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早晨跑步应不应该空腹？
曾经的治疗情况和效果：
有人说早晨空腹跑步有利于降低血压,又有人说早晨空腹跑步会损害肝脏,心脏,特别是50岁以上的人,容易造成心猝死,请问专家早晨跑步到底应不应该空腹,那种更利于健康?请用文字回答,谢谢!
想得到怎样的帮助：中老年人早晨跑步应不应该空腹
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擅长: 普外疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好：空腹跑步实际上是有损健康的.&&&&&&指导意见：&&&&&&因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降,而在血糖水平较低的情况下,容易诱发低血糖症,出现昏厥,心律失常.所以,在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物. &&&&&&生活护理：&&&&&&再有,跑步的时候一定不要过激,不要太过于剧烈.
哈尔滨市传染病医院&& 副主任护师
擅长: 梅毒,麻疹,艾滋病,乙型病毒性肝炎,丙型肝炎
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&&&&&&对于喜欢早上锻炼的人来说，一定要吃上一点容易消化的东西，比如番蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类的食物，因为这些食物不易消化。单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使人感到疲劳，所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这样的情况下首先空腹跑步并没有说利于降压。这个与是否空腹无关。本身适当运动对血压就有正向调节的作用。&&&&&&指导意见：&&&&&&空腹与否这个看个人的一个情况。比如说本身身体素质较好的情况下可以考虑。如果出现头晕不适等情况注意及时补充能量和注意下次不要这样做为好。注意不要剧烈运动。年龄大的确建议先吃些东西如简单的一些糖水、优质蛋白补充都是有利的。&&&&&&以上是对“早晨跑步应不应该空腹？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 上呼吸道感染,支气管哮喘,支气管炎,肺炎,消化系统
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&&&&&&病情分析：&&&&&&空腹跑步运动，会增加心脏、肝脏的负担，让人体出现各种不适症状，&&&&&&指导意见：&&&&&&建议在跑步或是其他运动之前，一定要少量吃一点东西，让你的锻炼效果会更好。
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&&&&&&早晨可以喝一杯水.但处于这个年龄,建议在雾气大或者城市的污染指数大,早上颗粒多的情况下,不要进行剧烈的运动.最好在室内活动一下.
擅长: 内科疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&早晨运动前要喝点盐开水,这样既可以不空腹运动,而且可以补充因消耗体力而导致的缺盐.这是老经验了哦!&&&&&&指导意见：&&&&&&晨跑前吃东西会带给胃肠很大负担,长时间如此.容易引起胃肠疾病…建议之前喝杯开水!能明显改善头晕的情况.
擅长: 妇科、产科、儿科、泌尿科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好,早晨跑步是有利于身体健康的,但是如果空腹跑步易低血糖对身体不利&&&&&&指导意见：&&&&&&早晨跑步冬天可以等太阳出来以后跑步,过早对呼吸道不利&&&&&&生活护理：&&&&&&早晨跑步肯定不应该空腹,晨跑在在早饭后,如果太冷或迷雾天气建议等天气好转再进行 &&&&&&以上是对“早晨跑步应不应该空腹？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&最好是在跑步前喝一杯水,有利于补充体内水份, 跑完后半小时就可以吃早饭了.
山西铝厂职工医院&& 主治医师
擅长: 腹部外科，胆囊炎，胆囊癌，胰腺炎，胰腺癌、肝癌的治
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&&&&&&我不建议你晨跑,运动的最佳时间是下午4点以后,人体的各种机能处于最佳状态,或者晚上吃完饭后走走也可以.早上人能刚睡起来,各种机能低下,身体容易受伤.
