每天坚持跑步减肥，速度在8km/h跑一个小时，效果好不？或跑天步打天篮球，可以..
这些天都在健身房跑步，每天都是一个小时，速度在8km/h.我不懂跑步机上的坡度调有什么意义，听人说那坡度调高了容易伤膝盖.我现在觉得跑步很枯燥，要是一天跑步 ，一天打篮球保持在4小时高强度行吗?打球能减肥吗？跑步就是最快最有效的减肥方法吗？
自我感觉坚持就能！大学时候和你的强度差不多，怎么吃都不胖，结果一工作现在突破200了！
自我感觉坚持就能！大学时候和你的强度差不多，怎么吃都不胖，结果一工作现在突破200了！
跑步比打篮球减肥多了
4小时强度可以保证你短期内有很好的效果
问题是你有那么强大的身体基础么？
职业健美的好多一天也就练4-5小时, 你要能练4个小时肯定够了.
运动量太大了，跑步1小时够多了，篮球4个小时太长，体重大更伤膝盖，隔天1小时就够了。
减太快也不好，皮肤收缩跟不上有橘皮。1个月减10斤就可以了，关键在于坚持，不在暴减食量和过量运动。
跑一小时足够减肥了
感觉运动量有点大啊！楼主不感到疲劳么？
引用8楼 @ 发表的:
感觉运动量有点大啊！楼主不感到疲劳么？
每天坚持跑步一个小时，回到家后感觉头有点晕，不知道是大脑缺氧还是低血糖
自我感觉坚持就能！
跑一小时足够减肥了
跑步比打篮球减肥多了
亲身经历告诉你，很有效！
我现在就是用速度8km跑一小时，一个多月下来，体重从80.7kg减到了72.5kg；
脂肪含量从31.6%降到了26%左右（为毛还是这么高呢？），腰围缩小了3寸；
当然，不光是跑步，我还有一小时力量训练；
同时，“吃”也是很关键的，一定要管住嘴，不然练的再辛苦也没用。
4小时高强度篮球你能坚持下来？不可能的。1小时的慢跑效果很不错的。第一个月10斤差不多。不过2,3个月以后就有平台期了。
不要天天跑。一周跑3-5次。让身体充分恢复。减肥要点是改变生活方式。每天跑一小时坚持不了多久你就会放弃。坡度设1%-2%，增加消耗，保护膝盖。毁膝盖的是下坡跑，脚跟先着地没有缓冲。
引用13楼 @ 发表的:
亲身经历告诉你，很有效！
我现在就是用速度8km跑一小时，一个多月下来，体重从80.7kg减到了72.5kg；
脂肪含量从31.6%降到了26%左右（为毛还是这么高呢？），腰围缩小了3寸；
当然，不光是跑步，我还有一小时力量训练；
同时，“吃”也是很关键的，一定要管住嘴，不然练的再辛苦也没用。
是天天跑吗
引用16楼 @ 发表的:
是天天跑吗
一周六练，每天下午2小时
饮食控制非常非常重要，甚至比你运动还重要。2个月瘦10斤，而且我本来就不胖，现在132
我都是跑步机半个小时都觉得相当无聊。。。1个小时怎么熬。。。
我觉得少吃最重要。。。
跑步机上跑步确实很无聊，还是去户外吧。打篮球其实不怎么减肥，除非你打全场跑起来，半场斗牛基本上没啥用。
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天天用跑步机跑步好吗 每次跑步机跑多久能减肥
导读：大多数了你现在锻炼都喜欢使用跑步机，因为跑步机非常的方便，还可以帮我们节约很多时间。
现在很多了由于工作的关系，没有多余的时间去健身房锻炼，所以，很多人会自己买迫不及在家运动。天天用跑步机跑步好吗？接下来，小编为大家介绍。天天用跑步机跑步好吗一、由于自身跑步的姿势，跑步过程中抬头挺胸，不要含胸低头，身体不要过分前倾。长跑时脚落地先由后脚跟开始，慢慢过渡到脚掌到脚尖。此时是需要跑步鞋和跑步机的减震起关键作用的时候。二、由于运动强度过大或运动时间过长，在高强度或长时间跑步时由于腿部力量薄弱，处于超负荷状态，导致腿部肌群不能保护膝踝关节，积劳成疾就会造成疼痛。三、体重过大的人群不宜跑步，通常都是会建议采取快走的方式，可以把体重对膝踝关节的压力降到最低。四、至于怎样把膝关节的伤害降到最低，核心还是要加强腿部肌群的力量。肌肉的生理作用就是为了保护骨骼的，不要以为每天跑一个小时都在用腿就相当于锻炼的腿部。肌肉类型是分红肌(耐力型)和白肌(力量型)，所以需要力量和耐力都是需要锻炼的。每天在跑步机上跑步好吗?跑步是有益于身心健康的一项运动，然而在生活中由于生活的快节奏化，在跑步机上跑步的人也是大多数人，究竟好不好，也是每一位想有健康身体的人极为关心，如果您在跑步机上跑步有什么不适，请尽快停止。