瘦腰减肥的最快方法_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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瘦腰的最快方法：让小腹迅速瘦下去很多很多女性都要腰腹部赘肉堆积的情况，其实这称得上一个疑难杂症，而出现这一问题的关键原因就是因为久坐不运动的关系。很多女性因为忽略了运动，平常饮食不注意，这样不发胖都十分困难，下面我们就为大家介绍瘦腰的最快方法，让你的小腹迅速瘦很多。瘦腰的最快方法 让你迅速瘦下去精彩内容，尽在百度攻略：1、随时随地抬首挺胸其实要想做个气质美女，不仅需要拥有苗条身材，而且还需要自信，自信是从内到外散发出的一种魅力，而为了能够很好的做到这一点儿，那么大家可要注意哦!都说追求好身材是女人一生的事业，而为了能够很好的帮助打造好的身材，我们需要付出很多的努力，而且我们必须要养成好的走姿、坐姿、站姿，三姿都必须要标准。精彩内容，尽在百度攻略：抬头挺胸，养成这样的生活习惯，这不仅能够衬托出自己的自信心，其实这也是同时促进纤细的好方。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，一定不能含胸哦!这可是一个很多女性都必须要注意的问题哦!2、经常转呼啦圈也许很多女性还在使用传统的减肥方法，节食减肥，其实这种减肥方法不太健康，在减肥的同时已经在损伤身体健康，甚至还会出现越减越肥的情况。
其实我们在日常饮食生活中，我们不仅需要做到均衡饮食，保证摄入饮食的均衡，而且我们还需要搭配瘦身运动，让其两者充分的帮助燃烧脂肪，这对于瘦身很有帮助哦!精彩内容，尽在百度攻略：其实，呼啦圈是一个很不错的瘦身方法，不需要浪费我们很多的时间，在家看电视的时间就能够开始摇呼啦圈，其实在半个小时内我们能够帮助燃烧更烦多的脂肪，很是不是很划算呢?长期坚持，相信能够迅速的瘦掉很多，还怕没有小蛮腰吗?3、坚持瑜伽锻炼瑜伽这是一种新颖的瘦身方法，深受大家的喜爱，其实方法很简单，这不仅是打造好身材的好方法，这对于白领女士们来说，这可是一个很好的释放压力方法。精彩内容，尽在百度攻略：瑜伽水平的衡量标准完全取决自己的体质，其实这也是一项很多的瘦身运动。全身心的沐浴在瑜伽的运动中，这能够帮助搞定腹部赘肉堆积的危机。因为我们在做瑜伽运动的时候，我们经常使用腹部开始进行呼吸运动。何况这也是打造好身形的好方法，帮助打造小蛮腰哦!4、蒙蒙睡眠减肥法精彩内容，尽在百度攻略：也有很多人说，经常睡觉会不会容易长胖，经医学证据表明，在睡眠和减肥之间有一些令懒人振奋的因果关系。这方法网传现在有一种特别火的”蒙蒙睡眠减肥法”，它是主要是因为睡觉的时间和睡眠的质量都潜在地影响着一些荷尔蒙分泌，这其中有两种荷尔蒙比较关键： 一是脂肪组织分泌的肽类激素，一是饥饿激素。这两者都可以影响人的食欲，而且这两种激素所产生的后果和睡眠时间的多少相关联5、坚持每天30个仰卧起坐仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。大家再繁忙的时候，我们都利用一点儿时间来帮助打造好身材，其实方法很是简单，我们不需要太紧张。精彩内容，尽在百度攻略：瘦身要想变得很简单，那么我们利用有限的时间都用到瘦腰的行列中来吧!每天晚上在临睡之前我们坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。
仰还有一点大家要记住，在做运动的时候大家记住不能吃的太饱，饭后最少也要休息个1-2小时。床上并不是仰卧起坐的最好地点，所以做好要铺个类似瑜伽垫最好。瘦腰的最快方法，让我们迅速的打造小蛮腰，而以上这五种靠谱的瘦身都是很不错的瘦腰方法哦!大家要想打造小蛮腰，那么也努力试试吧! 精彩内容，尽在百度攻略：
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对于粗腰，最根本的治本方法就是减食和运动，不过，有些贪口福的女人还是并不注意这些情况，所以，上帝必使其腰发生巨变。听到这里是不是有些感悟了，那么就来看看我们提醒你的六个方面吧：　　(1)不要长时间坐、卧、躺，尤其是在饭后；
　　(2)注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。　　(3)长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪进行运动，长期坚持，腹部就会变平坦。
& && &(4)很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部效果并不好，只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。
　　(5)日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。
　　(6)尽量少吃偏咸的食品。养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食。
