怎样提臀 五个小动作塑造迷人翘臀
　　想要完美的身材，光减肥可是没有用的，还需要我们为自己塑造出完美的身体曲线。在整个的身体曲线中，臀部曲线有着很大的影响，那么我们应该怎么来提臀呢?下面小编就为大家简单的介绍下瘦臀提臀的小方法，即通过五个来帮助大家塑造迷人翘臀。
　　1.收腹站立，双脚并拢，膝盖稍微弯曲，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。
　　2.深呼吸，双脚伸直，右臀提起，保持3秒后恢复至准备姿势。
　　3.深呼吸，双脚伸直，左臀提起，保持3秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复15-20次。
　　1.左脚向侧面张开约一米宽，膝盖稍微弯曲，右臀向上提起，左手放于胸前，右手齐腰，收腹，眼望前方，保持此姿势5秒后换相反方向重复该动作。此动作左右为一组，重复15-20次。
　　2.双脚并拢，右脚稍微向前弯曲，左臀向上提起，右手放于胸前，左手齐腰，眼望前方，保持3秒。
　　3.上一动作完成后，深呼吸，手部姿势不变，右脚慢慢伸直的同时右臀提起，左脚稍微向前弯曲，收腹挺胸，保持3秒。此动作左右为一组，重复15-20次。
　　1.收腹挺胸，左手叉腰，右手向上抬起并弯曲，手掌与胸部平行，右脚向侧面张开约一米，脚尖点地，保持3秒。
　　2.上身保持不动，右脚向前迈开约一米，膝盖稍微弯曲，脚尖点地，保持3秒。
　　1.左脚直立，右脚向前张开约半米宽，膝盖稍微弯曲，脚尖点地，双手叉腰，胸部向前挺，眼望前方呈准备姿势。
　　2.上身慢慢向前弯，右脚放下脚后跟的同时左脚慢慢踮起脚尖，膝盖稍微弯曲，眼望下方，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复15-20次。
　　1.双脚并拢，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。右脚脚尖踮起，膝盖向前弯曲，左臀提起，保持3秒。
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　　注意事项
　　1、双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，屁股不要翘，不要耸肩;
　　2、千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面;
　　3、身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。
　　注意事项
　　1、双手宽距撑地来做平板支撑，收紧臀部，不要翘也不要塌;
　　2、下巴自然绷紧，脑袋跟身体呈一条直线，目视地板，眼神不要乱飘：
　　3、做的时候不要抬头或缩头。
　　注意事项
　　1、仰卧在毯子上，双脚呈臀宽平放在地面上，脚尖超正前方;
　　2、腹肌用力带动身体向上到最高点，慢慢放下。
　　注意事项
　　1、开始时呈俯卧撑姿势，右脚从身体侧面向前伸至右手处，返回，伸左脚;
　　2、整个过程，身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势;
　　3、不要让肩膀向伸腿一侧倾斜，臀不要塌下去，要绷紧。
　　注意事项
　　1、开始时身体呈撑地平板姿势，用右手轻轻拍打左肩，然后左手拍打右肩;
　　2、整个动作中，身体要始终保持平板姿势，身体核心部位要保持平直紧绷;
　　3、身体重心在动作过程中不要乱移动。
　　注意事项
　　1、双脚间距可以介于臀宽和肩宽之间，脚尖可稍向外以保持身体稳定;
　　2、挺胸，微微抬头向前看;
　　3、确保深蹲后，膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线;
　　4、蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可;
　　5、动作过程中，不要让膝盖超过脚尖，不要内八字;
　　6、脚后跟不要离地，重心不能转移到脚尖位置。
　　注意事项
　　1、挺胸朝前看，重心落在在脚掌中后部;
　　2、侧步大小根据身体平衡性来定，不要让膝盖在垂直位置超过脚尖。
　　注意事项
　　1、深蹲至大腿与地板平行，挺胸向前看;
　　2、深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后;
　　3、跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲;
　　4、深蹲时，膝盖不要超过脚尖，脚后跟不要抬起。
　　注意事项
　　1、如图所示，开始时前腿呈90度下蹲至最低点，后脚尖点地，身体保持平衡不要乱晃;
　　2、身体重量均衡在两脚上;
　　3、起跳后，交换双腿，前腿换到后面，后退换到前面，双臂也自然交换位置;
　　4、轻轻落地，不要让后退膝盖着地。
　　注意事项
　　1、背部保持平直，核心部位收紧;
　　2、将一条腿向后向上平直抬起，脚尖朝下，抬腿时，提臀用力;
　　3、身体与所抬一条腿呈直线，过程中，始终保持向前看。
　　4、一组做完后，交换另一条腿来做。
　　注意事项
　　1、保持直立姿势，将一条腿向后伸，下蹲至前腿呈90度;
　　2、挺胸朝前看，身体重量均匀分布在两只脚上;
　　3、可让后退膝盖轻轻触地，做完一组后，换另一条腿做。
　　注意事项
　　1、尽量保持双腿和背部平直，弯腰双手撑地;
　　2、臀部保持紧绷，双手向前移动至身体呈平板姿势;
　　3、返回时，臀部保持越高越好，尽量不要弯膝;
　　4、双手不要移动到超过平板支撑的位置，臀部不要下塌，不要耸肩。
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怎么瘦屁股 上班族的提臀方法快速拥有圆润小屁股
编辑：舒颖 16:09:22
怎么瘦屁股
经常坐办公室的上班族都有个烦恼就是屁股太大不好看，那么上班族女生怎么瘦屁股最有效呢？怎么拥有翘臀美臀的秘诀？下面小编总结了5个臀部的锻炼动作，帮助大家快速瘦屁股，拥有美臀。
怎么瘦屁股
上班族的女生平时都没有太多时间做运动，不过没关系，今天小编教大家的臀部动作非常简单，日常中就能做，下面开始学习吧。
1.爬楼梯提臀
