天天跑爬楼梯减肥吗能减肥吗 大腿会越爬越变粗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-19 01:17 标签： 爬楼梯能减肥吗
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跑楼梯减肥要多长时间分享爬楼梯减肥的正确方法
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你可能喜欢爬楼梯会让腿变粗吗
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爬楼梯会让腿变粗吗
本报记者 侯利平
入冬之后，天气越来越冷，有些运动项目已不适合在室外开展。对于喜欢运动的人来说，爬楼梯无疑是比较好的运动项目，因为不用去室外忍受冬天的凛冽寒风。不过，对于喜欢爬楼梯的人来说，经常会有这样的担心：爬楼梯会让腿变粗吗？ 据我市健身教练杨教练介绍，粗腿的类型主要分为以下几种： 第一种是脂肪型粗腿。如果腿很粗，用手捏时感觉很软，松松垮垮，全是白花花的肥肉，大腿上还有很多橘皮组织，那证明是脂肪型粗腿，应该通过锻炼来消除腿部的脂肪，让腿变得更加纤细。 第二种是水肿型粗腿。上班族因为久坐，导致腿部血液循环不畅，加上经常吃快餐等高油重盐食物，促使腿部毒素堆积，使双腿变得肿大，这种是水肿型粗腿。这种情况需要改变饮食习惯，同时多做运动来消除水肿。 第三种是肌肉型粗腿。这种腿粗的原因是腿肚子上有大块肌肉。不过，这些肌肉不一定是运动产生的，旅游、逛街都会促使肌肉形成。 从粗腿的类型我们可以看出，造成腿粗的原因并非爬楼梯。事实上，爬楼梯是一种针对下身的运动，如果用适当的强度和速度爬楼梯，能消除腿部脂肪，收紧腿部肌肉，塑造腿部曲线。想要防止爬楼梯长肌肉，就要控制好爬楼梯的速度和运动量，要保持一种有氧运动的状态，才能达到消除脂肪、拉长曲线的目的。 对于肌肉型粗腿，爬楼梯时更应该注意有氧呼吸。腿部肌肉较发达的人，爬楼梯会感觉不那么费劲，要注意别爬得太高、太快，这样就不会进入无氧运动状态，不会刺激更多肌肉生成。只要运动量和方法适当，爬楼梯不但不会使腿变粗，还能美化腿部曲线，达到瘦腿的目的。86被浏览157464分享邀请回答2329 条评论分享收藏感谢收起/watch?v=V6uXbyvjMHI
讲的很详细，而且她本人的身材超级棒！再补充下食物【【【【【【这里声明，下面的未经同意请勿转载，搬运，source来自自己】】】】】】】】1. 维生素B
1.1 维生素B1： 维生素B1可以加速运动过程中肝糖的消耗利用，换言之增加热量消耗，从而达到减肥效果。推荐食物：花生豆类 可能瘦肉也可以 2mg 下面是2-4mg
1.2 维生素B2 : 维生素B2可以直接帮助脂肪燃烧，缺乏维生素B2会影响到体内脂肪的代谢。推荐食物： 奶类制品，蛋黄，胡萝卜，紫菜，芹菜，香菇，橙子，柑，橙，鳝鱼
1.3 维生素B12：维生素B12人体通常不会缺，可以促进新陈代谢和有氧运动消耗品利用率。推荐食物：牛肉牛奶 蛋 猪肉1.5-2.5微克
1.4 维生素B 6：防止减肥减掉肌肉 可以搭配B1使用推荐食物：白色肉类例如鸡肉和鱼肉 还有油炸花生2. 维生素C维生素C可以合成肉碱，肉碱是脂肪的搬运工，它可以将脂肪酸搬入线粒体让其燃烧脂肪。如果肉碱的含量不足，就会造成脂肪堆积。推荐食物： VC王 西兰花与猕猴桃
青椒 黄瓜 西红柿 小白菜 橘子 红枣50-100mg3. 维生素D维生素D可以生成瘦素，瘦素可以让人产生饱腹感。推荐食物： 咸水鱼 蛋 奶 黄油 鱼肝油4. 维生素 E维生素E可以促进人体的新陈代谢，促进食物吸收，排除废弃物。换言之，瘦腹，瘦腿。缺少维生素E还会使皮肤变干 推荐食物：核桃 花生 芝麻 瘦肉 乳类 蛋类 5. 铁 铁能促进新陈代谢 造血功能 加速腰部的血液循环，换言之减腹 推荐食物：猪肝、猪血、鸭血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆 还有加铁的酱油也不错6. 钾元素钾元素能够保护体内糖原，保持肌肉数目，瘦腿瘦脸 需要4.7克钾元素 推荐食物： 土豆（带皮） 菠菜 香蕉 金枪鱼 葡萄干
mg7. 钙元素钙元素可以加速燃烧多余脂肪 全身塑形
推荐食物：牛奶 胡桃 海带 紫菜 贝类8. 硒元素硒元素可以瘦胳膊和大腿 推荐食物：鱼 虾 动物肝脏 肉类坚果类比如花生 瓜子 玉米【【【【【【这里声明，上面的未经同意请勿转载，搬运，source来自自己】】】】】】】】如果还有再多的问题或者是能想到的话应该还会补充吧5510 条评论分享收藏感谢收起怎么爬楼梯锻炼减肥？来回爬楼梯锻炼有半个月，腿反而变粗了怎么办_百度知道
色情、暴力
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怎么爬楼梯锻炼减肥？来回爬楼梯锻炼有半个月，腿反而变粗了怎么办
还长成了肌肉腿该怎么办，只是人没瘦饭倒腿变粗了，就每天在楼道里爬楼梯锻炼，来回爬楼梯锻炼已经有半个月了不喜欢去户外运动锻炼
我有更好的答案
保持肌肉的线条感，并防止小腿粗壮。
，它是目前公认瘦身最快的，不但能锻炼大腿，另外爬楼梯完后要做静力拉伸练习，爬楼梯对膝关节的压力更大，应采取慢速，刚开始一个个台阶走，适应后再一步跨两台阶，对身体过于肥胖的人，不伤身强烈推荐，甚至能锻炼全身，每天2-3次，锻炼时再配上瘦立美瘦身会更快，等适应后可逐步加快时间或延长速度，每次锻炼30分钟，但运动不能剧烈爬楼梯是一种有氧运动
增肌和减脂的动作基本差不多
主要是饮食差距
P我是生完孩子留下的赘肉，身材特别蠢，孩子还没断奶也不能节食，后来是闺蜜告诉我的方法【郜寰宇告别赘肉的心酸路】这才成功的恢复到以前的好身材的·百·度·找·下吧`(*枕
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>我经常做瘦身运动却越来越胖
我经常做瘦身运动却越来越胖
来源：寻医问药社区
你知道吗?我拼命的做瘦身运动，非但没有瘦下来，反而越来越胖更粗壮了。怎么办?怎么办?很多人都信仰健康减肥，于是拼命运动成为她们的减肥理念。可得瘦身运动拼命做了为什么还是瘦不下来?我每天都坚持爬楼梯、走路运动了为什么还是摆脱不了肉肉身?其实运动减肥也有很多的盲点，让我们一起来看看吧。
盲点1：瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦
报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有，你也每天认真的乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大?问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟。
盲点2：每天爬11层楼上班，怎么不会瘦
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错，但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟或10分钟?有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。
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