你天天在跑步，正确吗？3分钟学会正确跑步！_腾讯视频
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来源：搜狐体育
　　每年都有大量的文章谈论跑步的最佳方式，有许多人告诉我们他们特有的跑步姿势才是最好的，也是唯一可行的姿势。
　　最常被讨论的姿势包括裸足跑、足跟着地跑、足中着地跑和前足着地跑。
　　跑步的距离和速度也对跑步的动作有影响。短距离、快速的奔跑需要更具爆发力的跑步动作――每一步落地都要把身体推向前方，腓肠肌、股四头肌、N绳肌和臀肌都要足够强壮才能完成短距离中的剧烈动作。与此相反，长距离跑更重视动作的效率以及避免疲劳和肌肉的劳损与拉伤。
　　记住这些之后，要为每个人找到最佳的跑步姿势我们需要考虑如下内容。
　　A.个人跑步的经验B.个人的肌肉力量C.个人的运动能力和柔韧性D.个人跑步的目标
　　跑步的步态
　　跑步的步态是指跑步的姿势和你用力把身体推向前方的方式。
　　你跑步的“步态”实际上是指当你向前移动时怎样承载你的整个身体，以及你全身骨骼、关节和肌肉之间的关系。
　　没有所谓“正确”的跑步姿势这种事
　　1不要这样跑
　　无论你采用怎样的跑步姿势，有些动作要点需要你在跑步的姿势中一直关注。
　　● 在你把足跟抬离地面的时候，要确保把注意力集中在使用臀部肌肉拉起腿部，然后再用N绳肌抬起足跟。
　　● 记住小步幅快步频要比大步幅慢步频好。
　　● 尽量减少跳跃――跑步是在地面上滑动，而不是用沉重的脚步跳跃。
　　● 保持躯干挺直，这样你的核心肌肉不但能驱动身体向前，也能让你的肋骨不受到挤压，从而使得呼吸更轻松。
　　● 确保不要以完全垂直的姿势跑步，这会把你的臀部压在下面，给脊柱的顶端和下方造成压力。
　　● 在跑步时，努力把拖在后面的那条腿的足跟抬高到膝盖的水平。
　　● 轻柔地用足部着地，不要重重地用足部蹬地。
　　评估你的跑步姿势
　　在着眼于改进你个人的跑步姿势之前，首先你需要了解自己身体的强项和弱点。下面列出的一系列自测会帮你找到适合你个人的训练需求。一旦你完成了这些测试，就去查看测试的结论，看看哪些地方你需要提高以及怎样提高。
　　结果平板● 30 ～ 60 秒（差）● 60 ～ 90 秒（平均）● 90 秒以上（好） 核心测试使用腹部的肌，尽可能久地保持如图所示的平板和斜平板的姿势。侧平板● 30 ～ 45 秒（差）● 45 ～ 60 秒（平均）● 60 秒以上（好）
　　结果● 无法站起来意味着臀部和/ 或股四头肌或下背部力量薄弱 单腿测试开始时坐在一张差不多和膝盖同高的椅子上。把一条腿抬离地面，然后试着只用一条腿站起来。
　　N绳肌测试 背部贴在地板上平躺，伸直一条腿尽量抬高，保持另一条腿在地板上。记录你把腿抬离水平面的大概角度。放平这条腿，换另一条腿重复。
结果小于70°（非常差）70°～ 80°（差）80°～ 90°（好）大于90°（非常好）
　　结果● 腿无法伸直碰到地面（非常差）● 腿可以碰到地面，但被抱住的膝盖无法碰到胸部（差）● 脚可以放到地面上，但膝盖后方和大部分小腿肌肉离开了地面（低于平均） 髋屈肌测试仰面平躺在地上，让双腿尽量向身体靠拢。然后抱住一条腿尽量向胸部靠近，而另一条腿则伸直尽量贴向地面。
　　● 可以把腿放下让整个小腿都接触地面，同时另一条腿的膝盖依然贴紧胸部（好）
　　下背部测试 平躺在地上， 尽可能地让双膝向胸部靠近。
　　结果● 膝盖无法碰到胸部（差）● 膝盖很费力地碰到胸部（平均）● 膝盖轻松地碰到胸部（好）
