巧妙应对平台期 3天打破减肥瓶颈_网易女人
巧妙应对平台期 3天打破减肥瓶颈（全文）
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　　，方法很重要，长期使用一种单一方法就会造成效果不够理想，而且无论进行了多少个日子，总会出现平台期，这个时候无论我们怎么努力体重都没有任何的变化。下面小编就要介绍给大家几个瘦身方法，帮助大家巧妙面对平台期，从此不怕瘦不下来的瓶颈.　　什么是减肥平台期平台期即减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制。人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。　　平台期出现原因和时间减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。因此平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重。而真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间，人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯，体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡，因此平台期就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，但最短也会出现一周左右，也是减肥者最容易放弃的一个时期。　
　　6个减肥妙招，轻松越过平台期　　一、增加进餐次数导致减肥停滞不前很可能是因为经常饥饿而影响到了新陈代谢，所以即使吃得很少也不见多余的脂肪消耗。而增加进餐的次数则可以避免减肥期间出现饥饿感，只要控制好每一餐的热量就不用担心发胖的麻烦。所以现在就根据自己的时间表来做一个合理的饮食调整吧。　　二、这些东西也要吃担心发胖，很多人都不吃主食不吃肉，不吃任何含有淀粉和淡水化合物的东西，这是非常错误的认识。我们的身体需要各类的营养素才能维持正常的代谢，饮食过于单一不但会对健康造成不利影响，而且还会造成减肥效率下降，所以恢复到正常的饮食很重要。　　三、经常活动是关键无论我们怎样的控制饮食，如果还是不喜欢活动，总是久坐的话，仍然容易引起水肿或者是脂肪堆积的困扰。适度的运动可以提高身体的新陈代谢，消耗吸收的多余热量，不但能够预防肥胖，而且还会加强减肥的效率。　　四、改变运动的方式还有一种造成减肥停滞不前的原因就是运动方式并不正确，想要减肥的话，应该选择适合自己的运动，并且长期的坚持，如果发现坚持某一项运动没有效果，就要适度的进行调整，例如增加运动的强度或者干脆更换更有效果的运动项目。　　五、调整新陈代谢效率当身体因为种种原因而导致新陈代谢减慢时，减肥就会遇到瓶颈，这个时候无论从饮食还是运动上入手都得不到理想的减脂效果，而且还会影响到我们的心情和动力。所以从根本原因入手，就要找到稳定代谢的方法，而保持健康的生活习惯才是最根本的问题。　　六、不要让水肿成阻碍另一个影响减肥进度的问题就是水肿，其实身体的脂肪比例已经回归到了正常的水平，可是身体看上去仍然非常的臃肿。而去除水肿的正确方式就是回归清淡的饮食，拒绝重口味的食物，加强运动排汗，也可以通过洗澡和按摩来去除水肿。　
　　饮食克服1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。2)随着体重下降，身体供分解脂肪减少，碰到减肥瓶颈期的几率增加，饭后站立半个小时，最适合克服减肥过程中出现的平台期，到达满意身材。其实发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。　　运动克服出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实，克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。平时你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力，大约5&7天后，你的身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短&停滞期&的时间。--lt--a href="/special/00263MOR/ladyfitlist.html">更多更新的减肥资讯，来网易减肥库看看&&&--lt--/a>　
　　平台期很重要但却容易被我们忽视的方面　　单纯节食，忽视运动一味节食容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。　　拼命节食和运动过度节食和大量运动会使得身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱了，体重没有下降。这时您要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量。　　多吃多运动一直以为只要多运动就完全可以抵消&多吃&的危害，事实上您把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的控制。　　吃得很少，但都是精细食物食物虽然量少、营养不多，但热量很高，明显没有形成&热量负值&。　　虽然运动了，但运动强度远远不够如果你每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么你还没有达到需要的运动强度。做燃脂运动(计算燃脂运动心率)超过20分钟，才算是有效的运动。　　没有更改减肥模式
身体经过自动调节已经适应现在的模式。那么，你需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食等。（图片来源：CFP）
责任编辑：xieli
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本文来源：PClady
责任编辑：王晓易_NE0011
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姐立志减肥已经N久了，...
