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我250斤到180斤的减脂经历
来源：bbs.jirou.org 肌肉论坛
编辑：jirou001
　　开始健身其实是挺偶然的，在上大学期间由于没什么课业压力又不想总窝在网吧玩游戏于是就想找点事做凑巧学校旁开了间健身房于是就报着打发时间的心态办了张健身卡，但是练着练着渐渐的也喜欢上了健身到现在一天不锻炼就感觉浑身不舒服。
　　说了这么多感觉有点跑题了回过头来还是说说我的减脂，本人的身高183在高中时期由于一系列的原因体重最高时成达到250+(250+的照片就不贴了，不好见人啊)也就意味的超过一般我们体检所用的磅秤的极限，起初大体重并没有对我造成太多影响，但是有次打球由于体重过大把我的膝盖半月板扭伤了这时我才意识到该减肥了。
　　说到减肥其实很简单就是要做有氧运动，LZ起初每天进行20分钟的跑步训练然后加以器械训练，当体重降到220斤左右的时候我把每天跑步的时间延长到30分钟，说到这很多朋友可能会说有氧运动每天不是要进行35&40分左右才有效果吗，我在这里想说的是，这是对于一些相对正常体重的人减肥来说是没错但是像我这样体重严重超重的人来说一上来就跑这么多对膝盖的磨损太严重了所以我的方法就是循序渐进随着体重降低然后一点一点把跑步的时间的往上加(这些我不知道有没有什么科学道理，只不过是我自己的亲生感受而已大家不喜勿拍)
　　现在经过自己的努力我的体重重最初的250+到现在的180，肌肉的线条也慢慢显现出来了，但是这还没有结束今年夏天我接下去的目标是把8块腹肌练出来(在这里我想请教下论坛里的前辈如何可以有效的收紧策腹的赘肉?)这是我的微博http://weibo.com/max1988228，有想讨论减脂方面问题的朋友可以加个关注私信我。
　　这个时候大概是240多斤的时候
　　到180了
文章来源：【媒体大咖陪你跑】从180斤到130斤他只用半年，最有效的减肥方式就四个字
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【媒体大咖陪你跑】从180斤到130斤他只用半年，最有效的减肥方式就四个字
“小时候做过科学家梦、做过土豪梦，却独独没有做过体育梦。”这是在陈方灿博士的运动康复体验营的现场，春煦见到我时简单的自我介绍。从2011 年时的沉迷魔兽世界、每天抽两包红塔山的 180 斤胖子，到 2015 年作为中国首批资格赛选手完成铁人三项世界锦标赛，并入围 2015CCTV5体坛风云人物评选。他说:”回忆起来这几年的经历，仍恍若梦中。因为运动，因为跑步，我从虚拟回到现实、从胖子成为精壮男，足迹也是从海峡对岸到了大洋彼岸，活出了精彩和自我。”初尝减肥滋味2011年7月到8月，春煦和几位朋友全程骑行了2200公里的川藏线。这次旅行后不仅体重降到了 140 多斤。旅途中更结识形形色色的骑友，特别是一位香港骑友阿枫，讲述了他跑步健身以及参加香港马拉松的经历。了解到原来除了专业运动员，普通人也可以挑战马拉松这样的极限耐力比赛，胡春煦向往之极。跑步改变身体体质胡春煦想成为像阿枫一样有健硕体格并能完成马拉松的人，结束川藏线旅程后，回到学校便在健身房举铁。从刚开始卧推只能空杆到后来推起 100公斤，从初跑 2 公里就腿酸发涨到能够不间断跑七八公里。这一时期的锻炼正逐渐改变着他废柴般的体质。之后了解日重庆举行马拉松比赛的消息，为了备战个人首马，春煦戒掉了 5 年的烟瘾，每天早晨 6 点多起床跑步再去上班，更注意饮食营养，按时睡觉，走出去别人经常说精神得就像变了一个人。跑步给他带来多大的成就感?