　　结果● 在起始姿势就不能让肘和手贴紧墙壁（非常差）● 肘部抬高超过肩部时就会离开墙壁（差）● 在双手举到最高时只有手指能贴着墙壁（平均）● 在整个动作过程中肘和手一直贴着墙壁（好）
　　上背部测试足跟、臀部和肩部贴着墙站立。保持下背部有一个较小的弧度，抬起双肘，使得双肘和双手在身体两侧展开贴着墙壁。摆好这个姿势后，将双臂向上伸直举过头，在整个过程中保持双手和双肘一直贴着墙壁。小腿/ 跟腱测试 双足并拢在距墙1/4 英尺的地方站好，保持双足平踩在地面上，将膝盖向前弯，同时保持骨盆直立。如果双膝能够在足跟不抬起的情况下触到墙壁，就向后退一点重复上述动作。
　　结果● 在距离墙壁1/4 英尺的时候抬起了足跟（低于平均）● 在距离墙壁1/2 英尺的时候抬起了足跟（平均）● 在距离墙壁超过1/2 英尺的距离下才抬起了足跟（好）
结果最多120°（差）120°～ 160°（平均）160°～ 180°（好）
　　胸部测试侧卧，膝盖弯曲呈45 °， 肩膀和地板呈90°。将双臂在肩膀水平向前伸直。保持肩膀和地板呈90 °， 将上方的手臂尽可能向后伸展，同时一直保持目视前方。记录你向后伸展的手臂和水平面的大概角度。
　　髋部测试 侧卧， 膝关节弯曲呈45 °， 髋关节和肩关节与地面呈90°。从这个姿势开始，在保持髋关节不向后移动的前提下，尽可能地抬高上面的腿。记录你把腿部抬离水平面的大概角度。结果小于45°（低于平均）45°～ 60°（平均）60°～ 80°（好）大于80°（非常好）
　　结果● 足跟抬离地面意味着小腿肌肉紧张● 膝盖的位置超过足尖意味着臀部肌肉薄弱，股四头肌过度发达 深蹲测试从站立姿势开始，膝盖分开与肩同宽，双手向上伸展举过头顶。保持手臂向上伸直，慢慢向下变成深蹲的姿势，就好像要坐在椅子上一样。● 任何一个膝盖内旋意味着髋外展肌薄弱● 下背部过度弯曲意味着髋屈肌紧张或核心肌肉薄弱
　　足部测试 裸足踩在一个网球上。把你的体重放在球上，让它从足跟沿着足中部向足尖滚动。结果● 在这个测试中感觉不到张力或疼痛说明足底的肌腱活动性良好
● 在测试中感到张力或疼痛说明足底的肌腱活动性欠佳跑
　　结果● 不能把大脚趾抬离地面意味着内旋● 能够轻松地把大脚趾和小脚趾抬起来意味着中立步态 足尖内旋测试如图站立，使得前方的膝盖超过前足的脚踝，后腿伸直，体重均匀地分布在前后脚之间。在不抬起后脚的前提下，试着把后脚的脚尖抬离地面。● 大脚趾能够轻松地抬起并且比其他外侧的脚趾高得多意味着外旋
　　内容来源：《跑起来：只要开始，永远不晚》。
(责任编辑：赵永杰 US027)
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《跑步，该怎么跑？》
书名：跑步，该怎么跑？作者：［美］尼克拉斯·罗曼诺夫　约翰·罗伯逊译者：徐国锋出版社：新星出版社出版时间：2014年7月ISBN：7解读版作者：彭婷要点：“姿势跑步法”强调两点：跑步姿势和跑步姿势的支撑点转换。理想的跑步姿势为S形姿势：单脚站立，身体维持完美平衡。膝盖微屈，前脚掌着地，头、肩膀、臀部与前脚掌处于一条直线上。身体像是被压缩的弹簧，充满弹性势能。前进时，身体自由落下，双脚交替，转换支撑点。高步频而非大跨步能让你跑得更快。目录：1．导读2．全人类通用的跑步法3．放松身体，自由落下4．步频越快，跑得越快5．取法于自然的跑步法6．为什么还是需要训练7．常见错误清单8．总结9．延伸阅读1．导读在《当我谈跑步时，我谈些什么》中，村上春树告诉了我们跑步的态度，却没告诉我们跑步带来的运动伤害，更没告诉我们跑步该怎么跑。你可能是热爱这项运动的业余跑者，也可能是为了消遣、减重或减压而跑，还有一种可能，就是你认为跑步能治愈城市文明病。