每次跑步机跑多久能减肥首先要对自己的身体状况有一个比较清晰的认识，身体状况好的可以每天跑久一些，不是很好每天可以跑少点。然后给自己制定目标，比如每天慢跑一个小时，或者早晚各一个小时。如果你觉得这个程度你接受不了，你可以循序渐进，但是每次跑步不能少于20分钟，因为20分钟之后才是身体真正消耗热量的一个开始，之前的只是相当于热身罢了。跑步机健身的6个注意事项速度不要设定得太快使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。运动量要适宜在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。上跑步机前做热身上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。收腹挺胸、收紧腰背部肌肉跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。使用跑步机时要专心很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。在家用跑步机也要穿鞋很多人在家里使用跑步机时喜欢光脚或只穿一双厚袜。这样跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，如果脚底出汗，则更容易滑倒。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
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跑步机跑步能减肥吗 一天锻炼多少时间
13:11三九健康网
编辑：周丽丽
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现在不少人们为了减把，会把跑步机放在家中。对于这些人们来说，都希望一天之中抽出一些时间，在跑步机上锻炼锻炼，就可以收到减肥的效果。
那么跑步机跑步能减肥吗？一天之中要锻炼多长时间才合适呢？在跑步机上锻炼，确实可以起到减肥的效果，这是肯定的。不过，要锻炼多长时间，最好还是听专业的教练是如何说的。
跑步机跑步能减肥
现在不少人们为了减把，会把跑步机放在家中。对于这些人们来说，都希望一天之中抽出一些时间，在跑步机上锻炼锻炼，就可以收到减肥的效果。那么跑步机跑步能减肥吗？一天之中要锻炼多长时间才合适呢？在跑步机上锻炼，确实可以起到减肥的效果，这是肯定的。不过，要锻炼多长时间，最好还是听专业的教练是如何说的。
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每天新消息，跑步机多少速度多长时间减肥 买跑步机注意事项
既然进来了，可不可以看完再走。跑步机是专门为热爱跑步的人设置的，可以自己购买也可以去健身房感受氛围，不在我们在跑步机上面运动的时候一定要特别的注意才行的，下面本文将为大家详细的介绍。
如果想要减肥效果更好，那么最好是把走的变成跑步的，然后持续慢跑40分钟以上，这样才有更好的效果。连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸的话就是不用大口喘气。根据自己的心率和呼吸调节速度。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。以康复和健身为目的的慢跑，在跑步时，最好以走步运动和慢跑运动交叉结合进行，这样达到的健身效果要比单纯走步或慢跑效果更佳，另外注意心跳速度着三不着两超过每分钟110至130次，运动时，步履加大，后脚跟先着地，顺着跑带方向以相同的速度向前运动，手脚模仿跑步的动作90度，以肩为轴，前后挥动，从而达到全身筋肉都得到均衡锻炼的效果。由于跑带的运动方向、速度与步履移动的方向、速度相一致，韧带部位的扭力就抵消了。跑起来非常舒适。这样康复者、儿童、老年人就可以保持身体平衡，从而集中精力安心锻炼。如 1.是电机要好，要耐用，电机是整个跑步机的心脏，直接决定了跑步机的使用寿命。2.是减震要好，老年人的关节骨质都比较耳软心活，不能收受过大的冲击力度，所以跑板的弹性一定要好，脚感要舒适。