有氧健身减脂，买动感单车还是跑步机好呢还是跑步机好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-19 01:17 标签： 动感单车好还是跑步机
>&动感单车和跑步机哪个减肥效果好
去健身房不少人是为了减掉多余的赘肉，另外还有的人钟爱健身房是因为外面的空气质量太差，不适宜进行运动。那么健身房中的动感单车和跑步机哪种减肥效果更好呢？想要减肥的美眉一定要先了解一下哦。
动感单车和跑步机哪个减肥效果好
动感单车和跑步机坚持练习都能够帮助有效减肥，动感单车和跑步都能够有效锻炼全身的肌肉，加快燃烧脂肪。但是因为跑步机锻炼的强度可以调节，只有在高强度下，跑步机的减肥效果才会优于动感单车。
强度较低动感单车燃脂效果更好
动感单车结合的音乐和视觉，在锻炼耐力的同时也能够燃烧大量的脂肪，一般练习动感单车半小时就能够帮助燃烧脂肪，一堂课大约60分钟能够有效燃脂500千卡，而同样强度的话，在跑步机锻炼中属于低强度，每小时身体只能消耗550千卡，这时候选择动感单车减肥效果要好些。
动感单车的减脂原理
动感单车的减脂也是先通过激活身体运动细胞后，消耗能量的同时减脂瘦身。在练习动感单车的时候身体会大量出汗，需要及时补水，这个时候心率维持在一个较高的水平，身体开始燃烧脂肪，以腿部为中心的锻炼过程中，也能够有效刺激背部、臀部、腰部、手臂等部位的肌肉，实现全身的瘦身。
跑步机的减脂原理
跑步机主要是通过练习过程中采取慢跑或是快走等方式来加快身体新陈代谢，促进脂肪的燃烧，热量的消耗。每次坚持跑步机锻炼30分钟以上就能够帮助有效减肥瘦身。跑步减肥是一个能够帮助锻炼全身肌肉的运动效果，具有全身减肥效果。
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减肥的方法
减肥的常识男生比较不适合动感单车我们接着说动感单车的一些劣势。为什么男生不适合动感单车呢？主要是在生理结构。车座形状永远都长得那么窄小，长期骑行压迫到某处可能导致出现缩卵的情况，这想必是男同胞们最恐怖的部分。动感单车伤膝盖（图片来自爱玛）男生体重较大，膝盖损伤的可能性更大。不过对于体重过重的人群，最好先用椭圆机把脂肪减下去。男生很容易投入过大，一上来蹬太猛然后就把自己摔出去了，很容易受伤。单车真的伤膝么？和骑行方式非常相关，对初学者而言要加强核心肌锻炼，站姿骑行时注意把重心放后，把力量更多动用在大腿及臀部，另外注意身体不要晃动。运动量和强度要控制，座位的调整也有问题，但我逞强不想中途退出，不要急于跟上教练的节奏。中间已经出现腿力不支，没法做完动作，要坐下来短暂休息，再继续做下去。注意控制运动量（图片来自百度）腿部力量太弱，骑行过程中整个上身的压力和重量会不自觉地压迫到膝关节。不管是站姿大阻力爬坡还是站姿小阻力快骑，或者站姿冲刺，骑车的过程中都不要完全伸直腿，重心向后，不要耸肩，不要撑肩，站姿不好掌握时可加大阻力慢速，随着双腿力量的增强，踏频速度也会加快。
第1页:动感单车真的是减脂利器么
第2页:男生不适合动感单车?
第3页:使用动感单车减脂要注意
第4页:能提高耐久力这点毋庸置疑
第5页:使用动感单车还要注意的地方
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第三方登录：动感单车与跑步机减肥哪个更好？动感单车VS跑步机
动感单车，有着它独特的魅力。激情高昂的音乐，挥汗如雨的运动，忽明忽暗的灯光，都会把大家带入动感的世界，忘记烦恼，放松身心，尽情的感受动感单车所带来的快感。
动感单车是减脂速度最快的运动方式之一。动感单车拥有酷炫的灯光和音乐，能迅速调动人的激情和活力，运动起来比在跑步机上更加有趣，也更有动力，能达到释放压力的效果。在一般设置情况下骑动感单车是有氧运动，运动10~20分钟，身体开始发热，这说明身体已经进入状态可以开始进入运动燃脂的高峰时段，运动45分钟，可以燃烧400卡路里，相当于一块鸡排（纯鸡排，不含芝士）的热量，当然这还要取决于您动作的标准性和运动强度。妹子们是不是对减肥热情高涨了起来呢(???)