用春煦自己的话说:“虽然第一次比赛经历了撞墙、抽筋等等痛苦，但当我以 3 小时 34 分拼尽全力冲过终点时，那感觉恐怕世界冠军也不过如此。”180到130的减肥历程仅仅用了半年时间，胡春煦从180斤减肥到130斤，要他来讲，这其中最主要的就是注重运动前后与平日的饮食搭配，归纳起来就是这四个字“少吃多练”，下面就是春煦会拿出来的几点建议，干货实用。运动前运动前的饮食会直接影响到训练的效果和比赛，适合自己的饮食，可以帮助提升训练成效和比赛的成绩，而不适当的饮食，会造成运动中或比赛中肠胃不适，让身体提早感到疲劳，无法让运动达到理想的效果，比赛也无法发挥出应有的水平。运动前或比赛前的饮食应该依照个人的习惯、喜好和运动的种类各有不同。运动前适当的饮食可以补充体内的糖。另外，运动前也需要补充足够的水份，是为了帮助排汗和散热，尤其是在气温较高的季节运动和比赛，水份补充更为重要。运动前建议以高糖类和低脂肪的食物为主，如面包、米饭等易消化的食物，提供糖类作为运动时的能量来源，这些食物的选择还可以按照运动时间的长短和强度来搭配。假设超过一小时的中等强度运动，可以选择升糖指数较低的食物，如水果、脱脂牛奶、麦片之类的东西，低升糖指数的食物被转换成糖类的速度比较慢，也能够长时间提供运动中的肌肉群所需的糖类。如果高于一小时的高强度运动，可以选择升糖指数较高的食物，如面包、香蕉运动饮料等，这些容易消化的食物，能够迅速地提供糖类的能力供给。运动中运动中最重要的就是补充水份，保持体内水份平衡。运动时间低于一小时，可以每二十分钟补充一次约一百二十毫升到一百五十毫升的水份;如果超过一小时，补水的频率就要增加，每次一、两口即可，避免一次补充大量的水份。运动中补充水份可以维持血糖的浓度，降低和延缓疲劳等症状，令比赛过程更舒适。糖的补充在运动过程中也相当重要，现在市面上很流行运动中使用的能量胶和能量棒，成份主要就是浓缩的糖，依照运动强度，每小时补充三十至六十克份量来维持血糖避免饥饿。胡春煦也分享了自己的补给方式:每40分钟吃一个能量胶，比赛中会携带两个水壶，一瓶装白水，另一瓶装运动饮料。(但这个因人而异哦。)运动后运动后尽快吃东西，所摄取的热量，大部份都会用来修复身体。运动后很久才吃东西，摄取的热量，很多都会被转化成脂肪，囤积在体内，甚至有可能会有越动越胖。怎么吃才不会发胖?网上有很多种说法。但每个人的体质不同，饮食习惯也不同，并不代表一套饮食方法可以适用所有人，肚饿人数与易胖体质，吃什么都会胖，以下将他自己的个人经验分享给大家。他回忆道，大四是人生体重的“巅峰”180斤，加上烟不离手，身体状况已经非常糟糕。随后通过骑行跑步，体重下降不少。开始工作后进健身房进行力量训练，从12年开始接触铁人三项运动。早睡早起戒掉烟酒，但要长期控制体重，这样是不够的，最重要是改变饮食习惯。三餐内容非常关键，要少油少肉少糖，体重才能慢慢降下来。在减肥的过程中，肯定会遇到瓶颈期，他在六十五公斤时遇到瓶颈期，怎么练怎么饿都降不下来。这里面有一个误区，就是不吃饭来减肥。但实际上有时候饿过头甚至不吃晚餐百害无一利，反而让体重不稳定，也会影响运动效果。跑步是一种享受胡春煦对于运动的意义解释的非常精干:”我们可能成不了世界冠军，但我们能尝试改变生活习惯，不再是下班了就只愿意蜗居在家看电视、上网，社交方式也从吃吃喝喝打麻将，变成了约跑。放下鼠标、遥控器，离开麻将桌，你会发现世界如此之大。“日复一日的坚持训练，在胡春熙在跑步的成绩上得到了很大的回报，2013完成贵州雷公山超百公里跑，2013 年上海马拉松 3 小时 16 分，2015年秦皇岛马拉松达到 3 小时 09 分。如今有许多朋友问他是如何提高成绩的?他是这么总结的:“相对于训练，我不断进步的根本答案是，你想成为什么样子的人?你想要什么?想要很帅，很健康，跑马拉松。态度，造就了想要的一切，运动的成绩，爱你和你爱的人，工作学习上的表现，甚至是长相和身材。”梦想的达成，都是从决定尝试开始的。END转发给你脑子里第一个想起的人~斑马运动(banmarunning)是中国高逼格运动新媒体，提供有营养有干货的原创装备文章，教你合理的膳食营养、运动训练，努力提升国人的身体健康和运动逼格。
