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Bob Harper 健身系列
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图文大播报
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那些古典大力士：Bob Hoffman（举重之父）
“世界举重之父”
约克杠铃俱乐部的创建人
年任美国举重国家队教练
对力量举和健美亦有贡献
艾森豪威尔、肯尼迪、尼克松总统的青年健身问题官方顾问
1932年在百老汇建立约克杠铃公司
举重运动员、教练、营养学家Bob Hoffman于日生于乔治亚州Tifton的一个农场里。他的遗传基因非常优秀，他绝不像某些体育文化学者所说的那样身体虚弱。他的父亲是一个大块头的壮汉，喜欢绷紧肌肉，向人们展示自己的肌肉硬度。这一点对Bob的未来产生了很大影响。
Bob 5岁时，全家人搬家到了匹兹堡附近的Wilkinsburg，他在那里开始了体育训练。他是一个出色的运动员，尤其精于水上运动，他最喜欢的项目是划艇。
在第一次世界大战中，Bob成了英雄。法国颁给他3个法国军功十字勋章，两个棕榈勋章，一个银星勋章；比利时颁给他比利时利奥波德勋章；意大利颁给他意大利军功十字勋章、紫心勋章。
20世纪20年代，他开始从商，先是售卖煤油炉，后来创建了约克杠铃公司。
Bob Hoffman从来不是一个伟大的教练，也不是一个伟大的举重选手，但他影响、引导了举重和健美的发展达半个世纪之久。晚年的他患上了心脏病和老年痴呆，死于日。
他的著作包括：《举重》、《粗胳膊》、《力量的秘密》、《胸大肌手册》、《Bob Hoffman的Swing Bar训练简明体系》、《Bob Hoffman的杠铃训练简明体系》、《Bob Hoffman的哑铃训练简明体系》、《约克倒立训练法》、《Bob Hoffman的晨间健身操》、《举重高级指南》、《功能性等长收缩训练体系》、《功能性等长收缩训练体系&#8226;高级版》《功能性等长收缩训练静力对抗动作》。
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张知识谢谢
他还是著名的中餐美食家．
亚玛逊网站上对《美国肌肉城——Bob Hoffman与约克杠铃公司的雄性文化》（作者为John D. Fair博士）一书的介绍
从20世纪30年代到80年代，美国举重的中心在宾夕法尼亚州约克，也就是纽克杠铃公司的诞生地。约克杠铃公司的创始人Bob Hoffman是美国肌肉文化的传播者。Hoffman经常被人们称为“世界举重之父”，他是销售杠铃和健康食品的先行者。他普及了重物训练，揭开了美国举重黄金时代的序幕。《美国肌肉城》，一部分是个人传记，一部分是经营史，一部分是体育史，讲述了Hoffman如何使得约克成为了雄性文化的麦加圣地，成为了世界各地的上千万名追随者向往的地方。20年代，Hoffman开始经营燃油炉，这成为了他创建肌肉帝国的基础。接下来的10年里，他对体育的热情逐渐超过了生产煤油炉。在大萧条时期之初，他开始在工厂里制造杠铃。他逐渐发现，像他一样的那些举重爱好者们不仅需要购买杠铃，还需要健康和健身产品。Hoffman很快召集了一批优秀运动员，他把这个团体叫作“纽克帮”。他给这些选手在工厂内安排了工作，并且让他们在这里为国内和国际的各种比赛进行训练。Hoffman逐渐成为美国最著名的肌肉文化传播者之一，他利用自己的名气和财富推动了竞技举重、健美、力量举的发展。《美国肌肉城》还介绍了Hoffman参与的其他改革，包括对运动员进行重物训练，健康食品，瓶装矿泉水，静力对抗训练，女子举重。60年代初，举重选手在体育界率先使用了合成代谢类固醇，这也是由Hoffman推广的健身文化造成的直接后果。
一位读者的留言：
70年代初，当我在加州大学洛杉矶分校的健身房里训练时，有些人提出了这个口号：“健身房是我们的母亲。”事实就是如此，力量训练已经成为我们那一批人的生活方式。如果健身房是“母亲”，那么父亲就是Bob Hoffman。他将重物训练文化在运动员和大众中普及开来。在他那一代人当中，他对此的贡献最大。通过阅读Hoffman的杂志，我成为了他的信徒。在他去世14年后，我想到，应该有人来写一本他的传记。Fair的著作就是这样一本书。Fair博士研究的广度令人惊讶，尤其是60年代之前的历史。他讲述了类固醇和吸毒问题如何使美国举重队陷入低谷，这部分内容尤其引人注目。此外，他将Hoffman拉下了神坛，将一个活生生的人展现在读者面前，这真是令我大开眼界。书中关于Hoffman与韦德的战争的介绍也很有趣。
