芝麻推荐||跑步的你，如果小腿有这样的疼痛要注意了
我们通常称小腿后面的身体部分为小腿肚，也即就是恰好位于膝盖下方的区域这，该部分含有三个主要的肌肉：两个腓肠肌（内侧和外侧）以及比目鱼肌。
另一个较小的肌肉称为跖肌，也在小腿的位置。而位于肌肉深处有两个骨头，较大的称之为胫骨，较小的称之为腓骨。
当骨骼出现问题的时候，比如应力性骨折，也可能引起小腿疼痛的症状。
虽然肌肉损伤是小腿痛的最常见原因，但是血液循环的问题，膝关节的问题和其他相关病症也可能导致小腿疼痛的出现，当然，还存在一些其它的诱发原因。
确诊小腿疼痛的病因可以帮助确定最合适的治疗方案，小腿疼痛的常见原因包括如下：
小腿肌肉劳损
小腿肌肉肌肉劳损是疼痛急性发作的最常见原因，通常，此种损伤发生在运动或锻炼期间，小腿肌肉劳损的常见症状包括疼痛、肿胀和瘀伤。
内侧腓肠肌拉伤
内侧腓肠肌是小腿肌肉最常受伤的一部分，内侧腓肠肌的是三个主要的小腿肌肉之一，这里肌肉的紧张通常是小腿疼痛的根源。
跖肌其实是个退化的肌肉，约有10%-20%的人没有这块肌肉。跖肌的肌腹短小、肌腱细长，起始位置在股骨外上髁腓肠肌外侧头的上方，游走于小腿后侧的腓肠肌与比目鱼肌之间，截止位置在跟骨的内缘或附着于跟腱。跖肌发生破裂后，在腿后部引起突然的痉挛性疼痛，因为跖肌并没有太多功能，所以一般采取非手术方法治疗。
跟腱炎/断裂
跟腱的主要功能是连接小腿肌肉与足跟部位，小腿疼痛的原因通常被认为是与小腿的软组织、肌肉等有关系，而跟腱的断裂通常导致脚后跟的疼痛。当评估小腿的疼痛症状时，应当多考虑跟腱上方位置连接小腿肌肉处的情况。
面包样囊肿
面包样囊肿并非真正的囊肿，而是膝关节背部的积液聚集所导致。当过多的液体积聚在膝关节后面时，容易引起小腿后部的疼痛。甚至偶尔，面包样的囊肿会出现破裂，导致液体流动性进入小腿部位。
血（栓）块
血（栓）块可以被认为导致是小腿疼痛的原因之一，特别是当小腿疼痛并非由损伤所直接引起时。血（栓）块可在下肢的深静脉中形成，从而导致循环阻塞，引起小腿的肿胀和疼痛，血（栓）块在损伤和外科手术后的几天或几周内很常见。
血栓的预防是非常重要的事情，比如当血（栓）块游走到肺部时就容易造成呼吸困难。
腿部肌肉的痉挛是导致小腿疼痛的常见原因。通常，症状是间歇性的（并非恒定持续的疼痛），且可以通过拉伸锻炼和热敷得到缓解。
小腿痛什么时候该去看医生？
如果患者本人并不确定症状的发生原因，或者不知道针对疼痛状况的具体治疗方案，应该考虑寻求专业医生的帮助。
针对小腿疼痛的治疗，首先必须直面问题找准具体的准确原因，当有如下症状和迹象出现时，应该选择看医生：
1、出现疼痛的单侧腿无法确保舒适行走；
2、损伤导致小腿畸形出现；
3、在休息或睡觉时疼痛依然存在；
4、小腿的疼痛持续多日；
5、小腿或踝关节区域发生肿胀；
6、感染的体征，包括发热，发红等；
7、任何其他不寻常的症状
小腿疼痛的治疗
小腿疼痛的治疗完全取决于发病的原因。因此，最重要的是在开始治疗计划之前，确诊症状的原因。如果不确定诊断情况，或状况表现得很严重，应该在开始任何治疗计划前寻求医生的专业意见。
这里列出了一些常见的小腿疼痛治疗的方法，并非所有这些治疗都适合于每一种情况，但它们能够对改善小腿疼痛提供一定的帮助。
休息：改善小腿疼痛的症状，首选的最常见治疗方案即是让肌肉得到休息，并确保急性炎症得到消退。通常这是减轻小腿疼痛唯一所需要的步骤，当然如果症状比较严重，使用拐杖也可能得到帮助。
冰敷和热敷：冰敷和热敷是小腿疼痛的常用治疗手段，但是哪一个才是正确的使用，方法呢？冰敷还是热敷？每次敷的时间要保持多久，都要按照专业意见来。
拉伸：拉伸小腿的肌肉和肌腱可以帮助改善小腿出现的疼痛，可以把这样的拉伸当做一个固定的日常活动，对于健康有很大的意义。
物理治疗：物理治疗是治疗的一个很重要的方面。理疗师会使用不同理疗方法，改善患者的肌肉力量强度，增强组织的活动能力，帮助患者恢复到之前的运动状态。