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喜欢该文的人也喜欢我身高一米八一，体重180斤，需不需要减肥呀，怎么办？
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我身高一米八一
需不需要减肥呀
杨俊琴医生
您好，请问您是经常锻炼身体吗？或者是不是体校的呢？如果答案是否定的。建议您该减肥了，现在体重属超重状态。根据体质指数BMI计算，BMI=体重公斤数/身高米的平方，所得数值在18.5-23.9属正常，24-27.9属超重，28以上属肥胖。您的数值是27，在超重范围内，所以建议您减肥。
杨俊琴医生
目前比较公认的健康减肥法是控制饮食与加强运动相结合的方法，建议您从这两方面进行减肥，因为这种方法不仅健康安全，而且减肥效果明显，一般情况，每周可瘦0.5-1公斤， 饮食方面：一日三餐都要吃，且每餐只能吃到六七分饱。可以适量多吃些蔬菜水果粗粮，以增加饱腹感。比如：油菜、小白菜、生菜、芹菜、韭菜、苹果、柚子、菠萝、玉米等。 运动方面：每天运动四十分钟，可以跑步、游泳、快走、健身操等。运动也得循序渐进，所以刚开始第一周可以只运动20分钟，强度也可以低点，等身体适应后，再增加运动时间和运动强度。只要坚持，相信您一定会减肥成功的！
那我是超重了多少斤呀
杨俊琴医生
您的标准体重=181-105=76公斤，超了14公斤。
微信关注医生
擅长：食物营养，人群营养，减肥营养，食品选购，食品安全，食品搭配，为大家提供营养帮助。
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我想减肥,我有180斤,怎么减
发病时间：不清楚
我想减肥,我有180斤,怎么减
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
擅长： 擅长健康减肥指导。
你好。不知道你的体重，你知道自己身高匹配的体重是多少吗？给你一个对照表看看。http://jianfei.39.net/thread-.html用女人平均身高来猜测，180斤，应该是偏胖或肥胖的范围。建议养成规律饮食，拒绝高热量食物，多吃蔬菜水果，不喝含糖饮料，注意营养均衡。每周至少进行三次有氧运动，如跑步、快走、打球、跳有氧操等，每次持续40分钟以上。长期坚持，减肥效果明显。
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由于多种不同原因致人体产热大于散热，使体温超过正常范围称为发热(fever)，临床上按热度高低将发热分为低热、中等度热、高热及超高热。高热指体温超过39.1℃。
症状起因：(一)急性高热1.感染性疾病急性传染病早期，各系统急性感染性疾病。2.非感染疾病暑热症、新生儿脱水热、颅内损伤、惊厥及癫痫大发作等。3.变态反应过敏，异体血清，疫苗接种反应，输液、输血反应等。(二)长期高热1.常见病败血症、沙门氏菌属感染、结核、风湿热、幼年类风湿症等。2.少见病恶性肿瘤(白血病、恶性淋巴瘤、恶性组织细胞增生症)、结缔组织病。
可能疾病：&&&&&&&&&&
常见检查：
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