爬楼梯是提臀的理想运动。每天把握上下班，回家的爬楼梯机会，就可以轻松修炼美臀哦。如果时间充裕，还可以利用楼梯做做运动提臀，具体方法为：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
2.睡前按摩
臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。
怎么瘦屁股
3.坐椅子三分之一
人们习惯瘫坐在椅子上，觉得那样子较舒服。但是，那样子坐不仅容易使脊椎受伤，还会另臀部变大。想提臀，正确的坐姿应该是，只坐椅子的三分之一，腰部挺直，稍稍踮脚。
4.穿有跟的鞋
穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。但是，穿穿太高的鞋子，臀部容易酸痛，建议穿有点跟的鞋子即可，最好是穿粗跟的鞋子。
怎么瘦屁股
5.常起身走走
久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，这对于形成扁平肥臀很有帮助，所以要想盖面扁平肥臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样就可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。一定要记得起来动一动屁股。
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女人屁股大怎么减 8个动作帮你瘦臀
原标题：女人屁股大怎么减 8个动作帮你瘦臀女性的屁股是最容易堆积脂肪的部位，如何有效瘦臀就成为了很多女生共同关注的话题，那么屁股大应该怎么减小呢?下面就跟着小编一起来看看吧。　　久坐恶习让你的屁股变大　　肥胖原因1：长时间久坐上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。　　对抗招数：每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。　　肥胖原因2：跷腿坐着，一边悠哉一边胖此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。　对抗招数：可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。l另外，养成不跷二郎腿的好习惯!　　肥胖原因3：裤子尺寸不合紧身牛仔裤、束身内衣等紧身中低腰衣裤，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，低胸衣会使胸口受凉，短上衣会使肚脐受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。　　对抗招数：应挑选合身的内裤，多练习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅。不要穿牛仔裤等紧身裤，应当选用能使腿显长的高腰裤，如直筒裤等。　　肥胖原因4：长时间站立有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。　　对抗招数：泡澡以松弛紧绷的肌肉，在泡澡时按摩小腿，使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉，以免肌肉更结实。如需长时间站立工作，可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张，休息时间亦可以多按摩小腿。　　臀部日常运动减肥方法　　1、饭后小跑。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，跑累后，再散散步，长期坚持下来能达到很好的效果。　　2、步行或骑自行车。如果你把目标定在粗胖的大腿上，选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。　　3、游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。想要拥有更加苗条的身材，就需要多增加些运动量，每天游泳二十分钟左右，能够坚持下去的话，那成功就是事半功倍了。　　4、转呼啦圈。每天坚持转转呼啦圈，能够很很好的消耗臀部的脂肪，所以说需要每天坚持的锻炼，长期坚持下来必然有效果的。　　瘦臀部的运动有哪些　　原地下蹲原地站立，双腿并拢，膝盖稍微弯曲，开始下蹲;可以抬起双臂，平衡身体，保持动作10秒钟后，恢复原位，每天重复做5-10组，可以收紧臀部肌肉。　　瘦臀瑜伽动作双腿分开站立，脚尖向外，双手放在胸前面。先挺直背肌，一边吐气，边缓慢弯曲膝盖。膝盖保持弯曲，然后慢慢把臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲和地面平行。边吐气，再慢慢站起，要注意的不要一下子把膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。　　拍打腰臀站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，能加速代谢脂肪。　　搓摩双臀俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟，不要隔着衣服，可收紧皮肤分散脂肪。　　金鸡独立找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，大概2秒后，再放下，动作可重复10到15次，接着交换脚做。　　蹲马步两腿平行开立，两脚间距离大概在三个脚掌的长度，然后下蹲，保持脚尖平行向前;接着两膝向外撑，膝盖勿超过脚尖，大腿也要和地面平行，然后胯要向前内收;两手环抱胸前，如抱球状，头往上顶，刚开始时不宜久站，先从5分钟开始，然后渐渐坚持站半个小时就可以了。轻抓臀部趴在床上，两腿并拢伸直，两手向后伸直放在臀部上，然后用指腹在臀部上轻轻抓捏，直到臀部发红，休息一会儿后再继续练习，此动作可以促进臀部的脂肪燃烧，让臀部更坚实。　　提拉臀部两腿微微张开站立，挺直腰身，然后把双手放在身后，反扣着臀部，然后利用手臂的力量将臀部由下向上提拉，反复练习此动作，可以让臀部更挺翘、更紧实。（参考网站：寻医问药）
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