抗炎药物：非甾体抗炎药物（通常称为NSAID）是最常用的处方药物，特别针对于由急性炎症引起的小腿疼痛的患者。
值得欣喜的是，诱发小腿疼痛症状的大多数情况并不需要外科手术治疗。 然而，患者本人应该确切的知道症状产生的原因，因为有些急性症状可能需要特殊的关照。
此外还有一点，关于血栓快诱发的小腿疼痛，应该特别注意，因为这可能导致非常严重的情况出现，也需要紧急处理以预防严重的、系统性并发症的出现。
文章来源：足踝矫形专家
作者：FooTek
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今日搜狐热点腘窝有疼点，腿上肌肉跳动多，腿上感觉有时乱心。-在线医生
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腘窝有疼点，腿上肌肉跳动多，腿上感觉有时乱心。
(离问题结束还有0天0小时)
我今年三十岁，男，一个多月前，我当时比较忙，有一两个月没有歇过班，也是初春气温变暖，我在坐着上班的时候，腿挪动后，左膝腘窝后面像脱臼似的疼，小腿当时没太有力，我站起来走了走，就好很多，但是坐着上班时，腿如果伸直时就会疼，那几天如果下蹲时，膝盖后面腘窝还会疼，好像是膝盖软骨及周围肌肉疼，平时走路没有问题。过了一个星期后略好，我出去逛街，走路时腘窝里有根筋响，但不疼，下蹲时疼，蜷腿一个动作久了再伸展开腘窝处也会疼，腿上肌肉有时还跳，左腿膝关节处肌肉跳动次数多，特别是左膝关节周围有点像眼皮跳的感觉，有时眼睛还有点难受，我经常对着电脑工作。第二个星期我去看医生，骨科，抽的血，拍的左膝和骶髂关节X片，说左膝没事儿，但是当时大夫说我是强直脊柱炎，后来我又去中医看的风湿免疫科，又拍的CT，大夫说CT骶髂关节没有问题，正常，说不是那个病，给开的痹药。由于心里不放心，又去别的医院看了两次，都是拿着CT和X片去的，大夫都说不是强直。有一次我中午出去，天气变暖，但我穿的比别人多，走了一段时间，我身上就没大有劲，腿上肌肉也跳，当时搞的我心很烦。最近我腿也不太疼了，昨天晚上腘窝外处有点小疼，一会儿就好了，只是有时从肚子以下，腿有点乱得心，有些困，有时坐股神经也觉得有点乱，有时腿上某处还跳跳，下午比上午腿上轻快，因为我怕是腰间盘突出，所以我天天活动腿和腰，去年我得过带状疱疹，打了一个星期针好了。
最近，我膝关节不疼了，有时从屁股到腿还乱心，昨天还打篮球，无疼感，今天早上起来，左膝腘窝内侧和大腿后外侧有疼点，这个疼点会串着走，这段时间肌肉串着跳几下，腿上跳的地方多，请问大夫，我这是什么情况？谢谢！
&一级&(0) &提问时间: 11-04-21 14:49 &
专家解答区 ( 1 )&
你好，你的这种情况一般的情况往往是有神经痛的情况引起的常见的。此种情况往往是可以到神经科看一下的。一般的情况如营养神经药物、中药、按摩、针灸、理疗等治疗往往是可以改善的。注意平时的保养的。不要劳累着凉的。
科主任&(143040)&&回答时间：11-04-22 07:47&
Copyright & 2006- All Rights Reserved激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（29）------大腿外侧和髋部痛
人类75%的疼痛是由于肌肉的原因，激痛点治疗法对于解除大部分的疼痛既有效、又快捷，其实我们本来就没有必要终身与疼痛为伍。这里介绍的自我按摩治疗疼痛的方法，对于一个部位只需要花个把小时学习一下，我相信是非常值得。看着有很多的图，但实际只需要找到几个点，自己按几下，有的疼痛的消除是立竿见影的。在看医生之前，可以试一下，如果是筯肌膜的原因，有时就不用去跑医院了。如果只是激痛点的原因，去看了没有这方面经验的医生，你可能并不能得到正确的治疗，回过头来再试试，你可能会发现医生治疗不了的疼痛，治疗起来竟是如此地简单。这些都是过来人的经验。上网上搜索一下Trigger