小编为大家归纳了一下动感单车和跑步机的主要优点和缺点，从而可以让大家更了解自己适合哪种运动器材。
动感单车的优点：
（1）燃脂效果佳。体重和体脂的减轻幅度和效果都不逊于跑步机
（2）能量消耗大。在同等的运动状态下，动感单车的燃脂量比跑步机还要高一点
（3）占地面积小。比起跑步机更适合家庭面积不大的房间
动感单车的缺点：
（1）膝盖的负担比跑步机要大。膝关节摩擦大，运动强度高，很容易形成潜在的伤害
（2）单车在调整不妥当，骑行当中的姿势与动作不标准的情况下容易造成损伤
跑步机的优点：
（1）多种训练模式。可体验不同的跑步环境，根据您的锻炼目的从而进行选择
（2）缓冲效果明显。比起动感单车，跑步机的减震设计还是技高一筹的
（3）时刻监督。大显示屏，随时掌握自己所消耗的时间与能量以及心率变化的情况
跑步机的缺点：
（1）比起动感单车，需要的地面积要大一些，耗电也大一些
（2）较低的训练效益。由于跑步机有履带的带动，从而少了推蹬前进的力量，所以跑起来会比较省力，相反的，训练的效果也就小了。
PS：任何运动项目都会磨损膝盖，只是损伤的大小有区别，重要的还是做好热身和拉伸，调整好运动设备，以及掌握正确的运动姿势。
想要减脂，想要健康，不管任何运动，想要达到自己的目标，都要遵守一项原则“迈开腿，管住嘴，持之以恒”！
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今日搜狐热点椭圆机、跑步机、动感单车的优缺点
时间: / 作者:胖头鱼 / 分类: / 浏览次数:219,862次 /
运动对于现代人而言是一种奢侈行为，先不说有没有足够的时间和精力去参加户外运动，单单看一眼窗外车如流、人如织、霾如山的景象，就会让运动的欲望一扫而光。在这种现状之下很多人选择了室内运动，包括跑步机、动感单车（健身车）、椭圆机在内的家用健身器材便派上了用场。
下面我们将对跑步机、动感单车和椭圆机的工作原理、适用人群、优缺点以及价格进行基本了解，希望能够帮助各位找到更加合适的室内有氧运动器械。
跑步机的工作原理、优缺点和适用人群
1、跑步机由电机驱动跑带进行往复运动，配合运动者在跑带上进行被动行走和跑动。除了基本的跑步功能以外，跑步机通常还具备变速跑、坡度调节、减震、计步、综合健身等功能。
2、跑步机运动的优点是运动空间大、热量消耗快、相关技术比较成熟；跑步机运动的缺点是运动损伤较大（主要就是传说中“跑步膝”）、噪音大、功耗大、维护略显复杂。
3、跑步机的适用人群。比较适合腿部关节无损伤的人群使用，体重超过70公斤的朋友也请适度适量、循序渐进（请选择减震性能好的机型、并穿上减震运动鞋）。
4、价格。跑步机对电机、噪音控制、减震、运动程序、安全性等方面的要求较高，所以跑步机的价格比同级别的椭圆机和动感单车都要高。虽然国内某些品牌的跑步机只卖不到2000元，但主流品牌和型号的家用跑步机通常都是3000元以上的售价。
5、选用原则。一看电机功率和速度范围，电机功率越大、速度范围越广的越好；二看跑带宽度和机身尺寸，跑带越宽、机身越大越好；三看减震设计，减震装置多而可靠、静音效果好者为佳；四看辅助功能，带有坡度调节功能的较好。
动感单车的工作原理、优缺点和适用人群
1、动感单车在外观及运动原理方面与自行车相似，不同之处在于动感单车的位置是固定的，还有就是动感单车的阻力来自于飞轮惯性、磁阻力或刹车块摩擦力，而自行车的阻力来自于路面与空气。
2、动感单车运动的优点是节省空间、休闲舒适，可以较多地消耗腹部脂肪，还可以用空闲的双手来做其他事（比如看书、听音乐、看电影）；动感单车运动的缺点是牵动的肌肉群有限（上肢参与较少），还有就是可能会造成臀部及裆部不适（要像骑自行车一样坐在座位上）。
