运动后适合吃咸咸的食物有哪些吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-21 13:11 标签： 咸的食物
食疗常识：健身运动后能吃和不能吃的食物
我的图书馆
食疗常识：健身运动后能吃和不能吃的食物
运动后吃什么
学跳舞常吃米饭
对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛。#p#副标题#e#
食疗常识：健身运动后能吃和不能吃的食物
练力量多补蛋白质
为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。#p#副标题#e#
食疗常识：健身运动后能吃和不能吃的食物
爱打球多喝汤
乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。#p#副标题#e#
食疗常识：健身运动后能吃和不能吃的食物
运动不能吃的食物
在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。#p#副标题#e#
食疗常识：健身运动后能吃和不能吃的食物
薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。#p#副标题#e#
食疗常识：健身运动后能吃和不能吃的食物
适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。
披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。
馆藏&18156
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢谨记：运动后吃六种食物危害极大_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
谨记：运动后吃六种食物危害极大
阅读已结束，下载文档到电脑
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢运动后宜吃碱性食物 注意这五个要点_网易健康
运动后宜吃碱性食物 注意这五个要点
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
上班族平时户外运动的机会很少，下班后喜欢去健身房，此时也快到吃饭时间了，可补充适量碳水化合物，如一个玉米棒、一杯牛奶。
（原标题：运动后宜吃碱性食物 注意五要点）
& 在运动过后都吃什么东西呢？喝果汁、喝运动饮料那么运动前呢？是吃些什么呢？你是在吃饭过多久后才运动的呢？你知道怎么吃才不会变胖呢？这对许多的人来说常常造成困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖，所以你常常挨饿吗？那么我们将介绍让你知晓，你在运动的前后该如何的吃最恰当喔！赶紧一起来看一下吧。运动后需要注意五点1、晨练前不妨喝杯蜂蜜水& 一般来说，晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。晨练后需要适当补充能量。晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。& 再者，老年人不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。中年人及年轻人因为还要上班，再加上晨练后体力的消耗，早餐应丰盛。多摄入蛋白质食物，鸡蛋1~2个，鸡腿、瘦肉可适当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人体必需的能量。2、下班健身前来个玉米棒& 上班族平时户外运动的机会很少，下班后喜欢去健身房，此时也快到吃饭时间了，可补充适量碳水化合物，如一个玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多，过饱后剧烈运动对肠胃不好。正在减肥的朋友 不要吃过于油腻的食物，馒头、米饭等碳水化合物类的食物一定要吃，但不宜超过1两，半两就足够了。蔬菜要吃凉拌的，喝一碗杂粮粥，吃一片杂粮面包，摄入少量蛋白质，如适量清蒸鱼或几片牛肉。3、运动后吃些碱性食物& 专家建议，人在运动后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。& 这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。4、运动后不要喝含咖啡& 运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！5、运动后一小时再进食& 运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。运动后吃什么好呢？1、摄取充足的水分
& 运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。2、摄入少量的高纤食品& 减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
本文来源：家庭医生在线
责任编辑：健康兼职_CMS3801
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
初学者怎样正确开启“似虐实爽”的进阶体式？练习瑜伽遇到瓶颈期应该怎么破？瑜伽大师默翰来为您解答。
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈5大运动后最适合吃的最佳食物！
不要让自己辛辛苦苦的运动和锻炼被乱吃东西给浪费和破坏了，今天营养小荐要给大家介绍的就是一些适合运动后吃的健康和美味的食物，能帮助你给身体重新充电，重新补充能量。
一、鸡蛋：蛋白质和碳水化合物是运动后健康饮食的关键。每个鸡蛋中只有70卡的热量，6.3克的蛋白质，鸡蛋也是少有的含有天然维生素D的食物之一。另外不要被电影中的一些桥段给忽悠了，生吃鸡蛋没有熟的好，熟的鸡蛋能让你的身体吸收将近2倍的蛋白质。
橙汁：除了补充维生素C，里面的钾含量也比那些流行的运动饮料要高，运动饮料主要适用于运动中，而非运动后。钾是一种帮助身体储存液体级别的重要电解质。将蛋白粉加入到橙汁中也很不错。
香蕉：香蕉中富含那些运动后身体所需要的那些“好”的碳水化合物。这些快速起作用的碳水化合物可以帮助身体恢复糖元级别，帮助重建损坏的肌肉，也提供许多钾元素。
三文鱼：不仅仅可以给你补充大量的蛋白质，并且三文鱼中的Omega-3脂肪酸也是可以帮助你重建肌肉和提高运动表现的！
蓝莓：蓝莓中可以给你的身体补充很多的抗氧化物质。事实上，研究显示蓝莓能在你剧烈运动后将恢复速率提升3倍！
关注营养小荐公众号：yingyangxiaojian，免费领取千种营养小菜食谱及营养知识普及电子书一份！
营养小荐官方网站:http://usbitch.cc
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
美国人爱吃的那些保健品推荐
选择最适合你的膳食补充剂
今日搜狐热点推荐！最适宜运动后吃的十种食物_美食天下
& 您的位置： &
& 推荐！最适宜运动后吃的十种食物
导语：春季百花齐放，天气逐渐转暖。人们纷纷开始走出房间，外出踏青，活动活动筋骨。大量运动之后，身体能力消耗加快，这就需要补充能量，下面推荐10种适合运动后，补充能量的食物，一起来看一下吧。
毛豆既富含植物性蛋白质，又有非常高的钾、镁元素含量，维生素B族和膳食纤维特别丰富，同时还含有皂甙、植酸、低聚糖等保健成分，对于保护心脑血管和控制血压很有好处。此外，运动后吃毛豆还能预防因为大量出汗和食欲不振造成营养不良、体能低落等情况。你可以去买已经去壳的毛豆，或是花上十多分钟自己准备，简单的盐水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质，但仅含有90卡路里。
微信公众号
手机客户端

我要回帖

更多关于 咸的食物 的文章

 

随机推荐