therapy(激痛点治疗)，你可能会与我有同样的疑惑，国外如此风行的绿色镇痛方法，在国内为什么就没人弘扬呢？我希望我花如此多的精力为朋友们免费提供的傻瓜式治疗方法会让更多的国人受益。那些读过戴维斯《无痛一身轻》的朋友，都对此书奉若神明，从中也可见一斑。
【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。&&&&&&&&&&&&&&&
【主要激痛点】
臀小肌（Gluteus
minimus）,股外侧肌（Vastus
lateralis）,梨状肌（Piriformis）,腰方肌（Quadratus
lumborum ）,阔筯膜张肌（Tensor fasciae
latae）,股中间肌（Vastus
intermedius）,臀大肌（Gluteus
maximus）,股直肌（Rectus
下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与大腿外侧和髋部痛的相关性越靠后越小。
一、臀小肌（Gluteus
臀小肌激痛点引发的疼痛是非常痛的而且会长期存在。在关联区域内的任何部位可以出现麻木。除了腿疼，臀部还会出现弥散的压痛点。
走路很痛，从椅子上站起来也很痛，你把腿交叉也很痛，为了减轻痛苦你会跛着走路。晚上翻身的时候，压着了患侧，你会被痛醒。臀小肌的疼痛在很多时候被误诊为坐骨神经痛。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
把身体的重心从一侧肢体转到另一侧肢体，可以感觉到在股骨大转子上部和后方收缩的臀小肌。自我按摩臀小肌最好的工具也是，请见视频，。因为仰面躺下，下肢侧向一边时，这边的臀部肌肉是最放松的时候。这种按摩效果是按摩师也达不到的。
二、股外侧肌（Vastus
lateralis）
对于小孩子甚至新生儿，股外侧肌的激痛点都是很常见的，而且是他们不明原因的大腿和臀部疼痛的主要原因。健康的小孩、婴儿，经常运动他们腿部的肌肉，“生长痛”大多数是没有被诊断出的肌筯膜疼痛，如果我们正确认识了激痛点的问题，治疗起来是很简单的。
如果股外侧肌有问题，走起路来疼痛是很严重的，侧着身子躺着也很不舒服。治疗膝闭锁很多情况下也是因为髌骨上方的激痛点。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：TrP2 5 ,
3、自我按摩方法:
从激痛点图中可以看到，股外侧肌的关联痛形式多种多样，你越肯定疼痛的位置，你越有可能找到引起问题的激痛点，对股外侧肌而言，可能同时会存在有好几个激痛点。
膝部的激痛点可以握空拳，用拇指进行按揉，使激痛点上的皮肤和你的手指一起动起来。按摩腿部外侧一个比较好的办法是用如下两图进行按摩。后面一图中的方法用起来更是妙不可言，其它这也是中医理论中的按摩胆经，比敲胆经要省力方便多了。
三、梨状肌（Piriformis）
过度的旋转动作会使梨状肌产生激痛点，梨状肌诱发的问题多得令人难以置信，来自于神经和血管压迫的问题和来自于肌肉筯膜关联区域的疼痛问题一样多。当你发现这些问题是由于梨状肌引起的时候，你应该庆幸找到了解决问题的关键。
臀部的疼痛和其它症状很可能是很多肌肉的综合作用。然而，大多数发问下，你必须首先考虑梨状肌。梨状肌可以引起很多麻烦，特别是对女性。因为某些原因，女性梨状肌激痛点引出的问题是男性的六倍。幸运的是，如果你懂得肌肉和筯膜引起的疼痛的原因和作用机制，这些问题还是好解决的。
带有激痛点的梨状肌必然会变粗，压迫坐骨神经，就可以引起一系列的症状，引起坐骨神经的疼痛比来自激痛点所引起的疼痛症状会更明显，主要表现在大腿的后部的后部、小腿、脚底。还有其它异常的感觉，比如麻木、刺痛、烧灼感、过度敏感。