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&&&&&&首先,晨跑不宜空腹,其次,早晨不宜运动,要等到九十点钟的样子才适宜锻炼
华西医院&& 医师
擅长: 糖尿病、甲亢等
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&&&&&&您好,如果没有糖尿病,高血压等慢性疾病的话,跑步可以的,但是要慢跑的!还有就是,不要太累
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&&&&&&晨练前不宜空腹 &&&&&&一,晨练前不要空腹.做慢运动时,运动的能量主要来自脂肪的分解,这时,人体血液中的游离脂肪酸会显著增加.这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源.但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素,尤其是易使老年人产生心律失常等意外.因此晨练前应进食少量碳水化合物,如饮一杯糖水,牛奶,豆浆或麦乳精,但进食量不宜过多. &&&&&&二,晨练后不宜吃过烫食物.这是因为,冬日晨练,天气寒冷,加上机体尚未消除睡眠带来的低体温,冷空气就会对鼻腔,气管和毗邻的咽,食道起暂时的降温作用,使机体出现“冷适应”.锻炼结束后,若马上吞食刚刚烧好的稀饭,面条,汤圆等过烫食物,很容易发生吐血,便血等症状.这是由于处于“冷适应”状态下的食管粘膜层及其周围组织的毛细血管和稍大些的血管不能承受过食物的刺激,出现暂时性调节功能紊乱,致使部分血液穿透血管和毛细血管壁,进入食道和胃所致.这种情况大多发生在血管脆性增加者身上,尤其是体弱者和老年人,所以这些高危人群更应多加小心.
bujiujianglai
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&&&&&&以下是我总结的减肥方法：&&&&&&1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少.&&&&&&2.以粗糙食物代替主食类,如糙米,全麦制品.&&&&&&3.口味要尽量清淡,少加盐,酱油或蕃茄酱等调味料.&&&&&&4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起.&&&&&&5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好.&&&&&&6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽.&&&&&&7.吃到八分饱后绝不勉强再吃.&&&&&&8.吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水.&&&&&&9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食.&&&&&&10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好.以上方法需要坚持的,我朋友用过,效果很好,但是我没有坚持太久,后来在网上找到(御淑堂减肥组合)
纯中药提取的,没有任何副作用,评价很好,买的人很多,我就心动了,就让我姐买了2盒,让她当白老鼠,还真有效果,1个月下来减了13斤,于是我就从她那抢了一盒来用,那时是买2送1,一共3盒,我和我姐就一起吃,晚上一起去公园做做运动,还比赛谁减得多,结果当然是我赢^_^,我减了16斤,她还是13斤,我又买了一盒,第二盒才减了12斤,不过还是很开心的,到现在已经8个月了,没有反弹!你搜索看一下 你可以做一下参考,^_^希望可以采纳我哦~祝你减肥成功 &&&&&&
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&&&&&&早晨空腹喝点水之后,慢跑,不要超过30分钟,对身体最好,跑完步回家休息15分左右再早餐
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&&&&&&早上运动,不能空腹运动,也不能饭饱运动,最好的方式运动前喝些水,这样可以防止在运动过程中损失的水分,也可以防止空腹对身体造成的危害!早运的时候最好在太阳出来后,这样的空气才是最好的,老年人要特别注意!
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&&&&&&本人心得,先吃点东西,再休息休息,再晨练,本人一直如此,没有不适,效果挺好
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&&&&&&有关专家研究发现,空腹跑步往往会增加心脏,肝脏的负担,容易出现心律不齐等现象.运动需要能量,平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物.空腹运动,如早晨慢跑时,主要的能量来源于脂肪.这时血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源,其量过多可成为心肌的毒物,能够引起各种心律失常,甚至导致猝死.特别是50岁以上的中老年人,由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低,这种危险就更大.在跑之前,最好先喝些蜂蜜或葡萄糖,以保证能量,避免给身体健康带来不利. &&&&&&
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&&&&&&你好,早晨跑步是有利于身体健康的,但是如果空腹跑步易低血糖对身体不利&&&&&&
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&&&&&&早晨运动前要喝点盐开水,这样既可以不空腹运动,而且可以补充因消耗体力而导致的缺盐.这是老经验了哦!&&&&&&饿的时候运动,减肥效果更好,但是对胃不好.&&&&&&
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&&&&&&空腹跑步实际上是有损健康.
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约伴早晨一起跑步......
我住在洪塘，有没有住在附近朋友打算早上晨跑锻炼身体的，或者要减肥的哈哈[表情]，可以约个伴一起跑，男女不限，平时自己一个人跑，但是一个人总是不能持之以恒坚持不下来，有时候就想偷懒，睡懒觉，想找个伴又没认识的人，因为刚搬过来，还不熟，哈哈......有没有要一起跑的，可以私信我，早睡早起，锻炼身体，一起加油吧......哦，对了，说一下地址打算在湖边水库这边跑......=600) window.open('/attachment/e930fb88ae87dd0191a36.jpg');" style="max-width:600" onload="if(this.offsetWidth>'600')this.width='600';" >
这是今天早晨出去跑的时候拍的......