然而，这本书的内容不够平衡。那些关于Hoffman的性行为和自我宣传的细节很有趣，但我为本书没有介绍Hoffman的教练工作而感到遗憾。约克团体的一位成员告诉我，Hoffman是一个非常好的教练，但从这本书里看不出这一点。Fair将这个团体的伟大归功于约克的社会主义化，以及举重者的移民家庭背景。他应该多采访一些那个时代的举重选手们。总的是来说，这是一本好书，但它绝不是对Hoffman的盖棺论定。
第二位读者的留言：
我们终于知道了Bob Hoffman的真相。他自己并不进行训练。他的饮食并不健康，并不像他假装的那样，实际上，是非常不健康。我们还知道了，与我们以为的不同，Hoffman并没有受到举重运动员们的爱戴。Hoffman的杂志编辑们拼命鼓吹他的那些产品，而那些产品并没有那么高的价值。是的，John D. Fair是对的，Hoffman所做的事完全出于利己主义。
第三位读者的留言：
我必须承认，我并不清楚Hoffman的健康问题，直到我读了这本书。尽管在60年代和70年代初，我在约克见过他几次，显然他的身体和精神状态在迅速衰退。而且我以前也不清楚他和Charles Atlas之间的问题。我并不是Atlas的“Dynamic Tension”训练的支持者，但它显然不可能比约克、《杠铃和哑铃简化体系》、《Hoffman晨间健身操》介绍的肌肉发展方法更糟了。与此相比，Hoffman与韦德之间的战争更加广为人知。我们大多数人感觉韦德是一个骗子，他只关心自己的利益。事实上，韦德是健美事业的头号支持者和促进者。Hoffman举办的那些比赛，场地和条件总是很糟。在夏日周末的比赛场地没有空调，座位很不舒服，组织混乱。有些健美表演被安排在体育场里，工作人员直接把灯泡夹在篮球架的篮框上，观众们坐在露天看台上。举重选手们的待遇也好不了多少，他们被迫在会堂和健身房里参加全国比赛，温度有时高达85到90摄氏度，比赛有时要持续一整天，到凌晨两点才结束。健美选手的待遇最差，美国先生比赛被安排在高中会堂里，参赛者们要轮流站在乐队指挥的台子上，而实力最强的选手经常失败。有时候，为了等待举重比赛结束（健美比赛总是安排在举重比赛之后），健美比赛要到午夜才开始。有些小规模的比赛被安排在基督教青年会的健身房或社区活动中心。当然，最大的输家是那些买票入场的观众。在50年代和60年代，很多健美高手因不满现状而退役。有些选手被迫去英国参加环球先生比赛。……
非常喜欢这些文章。
非常喜欢这些文章。
RENEE 发表于
我也是的，呵呵
非常的棒！　　导语：说到名号响当当的肌肉男，像李小龙这样的武术宗师怎么能不入列呢?李小龙那极具爆发力的肌肉让人心惊胆战，怪不得那么多网友惊呼“”。其实这吓人的肌肉背后还有着吓人的锻炼。你想知道李小龙是如何练出这种让人畏惧的肌肉的吗?别着急，这就带你直击李小龙练习凶猛肌肉的全过程。
　　训练计划
　　经过大量资料还有信息的钻研，李小龙汇编了适合自己的一套、并可以最大限度发展力量，体重又相对不增长的训练计划。
它主要是每星期三次的训练内容，恢复手段还有营养等，特别是把素质练习还有武功练习有机结合，让本就非常高深的武功升华到差不多完美的程度。
　　事实证明这样做效果惊人。李小龙的训练模式包括人体素质所需用的3个核心原则——发展柔韧素质的伸展拉长练习，发展力量素质的负重器械练习，还有发展循环呼吸系统的有氧训练。训练计划堪称完美。
　　赫伯·杰克森表示，李从来都不在训练馆里面练习，李觉得他在自己的天地练习时更可以让注意力集中。其健身器材都是最“新型”的。李小龙安排的力量训练比重非常大，好像是要补回失去的时间，而且改变了过去对力量训练的看法。
　　实际上，其从中受益很多，并将这计划传授给那些最常来馆训练的学生之一——卡里姆·阿布杜尔·贾巴尔。贾巴尔对《肌肉与健美》杂志记者称：“布鲁斯是在1970年夏让我做力量训练的，那是每星期三次的计划，很多内容都是布鲁斯经常练的，虽然我当时只可以做每项两组各十二次，不过它确实有效!”