几十年来，医学界一直称这些由坐骨神经引起的症状为“梨状肌综合症”，尽管梨状肌肥大的原因没有搞清楚。过去有一段时间采用外科手术松解梨状肌治疗坐骨神经痛非常普遍。现在很多医生由于不熟悉肌肉和筯膜的激痛点效应，仍有很多对梨状肌进行手术。梨状肌激痛点引起的疼痛和其它症状，经常被误诊为是由于坐骨神经炎症、椎间盘突出、关节骨刺、或者椎管内神经受压所引起的。如果可以很好地认识肌肉和筯膜的原因引起的“梨状肌综合症”，许多不必要的脊柱手术是可以避免的。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
找到了股骨大转子之后，就可以顺利地找到梨状肌。如果你不是很确定，再看看下图，弄清楚，这块肌肉是如何从大转子的上方通过一个稍微向上倾斜的斜面最终附着于骶骨的边缘。只有保持臀大肌的松驰，你才能够感觉到梨状肌的收缩。你可以躺下把腿稍微外旋。梨状肌的激痛点的压痛可以证实它的位置。
可以用网球和，如下两图。梨状肌和臀大肌、臀中肌和臀小肌同属臀部肌肉，都可以按照来进行治疗。用其它的方法，梨状肌很难按到。
四、腰方肌（Quadratus
lumborum）
腰方肌激痛点引发的疼痛会出现在髋部、臀部等。疼痛会使患者产生心理瘫痪，不愿意活动。你不能在床上翻身，也不愿意采取患侧卧位。这种疼痛有时会被误诊为脊柱的关节炎、腰椎间盘问题、坐骨神经痛或者滑囊炎。当一个内科医生面对这些症状的时候，可能认为你患有肾结石、尿道问题和其它内科系统的疾病。
有趣的是，当臀部肌肉因为激痛点面变得僵硬和无力时，腰方肌对拉伸和过度劳累会非常敏感。当臀部肌肉不能正常工作时，腰方肌就要代偿完成这些工作。它们会变得疲劳、僵硬，使症状也变得更加严重。由于臀部肌肉和腰部肌肉相互协作、一起工作，所以经常同时受到同样的损伤。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
提臀就可以触摸到收缩的腰方肌，躺下就更容易触到，如下图。
把一个网球夹在墙和背之间，双臂放在身体的前方，将球从前向后在肌肉上滚动可以按摩。深度按摩杖是个按摩腰方肌最有效的工具。按摩外缘的两个浅表激痛点，如下图，把深度按摩杖的一端放在肌肉的前缘，使按摩杖通过身体的上方，使另一端放在床上。两只手一起用力，把肌肉按向床侧，向下和向外来回交替按压，可以起到很好的作用。你也可以站着用深度按摩杖按，但不太好用杠杆力量。
对于深部的激痛点，将的#1号按摩球端置于你的下腰部，一半绕过身体，如下图所示，在牵拉的过程中，左手静止不动像杠杆的支点一样，右手做划船样动作，先向上，朝天花板的方向按压，再向下，朝面部收回。按摩右侧的肌肉时，把左右方向换一下就可以了。
五、阔筯膜张肌（Tensor fasciae
阔筯膜张肌的激痛点引发的疼痛可能会沿着大腿的外侧延伸到膝部。在臀部后方的坐骨和股骨大转子之间也可能有一个很严重的激痛点。由于激痛点导致的肌肉收缩，使臀部的伸展变得很困难。因为臀部的限制，你会走得很慢。站立的时候，你会把膝关节和髋关节屈曲，在激痛点最严重的时候，向后靠几乎是不可能的。这种疼痛通常会被误认为是髋关节的滑囊炎所引起的，有时也可能会被误认为是髋关节的软骨退化。
当你的疼痛症状越来越重时，应该避免久坐。如果你的臀部僵硬，不要曲屈膝坐着，也不要像婴儿那样入睡。要时刻注意你髋关节的问题，僵硬是存在潜在激痛点的信号。过度使用带有激痛点的肌肉能很快地激活激痛点，并且导致疼痛。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
为了找到阔筯膜张肌，你必须先确定位于髋部一侧股骨大转子的位置。见下图。
把一个手指放在股骨大转子的前方，然后把身体的重量从一条腿转到另一条腿，阔筯膜张肌就会交替地收缩和舒张，在抬腿的时候内旋膝盖和脚也会使阔筯膜张肌收缩，阔筯膜张肌的活动是非常频繁的。用按摩是最有效的方法。见下图。