你是也许是减水后的结果吧,我减肥的时候用的是外用的易青瘦身贴,效果就很好,不用节食,是在百度上搜到的.减肥要健康安全哟!
减肥瘦身三原则
1．主 食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。
2．不必拒绝肉类。
3．严 禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。
绿色减肥 健康守则
切忌快 速减肥：快...
保存之后有试算平衡的选项的啊，右击输入的数字框
减得越快反弹越快。
减肥的办法千千万，重要的是毅力。
生命不息，减肥不止！
不用挨饿，只要不吃面粉、大米。
现在不是提倡低碳生活么，嘿嘿！这玩意全是碳水化合物。...
答: 你好,首先必须坚持母乳喂养。然后就是等身体恢复好之后,可以通过运动瘦身的呀,比如做仰卧起坐,转呼啦圈,练瑜伽都是很有效果的。
答: 多运动少吃，可以用下晶蕾瘦身组合哦
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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相关问答：123456789101112131415体重不再下降？教你度过减肥平台期！
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体重不再下降？教你度过减肥平台期！
很多同学都在后台留言，说自己到了减肥的瓶颈期，体重停滞不前了~怎么也不肯继续下降.减重初期获得空前成功，一个月减十斤几斤。可是当体重下降到某一水平后就不再变动，就算吃得很少也没有改善的迹象，我们称为“瓶颈期”。想必每一个减肥的姑娘都会有这种困扰，无论你一直采用是运动计划还是在控制饮食都难免会遇到这样的情况。今天，郑老师就来帮大家解决减肥瓶颈期的问题。检测是否到了减肥瓶颈期减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。 每天都吃得很少，但体重却毫无动静。 有良好的运动习惯，体重却没有变化。减肥进入平台该怎么办1规范饮食每日饮水不要少于 2升。以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ,并将主食总量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以内 ,且分配在早、午餐为宜。多吃芹菜 (叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒、黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。豆浆为饮料，喝脱脂奶。鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ,所有肉类都应去皮食用 ,少吃肥肉。成人每日吃一个鸡蛋足矣。调味时少盐、少油 ,适度增加醋和辣椒的比例2改变单一的运动习惯，增加运动量减肥瓶颈期可能是因为单一的运动训练导致的，所以如果大家单一的跑步或者瑜伽，不妨加一些力量练习或者全身运动，这样减脂的效率会事半功倍。给大家介绍一组全身练习操，大家可以在睡前做一下，超有效哟！练习要求：1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。3放松心情保证睡眠比如我身边减肥的姑娘每天都会去称自己的体重，瘦的时候喜笑颜开，没瘦的时候就愁眉苦脸。很多运动中的姑娘们有时候会在运动过程中还会有体重上升的时候，所以建议大家不要去介意“体重”这件事，你可以量一下你的三围，然后根据这个尺寸来判断身体的变化。说到底，如果运动量有跟上，饮食有规律，那么你只缺一个美美的美容觉了！如果以上三点你都完成的很好，辣么我只有放大招了！4间接性断食如果饮食和运动已经很严苛，仍然在瓶颈期挣扎，还有杀手锏可用，那就是国际上营养界和健身界十分推崇的间歇性断食。把一天的24小时划分为进食窗口和断食窗口，一般以4:20来划分比较容易实现，4小时之内吃掉平时一天的食物，20小时不吃东西，只喝水，甚至可以在最后的1小时锻炼，如果身体可以承受的话。偶尔做一次间接性断食，能提高新陈代谢，预防各种慢性病，当然，对于减脂尤其有效。·END·强烈推荐想左右逢源？你必须先学点心计学！懂心计的女人，只要“略施小计”，就能牢牢把握幸福！女人必懂心计学微信号：svip093
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十招教你打破减肥平台期，看完终于知道该怎么做了...
