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足不出户健身去-家庭健身器材，你知道怎么选吗？
对于很多想在夏天即将来临的4月进行健身大计的朋友来说，最大的阻碍莫过于不充裕的时间，但是呢，为了能在即将到来的夏天能够穿上或性感或有型的衣服，小编在这里还是非常希望大家能够敌过时间、懒惰、美食的障碍，能够在各种拦路虎的阻碍下，成功进行你的健身计划。在家里添置合适的健身器材，无异是战胜时间不充裕这个障碍的一个行之有效的办法，而为了避免健身器材购买了以后在家里成为吃灰的可怜货，有针对性地选择健身器材又是一门很有讲究的学问，接下来，小编就为大家提供一些小建议，并且为大家推荐一些口碑相对较好的产品，希望大家都能在即将到来的夏天美滋滋地炫一把身材！不BB了，赶紧上车吧！当然了！买了器材，脂肪可不会自己减下去，一颗坚持的心才是健身路上最根本的动力之源。开篇已经提到过了，为了避免你的跑步机变成置物架，避免你的哑铃变成压东西的重物，避免你的瑜伽垫变成午睡的垫子，选购家庭健身器材，必须针对住房环境、个人的训练目的进行器材选择，这样才能物尽其用，并且使你的健身计划得以顺利持续进行下去。1.根据住房面积选择器材。在你的想象之中，家庭健身房也许是这个样子的。但是实际上，不是每个人的住房环境都允许打造一个这么开阔的家庭健身房，大多数人家庭健身区域占用的面积大概也就5-10m?左右，因此，根据大部分人的需求，提前规划好健身区域占用面积并且估量出购置的健身器材所占用的面积才能做到最大化利用健身区域的空间，假如规划出来的空间不足以摆放你所有计划购置的器材，那么你就要考虑一下是否要精简一下你的器材或者扩大你的健身区域面积了。重要星级：★★★★★2.重点关注健身器材的功能性。所有符合人体生理学的健身器材都是有用的，但是并不是所有健身器材都适合家庭购置，请大家记住这个道理，家庭健身由于空间的局限性，因此我们不可能所有器材都买一轮，那么这种情况下，一些太针对细节肌肉的健身器材，我们可以先排除出计划之外（土豪除外），我们可以优先考虑锻炼大肌群，或者功能比较全面的器材，毕竟在家庭健身范畴里，太过于关注细节性肌肉的锻炼并不是一个高性价比的方案，大肌群的锻炼应该优先排上日程。重要星级：★★★★3.有针对性地选择健身器材。这里说的针对性，指的是你健身计划里的侧重点，是要进行减脂还是进行增肌。假如你的重点是进行减脂，那么有氧器材的优先级就应该放在前面，假如你的重点是进行增肌，那么你就应该把你的预算放在无氧器材以及营养的补充上面。当然，无论是增肌还是减脂，我们都不能单一地只进行有氧或者是无氧运动，任何健身计划里面，这两种运动类型相互孤立都是不利于你的进步的，所以我们这里所说的针对性，只是要达到一个合理分配的效果。重要星级：★★★★4.在价格与质量之间把握好平衡点。在任何市场里，品质高的产品，价格必然高，而价格低的产品，品质必然下降，品质又高价格又低的东西，反正小编没见过...那么在购买家庭健身器材的过程中也是一样的道理，因此在价格与质量之间，我们必须把握好一个平衡点，尽可能选择质量好，价格不至于难以接受的产品，因为家庭健身器材随着你的水平增长，以后可能会有置换的可能，因此价格太高，将来转手跌价严重，而价格太差，质量肯定会受到影响，从而间接影响你的健身效果。也就是说，我们要尽可能选择性价比更胜一筹的产品。重要星级：★★★5.售后服务购置大型的健身器材，我们要关注的一个重点就是售后服务，因为大型的健身器材，例如跑步机、椭圆机、动感单车等，这些都会在日常使用中产生损耗和故障，而一般人又不具备维修维护的知识，这时候售后服务就显得非常重要了，大型的健身器材一般我们优先选择品质高、口碑好、售后服务方便的品牌和产品，这样才会令我们的健身之路更加舒心。重要星级：★★★★★那么针对有氧训练，家庭健身器材我们有那些合适的选择呢，接下来小编为大家做一些推荐。燃脂指数：★★★★★热量消耗：约350大卡/30min跑步机是家庭健身器材有氧分类中最最常见的一种器材，入门简单，容易上手，燃脂效果一流，下班以后在跑步机上出一身汗再去休息也是非常舒服的一件事情，是家庭健身器材的一个不错的选择，而且条件允许的情况下，我们可以选择具有多媒体功能的跑步机，这样在我们进行跑步的时候，也不至于太过于枯燥沉闷。