无论你现在跑得如何，尼克拉斯·罗曼诺夫博士的“姿势跑步法”，都能让你真正安全有效地跑起来。尼克拉斯·罗曼诺夫博士是世界知名运动科学家，有40多年的科研经验，曾经担任三届奥林匹克国家队教练。他花了25年时间创立并完善“姿势跑步法”体系，帮助全世界无数跑者和铁人三项选手取得颠覆性的效果，不仅让他们跑得更快，而且减少了他们受伤的机会，甚至让饱受运动伤害之苦的运动员重返赛场。阅读本书能让你：●从根本上改变跑法。●提高速度。●增强耐力和柔软度。●消除运动伤害。●改善专注力。2．全人类通用的跑步法近几年，跑步几乎变成了一种信仰。尤其现代都市人群对跑步的热衷，已经远远超出了减肥或者健康的需要。不少人甚至将跑步视为治愈现代文明病的灵丹妙药。然而，跑者们面对着一个世纪难题：怎么跑才能真正促进健康？怎么跑才能避免运动伤害？或者说，怎么才能让身体维持良好状态，随时可以跑起来？当然，一直有人在研发更好的鞋子，设计更科学化的训练课程，但这个难题也引发了对一个深层问题的讨论：是否有一种全人类通用的跑步法？这个问题尚未达成共识。一派人相信跑步是人类的第二天性，每个人都能跑。不用教，也没法教。另一派人则认为，每个人的跑法都是独一无二的，没有一种合乎科学理论的完美跑步技术适合每一个人。甚至大多数跑步运动的教练和老师也都认为，跑步是人类运动最基本的动作，无须像跳远、芭蕾舞和空手道那样重视技术训练。本书作者尼克拉斯·罗曼诺夫坚信这是认识误区。他认为世上存在理想的跑步技术，不只适用于一流的跑者，还适用于每一个人，无分体型、身材、年龄或性别。想要避免受伤，同时跑得有效率，就必须开发一种对人类身体最有效率的技术。糟糕的跑步技术不仅耗费能量多，还会增加运动伤害发生的几率。经过多年研究和观察，他决定“发展最自然的跑法，把跑步动作拆解成组合姿势，并开发一套教学系统”。这套系统有一个简单的开始：跑步的姿势。学习芭蕾、武术、游泳、骑自行车，都是从姿势开始学的，更精确地说，从学习无数个连续姿势开始。等姿势熟练、连贯，一气呵成，动作方臻完美。那么，跑步应该学习什么样的姿势？在解析标准姿势之前，作者向读者传递他的一个核心理念：尽可能利用重力，而非抵抗它。人类一切活动都在重力场中，受制于重力。优秀的跑者将重力转化为向前的动力。有人运动会白费力气甚至受伤，就是因为没有顺应重力，而是与之对抗。作者用了25年时间，从研究、教学和训练中开发出了一种善用重力的跑步技术，帮助跑者降低冲击，免于受伤，更重要的是它能加快速度。这套跑步技术就是“姿势跑步法”。姿势有多重要？你可以随意观察一场跑步赛，看5公里或者10公里就够了。在比赛开始、中途、结束三个时间段分别观察跑得最快和最慢的两组人群，特别是关注他们的跑步姿势。最终你会发现，厉害的跑者每个跑步动作都一致，从始至终。而那些跑得慢的人冲向终点时姿态各异并且面目狰狞。没有人生来就会正确的跑步姿势。所以，你还不打算花些功夫跑得更好吗？3．放松身体，自由落下作者把“姿势跑步法”的核心称为“关键跑步姿势”，也就是双脚循环交替时的姿势。精确掌握了这个姿势，其他姿势就能随之结合起来。“关键跑步姿势”是什么样的呢？有三种鉴定方法：平衡、势能和弹力。处于“关键跑步姿势”时，跑者会呈S形姿势，即：●跑者在支撑点上刚好处于完美平衡。头、肩膀、臀部和与地面接触的跖球部（俗称前脚掌）在一条直线上。脚跟略高于跖球部，体重只落在跖球部，而非脚趾。●身体肌肉收紧，如同一颗悬在桌边将要滚动的球，随时准备前进。此时，可将势能发挥到最大。如果肢体相互交替，能使动作效率最高。●身体所有主肌群放松，像弹簧一样准备弹出去。此时肌肉累积最大的弹性能量。