　　李小龙对力量练习非常“疯狂”。据伊鲁山度回忆，除每星期三次力量训练外，李还在武功练习里渗入非常多相似的练习。他说：“李小龙在武功练习哟常手持哑铃做拳击练习，每次练习十二组，每组100次，双手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅哑铃进行‘金字塔形’递增6组，接着再依次递减重量，做6组拳击模仿。李曾让我和他一起练过一次，哇，练习后三角肌还有手臂酸痛得不得了!”
　　不过还不仅仅是这些。李小龙在那3天的力量训练日与未负重练功以外的时间里，就会用哑铃“发泄”多余能量。“他就是那副哑铃。”琳达说道。他从来都不闲着。当电视中有拳击赛时，他一般是边看边拿着铃“模仿”，就算是在看书时，也是一只手拿着书而另一只手做着哑铃练习，真是太吓人了。
　　力大无比的前臂
　　李小龙特别注重前臂训练，以增强他的握力还有击拳力量。他的妻子琳达表示他对前臂练习差不多到了“入迷”的地步，只要有人采用任何一种新的前臂练习方法，他肯定会想办法得到它，甚至会让他的一位在旧金山的老朋友李鸿新(英文名George
Lee，乔治·李)给他制造一些握力练习器。
　　李鸿新表示：“小龙经常将设计草图给我，接着让我按照要求还有规格去完成，当然了，我也不傻。”他笑笑后接着说，“我知道小龙设计的这些器械对练习肌肉是非常有效，因此我一般给他寄一个的同时也留一个在家自己练。”
　　鲍勃·沃尔(Bob
WaLL)也是李小龙的朋友，其还在李小龙主演的《猛龙过江》《龙争虎斗》《死亡游戏》等三部影片中扮演过角色。其表示李小龙力大无比的前臂在他的功夫中占有非常突出的位置。他说：“布鲁斯的前臂和身体的比例是我所见的人中最大的，他不但前臂非常发达，而且还拥有一双铁拳还有十只钢指，真是太可怕了。”
　　奥林匹亚健美先生多里安·耶茨这样评价李小龙：“他浑身每块肌肉是如此结实，击出的力量是如此可怕，他是一个令人难以置信的人。”李小龙的拳头是令人生畏的，他曾将一个由钢丝条编制的头盔一拳击个“坑”，而这个头盔事实上已经经受住了好几次砸击!
　　1965年，李小龙在哥伦比亚广播公司的系列电视剧《青蜂侠》中扮演二号男主角加藤时，与“青蜂侠”的扮演者、好莱坞影视明星范·威廉姆斯(Van
Williams)成了好朋友。两人都拥有粗壮的前臂，但取得的方式不同，李是通过练功有目的的训练获得，而后者则通过多年“骑野牛”的竞技表演和越野摩托而练就。这位身高1.86米(6英尺1英寸)、体重95公斤(210磅)的大汉是当时惟一能和李小龙“掰手腕”较量的人，现在想起这些事来他还不好意思地说：“他(李)真是不可思议，我们之间不是一个级别的较量，我超过他有40磅，但是他的前臂是我所见同等体重的人中最粗壮的。”
　　李小龙在“掰手腕”比赛中总是获胜。据赫伯·杰克森回忆说，李曾开玩笑说，准备当“此项目的世界冠军”。李的另一位好朋友木村武之说，你假如抓住李的前臂，觉得就像抓住了“一根结实的棒球棒”。李小龙每天坚持进行前臂的练习，他觉得前臂的密度很大，因此务必要每天给予它们一定量的刺激，才可以强壮。
　　范·威廉姆斯回忆称：“布鲁斯那时总是开车带上琳达和布兰顿(李国豪)
　　到我家来度周末，就算来我这里他也不忘练习，总是会随身带着练习用的小玩意。他从来都不沾烟酒，是名真正洁身自好非常不错的人。当我在他死前约一个月看到他们时，他看上去真是棒极了，李小龙的身体就像岩石一样坚硬。”他说：“布鲁斯非常尊重我，只要我们在一起，气氛就会立刻活跃起来，他还经常开玩笑，有一次他把一张粘贴物粘在我车子后窗上，上面写着‘《青蜂侠》保护此车’”。
　　当电视连续剧《青蜂侠》播出后，李小龙名气开始大起来，他训练更刻苦，并将计划的部分内容修改了，器械重量增加了，次数减少了，并在每项练习理相应增加2组练习。
　　在李小龙身体各部分肌肉中，最结实，线条最清晰的是腹肌。
　　《黑带》杂志社经理三户上原(Meto
