健身名词解释汇总，你想要的这里都有，不再当菜鸟健身名词解释汇总，你想要的这里都有，不再当菜鸟梦想港湾百家号相信很多人在健身之前对于健身知识知之甚少，这里所说的健身名词解释，不是要给大家介绍运动科目的专业知识，而是健身的“常识”。有人会说需要了解这么多有什么用呢，我想减脂就直接去跑步，想增肌就去举铁，想翘臀就深蹲，运动累了就休息，运动全靠自我的感受。这样短时间内也许是有效果的，但是这不利于长期有效的健身，比如当我们训练量大，但频率太高了，反而肌肉没有时间恢复，这样就会导致会越减越瘦的。了解多点相关知识，拒绝菜鸟，最好的状态是学以致用。1、有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，它是一种强度低，有节奏，运动持续时间较长的一种运动，每次锻炼的时间不少于30分钟，比如慢跑，骑自行车、游泳等都是属于有氧运动。2、无氧运动相对于有氧运动，无氧运动就是指肌肉在“缺氧”状态下进行高速激烈的运动，它是一种负荷强度高、瞬间性强的运动，持续时间比较短。常见的无氧运动只要包括短跑、举重、跳高、俯卧撑等。3、心率心率是指心脏每分钟跳动的次数，也就是在一定时间内心脏跳动的快慢。一般是60-100次/分，但也因年龄、性别或其他因素产生差异。4、肌肉感受肌肉感受就是肌肉在用力的过程中会产生酸痛和膨胀的感觉，我们在力量训练时就需要掌握好对肌肉的感受，可以通过准确的训练动作和多次数的重复锻炼来体会肌肉感受的不同。5、肌肉泵感所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感。6、皮脂人体可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪，皮脂则是指皮下脂肪。皮脂含量=（总体重-瘦体重）/总体重*100%。一般男性的皮脂以15%为宜，女性以20%为宜。7、瘦体重（LBM）刚上面讲到了皮脂含量和瘦体重也有关系，瘦体重是指除去脂肪后剩下的体重，看一个人练的好不好，主要看他的含脂量和瘦体重。8、力竭力竭是指在负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举，使肌肉达到一定的疲劳状态。9、主动拉伸和被动拉伸主动拉伸又叫做静立-主动拉伸，指主要依靠收缩肌肉的力量，单腿站立，将另一条腿上举，保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸；被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。10、BMIBMI是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。11.HITT训练HIIT是指高强度间歇性训练，这是个短时间高质量的脂肪燃烧和卡路里燃烧的方式。HIIT具体的动作可以是千变万化，跑，跳，投，徒手或者负重，总之任何可以让你短时间内心率急速上升的运动都可以加入。最简单的比如你跑步热身以后用百米冲刺的最快速度狂奔15-20秒，然后换成慢跑甚至停下来大概1分钟后再一次冲刺15-20秒。如此循环15分钟也是HIIT。12、复合动作复合动作又称双关节动作，是指一个动作中有两个关节参与的运动，比如说卧推、硬拉、深蹲、划船等的。13、孤立动作孤立动作也称单关节动作，在运动过程中只有一个关节进行活动，以局部肌肉集中用力，很少牵连其他肌肉，比如腿屈伸、绳索下压、站姿哑铃侧平举等等。14、自由重量所谓自由重量是一种随时适应需要而灵活变换的重量，也就是我们训练中经常用的杠铃和哑铃,因为他们不连着其他器械,可以按你的锻炼意志做任何移动。初学者可以先从较轻重量开始，慢慢地再加重量。15、营养补剂运动营养补剂是从自然食物中提炼精制而成的精华营养素，容易消化吸收，并且可以针对不同的体育运动有选择性地使用。