3.是要有安全心率监测，这样能随时掌握老人在运动过程中的身体状况，调整运动强度。4.是一定要配有安全急停开关，避免意外滑到或停止时由于跑步机转动带来的危险。5.是跑步机屏幕最好要大，字迹清晰，方便老人随时翻动，另外扶手上最好有快捷操作键，可以直接调节速度或坡度的。 很多人之所以选择早上进行跑步，还有另外一个重要的理由，就是大家一般都认为早上的空气好。但其实，事实并非如此，特别是冬季晨练要特别注意空气质量，如果是灰霾天，就尽量并非进行室外运动。气象专家就指出，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人人若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。清晨如果我们站在楼顶上，能够很清楚地看到城市里由污染物形成的“大锅盖”，这是在近地面形成的逆温层，而这个“大锅盖”刚好位于人类的呼吸带，长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。所以冬季有晨跑习惯的市民这时最好并非在室外运动，而要选择到室内的跑步机上跑步。那么没有跑步机的要买的话选哪个牌子好呢?哪种的比较实用呢?跑步机可以让你在家轻松进行有氧运动，不用放心不下户外天气影响，更不必忍受汽车尾气等环境污染。风雨无阻，坚持锻炼，可以提高心肺功能，增强四肢力量和协调性，消耗多余的卡路里，增强血液循环，还能减轻压力;对女性而言还可以塑身美体;全家人一起锻炼，还可以促进家庭关系和睦。家用跑步机，一般选择耐用、低冲击基本性能上头能满足自己的需求。但最重要的一点是要注意选择安全零伤害的跑步机。跑步以便健康而不是运动损伤!万分感谢您的观看，希望您会喜欢
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简介: 关注财经、关注股市。发现价值，挖掘财富
作者最新文章用跑步机锻炼一次要跑多久？？_百度知道
用跑步机锻炼一次要跑多久？？
接着用8～10的速度跑2～3分钟，再降到5～7的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗，可以减少时间但最好不要低于20分钟，坡度控制在0%～10%之间，时间控制在5～10分钟即可，也更自然安全。练心肺：速度5～9坡度0%～10%如果决定要练习自己的心脏，那么最好先去咨询一下运动医学专家，尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用4.5～6的速度跑3～5分钟。 如果你想了解更多可以到我们门店来咨询，最好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。 热身：时间5～10分钟速度别超过8如果你想利用跑步机进行热身或放松。坡度用0%～4%就可以.5之间，因为这样可以消耗更多的能量，而速度最好设定在5～9之间，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，利用跑步机减肥一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，我们会为你进行专业的指导，更可以免费体验。体验地址。当你完成整个运动后不要急着下来。而且要注意跑步时手臂的摆动。根据他的建议为自己设定目标心率，男的最好在6.5～8.5之间，而女的则最好在5，而速度的设定因性别不同存在差异，不要扶在扶手上.5～7，而速度也最好不要超过8减肥：时间30～40分钟因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以
采纳率：3%
运动完了记得要按摩腿部有氧运动30分钟以上，如果每次不到30分钟，那消耗的只是水分，不管你每天在跑步机上跑几次、然后换成慢跑、渐渐的加速、累了就放慢速度、但绝对不可以停下，一天最好跑两次就差不多了。也不能太过于运动，开始消耗脂肪，也就是说，不是脂肪。你可以先快走适应一下
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