Uyehara)回忆称，李小龙非常注意腹肌力量训练，他说假如没有强有力的腹肌，那么做什么事都“没门儿”。琳达说，李练习腹肌已经到了“入魔”的程度——仰卧起坐、罗马练习椅、悬垂举腿、倒挂起身……查克·罗礼士说，有一次到李家时，看见他将独子李国豪放在腿上练习举腿，同时双手拿着哑铃扩胸。
　　赫伯·杰克森说，李还告诉过他正确的倒挂起身方法不仅要向上“卷缩”，而且在到达上边时身体扭转，使深层腹肌和腹斜肌得到深度刺激。另外，李小龙还自己创造了难度非常大的一种腹肌练习法，他叫做“升旗”。当他躺在长凳上的时候，双手将头上的固定物握住，肩部支撑凳面，腰腹还有下肢笔直悬空，就算是这样，他还可以进行举腿练习。
　　影片《龙争虎斗》的演员杨斯回忆说，在影片拍摄的过程中，他曾目睹了布鲁斯的这一“升旗”绝活，非常吃惊。他说李居然可以将身体和下肢笔直悬在半空而且还可以举腿，真是不可思议!他说一个世界内不会再出现第2个这样的能人了。
　　有氧训练计划
　　李小龙的超人天赋是众所周知的，其体格能让任何健美运动员为之羡慕，其全部计划都是以肌肉线条改进为目的。李小龙觉得，通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的方法，能最大限度消耗脂肪。
　　李小龙是进行有氧练习的积极倡导者，在健美界还没有认识到有氧练习益处前，他就熟知并积极采用，有时还在力量练习后做有氧练习，他当时运用较多的计划是15~45分钟里跑3~10公里。
　　鲍勃·沃尔回忆说：“布鲁斯的8公里跑得还不错，有时他会给自己出难题，有时会后退跑;有时会在大风天时跑;有时跑一公里，走一段，再跑一公里。”鲍勃说：“每次和我和他跑步都是一种受罪，布鲁斯是名全能运动员，和他一起练习容易，他在任何练习中都好强。”
　　另一名曾和李小龙一起进行过有氧训练的是卡里姆·阿布杜尔·贾巴尔，这位美国NBA前超级明星回忆说：“当我们在1970年夏天一起训练时，我们经常在李小龙家附近的洛杉矶贝尔空港罗丝蒙德大街头跑步，有时我也跑山路，然后进行健美练习，有时他也采用骑45分钟固定自行车，直到浑身大汗为止。”
　　赫伯·杰克森回忆说，布鲁斯在骑固定自行车时会系上一根韦德腰带(类似于一种桑拿带)，他说：“那是氯汀橡胶制作的黑色腰带，他在练习前把它系在腰上，练习后不久开始加压，只看到汗水像溪流一般淌下来，李感觉到这种腰带对减少腰腹部脂肪很有效，不管他这种方法是否真的有效，他身上的确一点脂肪也没有。另一项布鲁斯喜欢的练习是跳绳。”
　　丹·伊鲁山度也说：“布鲁斯非常喜欢阅读健美杂志，除收集健美练习计划外，还不断地寻找适合他的运动营养补给品，如果发现一种新的品种，他就会马上买来，尝试是否有效，如果不适合他的话，他就立刻选用另外的品种，他永远都在进行实验。”
　　一名本能训练者
　　李小龙所有的训练方法都是通过自己实践得出的。他曾经说过：“反思自己的经历，吸取精华，弃掉糟粕，这就是我独特的训练方法。”
　　李小龙在60年代末初步形成自己的训练体系，为日后的深厚功底打下了基础。因此在70年代初期他已在为一名“本能训练者”。正如乔·韦德说的：“一个人在一个训练阶段或训练日，本能地感觉到自己该练什么，自己的身体需要什么，身心达到一种入境的程度，这就是走向完美的开始。”
　　李小龙在70年代初的训练绝对是一种“本能”的训练。鲍勃·沃尔在李小龙死后数次去过李在香港的家，他说：“李的每个房间都有几种健身器械，他一有空就练几下，他的车库，对了，他从来就没有在车库里停过车，原因是其中全都是健身器材，到处都是杠铃还有哑铃，他时刻都在练习。”
　　沃尔说，那个时候李采用的是“两练两休”方法，不过有时计划也有所改变。通常情况下每项练习3~6组，每组大概15次，这个时期他的环索练习非常多，每次练习都包括有各种角度的环索练习，他一直在探索着不同的方法。
　　曾拜李小龙学过武艺的黄锦铭(Ted