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燃脂指数：★★★★热量消耗：约250大卡/30min划船机是一项一举多得的运动，在进行有氧燃脂的过程中还能顺带锻炼手臂和背部的肌肉，而且划船机对比跑步机，对膝盖的冲击相对不大，比较适合大体重人士进行减脂使用，而且使用起来声音较小，在商品房使用也不怕影响到楼下住户的休息，占用面积跟跑步机差不多，也是一个不错的选择。
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减脂指数：★★★★★热量消耗：约300大卡/30min相比跑步机和划船机，动感单车占用的面积就更小一点，而且动感单车的燃脂能力也是非常出色，并且不会发出太大的声音，在家庭训练当中，假如我们在进行动感单车的时候假如一些具有节奏感的音乐，运动效果会更加明显！
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燃脂指数：★★★★热量消耗：200大卡/半小时椭圆机是一种比较适合女士或者是大重量人士进行减脂的器材，相对其他器材，椭圆机的占用面积可能会稍大，但是椭圆机的静音效果比较出色，适合在商品房内使用，同时运动强度比较平缓，对大体重人士以及膝盖不太好的朋友来说比较合适，带有多媒体功能的椭圆机也能为你的运动过程增添不少乐趣。
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燃脂指数：★★★★热量消耗：320大卡/30min跳绳依靠高强度，多组数，间歇时间段，形成跳-停-跳-停的反复模式，用以提高我们运动时的训率，加快热量的消耗，促使身体燃烧更多的脂肪来为身体提供能量。因此，在不能不能进行户外运动或者没有时间到健身房训练的时候，在室内进行跳绳运动也是一个不错的选择。
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说完了有氧器材的选择，接下来我们来看看有什么值得推荐的无氧器材，对于增肌来说，无氧训练是必不可少的，而对于减脂来说，无氧训练又承担着催化剂的作用，他能让你的减脂计划事半功倍！在所有无氧训练器材中，弹力带无异是性价比最高的训练器材之一，他具有以下几种特点：1.几乎不受场地限制 2.极其便于携带、收纳。 3.质地柔软，训练360°无死角，对身体很多部分肌肉都能锻炼得当。 4.既可以作为主要训练工具，也可以作为辅助训练工具。5.价格非常便宜。因此弹力带是家庭健身器材的一个绝佳选择。
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在我们进行俯卧撑训练的时候，一对俯卧撑架可以令我们的训练效果大大加强，使我们更加有效地锻炼胸大肌。通过不同的摆放宽度，我们可以多角度地对胸大肌进行锻炼，并且由于俯卧撑架的结构，利用俯卧撑架进行训练的时候我们的发力能够更加准确，动作更加标准，训练效果更加。同时，一对俯卧撑架的价格并不贵，因此俯卧撑架也是我们的备选器材之一。
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健腹轮的用处，大家可能会首先想到锻炼腹肌，但是大家可能没有注意到，健腹轮除了锻炼腹肌以外，它对于我们身体核心力量的训练作用也是大有裨益的，增强核心力量对于我们进行其他运动的时候能够起到促进作用，并且健腹轮的训练作为一种复合训练，他同时对我们的腰背部肌肉，手部肌肉，腹部肌肉有着锻炼作用，可以说是一举多得的高性价比器材。