主要包括蛋白粉，肌酸，氨基酸胶囊，减脂素等等。16、少吃多餐少吃多餐是指一整天的饮食分为多餐摄入，每隔2.5-3小时进食一餐，这样可以更好吸收营养物质，同时可以避免脂肪的堆积。17、增肌减脂增肌减脂，说白了，就是最优化身体成分的比例（肌肉比例提高，体脂比例减少），要达到这个目标除了要运动锻炼就要合理控制饮食，初学者建议要不就先减脂，要不就先增肌，不建议同时进行。18、平台期平台期即减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用。19、组间歇极短间歇10S以内，短间歇10-30s，中间歇30-60s，长间歇60-180s，停歇180s以上。20、黏着点黏着点是出现在我们的负重训练中，当我们举到最后几次的时候，在举起重量的过程中会出现中间停顿的现象，随着极限的到来，这个停顿点就更明显。21、训练保护训练保护多针对自由重量的训练，在训练过程中为了能够取得更好的肌肉刺激，可以找个人来帮助你安全的度过黏着点，这样会让训练更加有效安全。收起来，大家慢慢学吧本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。梦想港湾百家号最近更新：简介:给生活一丝感动，给人生一点感悟作者最新文章相关文章惊呆！4 斤脂肪和 4 斤肌肉区别竟然这么大？！
惊呆！4 斤脂肪和 4 斤肌肉区别竟然这么大？！
健身之后一定会遇到这个问题，" 为什么他体重那么重身材却这么好？"" 明明都是 60KG，为什么她身材更好？"" 看不出来，你竟然有这么重？！"下面是健身圈最火的一组对比图！看完你就懂了！同样 2kg 的脂肪和肌肉，体积竟相差这么大！同样重量脂肪和肌肉，脂肪的体积比肌肉大三倍！5 磅脂肪和 5 磅肌肉堆积在腹部，对比是这样！所以：瘦子和胖子根本区别不是体重，而是体脂率！体重重身材好的人，是因为肌肉含量更高。下面这些图就是鲜活的例子！健身后瘦了，体重却变重了。63KG 脂肪含量高和 66KG 肌肉含量高的差别！同样 130 磅，体型差别就是这么大！健身就是这么神奇，体重变重，身材变好！下面是体脂率对体型的影响，赶紧目测一下自己的体脂率！男生版本女生版所以，健身不应该单纯的关注体重，而应该关注体脂率，当脂肪含量低了，身材自然就好了。另外，脂肪堆积和减少都是全身的，体脂率更低面部轮廓也会更清晰，常说减脂等于整容就是这个道理！体脂率降下来，胖子变男神！肥婆变女神！问题来了该如何减少体脂率呢？下面是全球公认的减脂训练 "HIIT"，赶紧练起来！动作一、每组 30 次，共 2 组。动作二、每组 30 秒，共 2 组。动作三、每组 30 次，共 2 组。动作四、每组 20 次，共 3 组。动作五、每组 30 次，共 3 组。动作六、每组 15 次，共 3 组。动作七、每组 15 次，共 3 组。动作八、每组 20 秒，共 3 组。动作九、每组 10 次，共 3 组。整套动作坚持下来非常累，坚持 30 天或许有惊喜！（编辑 周冬梅）原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
大家都在看18斤脂肪和肌肉的对比，我惊呆了！
原来18斤脂肪竟然有这么多！５磅=4.5斤&10磅=９斤15磅=14斤20磅=18斤所以最下面这个就是18斤脂肪看起来是不是很恶心！&?& 再来看看之前网上流传特别广的一张图相同重量的脂肪和肌肉的体积对比▼同样重量的肌肉和脂肪脂肪的体积约是肌肉的３倍大如果换作相同体重的胖子和肌肉男站在一起那画面，就是这样的！▼同样重量的脂肪VS肌肉▼５磅肥肉堆积在腹部跟５磅肌肉覆盖在腹部体积对比大概就是下面这样的！▼胖子的脂肪与胖子的肌肉对比每个胖子的身体里都住着一个肌肉男是的！没错！每个人体内都住着一个完美肌肉男！我们再来看一下男女体脂身材对照表让你更直观的了解脂肪对身材的影响！男性体脂对照表▼女性体脂对照表▼如果脂肪和肌肉不够形象的话那么下面这组对比图或许更具震撼力！↓↓↓65kg体重＋19%体脂率&VS&65kg体重＋9%体脂率▼体重139磅 VS 体重148磅体重轻不代表身材美▼同样是130磅体重身材差出两个尺码▼125磅健身前 PK 130磅健身后体重增加了 线条更美了▼从63kg到66kg在身材面前体重就是个屁▼143磅 VS 148磅腰明显细了很多▼&?& 从上面这些例子可以看出想要完美的身体线条最关键是要减掉脂肪，增加肌肉&?& 体重真的不能作为衡量健身效果的唯一标准长摁关注