我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。本文编辑翻译时间（10个小时），预计阅读时间，10分钟这篇文章，活生生的被我拖了好几个月，今天我也是来打破自己的平台期来了，哈哈。
打破平台期
如何打破减肥平台期？，这个问题属于后台留言里面最多的一个吧，一两句话说不清，我基本上也没有给大家回复过，找资料，查方法，整理思路，这篇文章写了好几个月，哈哈，完美主义者，有时候真的有点累觉不爱的感觉了，但是，谁要我喜欢研究，钻研这个问题呢。好吧，各位扶好坐好，马上要启动啦，上车，走起。
什么是平台期?之前给大家粗略的讲过体重的定点理论，我们的身体喜欢和谐，不喜欢太多的变动，它会想尽一切办法去维持身体的平衡。最简单的理解就是，当你运动多的时候，它会增加你的食欲（增加摄入），当你节食的时候，会让你不想运动（减少消耗），还有很多其他的原理，都在支持定点理论。所以，几乎所有的减肥者都会碰到平台期，平台期其实不可怕，可怕的是平台期对减肥的信心打击，让减肥者彻底失望，感觉自己再也无法突破，多少伟大都减肥事业都败在平台期。面对平台期，一般人采取的方式是，少吃少吃再少吃，到最后，饿死还是一身肉。相关阅读→今天写这篇文章，希望能给大家一些灵感，找到打破自己平台期的点，顺利突破平台期。平台期都一样，但各有各的原因平台期的症状都一样，就是不掉称了，但是各有各的原因，正所谓，瘦子们的幸福都是一样一样的，但是胖子呢，各有各的不幸，哈哈。我们减肥者都会遭遇平台期，但是，如果你想打破平台期，你一定要找到自己的原因，针对性去打破平台期，下面举几个例子。1，对于有锻炼习惯的运动爱好者，碳水摄入量较高，这样会非常容易遭遇平台期，很多人运动好几个月，体重都岿然不动。其实道理很简单，因为你的运动量，刚好消耗你摄入的碳水转换的糖元，一直无法达到减脂的目的，体重也一直无法下降。相关阅读→2，对于低碳减肥者，一开始减肥速度很快，但是十天到半个月左右，可能会进入一段时间的平台期，这个时候非常关键，很多人开始受不了，摄入碳水后，发现体重飙升非常快，最后彻底奔溃，彻底放弃减肥，其实，这个时候一定要稳住，不能轻易放弃。相关阅读→
3，生活作息时间不规律，生活状态不稳定的减肥者，身体已经长期处于一种激素紊乱的状态，饮食不规律，运动不规律，控制饮食和疯狂运动都只是一时兴起，有了感觉就开始疯狂减肥，心情不好就在家里葛优瘫着，不高兴了饿肚子，高兴了大吃大喝，这样的状态，会进入一种体重上下震荡式的平台期，体重缓缓上升的可能性更大。4，进食障碍，暴食者，非常容易遭遇平台期，而且他们的体重波动更大，往往在体重不断变化的过程中，已经导致精神时常，奔溃，导致暴食，然后他们产生补偿心理，会让他们疯狂运动，或者接下来极度控制饮食，这样的状态下，第一条就是要调整心态，慢慢恢复饮食，做到正常饮食再去考虑减肥的问题。大多数的平台期都是和个人情绪，饮食有关，一定要学会抓住自己的痛点，不要一道平台期，就以为是自己运动不够了，然后过度运动。这样会导致失眠，进食障碍，精神时常，激素紊乱，月经不调，等等，一定要学会去聆听身体的感受，慢慢增加运动强度，切忌一遭遇平台期，就疯狂增加运动量。遭遇平台期怎么办？我偶像曾经说过：世界上最疯狂是事情就是，重复做相同的事情却期待不同的结果
（爱因斯坦说，打破平台期，就要做出改变）
所以，平台期的核心是：