都是晚上跑
这是湖边水库吗，一直想晨跑可是总也起不来
一直想晨跑可是总也起不来
回复3楼鱼塘主
就刚开始起来的时候比较难，就那一刹那，起来了也就起来了
回复3楼鱼塘主
是湖边水库，要不要一起啊，真是找不到人了，
孩子，你一直坚持不了，找人也没用。
我同事也在那跑！
今天第一天晨跑，&&现在两个大腿都软了
我周末2天基本都在那里晨跑大概6.30开始跑，那边跑步的人还蛮多的啊
晚上跑的时候比较多一些，周末可以早上跑
微信+电话&& 万1.6开户
我离那近，但是我真的起不来。跑不动啊
订做职业装，厂服等各种制服
访问内容超出本站范围，不能确定是否安全
看到我做的可乐鸡翅！我老公和孩子们都惊呆了
天气太冷了，和老公在家煮一顿火锅，过过嘴瘾。
点起火堆，和工友一起在工地烤生蚝吃，一个只要一毛钱！
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版权所有，并保留所有权利。早上做什么运动好，跑步应该注意什么，跑步有什么好处
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早上做什么运动好，跑步应该注意什么，跑步有什么好处
早上起来做什么运动好“嗯，起床吧!”——一步一步地运动，换来一天的硬朗 &&& 清晨醒来后，我们常常会不由自主地伸展四肢。其实，一天中最早的锻炼在起床的过程中。如果我们能够在醒来后从局部锻炼开始，一部分一部分地进行下去，有助于一天精力充沛。起床过程中的运动，可以用很少时间，换来一天的舒畅和硬朗。现在让我们来做这些简单的练习，把健身锻炼继续下去。
穿衣服时，舒展全身
&&& 早晨起床时，在穿衣服和袜子时，你不妨做下面的动作，通过这些小动作，能够迅速加快血液的循环，使人由懒散的状态转变为活泼的状态，这样能够让自己充满活力，精力旺盛。
方法要领&&& 1．穿上衣时，两手在背后相握，伸直手的同时挺胸；上半身自然下垂，两手左右摆，同时左右扭转腰部；两手抱头将头部下压，下压时吐气，抬头时吸气；&&& 2．穿袜子时，端坐在椅子或凳子上，抬起一腿，用两手按摩一下小腿肌肉，然后再穿袜子。也可以同样的姿势来系鞋带。如果身体无法保持平衡，可以靠在墙上或椅背上。倘若能够赤脚踏起脚尖在房间里走上几圈，可以起到消除疲劳、治疗疾病、健身强体的作用。
&&& 晨练方法任你选
◎整理床铺时&&& 当你开始整理床铺时，要使自己的身体和腿部保持垂直状态，腰背部不要驼起，腿部膝关节要直，同时注意收缩腹部。
◎走出房间时
&&& 你可以用双手同时抓住门框，然后用力往两边推开。可强健你的腰背肌、手臂肌和胸肌。
晨练红色信号灯
&&& 过于肥胖者，患有腰部疾病者不宜过于长期伸直腰部，在练习时以自然舒适为宜。
专家提醒&&& 有些晨练者，在参加晨练时，总喜欢把腰带勒得紧紧的。这种做法对身体很不好。因为勒紧腰带，就好像把肠子捆扎在一起一样，使得它们不能很好地蠕动，甚至有时会把肠子挤到腹腔上部，压迫胃、肝、脾等内脏器官，阻碍血液的循环，影响内脏器官的功能，尤其会严重损害消化系统。此外，还容易引起腹部疼痛。所以晨练者应在晨练结束后立即松开腰带，不要养成紧勒腰带的坏习惯。
跑步应该注意什么
◎走跑交替进行锻炼也是健身跑&&& 有的人身体较胖或者体质较弱，在准备开始健身跑锻炼时，一下子就跑较长的距离，身体肯定受不了，所以可以先走一段，然后再跑一段，这样反复地交替走跑，也是健身跑。
&&& 有些人在开始锻炼时，先是进行10分钟走，然后再跑5分钟，这样交替进行锻炼，最后慢慢地缩短走的时间，增加跑步的时间，直至过渡到一直跑30分钟。如果你一口气可坚持30～50分钟的健身跑，就可说明你的健康状况相当棒!