3、动感单车的适用人群。年轻人用得比较多，低负载状态下也可适用于静养者；15公斤以上的大飞轮动感单车比较适合热爱剧烈运动的“青壮年”。
4、价格。动感单车的价格要比同级别的跑步机、椭圆机更低一些，主流型号的售价一般在500-3000元之间。
5、选用原则。一看飞轮重量，飞轮越大越好，家用动感单车的飞轮重量一般在8-20公斤之间；二看调节功能，座椅、扶手的高度及前后位置均可调节者为佳；三看阻力控制方式，电磁控的较好，刹车块的次之；四看机身尺寸和重量，以宽大厚重者为佳。
椭圆机的工作原理、优缺点和适用人群
1、椭圆机是一种运动损伤极小的椭圆轨迹运动器械，主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转，同时依靠磁力、摩擦力及飞轮惯性来形成运动阻力；椭圆机运动的身体姿态和运动效果都比较接近于跑步，是一种全身参与的有氧运动。
2、椭圆机运动的优点是运动阻力可调、身体姿态舒展（带座椅的那种山寨版除外）、造成运动损伤的可能性小、噪音低；缺点是对肌肉力量的锻炼功能相对较弱，是一种单纯的全身有氧运动器械。
3、椭圆机的适用人群。如果选择步幅和步宽合适的机型，几乎所有人都可以使用椭圆机进行健身。
4、价格。椭圆机的价格介于跑步机与动感单车之间，元区间的家用或轻商用机型最具性价比。
5、选用原则。尽管椭圆机的种类繁多、品牌各异，但一般情况下主要留意如下几点既可：一看飞轮重量，尽管小飞轮椭圆机的运动体验不佳，但飞轮也并非越大越好，家用椭圆机的飞轮重量一般在5-12公斤之间为宜；二看步幅（踏板前后跨度）和步宽（左右脚横向间距），步幅在35CM以上为宜（很多商家会虚标步幅参数，勿轻信，可参看飞轮直径或曲轴长度），步宽则是越小越好；三看阻力调节方式，电磁控优于手动磁控，档位越多越好；四看净重和尺寸，宽大厚重者为佳；五看飞轮位置，一般情况下前置飞轮好于后置飞轮。
有代表性的单品(更新)●堡威是业界知名的健身器材合资品牌；堡威820F椭圆机具有模拟坡度调节功能，有助于调整发力角度，让更多肌肉群参与锻炼；堡威820F电控机型的售价不到1900元，内置10公斤飞轮，机身宽大、用料扎实，是目前性价比最高的家用椭圆机单品(之一)：●海德(HEAD)H6000E是一款比较少见的后置大飞轮(10公斤)电控椭圆机，该机型在机身用料、工艺设计、承载力、稳定性等方面的表现均衡，关健部位采用双轴承设计，对机械噪音的抑制更加出色：●美国正伦390D前置飞轮椭圆机，飞轮重量、步幅、踏板间距、轨道机构、智能化设计等核心性能优于岱宇FE500、速尔E20等同级进口机型，实际到手价不到6000元(满6799可领800元优惠券)，是必确、岱宇、速尔、乔山等海外高端品牌中最具性价比的家用和轻商用机型，众土豪可以关注：是中立的评测网站。下列单品来自天猫、京东、亚马逊和淘宝，请放心浏览(更新)
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如果是去健身房，自然首选动感单车，每天都有固定的课程，跟着教练去练就可以，不枯燥、效果好。
如果是在家里健身，推荐用椭圆机，因为动感单车没有氛围，自己坐在上面踩也没啥意思。
之所不推荐跑步机，是因为那东西如果不得法确实容易伤膝盖，而且跑起来噪音有点大。

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