女生俯卧撑的正确做法分享四大设施教你正确做俯卧撑
手段可分为全掌撑、拳撑和指撑三种方式，从方针上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，便是用全手掌撑地;拳撑，便是用握拳的方式撑地;
双手支撑身段，双臂垂直于地面，两腿向身段后方伸展，依托双手和两个脚的脚尖放弃均衡，放弃头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上
两个肘部向身段外侧弯曲，身段下降到基础靠近地板。收紧腹部，放弃身段在一条直线上，继续一秒钟，然后复原原状。俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有优越的锤炼作用，还能做出良多名堂，收到意想不到的健身后果。一、两手间隔变更双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相称，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀间隔的设施，更着重于锤炼臂力、肩部肌肉的力气;略窄于肩膀间隔的设施，则着重于锤炼胸部肌肉和背部肌肉。二、手段、脚法变更手段可分为全掌撑、拳撑和指撑三种方式，从方针上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，便是用全手掌撑地;拳撑，便是用握拳的方式撑地;指撑，便是用手指第一枢纽关头撑地的设施。指撑所需求的力气大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种方式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。手段可分为全掌撑、拳撑和指撑三种方式，从方针上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，便是用全手掌撑地;拳撑，便是用握拳的方式撑地;
三、身段倾斜的姿势变更高姿俯卧撑，在做操演时，操演者的身段是脚低手高，手脚不在统一个程度面上。这种姿势合适初学者、力气不大的人。中姿俯卧撑，操演者的脚和手都在统一个程度面上，合适平凡锤炼人群。低姿俯卧撑，在操演时，操演者的身段是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在统一平面。这个姿势会将满身的重量压在上肢，对健身者的身段本质要求较高。手段可分为全掌撑、拳撑和指撑三种方式，从方针上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，便是用全手掌撑地;拳撑，便是用握拳的方式撑地;
四、锤炼频率变更可以快慢连系，操演中先快做几回，再慢做几回;也可以定时计数，在单元时间内计较操演的次数;还可以单纯计数，操演者不连续做俯卧撑，直到力竭。频率的变更能更好地刺激肌肉生长，穿插运用它们，锤炼中就不易觉得委靡了。操演俯卧撑要按部就班、由易到难;做前要充足推拿、甩动、拉伸上肢，避免肌肉僵硬;操演中要试探合适自己的俯卧撑方式，平正控制活动负荷。
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女生你们可以做多少个俯卧撑
我有更好的答案
普通女生，最多10个就跪。体校女生，20左右吧，爆发不知道
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回答问题，赢新手礼包第1页 :女孩子也能做得俯卧撑 轻松打造傲人双峰
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一般能做几个啊
10,,,,,,,,,
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我只想说我是男生，我每次只能做20个
做俯卧撑是锻炼胸肌的吗？
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做俯卧撑是锻炼胸肌的吗？
一两个还是可以的
做几个的问题
妹纸们做俯卧撑的样子一定萌爆了把~~~
能做的一定都是平胸。在此贴回复的女生全部被楼主拉黑了。
我可以做20个→_→
能做的都是胸小的
不能做的请联系我
好吧~~看了十个的那个我承认我自己是虚胖~~
二十个无压力...我是女汉子我怕谁
见过女汉纸做夹肘俯卧撑……我做了两个就跪了
我们体育课每次惩罚都是做俯卧撑，无论男女
不标准的会做　　　　----------爱十五一定会有福报的。
登录百度帐号推荐应用昨天我自己在床上闹着玩呢，然后BF让我做个俯卧撑试试，我手臂一下没力撑不起来，头就磕在床尾了。牙齿磕到下嘴唇，出血了…………　　我把他骂了一顿，没事让我做什么俯卧撑，明明知道我坐不起来　　　　他居然回嘴说，很多女的能做到　　　　我想问问是不是每个女生都能做俯卧撑　　……………………………………………………………………………………　　　　友情提醒： 　　1.请遵守国家的法律法规，不发布违法违规信息，并对自己的行为承担全部民事和刑事责任。 　　2.请尊重网络道德，不污言秽语，不侵犯他人的权利和个人隐私。 　　3.请遵守社区规则和版规，不进行刷屏、恶意顶贴、恶意灌水等影响他人阅读的行为。广告发布到分类信息。　　4.所有帖子仅代表作者本人意见，不代表本社区立场。　　5.转载文章请注明出自“天涯社区( )” 并署上作者姓名，商业用途须获得作者和本社区授权。　　　　
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　　沙发居然是广告，气死我了
　　大家来说说啊，能做俯卧撑么？？？？
　　好吧，我来回答你，以前我能做50个，现在5个都做不了
　　我身边的大约有一半能做的比较标准
　　很标准的那种？？？一个也起不来。。。如果只是把上半身撑起来！我能做好几个！　　　　　　　　
　　很标准的那种，绝对是　　　　不是上半身的
　　灰常勉强的做一个吧，头和肘平……第二个就不行了。　　中学时候，班里女生基本上是做不到的。　　楼主mm，如果不是经常锻炼身体或是专门学体育的女生，基本上是做不到标准俯卧撑的。
　　对啊，我男朋友还说让我试试　　　　他以为自己健身教练啊，有病　　　　
　　一个都做不了...　　即使不是很标准的那种..我也做不了..　　记得那会中考..说是女生要考这个..我们体育老师监督我们做...　　我学习成绩很好..可是这个真做不来....老师也拿我没办法..　　好在后来改了..说是女生做仰卧起坐..我开心坏了..呵呵...　　不过我大学宿舍里的一个女孩子.她154的个头..人小小的..跟我初恋GG比俯卧撑...一口气能做百来个..而且很标准哦....惊叹不已..
