其实哥们儿的id与楼主挺搭的，也蛮危险
引用5楼 @ 发表的:
卧槽 不要吓我 我经常怀疑
那么把你的菊花献给步行街吧，真的多单身狗会记得你的付出的
小受，你就承认吧！我是攻哦
发自手机虎扑
您需要登录后才可以回复，请或者
127人参加团购379.00元&729.00元
80人参加团购269.00元&899.00元
845人参加团购534.00元&849.00元
51人参加团购299.00元&499.00元
61人参加团购299.00元&749.00元
122人参加团购328.00元&890.00元
65人参加团购248.00元&780.00元
436人参加团购1089.00元&1699.00元
372人参加团购280.00元&449.00元
3人参加团购549.00元&1099.00元
68人参加团购59.00元&178.00元
18人参加团购199.00元&680.00元男人“性能力”肌肉,你锻炼了吗？
责任编辑 : 健身吧&&&加他微信
男人&性能力&肌肉,你锻炼了吗？
&　　大部分健友都知道对性能力有帮助，但是却很少人知道具体的那些肌肉那些动作才是提高性能力的关键。深蹲、硬拉等这些综合型锻炼，特别是肌肉的锻炼，对性能力的好处，相信各位健友都身有体会了。
　　我们都知道，对全身的肌肉来说，想提高哪块肌肉就拿那块肌肉出来，然后往死里练，这样是最有效果的。
　　同样的道理，如果我们想提高自己性能力，就必需把控制JJ的肌肉找出来，然后再往死 练，那块肌肉变强了，性能力想不强都不行了。嘿嘿，大家都懂这样的道理吧。
　　那直接控制JJ的肌肉到底是什么呢？
& & & &前面有文章大家可以看下（参考：）
　　直接控制JJ的肌肉，医学上叫PC肌，也叫射精肌，位于阴囊来肛门之间的位置。JJ的充血勃起、射精等一系列动作都是由这块肌肉完成的。
　　深蹲、硬拉这些动作之气以有处于性能力，很大一部分原因就是在做这些动作的时候，间接性的锻炼了PC肌，提高了PC肌的力量。间接尚能有这么好的效果，想想，如果我们把它独立找出来，独立练，再结合平常的健身锻炼，那效果岂不是杠杠的。
　　我从三年前就开始锻炼PC肌，当然平常的健身也从来没有间断过，效果那可是，嘿嘿，这里就不说，作为男人，那感觉肯定很棒。
　　至于PC肌在哪里，应该怎么锻炼，大家可以参考我们前面文章说的教程：（）里面的内容太多了，这里就不一一的展述吧。
你可能喜欢的：