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粤ICP备号-2减肥减的是脂肪还是肌肉_新浪健康_新浪网
减肥减的是脂肪还是肌肉
　　减肥是女人一辈子的事业，毫不夸张。大家通过运动减肥，反而发现体重增长了，这是怎么回事？很多人很看重体重下降速度，体重下降快真是减肥效果好吗？今天我们就来聊一聊关于运动减肥的话题。
　　一、体重的组成
　　1、体重
　　关于体重，大家只看一个数字，而人体体重到底由哪些部分构成？体重由骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪组成。
　　2、肌肉、骨骼和水分很重要
　　我们需要的是肌肉多、骨骼重量多，体液量正常。因为内脏肌肉多，说明身体代谢正常，相反内脏肌肉减少，代谢功能下降。四肢肌肉多，体能和生理机能好，相反，则体能衰退和生理衰老。代谢率下降意味着能量消耗下降，易形成易胖难瘦体质。
　　当然体内的水分也不能过少，体液对人体健康非常重要，年龄越大，体内水分越少。
　　我们知道了肌肉、骨骼和体液是不能减少的部分，真正需要减少的是脂肪。过多的脂肪给身体带来很多慢病风险，将体脂降到合理范围，才是真正的减肥。
　　二、关于脂肪
　　1、减肥不追求快速减重
　　很多人追求快速降重，但是真正的减肥是减少脂肪，体重下降速度比较慢。所以很多人感觉体重下降，用纯饥饿方式、只吃蔬菜水果、饥饿加运动方式减掉的是身体内的水分、骨骼的重量和蛋白质。这样导致的问题是代谢率下降，免疫力下降和加速衰老。
　　2、关于减脂
　　一克脂肪有9千卡热量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我们快走1小时，速度是100米/分钟，大约消耗掉350千卡能量，如果每天走1小时，那减掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小时消耗400千卡，每天一小时也需要23天可以减掉1公斤。还要保证每天吃进的能量不能超标。
　　3、减重快是损失肌肉
　　减掉1公斤肌肉，体重下降3公斤以上，因为蛋白质会结合大量水分，肌肉中有20%的蛋白质和70%的水分。所以如果是减少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果减少1公斤纯肌肉，相应还跑掉3.5公斤的水。减蛋白质带来的体重下降是非常快而显著的。
　　4、快速减重损健康
　　减少蛋白质之后，体能下降、免疫力下降，身体也会松垮。如果是胖人看起来很臃肿，瘦人看起来干巴，缺乏活力。如果肌肉量多，即使胖但紧致，瘦而结实，看起来非常健康。
　　三、关于减肥
　　1、为什么运动后体重上升
　　运动可以消耗脂肪，增加肌肉，提高内脏功能。肌肉中水分比例较高，所以当增加肌肉时，水分也会随之增加，运动初期时体重增加比较明显。在代谢率到达高水平时，脂肪分解速度快了，就会看到缓慢但持续的减重。
　　2、不要只看减重速度
　　多数人以减重快为减肥效果好的标志，其实不然。我们更要看到身体曲线的变化和肌肉的坚实程度。如虽然体重增加，但是以前穿不进去的衣服现在可以轻松穿上。以前穿着看起来臃肿的衣服现在穿起来有型了。要记得，肌肉增加，线条好了，才是减肥真正的意义。