改变这一篇文章都会围绕这两个字去展开，改变可以是强度的改变，可以是以退为进（间歇性高碳），可以是加速前进（断食），可以是生活方式的改变，可以是作息时间的改变，可以是饮食节奏的改变，心理，情绪，睡眠质量的改变。减少精炼碳水的摄入量碳水的摄入量，是一般减肥者遭遇平台期第一个原因，大多数的平台期都是因为碳水的摄入量过多导致的。我们都知道吃糖容易让人肥胖，其实精炼的米面也是糖，同样非常容易导致肥胖，低碳的饮食可以让你的身体进入燃烧脂肪的模式。同时，还有很多研究表明，低碳饮食还可以降低你的食欲，不再想暴食，稳定你的情绪。①所以说，如果你还一直在摄入精炼碳水，虽然你运动量很大，但是一直不掉称了，你现在要做的第一步就是去掉精炼碳水，不要喝酒，不要喝含糖饮料，或者换精炼的米面为粗粮，继续运动，一般就会有不错的效果。切断来自主食的碳水第一步之后，会有一些效果，一段时间后，你可能进入下一个平台期，现在你可能要切断来自主食的碳水，尽量多吃蔬菜和脂肪。当然要保持之前的运动量，如果低碳让你运动能力降低了，无法适应，你可以考虑在运动前后摄入少量的碳水，然后在休息日和其他时间保持低碳。改变早晚餐的节奏和内容减肥者最容易犯的几个错误，早餐吃太多，吃太早，晚上吃太少，现代社会的生活习惯，这样的方式，非常容易让人长胖，其实我真的很喜欢早餐这个单词，break-fast，原意就是打破断食，你的身体好不容易处于断食时间，你打破断食，胰岛素开始上升，就停止了燃脂，生长激素也停止分泌。
早餐吃太早早上是最佳的燃脂时间，很多人一起来就感觉到饿，第一件事情就是要找东西吃，其实『早起的饥饿感』大都是情绪性饥饿，我们很多人早起，都不是自然醒的状态，非自然醒会影响你的身体激素的分泌（皮质醇等），让你感觉到饥饿，但是这不是真饿，其实很多人发现这个时候吃了，发现饿得很快，大概10点又饿了。
（知乎截图）
早上吃得不对很多人早上摄入的食物不对，也影响减脂，比如说，如果你早上有吃水果的习惯，尝试吃一些坚果代替，如果你平时喝牛奶，可以用豆浆代替，如果你还在吃，各种，包子油条各种饼或者南方的米粉，米线等等，这些食物吃下去之后，会让你这一整天都是一个饿死鬼，很多时候，吃了不正确的早餐会让你更饿。
（谷歌截图）
早餐吃得太多？很多人早上非常容易吃多，因为我们都被洗过脑，早餐是一天中最重要的一餐，早上要吃得像皇上，皇上吃得早，是因为人家有早朝，哈哈。
早上吃太早，太多，会导致你中午吃多，晚上不吃不行，很多人都想着，早上吃好，晚上不吃不就行了吗，但是结果却适得其反。晚上不吃的问题？很多人都觉得晚上要吃少，或者不吃，晚上吃少或者不吃，我从来不建议人不吃晚饭，你可以提前吃，但是不能不吃，除非你已经习惯了。不吃晚饭，直接会导致两个致命的问题：第一，深夜暴食，几乎所有的暴食都发生在晚上，没有人早上会暴食的，深夜暴食最主要的原因，就是因为『不吃晚饭』造成的，特别是夏天，到处都是夜市，烧烤，一般不吃晚饭的人，到了晚上10点左右，就出去吃宵夜了。第二，睡眠质量下降，如果你忍着不吃，饿着肚子睡觉，最难受，睡不踏实，最后，导致失眠，早上起来跟一个饿死鬼一样，又浪费早上最好的减脂时间。所以，晚饭的宗旨，选择合适自己的时间，尽量提前吃，不要暴食，吃舒服，防止晚上暴食就OK。如果你还是传统的饮食方式，建议切换一下，改变自己早晚餐的饮食方式，说不定有奇效哦，只是建议，你不一定要尝试，如果你觉得晚上不吃挺舒服，也不用改变。调整蛋白质和脂肪的摄入量？蛋白质可以增加饱腹感，还有助于增肌，是一个减肥利器，最早期的低碳饮食就是，低碳高蛋白的饮食方式，减肥效果不错，但也很容易进入平台期。因为蛋白质过多，也可能引起胰岛素的上升，从而影响你的身体燃脂速度，如果你一直是低碳高蛋白饮食，可以适当降低一些蛋白质的量，增加脂肪的量，不要担心脂肪，吃脂肪不涨脂肪，我每天下午回去都吃回锅肉，太多的研究表明，低脂饮食是不科学的。