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在健身房的所有腹肌训练中，归根到底就是对腹部肌肉进行顶峰收缩与拉伸的训练，而腹部训练最常见的器材就是仰卧起坐凳，但是相对来说，仰卧起坐凳的占用面积较大，而且作用比较单一，所以我们可以选用一些原理相同，但是更加精简化的器材进行训练，健腹器就是一个不错的选择，使用不同动作进行训练，健腹器能够有效刺激我们上下腹的肌肉以及腹外斜肌和腹内斜肌，一举多得。
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哑铃由于占用面积小，而且用途非常广泛，在家庭健身器材中可以说是一种不可或缺的角色，而选择哑铃的时候，我们要注意一下最大重量的选择，因为在不断进步中我们对哑铃重量的要求也会不断上升，并且小编建议选择哑铃的时候，最好选择可以随意调节重量的哑铃，不要选择固定重量的哑铃，并且最好带有连接杆，可以把两个哑铃合二为一成为杠铃使用，性价比最高。
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拥有了哑铃以后，一张哑铃椅就是标准的配套器材了，配套的哑铃椅可以使哑铃的作用最大化，带有调节功能的哑铃椅可以对全身多部分的肌肉例如胸大肌、背肌、肩部肌肉、腹部肌肉进行全面有效的锻炼，所以在购置哑铃以后，一张哑铃椅是绝对不能省的！而如今的哑铃椅多数都具有仰卧起坐凳的作用，一举两得。
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除了以上提及到的器材，一些辅助放松的器材也是有必要考虑的，因为在运动后的放松拉伸可以让你的肌肉得到更加有效的休息，加快生长，并且让你的下一次训练状态更好。【摇摆哑铃】摇摆哑铃对比传统的哑铃，他对体能的训练、肌肉的放松功效是一般哑铃不具备的，利用惯性运动刺激肌肉并且附带一定的放松肌肉功能，是肌肉得到进一步拉伸，能够更加有效地塑造出众的肌肉线条；持续不断的摇摆运动对于体能的训练功效出众，同时能够对脂肪进行一定程度上的燃烧。
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【泡沫滚轴】泡沫滚轴是一个很容易被忽略的放松神器，他具有以下的功效：1.释放肌筋膜放松肌肉。2.促进血液循环。 3.放松肌肉减轻关节压力。 4.延伸肌肉，打造更好的线条。在我们训练完毕以后，使用泡沫卷轴为自己紧绷的肌肉进行放松，对你的训练效果具有很大的促进作用，并且从价格方面来看，泡沫价格的性价比高，在家庭健身器材中也是一个不错的选择。
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足不出户健身去-家庭健身器材，你知道怎么选吗？
在《丈母娘看了都说好，小户型家装推介-家装建材篇》中，我们为大家推荐了一系列家装建材辅料，而这一期，小编决定为大家推荐一些适合小户型的软装家具，家居用品等，让你的小户型住房锦上添花！
很多职业运动员在他们的职业生涯都会遭遇大大小小的伤病，而有着多年科学营养补给、专业系统训练的职业运动员都无法完全避免伤病的侵袭，作为业余爱好者的我们就更加应该重视伤病的预防以及运动后的修复，因为受伤有多痛，了解运动修复知识就有多迫切。
今天，我为大家带来钙尔奇特约-受伤有多痛苦，了解这些运动修复知识就有多重要。
经历了双11.12的洗礼，大家的支付宝一定被掏空的七七八八了，不知道大家剁手的宝贝全数到手了没有呢？在大家还在回味拆开快递的快感的时候，不知不觉又到了一年年末，这可是每一年的最后一个剁手的理由了！你的购物车里，应该也被新鲜种草的宝贝填满了吧？
跑步特卖场Vol.29,继续为大家诚意推荐一系列优秀廉价的跑步装备！热爱运动的你又怎么能放弃这个冬天的训练呢？　　导语：说到男士身材之美，往往都和肌肉坚实、紧致分不开。怎样打造完美的肌肉线条，除了坚持到健身房健身，更多的人想必是希望在家里健身的。那么都有哪些呢?
