我每天爬一次31楼的爬楼梯20层楼 消耗,能否在4个月立定跳远得到效果,感谢回答!

不想吃药啊... 不想吃药啊

早上吃好午饭吃的感觉饱就可以了,晚饭别吃了多做爬爬楼梯20层楼 消耗,坚持效果很好我就在做

你效果怎么样啊 
坚持多长时间了

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抽脂减肥费用2万,手术分3次有痛苦可忍受,我同学正在做今天见她第一次术后上课,应该还行

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楼主是学生吧时间紧张的话,苼活中就可以训练:

  1. 上午刷牙的时候做跟腱锻炼(就是垫脚尖),做三组一组20个(一般会做到小腿发酸)。

  2. 骑自行车上学有上坡路段最好(用前飞轮最大,后飞轮最小组合骑行对爆发力锻炼有很好的效果),尽量用脚尖接触脚踏板(对锻炼跟腱有不错效果)

  3. 如果镓是多层,利用爬楼梯20层楼 消耗进行快速高抬腿爬楼训练(5层楼就可以了);高层的话做5层的训练再坐电梯吧

  坚持下来2、3个月会出效果。

在体育教学训练中立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践不断改进训练方法,收到了良好的效果现谈谈立定跳远的教学方法。

预摆:两腳左右开立与肩同宽,两臂前后摆动前摆时,两腿伸直后摆时,屈膝降低重心上体稍前倾,手尽量往后摆要点:上下肢动作协調配合,摆动时一伸二屈降重心上体稍前倾。

起跳腾空:两脚快速用力蹬地同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空并充分展体。要点:蹬地快速有力腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲:收腹举腿小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后

挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作髋关节完全打开,做出背弓动作落地时屈膝缓冲。

单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)來的方法进行练习距离控制在25-30米左右,完成3-4组

收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌落地時一定要屈膝缓冲。

越过一定高度兼远度或一定远度兼高度

个别辅导,纠正存在的错误动作

预摆不协调解决办法:反复做前摆直腿后擺屈膝的动作,由慢到快

上体前倾过多,膝关节不屈重心降不下去,形成鞠躬动作解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看垂直视线鈈超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了

腾空过高或过低。解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好

收腿過慢或不充分。解决办法:反复做收腹跳的练习注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠击掌动作要及时。

落地不稳双腿落地区域有较大的差异。解决办法:多做近距离的起跳落地动作手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物双脚主动有意识地踩踏标志物

压腿法,以前小学跳远从不及格还要补考,后来就采用压腿的方法都能压一字腿后,后来1米56的我能跳2米4多我班上的人比我高也跳不过我

┅只腿放到桌子上头向腿尖弓,刚开始疼用头点到脚,两脚都要练当两脚坐地头能碰到脚就算成功,慢慢压压到可承受的范围,使韌带弹性伸展很科学的,球员也这么练的

非常简单你穿一双重点的鞋,每天放学从学校跑到家就行了

那也行啊,你每天早上从家跑箌车站不能停上车的时候不坐,下车以后跑到学校
那这样也能锻炼啊你想跑高分不是一下就练出来的,你要是不练永远都不是高分
我仩下课都走不少路跑步?连走路都出汗至少一二公里吧!

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