相关阅读→脂肪摄入过少，是低碳饮食最容易犯的一个错误，特别是一开始，一味低碳，切断了碳水，但是这个时候你还会对碳水渴望，如果脂肪摄入不够，爆碳水的可能性非常大，当你摄入足够的脂肪后，你会感觉有能量，同时也会缓解爆碳水的欲望。特别是富含中链脂肪酸的脂肪(MCT oil) 椰子油（68%）。中链脂肪增加你的饱腹感，让你非常自然的降低卡路里摄入量。②一个研究发现，6个成年健康男性，摄入大量的MCT脂肪后，让他们每天非常自然的减少了256卡路里的摄入量。③另一个研究发现，14个人，早餐中加入MCT后，他们的午餐摄入量明显减少了很多。④同时，中链脂肪还能迅速给身体功能，还能提高人的认知能力，有助于改善老年痴呆症，埃尔兹海默等等，还能帮助脂肪快速消耗。【后台回复，买买买，有相关购买链接】最后一定要注意，你增加的脂肪量，就要减少其他的量，如果你『其他摄入不变，仅仅增加脂肪量』是不利于你打破平台期的，不要在早餐之前和晚餐之后增加，脂肪就加入平时的饮食中，我有一个客户，听说要加脂肪，就每天在睡前来几勺子椰子油，。改变锻炼形式？有过跑步经验的人都了解，跑步前几天效果还可以，但是一段时间后，发现，基本上没有任何效果了。原因还是身体的平衡原理在做怪，当你长期做一种运动，特别是这种低强度的锻炼，你的身体很快就会适应，它就不燃烧脂肪了，如果你想要靠运动减脂，你要不断的去突破，打破身体的这种适应性。你可能需要尝试HIIT，或者增加跑步的强度（负重，伤膝盖不推荐），或者跑得更快，跑时间更长（同样有风险）等等。当然，如果你有氧不减脂了，你可以尝试力量训练了，这才是真正的减脂利器，记住，一切没有强度的运动都是用来维持健康的，不是用来减脂的。
如果你想减肥，必须要增加运动的强度，一开始你可能不喜欢，但是等你真正用心去做了，你会爱死力量训练的，优势真的很明显，简单快速有效，每天都能感觉到进步。很多研究都表明，力量训练是最强的减脂训练，甩了跑步等有氧好几十条街。⑤力量训练就是要去健身房吗？对于一般女孩子完全没有必要，在家里就可以做，后台回复【力量训练】，有一些家里力量训练的方法。改变锻炼时间？很多人喜欢下班后，回家先吃饭，然后再锻炼，这可能不利于减脂，建议锻炼后再进食。还有就是锻炼后的进食时间，有研究发现，锻炼后马上进食蛋白质碳水，会有利于你增肌，如果你不想增肌，只是想减肥，可以稍微等一会，40分钟到一个小时后，再吃，可能效果更好。如果你现在是下午锻炼，锻炼时间太长的话，可能会导致晚餐推迟到太晚，如果晚上8点以后再进食，可能会让你晚睡，也不利于减脂，所以，建议缩短锻炼时间，增加锻炼强度，提前进食晚餐，也是有利于减脂的。还有一个办法就是，早上锻炼，很多人发现，早上锻炼效果更好，如果你想改变，早起半个小时，空腹锻炼，会让你一天都精力充足。改变自己的饮食节奏前面说过，如果你是早上吃得像皇上，不妨尝试下，晚上吃得像皇上，早上不吃或者少吃。还有，你也可以控制自己的饮食时间，如果你进食时间过长，一天当中几乎没有时间是燃脂的，比如说早上8点早餐，中午12点午餐，下午7点晚餐，这样吃下去，你肯定不会瘦，因为你的身体一直处于饱腹状态。所以，你要做的是，早餐延后，晚餐提前。如果你要减肥，有一个观念你必须要改变，就是对饥饿感的重新解读。很多人长期肥胖，就是因为这个原因，不饿也吃，习惯性进食，到点不吃就饿，这些都是长期的饮食习惯导致，其实这些都不是真饿，只是你的大脑到点了，提醒你该进食了，不进食你就会难受，长此以往，你肯定吃多。