如何进行撕裂健身肌肉酸痛是增肌吗增肌，看小力王做法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-17 04:00 标签： 肌肉科技增肌粉用量
肌肉撕裂后才生长，多做力量训练才可以增肌！
增肌新手，要把握整体性原则
你可能只是想拥有更大的胸肌或强壮的手臂，或加强其他部位。但初期一定要将身体视为整体，不要自己想练哪个部位就只，等整体有一定维度之后再考虑局部。不然很可能导致身体不平衡，甚至对身体造成伤害。
健身过程是一个不断摸索的过程，不是所有健身大神的健身方案都适合你，而找到适合自己的锻炼方式需要实践。因此在健身过程中，你的动作可能需要完善，计划也需要调整。
可以采用全身训练或上下肢分离训练
采用全身训练，或一天集中上肢训练、另一天集中下肢训练的两分法计划，你将获得更好的效果。
对初学者来说，以上两种方法比每次训练只练一块肌肉的分离式训练效果更好。训练中的动作要尽可能采用复合动作，比如深蹲、硬拉、卧推、杠铃划船和引体向上。
如果你过度肥胖，那么你应该先全心全意减脂，别考虑增肌的事儿，碳水和脂肪要控制摄入；
如果你过度瘦弱，那么你应该全心全意增肌，别计较那附加的一点脂肪；
什么样的身材才算是过瘦？
体质指数BMI=体重（kg）÷身高(m)?2;，过轻：低于18.5，正常：18.5-24.99，过重：25-28，肥胖：28-32，非常肥胖：高于32，专家指出最理想的体重指数是22。如果你的体质指数低于18.5，说明你真的是该增肌了！
如果你想增肌减脂同时进行，那就先做力量，再做30分钟左右的有氧，这是因为在大强度力量训练后，身体糖原消耗比较大，此时进行有氧训练，直接调用的就是就能够更大程度上调动我们的脂肪参与供能，从而减少更多的脂肪，大强度力量训练也能够保证我们“运动后脂肪消耗”保持在一个更加旺盛的水平。
多做力量训练才可以增肌，很多人选择在家举举小哑铃这种，前期训练时可以，到了一定阶段，肌肉已经有了惯性，太小重量对肌肉起不到刺激作用了，可以尝试大重量少次数的训练方法。
肌肉生长是一个撕裂又恢复的过程，由于大多数人平常活动的强度不足，肌肉纤维无法产生损伤，因此不能刺激新的肌肉生长，所以我们必须进行适当强度的肌力与肌耐力训练。
饮食安排需要保证饮食营养，可以多吃，增肌饮食摄入是平时饮食的110%，但是要吃的卫生和干净，当然还要有营养，同样热量的薯片和鸡肉，给身体提供的能量可不是一样的。
关于增肌饮食，建议是：
每天吃6~7顿比每天吃3~4顿要更高效，每隔3个小时左右吃一顿。
可以防止胃胀和过度拉伸，同样会促进营养物质的吸收。
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第三方登录：下胸应该是什么样子？上图说明：
（图片来源：YouTube）
不过并没有太多含义
无论你是练胸、练背、练腿
小力王在动作的顶点
你始终保持对握
这个动作一定要认真练习
NO.5 静态收缩
拉伸你的胸大肌，增大肌损失的程度
因为下降距离缩短
不过因为下斜板不容易掌握平衡
小编曾说过
NO.3 下斜哑铃夹胸
赶紧来4组静态挤压，绷起肌肉，
也完全没有问题
小力王是如何打造他的下胸呢？
杠铃应该下放到胸肌下沿
在哑铃最高处，你不应该碰撞
当我们使用下斜平板卧推时
NO.4 单臂绳索夹胸
这能让我们及时发现
甚至可以留出10cm左右的空隙
那里是胸肌受力最大的位置
NO.1 下斜杠铃卧推
我们较为薄弱的一侧肌肉
每组8~10次，4~6组
手肘略微向外拐出
我们本该推起比平板更大的重量
想练出足够漂亮的胸肌
图文来自于网络，侵删
这是一个非常重要的动作
大家趁着肌肉的泵感，
你一定要小心尝试
每组10~15次，4~6组
NO.2 双杠臂屈伸
并及时进行调整
胸肌发力将会更多
这将成为肌肉增长的关键时刻。
在哑铃的最低点，你应该尽量
最经典的下胸动作
如果你交叉双腿、身体前倾
有一个明显的扭转手腕的动作
每组10~15次，4~6组
让更多的血液进入目标部位，
计划中都必须有一个单侧动作
每组各15次，45~6组
全部练完之后，
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肌肉撕裂增肌法是什么
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超负荷大重量的器械训练能够有限增长肌肉，比如胸肌训练用杠铃卧推，需要大重量，少次数，多组数的
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回答问题，赢新手礼包霸气肩部增肌训练计划5个动作让肩部如高山般伟岸雄壮
霸气肩部增肌训练计划5个动作让肩部如高山般伟岸雄壮
肩部对于每一个健身健美者来说都是必练的一个部位之一，不管是为了塑形也好，还是为了加强肩部的肌肉力量，矫正肩部不良姿势也好，都需要对肩部进行全方位的独立训练，只有这样健身者才能真正的练出一个完美的身材和强壮的身体，肩部是魅力强壮男人最好的展现。
如果肩部出现任何的不良状况，如含肩，圆肩等情况，都会对一人人形象有极大的影响，使其身体整体上看起来没有任何的美感，同时这种不良姿势还会极大的影响身体健康，如坐一会儿就会明显感觉肩部有不同程度的疼痛，长期的含肩，圆肩等情况到中年以后会给身体带来很大的痛苦，如中老年以后常见的肩膀神经疼痛，都是这种长期的不良情况造成的，
如果年轻经常进行健身锻炼矫正，可以有效的矫正这些情况，同时强大的肌肉力量还可以给肩部包上一层最好的保护伞，肩部是人体最脆弱的一个部位之一，在进行体力活动时，稍有不注意就会对肩部造成伤害（我想有很多人，多少都有过肩部意外受伤的经历吧）所以不管你是想让肩部更加强壮有型，还是为了矫正不良姿势或者缓解肩部坐一会就有疼痛之感，你应该对肩部进行锻炼，只有强壮的肩部肌肉才能有效的避免这些情况，
今天小编为大家整理推荐一组非常好的肩部训练动作，可以有效的帮助大家专项进行肩部增肌训练，下面5个动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(建议)
热身动作非常重要一定要完成，坐姿利用史密斯机做推举，做3-4组，每组做15-20次，当然你也可以利用属于自己的方式来充分的热身
动作1，坐姿利用史密斯机做推举，使用的重量逐渐的递增，每组做10-8次(如果较大的重量在每组的最后几次HOLD不住，可以让伙伴来辅助完成
动作2，站立利用哑铃做侧平举，超级递减组完成，完成10-8次后不休息递减一定的重量直接去完成 - 足够多到力歇为1组
动作3，坐姿利用哑铃做阿诺德推举，较轻的重量完成，使用恒定的重量完成，每组做15次/更多的次数
动作4，俯身利用哑铃做反飞鸟(注意动作的形式)，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次
动作5，坐姿利用固定器械做反飞鸟，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次

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