达·芬奇说过：“动物的移动，速度最快的时间点就是身体快要往下倒时。”也就是说，身体处于平衡状态但极不稳定。这个不稳定的平衡状态，就是“关键跑步姿势”所处的位置。跑步的基础就是自由落体。处于“关键跑步姿势”时，大脑会同时下达三个指令让身体“自由落体”：第一，允许落下。这个动作耗力最少。你要做的只是放松肌肉，尽量保持平衡，不要左右摇摆，让身体自然落下。第二，使身体从支撑的平衡状态移开。一只脚随着身体自由落下，另一只脚从支持位置抬起，完成双脚轮替。第三，上抬支撑脚。这个动作最微妙。稍稍抬高身体，让支撑脚随之移动。注意，不是弹起，而是抬高，不着痕迹地离开地面。需要特别强调的是，要摒弃脚后跟着地的跑法，哪怕这种跑法最普遍。记住，脚后跟着地意味着你的脚必须向身体前方伸直跨出；然后整个脚掌面着地，这就相当于把全身的重量都加在脚部；最后脚尖离地，所以你只能试着向后使劲蹬。用全身力量猛踩地面，自然容易造成膝盖、臀部、下背部疼痛。这样跑步，受伤也不奇怪。“关键跑步姿势”则让你体验到无比轻盈的跑法。你的脚步声不再是笨重的“呯、呯、呯”，而是轻巧的“嗒、嗒、嗒”。你轻轻掠过，与地面只有简单的碰触。4．步频越快，跑得越快知道了怎么跑之后，想要跑得快，你唯一的目标就是尽可能加快“关键跑步姿势”在双腿间的转换速度，也就是支撑点的转换速度——步频。事实上，任何动作都可以简单定义为支撑点的转换，比如车轮滚滚，比如蛇蜿蜒前行。转换支撑点的速度越快，效率越高，身体移动越快。跑步也是如此。一只脚在地面停留得越久，身体就移动得越慢。为什么说跑步技术的精髓是步频而不是步幅呢？还是跟重力有关。步频越快，受到重力的干扰越少，就跑得越快。一旦跑者想要加大步幅，大跨步向前跑，速度反而变慢。因为为了加大步伐，着地的支撑脚得停留一下，直到整个身体通过支撑点。脚着地的时间加长，对抗重力的动作就会增多，身体前进的速度会减慢。步频是跑者主动控制跑步速度的唯一参数。将重力转化为前进动力的函数中，重力加速度是常数，身体的前倾和步频才是变量。二者有共生关系。举个例子，如果身体前倾但脚没有转换支撑点，你会脸朝下摔个“狗吃屎”。如果身体前倾再移动你的脚，你的身体会落下但不会跌倒。身体前倾幅度越大，为了避免跌倒，脚移动的速度就会越快。反之，步频越快，身体落下的速度也越快，你也就跑得越快。5．取法于自然的跑步法设计“关键跑步姿势”时，作者的理念是运用自然界提供的事物，好好发挥它们的效用。也就是说，跑者能从重力、肌肉伸缩力与惯性中获得最大的帮助。取法于自然，主要是以下几个方面：首先，取法于车轮原理，节省能量。车子前进时，车身一般是平稳的，不会上下震荡，除非地面凹凸不平。所有的推动力都在车子底下，持续转动的轮子让车身不断前行。同样，跑者要尽量减少上半身动作，将注意力放在下半身。也就是说，我们要去想的仅仅是把脚从地面抬起来这个简单动作，千万别想接下来支撑腿要伸直这码子事儿。因为我们必须尽量保持身体不要上下波动，更不要通过伸腿、蹬地来推动身体前进，这些都是不必要的动作，会浪费体能。“姿势跑步法”的设计就是为了达到这样的目标：试着像轮子一样有效率地移动，尽量降低垂直振动，着地的支撑点刚好落在身体下方并维持高步频。其次，取法于敏捷动物的后腿，加强肌肉伸缩力。没有一种动物在跑步时后腿是完全伸直的。“姿势跑步法”的S形姿势正是模仿狗、猫、豹子这些跑得又快又远的动物的后腿。不只是跑步姿势。试一下，你能完全拉直这些动物的一条后腿吗？做不到。它们的后腿生来就被设计成弯曲状态，这样才能维持身体的最佳平衡。你再试着用指尖去按压它们的大腿肌肉，你会发现它们的肌肉组织很柔软，完全不是那种象征力量的“如石头般坚硬”。