　　另外，腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，线条才会优美。而肌肉的结实就必须要靠运动来锻炼，因为，日常生活当中我们已经很少会使用到腰部肌肉，所以，必须靠外力的运动来锻炼，才会使腰部的线条更细更美。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
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以下提供的一套运动，可以在短时间内消除腹部的赘肉，不单能结实腹部肌肉，更可令腰肢线条变得更迷人。
　　动作一：为了腰围数字再小点。
　　超始姿势：双脚分开站立，腰腿微屈，双臂向双侧水平伸展，与肩持平，上身挺直、收腹。
　　动作过程：上身连续向左右送出，同时保持胯部以下不动。
　　初级：将双手放在耳朵处，做1～2组即可。
　　中级：按照标准动作做2组，每组尽可能多做。
　　高级：手腕处负1公斤重物，做2～3组，每组尽可能多做。
　　呼吸方法：上身向两侧送出时呼气，回位时吸气。
　　提示：注意保持胯部不动，腰部以上用力。
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动作二：练纤腰的理想动作：
　　超始姿势：双手交叉握住松紧带的一端，手臂伸直，另一端固定在墙上，与胸部等高，身体侧转。
　　动作过程：双腿不动，双臂向回拉。
　　初级：可站得靠墙近些，将松紧带稍稍拉直即可，每侧做1组，每组尽可能多做。
　　中级：按照标准动作，每侧做2组，每组尽可能多做。
　　高级：站得离墙远些，将松紧带拉紧，每侧做2～3组，每组尽可能多做。
　　呼吸方法：手臂用力时呼气，放松时吸气。
　　提示：手臂先用力，上身随后配合用力。
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　动作三：苗条的腰身看起来很舒服。
　　起始姿势：侧卧，右手托住头部，左手触地保持身体平衡，右脚交叉放在左脚上，双腿伸直，膝盖抬离垫子。
　　动作过程：双腿顺时针划圈，双脚始终并拢。
　　初级：开始时双脚可不交叉，每例做1～2组，每组尽可能多做。
　　中级：按照标准动作，每侧至少做2组，每组尽可能多做。
　　高级：每划5圈换一次方向，每侧做2～3组，每组尽可能多做。
　　呼吸方法：双腿向上运动时呼气，向下运动时吸气。
　　提示：双脚脚尖指向水平方向，以便所有力量都作用于腰部。
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动作四：这个动作让你的腰肌力量升级。
　　起始姿势：侧卧，左前臂，左脚支撑身体，右臂垂直伸展，双脚并拢，双腿伸直。
　　动作过程：尽可能久地保持起始姿势不动，腰部尽量抬高，两个支撑点(前臂和脚)不要移动。
　　初级：前臂和膝盖触地，每侧重复一次，尽可能延长动作时间。
　　中级：按照标准动作，每侧重复2次，尽可能延长动作时间。
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动作四：这个动作让你的腰肌力量升级。
　　起始姿势：侧卧，左前臂，左脚支撑身体，右臂垂直伸展，双脚并拢，双腿伸直。
　　动作过程：尽可能久地保持起始姿势不动，腰部尽量抬高，两个支撑点(前臂和脚)不要移动。
　　初级：前臂和膝盖触地，每侧重复一次，尽可能延长动作时间。
　　中级：按照标准动作，每侧重复2次，尽可能延长动作时间。
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来的太及时，我要甩掉我的水桶腰
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说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正正决心减肥的。之前和家人朋友说要减肥，其实也只是说一说并没有那么强烈的冲动，大部分想要减肥的朋友和我之前那个状态是一样的吧。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%肚子赘肉最难减 快试试四个运动步骤瘦腰瘦肚子_百度宝宝知道
&&>&&帖子详情
&发帖：8682376
精&肚子赘肉最难减 快试试四个运动步骤瘦腰瘦肚子
花落花开、此生唯爱
宝宝3岁LV.24
为什么肚子上的肉最难减？
首先，我们要知道脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。
因此，减肥也是全身性的。但是，减肥的效果却恰恰相反，四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。
所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉
楼主花落花开、此生唯爱
宝宝3岁LV.24
在这里推荐一份“减肚子”最有效的训练方法。
方法很简单，就是将有氧运动和无氧运动相结合，具体如下：
步骤1：跑步10分钟（热身）+仰卧举腿30-50次
步骤2：跑步3分钟+徒手深蹲30-50次