我们一直被灌输的就是，要一日三餐，每餐都要吃好，不能饿肚子，但是身体长期处于饱腹状态是非常不利于健康的，我们现在社会的很多疾病都是因为长期饱腹引起的，很多人，不知道多久没有体验过『饥饿的感觉』了，因为长期碳水化合物摄入过多，导致稍微一饿就发慌，然后马上进食，这样的状态是非常不健康的。我们要时不时让自己的身体体验饥饿感，要学会去解读，品味饥饿感，这样不仅仅有利于减肥，最重要的是，有利于健康。特别是成年人（未成年人还是要吃饱），我们一定有饥饿感，适当的饥饿感会让自己更加清醒，情绪更加稳定，工作效率更高，延年益寿，成年人减肥，我的建议使用断食这个武器的，从一周一次的断食开始，慢慢去体会饥饿感给自己带来的心理变化，不只是减肥，更利于健康，改善自己的状态。相关阅读→BBC又一巨作《禁食与长寿》，主持人亲测，结果非常吓人所以，如果你一直都是正常的饮食，打破平台期，你完全可以尝试：轻断食和断食所以说，对于很多人来说，断食，是真正的打破平台期利器，不过建议断食日安排在休息日，如果你已经适应了断食，断食日也可以进行力量训练，效果更佳，低血糖者慎用此法。同时，断食的心态也很重要，以前的文章说了很多，再次提醒大家，断食的时候，不要老想着和自己较真，好好利用断食去了解自己的身体，去解读饥饿感给自己带来的变化，如果你仅仅只是利用它来减肥，这就是对断食最大的亵渎，请不要污染了『断食』二字。断食这个工具，用好了可以减肥，可以改善健康，用不好引起暴食反弹，引起厌食等等，所以，急功近利的年轻人请远离断食。后台回复断食，有更多断食相关的文章。间歇性高碳有时候，可能断食也不管用了，你可能是长期低碳加节食，摄入食物不足，基础代谢太低，你也可以通过力量训练加摄入一定量的碳水的方式，拉伸新陈代谢，再辅助断食和低碳，采取这种以退为进的方式，也可以打破平台期，我之前的几篇文章就是讲的这个道理。相关阅读→一定要注意，很多人可能是因为这些文章才认识我的，他们一语不和就说我前后矛盾，他们没事就间歇性高碳，但是不知道自己到底应该加多少碳水，结果往往适得其反，体重没降反长一身肉，不会就不要轻易尝试，因为这个方法，我差点惹来杀身之祸。相关阅读→
（知乎一个女孩子的留言）
记录自己的饮食有很多人总是说，我都没有怎么吃啊，为什么长胖呢，为什么一点都不瘦呢，你到底吃多少东西，谁都不知道，只有天知道，因为，人在吃，天在看，。很多食物，吃下去了，很多人自己都不知道，以为自己吃得少，其实吃得比谁都多，不要过分自信，拿出笔记本，记下来试试看就知道啦。
好多研究都发现，很多减肥者在被调查过程中都严重低估了自己都卡路里摄入量。⑥一帮被研究的减肥者，声称自己一天只吃了1200卡，后来，经过一个严格的追踪调查发现，他们的摄入量实际上是他们上报数字的两倍。⑥调整作息时间，改善睡眠我们都知道良好的睡眠是减肥的基础，晚上睡太晚，长期暴露在人造灯光（特别是蓝色波段）下，会引起我们身体激素（褪黑素等）分泌紊乱，从而导致胰岛素，瘦素抵抗，导致肥胖。⑦睡眠不足还会导致心脏病，糖尿病，心理抑郁等症状。⑧但是现在的人都睡觉太晚，我身边的朋友，基本上都是夜猫子，没有几个人是11点前睡觉的，如果你要减肥，打破平台期，你必须调整自己的作息时间。稳定自己的情绪，压力减肥的基础是稳定情绪，没有一个稳定的生活状态，良好的个人情绪，就算瘦下去了，也会弹回来，很多人不顾及自己的情绪，疯狂减肥，后果基本上都是反弹。总是和自己较真，以为自己很励志，其实从内心一直不接纳自己，不喜欢自己，这样的状态会阻止你减肥，你身体的激素会有紊乱的现象，会阻止你的身体燃烧脂肪。