而且，怎么按压它们也不会疼得叫起来，它们甚至看不出有任何不舒服。这说明，柔软和富有弹性的肌肉最有效率，如石头般坚硬的肌肉事实上是组织结球了，反而没法儿高效活动。最后，你还会发现它们没有脚后跟。这是进化的结果。这些擅长跑步的动物是用前脚掌来接触地面的。为什么S形姿势是大自然赋予的跑步的精髓？因为它能让所有的结缔组织，包括肌肉、肌腱和韧带保持弹性灵活，能帮助肌肉伸缩力维持在最佳状态。这样能发挥肌肉柔软度与弹性的最大效用，降低能量的支出。第三，让一切顺其自然发生，不要刻意做这些动作。疼痛，是因为错误的动作。不必要的动作不要刻意做。把费力的事儿统统交给重力，它比人类自己产生的力量要强大得多。记住以下“不要做”原则：●不要去管抬起的脚怎么落地，更不要刻意做蹬踏地面的动作。重力会帮你解决，让脚自然落下。●膝盖与髋关节不要抬高或往前。这太耗能了。人的大腿很重，高抬腿会很吃力，不利于身体前进。脚抬到骨盆正下方位置就好了。●不要通过伸直后腿将身体推离地面。一方面，这会容易让小腿受伤。伸直后腿会使小腿往身体前方落下，再加上重力，小腿受到的冲击非常大。而着地时腿是伸直的，所以没任何缓冲。这酸爽，难以想象。另一方面速度会变慢。这跟加大步幅反而降低速度的原理一样，因为会造成脚掌在地面停留时间过久。●不要摆动手臂让身体前进。手臂的主要作用不是驱动身体前进，而是保持平衡，并均衡引你前行的重力。所以，别花力气去划动手臂，保持轻松才是真。6．为什么还是需要训练学习了“姿势跑步法”的概念，你是不是跃跃欲试，打算立马出门跑个十来公里？不。你得先在镜子前训练。开始飙车之前，你不也得先学会如何操控方向盘、如何踩刹车和油门吗？首先，你要学习跑步的姿势。脱掉鞋子，站在一面可以照见全身的镜子前面。双腿微弯成S形。确定所有关节都是弯曲的，而且肌肉有轻微紧绷感。然后轻轻上下跳动。一开始不要伸直膝关节，脚掌也不要完全离开地面，只转换左右脚掌支撑点。试着找到你最舒适的膝关节弯曲角度，体会脚掌的感觉。注意确认重心在跖球部，不是脚趾，更不是脚后跟。感觉找得差不多了，再将双腿以S形微弯姿势原地向上抬。这时腿仍然不要伸直，脚掌稍微离开地面。重复这个动作，感受肌肉的弹力。双脚轮换向上抬。一只脚碰触到地板的一瞬间，另一只脚轻抬。尽量以最少的力完成，力气仅仅花在维持姿势上。整个过程一气呵成，不要停顿。想象自己是一只弹跳中的球，或者想象每次脚着地都踩在一堆滚烫的煤炭上。然后，学习自由落下的跑步法。500年前，达·芬奇得出了这样的理论：“移动，是由于失去平衡所造成的。”这说明，要跑得更好，我们必须学会让身体落下，又能不碰到地面。以下几项练习，可以提高你对自由落下的感觉。建议你一次一个动作来练习。第一式　小马踮步以“关键跑步姿势”站好，抬起支撑脚的脚踝，将支撑点转移到另一只脚上。然后双脚脚踝轮流抬起，轮换支撑点。第二式　利用支撑点的转换来前进这是第一式的前进版，但还不是是体验前进之感。以“关键跑步姿势”开始，身体微微前倾，垂直向上抬起支撑脚，同时，让非支撑脚自然落到身体重心正下方的地面。确定你没有用力往下踩哦。第三式　以脚掌轻敲地面此式着重在腿部的垂直动作。以“关键跑步姿势”开始，非支撑脚脚踝轻轻朝臀部抬高，然后放松脚部肌肉让它自然回到地面，身体重心不变。以脚掌轻敲地面时，要跟敲门一样快。还有，不要抬起膝盖往前送。你需要抬高的是脚踝。第四式　原地单脚跳以“关键跑步姿势”站好，非支撑脚的脚踝微抬离地面。接着后大腿肌发力，迅速垂直往上抬起支撑脚的脚掌。然后，立即完全放松，让它回到地面。注意，不要用小腿往上蹬。尽量在原地，不要前后移动。当你已经很熟悉原地单脚跳以后，可以尝试跳着前进。第五式　是体验前进之感。