楼主花落花开、此生唯爱
宝宝3岁LV.24
步骤3：跑步3分钟+俯卧撑30-50次
步骤4：跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次
步骤5：跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次
步骤6：跑步3分钟+平板支撑1分钟左右
楼主花落花开、此生唯爱
宝宝3岁LV.24
步骤7：跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次
步骤8：跑步3分钟+坐姿收腿30-50次
步骤9：跑步3分钟+俯卧两头起30-50次
步骤10：跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次
楼主花落花开、此生唯爱
宝宝3岁LV.24
以上10个步骤都是用最简单实用的练习动作，无需任何更多健身设备。不过在做以上训练时，需要严格注意以下几点：
楼主花落花开、此生唯爱
宝宝3岁LV.24
1、有氧运动不仅可以跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等。跑步速度男生控制在7-9千米/小时，女生速度控制在6-8千米/小时。
楼主花落花开、此生唯爱
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2、练习者可以根据自身情况来选择全套动作训练，或者选择6-8个动作。当然，做的越多，减肚子的效果也会越好。
楼主花落花开、此生唯爱
宝宝3岁LV.24
3、在做各个练习动作是，建议尽可能的多做，能做50次，绝不偷懒做30次。做动作的过程中，也可以适当的休息3-5秒，以保证能够坚持下来。
楼主花落花开、此生唯爱
宝宝3岁LV.24
具体的减肚子运动：
第一步：手握成拳头，以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。
楼主花落花开、此生唯爱
宝宝3岁LV.24
建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。
楼主花落花开、此生唯爱
宝宝3岁LV.24
第二步：以手为接触面，从肋骨两边开始，往肚脐下方推按，形成一个三角形运动线路。
建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。
切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。
楼主花落花开、此生唯爱
宝宝3岁LV.24
第三步：双手从心脏处开始，交换往下按摩，一直到腰部。
建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。
动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。
楼主花落花开、此生唯爱
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第四步：盘坐并保持上半身直立，双手置于背后，从腰部尽量向上推。
建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。
切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。
楼主花落花开、此生唯爱
宝宝3岁LV.24
最后，饮食上给一些建议：
这个也很简单，只需要记住控制晚餐食物的摄入，采用适当减少晚餐食物的摄入量和种类，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控油，减少淀粉类的食物摄入
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小蛮腰是每个女人都梦寐以求的身材，尤其是在这炎热的夏季，火辣性感的小蛮腰，可以让自己充满自信，让男人们垂涎欲滴，可是，你知道瘦腰的瑜伽方法吗?你知道怎么样才能快速瘦腰吗?那就赶紧看看下面的文章吧。
瘦腰的最快方法
快速瘦腰一：“椅子运动”
犹如在椅子上坐着一样，双手以搭在椅子扶手上的姿势，后背要紧靠在椅背上，但是这只是模仿坐椅子，其实你没坐在椅子上哦。
之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
快速瘦腰二：“自行车运动”
身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。
快速瘦腰三：交错腿运动
先将身体平躺在床上，然后将双腿交叉摆放，两只手抱住头，最后将交叉的两腿慢慢的向上抬，最好能做到双腿和地面呈90度。胸部也慢慢向上抬。当抬至最高时，停顿呼吸，然后再次重复动作。
快速瘦腰四：健身球运动
让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。
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