Wang，泰德·黄)回忆说，李经常进行不同角度的腹肌和上肢力量练习。他的卧推练习很像韦德“轻重训练原则”的应用——用72公斤重量进行3组，每组10次卧推，再用45公斤重量进行20~30次卧推，然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习。
　　黄锦铭还补充表示，李还有一种非常独特的“短距力法”，如在卧推时手臂只弯曲8厘米，接着再爆发用力推直，有时还进行一些等长收缩练习。
　　遗憾的是，李小龙的本能训练计划和经验虽然确实具有宝贵的价值，不过现存的记录却非常少，很多资料还有记录都只限于他逝世前几年。
　　琳达·李说，布鲁斯的体格在1971年下半年已达到最佳状态，她说李小龙从1972年以后因片约太多和其他事情，训练时间相对少了。她想了一下又说，那期间是一部片子紧接一部片子，回到香港后更是这样，在非常大程度上影响了其健美锻炼。
　　尽管人们在评价体质的时候总是习惯以肌肉的发达度当作标准，不过没人可以否认李小龙那精干发达的身躯还有出神入化的武功，他不愧是一代“武功传奇”，就算他英年早逝，不过他神化般的故事肯定会永存人间。
　　古罗马哲学家西涅卡说：“生命，如果你知道如何去度过她有价值的时光，那将是永恒的。”李小龙给我们留下了非常珍贵的遗产的敬业精神，他充满艰辛拼搏的一生是短暂的，但是非常充实，他留给后人很多，很多...
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【我知道你们很专业】 苦逼胖子又到了春暖花开，减肥的季节了，那个P90X的健身运动，对于减肥效果如何
整理时间: 11:15 来源: 作者:编辑 点击:次
【楼主】(7867640) 19:41&
苦逼胖子又到了春暖花开，减肥的季节了，那个P90X的健身运动，对于减肥效果如何
&&&&楼主跟了30分钟的训练课程1，果断尿了。。
&&&&网友评论(4408230) 19:43
&&&&楼主啊，我知道我这个要求很不厚道
&&&&但是我还是想说，做个种子，分享给大家吧
&&&&优酷里的都是06年的！
&&&&网友评论(7867640) 19:44
&&&&Reply to Reply Post by 菜墩子 ( 19:43)
&&&&对啊，那个P90X是05年出的，有中文字幕， 我现在还在下P90X2
12年出的。
&&&&网友评论(4408230) 19:46
&&&&Reply to Reply Post by moebob ( 19:44)
&&&&你这个有字幕么！
&&&&求下载地址
&&&&网友评论(7867640) 19:47
&&&&Reply to Reply Post by 菜墩子 ( 19:46)
&&&&一代，有字幕的
&&&&网友评论(4408230) 19:49
&&&&Reply to Reply Post by moebob ( 19:47)
&&&&收下了
&&&&2012版的现在有字幕么
&&&&网友评论(7867640) 19:52
&&&&Reply to Reply Post by 菜墩子 ( 19:49)
&&&&不晓得，有没有字幕其实没什么问题，关键是看动作吧，这个教练完全是个话痨，，，，话痨，话痨
&&&&网友评论(4408230) 19:54
&&&&Reply to Reply Post by moebob ( 19:52)
&&&&把2012的下载地址发出来呗
&&&&网友评论(7867640) 19:57
&&&&Reply to Reply Post by 菜墩子 ( 19:54)
&&&&/d/ISLQBKARPGAI
&&&&网友评论(4408230) 20:02
&&&&Reply to Reply Post by moebob ( 19:57)
&&&&THANK YOU
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