跟你平时学的弓箭步跳跃不太一样，这项练习的关键是利用后大腿肌发力，让重力拉着你前进。体重落在前脚上，后脚只作为平衡和稳定之用，不要用它蹬地。稳定地动用后大腿肌抬起前脚，切勿动用其他肌群。然后以弓箭步前进，脚着地后稍微伸直，不用完全伸直，有点儿像用一只脚跑步。第六式　弹跳先两脚微蹲站好，然后向上跳起，同时把其中一只脚的脚后跟垂直往臀部拉。接着像弹跳一样，两只脚一起着地。熟悉后可以边弹跳边前进，还可以改变节奏，忽快忽慢地向前弹跳。训练结束。开始跑步前，把三个重点放在心里：“关键跑步姿势”、落下和拉起。你可以迅速检查下面的清单：检查“关键跑步姿势”：够放松吗？保持平衡了吗？是不是以跖球部着地？着地点刚好在身体下方吗？膝盖始终保持弯曲吗？检查自由落下：肌肉是否有紧绷感？身体哪个部位形成制动效应了吗？身体是否打直前倾？检查脚掌拉起：是否拉起脚掌而非整条腿？脚掌是否一落地就立即拉起？是垂直向上朝臀部拉起吗？把它们全部画上勾勾后，就大胆地开跑吧！没错，跑步就是这样的：简单如人类的本能，复杂如无法捉摸的人心。有了“姿势跑步法”，你能跑完一个马拉松，还能跑上一辈子。7．常见错误清单什么是错误？偏离标准就是错误。当你感觉到疼痛，原因只有一个：你做错了某些事。下面先列举“姿势跑步法”的几大标准，以勘正错误：维持在“关键跑步姿势”：腿始终弯曲，支撑脚在跖球部形成支撑点，使得身体呈S形。身体前倾，让身体自由落下。善用肌肉的伸缩力。直接把支撑脚的脚掌从地面朝臀部向上拉起。只利用后大腿肌群来拉脚掌。永远使身体动作保持在边框内。让全身的肌肉保持放松。以下是常见的错误清单及其危害：●脚跟先着地，或是后腿完全伸直。可能造成的运动伤害：膝盖疼痛（特别是髌骨部）、臀部疼痛、下背部疼痛。●脚掌在身体前方，或是超出膝盖落地。可能造成的运动伤害：前胫骨症候群（又称外胫夹）、压力性骨折。●使用股四头肌而非后大腿肌群蹬地；把大腿和膝盖往上拉、往前推。可能造成的运动伤害：肌肉过度酸痛、后大腿肌拉伤。●以脚尖着地踮脚跑，身体落在重心后方。可能造成的运动伤害：前胫骨症候群、足底筋膜炎、阿基里斯腱发炎、小腿过度酸痛。●着地时腿部与脚踝太过僵硬。可能造成的运动伤害：足底筋膜炎、阿基里斯腱发炎。●落地过程过于刻意，脚掌抬起后用力下踩，而不是让其随重力自由落下。可能造成的运动伤害：脚踝与腿部僵硬、足底筋膜炎、阿基里斯腱发炎。●全身肌肉太过紧绷。●向左右两侧倾斜身体。●耸肩。●手臂过度摆动。●错误的思考（对自己下指令）。●错误的意象（脑袋中的跑步形象）。●错误的感觉（肌肉用力与放松的时机）。8．总结本书的核心观点：“姿势跑步法”适用于每一个人，无分体型、身材、年龄或性别。它能让你跑得更快，还能消除跑步的运动伤害。其理论基础是：尽可能地利用重力，将之转化为前进的能源，而不是去抵抗它。“姿势跑步法”强调两点：跑步姿势和跑步姿势的支撑点转换。理想的跑步姿势为S形姿势：单脚站立，身体维持完美平衡。膝盖微屈，前脚掌着地，头、肩膀、臀部与前脚掌处于一条直线上。身体像是被压缩的弹簧，充满弹性势能。前进时，身体自由落下，双脚交替，转换支撑点。高步频而非大跨步能让你跑得更快。9．延伸阅读《天生就会跑》作者：［美］克里斯托弗·麦克杜格尔一部让你爱上跑、懂得跑的经典之作。讲述了一位酷爱跑步的业余跑者为了治愈脚痛，寻访世界上最会跑的一个隐秘部落，最终悟出跑步哲学就是“回归基本，追求身体的畅快感觉”。以小说语言讲述事实，这种“创意非文学”的笔法使得这本书非常好看。
纯粹自我的第三空间：关于读书、金融、光影、跑步等……
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