　　3、不靠谱的减肥方式
　　节食，我们做不到一直不吃，忍受饥饿和美食很多人难坚持，只要一放开吃，马上就前功尽气。吃药，是很伤害身体的作法，冒着损伤身体的风险实在不值得。
　　四、保持美好体型离不开合理的营养和运动
　　1、远离导致肥胖的甜点和饮料&
　　高糖可是导致肥胖的杀手，如果你想拥有好的身材，少长肥肉，还是要尽量远离甜点(糖油都高)和饮料。即使水果好吃，像西瓜这处东西，一次吃上半只，也是增肥很强啊！另外说一句，不要以为大米和白面吃多了没事，一样合成脂肪！
　　2、控制脂肪
　　选择一些优质脂肪，如橄榄油、亚麻籽油，毕竟我们常吃的瓜籽油、大豆油、花生油中还是亚油酸含量高，橄榄油和亚麻籽油所含的脂肪类型是我们需要和摄入过少的。还得说，动物脂肪还是少吃！当然在做菜时，还是要热锅冷油，毕竟冒烟之后产生致癌物和反式脂肪，反式脂肪可是增肥能手！
　　3、控制盐摄入
　　盐摄入量也得控制，吃得咸也一样长肉哦！身体中过多的盐会改变身体制造和代谢脂肪的“习惯”。有研究表明，高盐的饮食能促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素会让你的身体认为，目前的糖分储备不足，造成的结果就是，身体按照胰岛素的指示继续储备糖分，而这些多余的糖分则会被身体转化为脂肪，储存起来，那么体重可想而知也会跟着增长。
　　4、在外就餐不喝汤
　　外面吃饭尽量不喝汤，油盐都非常高，这可犯了减肥的大忌了！而且师傅们超爱用很多淀粉勾欠，我的天，这可真是增肥能手齐聚一堂了！
　　把营养吃足，开心运动加好的生活习惯，不为体重纠结，重视体型的塑造和美感，这才能做下真正的健康的减肥！
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责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　那么久！你知道好身材的标准到底该多少？
　　误区一：我的肚子还有好多肥肉，一定是我体重太重了～
　　误区二：我的肌肉线条练半天都出不来，一定是我的体重还太重 ～
　　误区三：身上好多肥肉，我应该来减个五公斤～
　　你觉得是？？？
　　体重&肥胖
　　神壮健美先生体重超重，却全身都是大大块的肌肉(很多的肌肉重量＝体重重)
　　阿诺体重超重，虽没有当时的精准数据，但&粗估&他的身高这样有100公斤左右
　　体重一样，身材不一样？
　　都是73公斤，怎么差这么多？？？
　　解答：虽然同样体重，一个是全身肥肉......一个是全身肌肉，脂肪跟瘦肉的密度不同，相同重量，脂肪体积多好几倍。
　　想要好身材不一定要减体重
　　很多人只知道要减体重，从73公斤减成66公斤，还是永远觉得身材不好看，为什么？
　　解答：因为没有足够的肌肉去撑起线条！
　　只靠着节食与过多的有氧运动，旨在减重，往往也减去很多肌肉很水分，人是小了一号，不过一样不会结实有型．如果纯节食就更惨了，减去更多肌肉与更少脂肪，体重降了却更显松垮．
　　好身材的关键在于&体脂率&与&肌肉量&
　　体脂率跟肌肉量是体重计量不出来的！该怎么办？？？
　　解答：可以去医院或健身房测量，越精密的仪器测量出来就越准了
　　体脂率的标准
　　14％小腹平坦
　　12％以下开始能见到
　　高于20％以上就显得肥胖
　　越高就越肥啦～
　　肌肉量的评估，这个比较好评估！看镜子是否肌肉肩膀太小？太扁，腿太细！
　　如何增加肌肉量？答案就是重量训练！搭配足够营养，练到满意为止～
　　好身材的标准：足够的肌肉量再修剪掉多余的脂肪！
　　如果你肌肉量很多但是体脂率很高那只是一个壮壮的胖子，如果体脂率不高肌肉量太少那只是干瘦！前者需要减少体脂肪！后者需要增加肌肉！
　　至于要练到什么程度，完全取决自己的审美和目标！一步步来！
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