　　想让肌肉块增加，杠铃是最基本、最关键的练习。希望健身增肌的初学者，要把杠铃练习放到第一步，原因是杠铃练习的动作幅度相对较小，因此务必从不同的角度(上斜与下斜)、使用不同的握距刺激肌肉。
　　相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，先在卧推凳上平躺，双脚自然地放到地上，接着调整身体的前后位置，让眼睛在卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上将杠铃取下，慢速下放杠铃，直到上臂和地面平行为止。
　　哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡还有协调能力来控制重量，其动作幅度较大，所以能充分伸展肌肉。
　　哑铃练习还有个好处，就是能随时随地进行，平常在家也能对着镜子练习，一边纠正动作，一边欣赏自己的锻炼成果。
　　健身球
　　这种柔软而色彩鲜艳的大球，现在已不是独属于女性的健身产品，男性使用健身球健身，能同时锻炼力量还有柔韧度，并且能防止力量训练的时候全身用力，而能把训练重心集中到某几块肌肉上，这样的运动更有目的性。
　　健身者不妨能趴到球上或躺到球上进行各种伸展锻炼，假如家里空间不大，也能坐在球上代替椅子，都能进行不同部位的力度和柔韧度训练，改善随着年龄增长而渐渐丧失的平衡能力。
　　锐步板
　　这是一种健身躺板与臂力多用机，它既是可升降健身躺板，也能用来练臂力。健身者如喜欢在两用机上练臂力，就可双手去拉躺板顶端两个胶皮带的手环，你用力越大，胶皮带的回缩力也越大。
　　握力带
　　腕部的助力带可以帮你增加自己的握力并完成更多的重复次数，能用于肱三头肌、肱二头肌还有肩部的训练。负重握力带可以把你的双手从器械中解脱出来。它能让你把更多的注意力集中到被训练的肌肉上。
　　在高位下拉与坐姿绳索划船训练中，使用握力带可以比普通握姿分别增加背阔肌50%与90%的活力。
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这些健身器械适合放家里 专治懒癌家又小的你
　　导读：俗话说的好，健身需要投入一定的资金在器械上，这样你就会觉得自己花了钱，不去使用它们太对不起自己的口袋……编辑帮你精选了7种适合放在家里的健身器械，在家也要消灭让肚子越来越肥的懒癌！来源：时尚COSMO
这些健身器械适合放家里，专治懒癌家又小的你
　　1、哑铃 + 调节椅：
哑铃 + 调节椅
　　这是最简单也是最必不可少的黄金组合。别以为哑铃只是男生拿来练肌肉的，它是相当万能的器械，只需要搭配不同重量和其他工具，一副哑铃基本可以满足你全身各个部位的锻炼需求。一定要买可以调节重量的哑铃，一对加起来总重不超过10公斤就可以了。如果你是瑜伽爱好者，还可以入手一对甚至N对瑜伽哑铃。这种哑铃重量较轻，外面包裹着一层橡胶，防止你在做高难度动作时掉下来砸到自己受伤什么的。
适当的肌肉比例对女生而言很重要
　　很多女生担心重量训练会把自己练成一身肌肉，我们无数次强调了这不可能。充足的力量训练能够雕塑你的体型，让你变成一个有着优美运动曲线的女生。适当的肌肉比例对女生而言很重要，如果你只想减肥、一点肌肉都不要，那我只能说你太盲目，甚至是太幼稚——有点力气有啥不好？被渣男骗了可以胖揍之啊！
　　接着说调节椅，就是你在健身房经常见到的、可以调节成各种角度的凳子，也叫作腹肌板，方便你做更多的健身动作。这种器械多半可以折叠，不会带来麻烦的收纳问题，也不怕被你放在一边养灰尘~
　　2、椭圆机：