六、股中间肌（Vastus
intermedius）
膝关节的过度活动是引起股中间肌激痛点的主要原因，比如爬山太多。当股中间肌带有激痛点时，走路的时候会使疼痛加剧，爬山或者楼梯时，疼痛也会变得很明显。当你久坐后，伸直膝关节会变得困难。膝盖的僵硬会让你跛行。即使没有退行性的病变，股中间肌上和腓肠肌上的激痛点的共同作用可以导致膝关节的制动，几乎不能活动。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
股中间肌位于股直肌的下方，两者大小一样。激痛点可以在大腿上部三分之一处寻找，它比股直肌上的TrP1的位置稍低一些。当肌肉足够放松时，而你也对解剖的位置比较熟悉，把股直肌推向一侧直接按摩股内侧肌也是有可能的。按摩时可以用双手手指，用是比较省力方便的方法。
七、臀大肌（Gluteus
臀大肌上有激痛点时，你可能会发现自己坐着的时候经常变换姿势，这是因为臀部的疼痛和灼烧感。你的臀部感到僵硬，你甚至从椅子上站起来也有一定的困难，而且你走路的时候有点跛。如果你弯下腰无法触到你的脚趾，其中有一部分的原因肯定是由于激痛点所到的臀大肌挛缩。
&臀大肌激痛点所引起的疼痛经常会被误认为是臀部的滑囊炎、腰椎间盘压迫、关节炎、坐骨神经痛。不当的运动或者摔倒会伤到臀大肌，整天坐办公室的人最终都会出现臀部的激痛点，最终引起慢性腰疼。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：与髋部疼痛相关的激痛点是TrP2
3、自我按摩方法:
臀大肌的位置是明显的，除了少部分的臀中肌和臀小肌，臀大肌覆盖了臀部其它所有的肌肉。按摩方法基本与按摩臀中肌相同。的使用方法如下图：也请参考视频： ，这是我目前为止尝试过的按摩臀部的最好办法。
八、股直肌（Rectus
长时间久坐使股直肌缩短，会促发激痛点的产生。过多的屈髋动作就会使股直肌受到
伤害，这样，爬山、骑自行车、跑步、快走还有坐下一起立、抬腿过度对股直肌都是有损伤的。踢足球时股直肌的剧烈运动、游泳时潜水也是引起股直肌内产生激痛点并疼痛的原因。运动员的股直肌上经常会出现小结。
穿高跟鞋走路肯定是引起股直肌出现激痛点的一个因素。即使有人告诉你穿高跟鞋对
身体有什么不好你仍然会穿它，但是要记住这是你膝盖疼痛的原因，这样至少你应该在每天工作结束后对一些部位进行按摩。
如果你的膝盖疼痛来自于体育运动，你不必完全退出体育。只要在运动开始前和结束
后采取一些可预防四头肌受伤的措施，比如做伸展运动热身前，先对激痛点进行按摩，否则，肌肉不但不会完全放松，还会起相反作用。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
当你抬腿的时候，通过感觉股直肌的收缩可以确定它的位置。直着伸腿的时候比起屈膝抬腿，股直肌的收缩会更明显些，这是因为它的双重功能。站着和坐着的时候都可以把两个拇指并起来按摩肌肉。接近腹股沟的激痛点用手指来按摩效果不是特别好，在这些地方，可以很好地起到作用。
来源：【无痛一身轻】博客：
【深度按摩杖】网店：
部分内容摘自《无痛一身轻——戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和Myofascial Pain and
Dysfunction__The Trigger Point Manual，这里表示感谢。
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病情分析：你好，女性上述情形与长期坐着工作，引起有腰肌劳损，腰椎病的症状表现有关，有上述情形，可服用汉桃叶片，少些久坐不动，少吃有刺激性辛辣食物，冻品，请问还有相关问题吗？
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