晨练红色信号灯
&&& 凡有心脑血管病、高血压、高血脂、高胆固醇、血黏、糖尿病、骨骼关节疾病者，一定要听从医嘱和专家的指点，切莫盲目锻炼；手持哑铃跑步似乎是一种集心肺功能训练与力量训练于一体的好方法，但是这种训练方法却非常危险，当你身体前倾时，腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力必然增大，很容易造成骨折。专家提醒&&& 健身跑要注意的几个问题：&&& 1．要合理安排运动量，要使运动量适合自己的身体情况，增加运动量时一定要遵守循序渐进的原则。如果突然把运动量加得很大，就易产生机体疲劳、膝关节疼痛等现象。&&& 2．要选择在平坦和松软的路上跑。在树林或公园里的土地上进行最为合适，如果是在柏油路上锻炼，最好穿带有海绵垫的胶鞋。&&& 3．跑前要做好准备活动，使身体各部位尤其膝、踝关节得到较充分的活动。如果发现膝关节有些疼，应当马上减少运动量，尤其要减慢跑的速度。这样练习几天后，疼痛感就会消失，如果几天后疼痛感反而加重，应当暂停跑步，可以做些膝关节负担不大的练习，当膝关节疼痛感消失后再继续跑。&&& 4．刚开始跑的人，可以采用走跑相结合的方法。
经常每天早晨跑步有什么好处
从事健身跑锻炼，可以提高人的心血管系统的机能，促进健康长寿，不仅对健康人群的意义非常大，对患病人群的意义也非常大，这已成为人们的共识。而且由于跑步时血液循环的速度比平时安静状态快很多，大量毛细血管开放，可以使许多原来滞留在身体组织里的废物和毒素随汗“清理”出体外，就好像给身体来一次大扫除，使机体的内环境保持干净、清洁、健康。这就是“动汗为贵”的道理!&&& 那么，什么样的“跑步”才能称为“健身跑”?这就是根据不同的体质、不同的人群、不同的时期，采取不同的方式、方法去跑。
方法要领&&& 1．跑步动作和呼吸方式& 跑步时，步伐轻快富有弹性，脚掌柔和着地，身体重心起伏小，左右晃动小，步幅小，动作要均衡，跑在一条直线上。注意呼吸要与跑步的节奏相吻合，一般是两步一呼、丽步一吸；也可三步一呼、三步一吸。呼吸时，要用鼻和半张开嘴(舌尖卷起，微微舔上颚)的方式同时进行。&&& 2．健身跑的跑速要慢&&& 不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。每个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七八十次。因此，根据自己的每分钟晨脉数X 1．4～1．8所得到的每分钟脉搏次数，来控制初期健身跑的强度，是比较适宜的。& 3．健身跑步幅要小& 在跑步中，步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度，尽可能延长跑步的时间。有许多人在跑步过程中过多地靠脚腕用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往容易使人放弃跑步。&&& 4．健身跑的跑程要长&&& 跑程长最重要的效果是，人体可主动地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗，是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。就减肥而言，健身跑是非常理想的运动，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。
◎因人而异是健身跑的重要原则&&& 一般来说，每一个人的体质和患病情况各有不同，因此在跑步过程中，一定要结合自身情况进行，必要时遵从医嘱。◎健身跑更要注意营养&&& 许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。有些人跑步后大量补充动物蛋白，其实这样的补养方法是不对的。慢跑中人体消耗的主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食物为宜。碳水化合物的主要食物来源有：食糖(白糖、红糖、砂糖)几乎100％是碳水化合物、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高梁等)、薯类(如马铃薯、红薯、芋头等)、豆类(如绿豆、豌豆、花豆、甘薯、蚕豆等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果(如核桃、开心果、榛子、松仁、腰果等)、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)。
文章来自: 家有妙招()
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