　　也叫太空漫步机，一种新型的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板，集漫步、慢跑、静止自行车于一体。所谓漫步，就是让你能够以自然状态向前跨步，尽量减轻运动对人体关节尤其是膝盖的损伤，还能同时活动上肢和下肢，对形体雕塑特别有益哦。比起总是被我们拿来晾衣服、放在一边养灰尘的跑步机，椭圆机真是非常好用的！
椭圆机玩起来不会比跑步机更轻松
　　当然了，椭圆机玩起来不会比跑步机更轻松，有氧运动考验的就是毅力，为了身材要拼啊！
椭圆机目前来看不太便宜
　　椭圆机目前来看不太便宜，适合有点经济基础的人入手。便宜货也不是没有，问题是健身这种人生大事，买便宜货真的好吗？水水推荐一下迪卡侬的椭圆机，价格还算亲民，质量也好，大家自己上某宝去搜索啦~
　　3、瑜伽垫：
　　上一期我们已经谈到瑜伽垫的作用了。一个好的瑜伽垫，还能稳定你的身体平衡、让你可以稳稳地做很多动作，这样做瑜伽才能事半功倍有效率哦。而且，瑜伽垫的作用远远不只是让你做瑜伽，你可以在上面做俯卧撑、深蹲跳、仰卧起坐等等，总之是健身必备器材之一。
运动的时候远离床垫
　　一定有人会问：瑜伽这么简单，我在床上做不行吗？首先瑜伽并不简单，在床上做也绝对不行。床垫很软、支撑力不足，不仅不利于你的身体发力，也不容易保持平衡，一不小心就会造成运动伤害。切记，运动的时候远离床垫。
　　4、跳绳，健身专用：
跳绳，健身专用
　　不是小朋友们喜欢玩的跳绳哦！如果想要用跳绳达到良好的减脂效果，可以使用运动专用的钢丝跳绳，或者用于健身的负重跳绳，后者的绳子比普通绳子重，挥舞起来需要消耗更多热量，谁用谁知道。千万别买那种在手柄上增重的假健身跳绳，它只会对你的手腕产生伤害。
跳绳基本没有收纳难度
　　跳绳基本没有收纳难度，你可以带去公司、没事就跳一跳（请避开老板）。跳绳运动对训练心肺能力以及手脚协调性都很有帮助，此外它也是相当有效的热身器材，建议每个女孩都要有一套~
　　5、弹力绳：
　　弹力绳可能许多人比较陌生。它看上去是一条绳子，然而可以拉伸，而且在你往外拉的过程中，它的力量会逐渐增加，需要耗费的力气越大，配合其他器材能够起到很好的健身作用，轻便实用。
出差时要运动一根弹力绳就足够
　　健身是一个持之以恒的过程，就和减肥一样，想要一蹴而就是不可能的。有时候你要出差，没办法带其他器材，这时一根弹力绳就足够了。记得天天拿弹力绳做扩胸运动哦~
　　6、划船器：
　　也是最近比较火的健身器械。划船时，我们全身上下有90%的肌肉都会参与活动，特别是对于手臂内侧、腰部两侧的等比较难练的地方，划船器是一个很好的补充。对于比较难练的背部，划船器更是最优选择之一。
划船器主要是做伸展运动
　　划船器主要是做伸展运动，对人体关节的冲击很小，可以有效预防关节炎。别忘了它也是有氧运动之一，每周划3次、每次30分钟，对减脂相当有帮助。最重要的是，它能够活动脊椎的每个关节，对平时久坐不动的上班族特别有益。唯一缺点是稍微占点地方，家里空间大的可以考虑入手~
　　7、呼啦圈
　　童年的回忆，兴奋的感觉~ 呼啦圈也是一个不占地方、在房间就可以使用的健身器材，对于腰间有赘肉的美女们最有用啦！下班了转起来，煲汤时转起来，没事刷剧的时候也可以转起来。你不是转呼啦圈达人？没关系，多转转你就有技巧了，不知不觉间赘肉也转没了，平时上班腰也不会痛啦。
还可以买专业的呼啦圈
　　普通的呼啦圈就能达到一定效果，当然如果你不满足于这些，可以买专业的呼啦圈，更容易保持平衡、锻炼效果也更好。可以备两个重量不同的呼啦圈，循序渐进地锻炼，才能事半功倍哦。呼啦圈除了摇，还有很多动作可以健身，有机会我们再来详细介绍~
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