很多研究都表明，不良的情绪会导致你暴食，启动心理的补偿机制，管理不好情绪，会直接导致减肥失败。⑨也有研究发现，很多人不适应低碳，因为高碳水会让大脑产生快乐激素，多巴胺，直接切断碳水，低碳饮食的初期，可能会导致情绪低落，不开心。⑩所以，虽然我一直在推荐大家低碳饮食，但是，如果你不适应，低碳让你难受了，有负面情绪了，我建议你适当摄入一些碳水，但是进食的时候，不要暴食，要有仪式感，认真和自己沟通，学会正念饮食，这样练习下去，你的碳水摄入量肯定会一天比一天少。减肥一定要有一个好的心态，不要给自己太大的压力，有压力了，就不要减肥，减肥先减压。一个为期八周的研究发现，34个超重肥胖女性，饮食结构和运动都不变的情况下，只做一些肌肉放松和深呼吸等减压训练，平均减肥8.8斤。(11)今天先叨叨这么多吧，可能还有不完美的地方，以后再出一个更新版本的吧。如果你都尝试了，体重还是不掉，你就耐心等待吧，自然后降下去的，除非你太瘦了。
（叨叨完了，是不是又说多了？）
死磕中国肥胖问题，公众号，微博：【瘦龙健康】，知乎：【thinlong】博客,，所有文字只做信息分享，不做医疗建议。
这是一篇很长很长的文章 『若饭能减肥吗？』 创立若饭的伯恩对这个问题依旧非常抵触，理由就两条： 1. 饮食减肥本质上就是控制热量摄入，想要减肥那你就少吃点。 2. 若饭基于营养素实现均衡营养，是一种几乎可以舍弃传统食物的未来饮食方案，用来减肥岂不是杀鸡用牛刀？ 他听多了创业...
本文首发自|瘦龙的博客 我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。转载请联系本人。 本文编辑时间（5个小时），预计阅读时间，15分钟 这个问题我被问到过太多次了，一直想好好回答下，但是往往一提笔就犹豫，因为往往减肥的饮食建议，一般都有点违背传统营养学，这样会让我有心理压力...
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楔子——日本的樱花，从3月的九州岛开始绽放，一路北上，到5月份时正好到达北海道。樱花开放的梯度推进，在日本被称为“樱花前线”。
樱花，原产于中国喜马拉雅山脉，在盛唐时期被日本朝拜者带回日本栽培，至今已有一千多年历史。
樱花，绚烂，纯洁，凄美，在中国素有日本“国花...
60*30*125=216000 现在： 如何完成：品类 定位：蛋糕订购、比互联网品牌更便宜比线下门店更靠谱， 分城市选爆款：宜芝多 线下品牌专题 互联网品牌专题 促销，满200—30、和品牌谈联合促销 分解指标，总共入驻5个品牌 每个品牌出100个 小蛋糕、大蛋糕
有工友，曾经对我说，你这个小胖子，看上去一堆肉，长的也有点结实，没想到说话，倒是挺小声的，完全与体型成反比啊！刚认识你的时候，觉得你就是一个普普通通的人，没想到关键时候，你看问题还是挺有一套的，领导骂你你忍着，同事坑你你并不放在心上，并且还能在人家，遇急之时能过挺身而出...
1、通过附近的小程序，商家不需要做任何推广，方圆5公里微信用户就可以看到你的产品信息以及各种优惠活动，做到把实体店覆盖方圆5公里广告效应。在微信小程序申请过程中可以在后台添加最多十个分店或分公司地址，以确保商家及分公司（分店）更好的推广。 2、商家小程序注册的越早就可以占领...
看海不如听海 看完了 离开了 贪欲萌发了 曾经沧海难为水 就成了一种无法治愈的痛 听海 想听随时听 没人能知晓 无人能打扰 因为耳边的海怎么也涌不起眼睛的欲望 所以自由地去听海的声音 无论何时享受也迈不出想像的门槛 就不会有除却巫山不是云的痛