　　一个都做不了。。
　　以前能作五六个的，现在一个也作不了了。　　其实没有想的那么难，只要连续两天试着作，第三天就能作出来，但只要不坚持很快就又不行了
　　刚特别试了一下，标准的我撑死能做8个到10个。平时健身的时候做那种3/4俯卧撑，大概能做16-20个。
　　我只能把俯卧和撑分开做
　　那要视胸部重量而定。。。
　　我跟普通男生水平差不多，我不是练体育的。不过好像其他女生是觉得很困难……
　　我可以　　连续20个/组，每晚四组。　　从一个都不能到这样用了一个月时间。　　　　标准的俯卧撑能同时煅练上臂，胸肌和腹肌，好物是也。。。
　　PS本人女
　　我。。。。。。。。。。。。。。。。。。　　　　　　　　　　　　不能
　　是由体位决定的
　　很标准那种，身体笔直+下压时贴到地面，那是一个也不行，贴到地面就起不来了。。。　　半标准那种，身体比较直+下压时下一半，还能做几个。。。　　
　　標準的小學初中的時候還可以　　現在年紀大些了，標準的做不來了，手臂沒有力氣了
　　今天晚上回去做做　　估计也不超过3个　　
　　额………………　　　　我是倒下去，完全都做不起来　　　　　　真正标准的我觉得女生都做不起来
　　作者：又要开马甲　回复日期：　14:56:14　　　
　　　　额………………　　　　　　　　我是倒下去，完全都做不起来　　　　　　　　　　　　真正标准的我觉得女生都做不起来　　-----------　　话不要说得太满　　为了身材而做力量训练的女生一点都不少
　　作者：番茄_娃娃　回复日期：　14:02:45　
　　　　不过我大学宿舍里的一个女孩子.她154的个头..人小小的..跟我初恋GG比俯卧撑...一口气能做百来个..而且很标准哦....惊叹不已..　　　　看着好像我初中同学...
　　很多人说到练腹肌就只想仰卧起坐
　　其实仰卧起坐做多了屁股绝对会变大，因为躺在那里，屁屁一直受压迫，仰卧抬腿也一样
　　所以还是俯卧撑比较好，能煅练胸肌和腹肌
　　女人还是有必要煅练胸肌的，胸肌发达，胸部会比较挺
　　胸肌相当于RF的一个基座
　　支持女生做一些肌肉的训练的，皮松肉塌很丑的
　　我，一个都做不了
　　作者：超麻辣宝宝　回复日期：　14:30:22　
　　　　我可以　　　　连续20个/组，每晚四组。　　　　从一个都不能到这样用了一个月时间。　　　　　　　　标准的俯卧撑能同时煅练上臂，胸肌和腹肌，好物是也。。。　　=====================================================　　pfpf 　　补充一个，还有肩颈，肩膀需要用力，连着脖子上的筋也锻炼到了。
　　标准的真的一个也做不了　　仰卧抬腿也会PP变大么？最近正在做呢……
　　我可以 - - 而且很标准，可惜做不了几个……　　　　我相信美女警察肯定都会，女兵也会 - -　　
　　作者：筱时　回复日期：　15:15:45　　　
　　　　标准的真的一个也做不了　　　　仰卧抬腿也会PP变大么？最近正在做呢……　　----------　　会的 因为躺着，屁股是被压着的呀，跟办公室坐久了屁股会变大一个道理　　但是抬腿能针对煅练下腹肌，你要是怕PP变大，可以同完事练一下PP　　大S以前讲一个练屁股的办法，去网上搜搜，俺实在不知道如何描述..　　　　另外肚皮舞不错，对女生的盆骨腰腹都很好，好玩又不是很累，比较适合女孩子
　　以前可以做30个的，现在不到10个就不行了= =
　　晚上回去试试看还能做几个　　　　7、8岁的时候做三五十个没问题　　　　后来长大了，至少20个吧，连续　　　　现在不知了，老了……
　　作者：超麻辣宝宝　回复日期：　14:30:22　
　　　　我可以　　　　连续20个/组，每晚四组。　　　　从一个都不能到这样用了一个月时间。　　　　　　　　标准的俯卧撑能同时煅练上臂，胸肌和腹肌，好物是也。。。　　————————————————————————————-　　强！
　　半标准的能做2.3个
　　一天做一个　　　　晚上俯卧　　　　早上撑
　　小广告，我不能眼睁睁看你死掉。。。。。。猫骨匣-- 字母党abc-- 操作时间: 11:30:20 --
　　我能做，因为以前我是省级运动员。一般女孩子很难做到，也不是考试科目。男生必须做到，因为是考试科目
　　貌似第一个很勉强能做下来…第二个就不行了…且全天浑身酸痛
　　kao 害我盯上面的广告盯了半天
　　单纯好奇LS那个广告怎么弄的。。
　　作者：花骨朵飞飞　回复日期：　15:46:35　
　　　　单纯好奇LS那个广告怎么弄的。。　　============================================　　是图片。ps工具很神奇　　　　
　　标准的能做15个，一口气，35岁，女，所以到现在还没有拜拜袖，手臂很结实。但是大部分女的做不了的。
　　当然可以...
　　我们中学教女生的体育老师都以魔鬼训练著称，　　别的练习先不说，每节体育课跑完圈后必定做20个俯卧撑，　　每年都考铅球，练习铅球不及格一次做5个，像我这种怎么都学不会投铅球的做了N多，　　俯卧不下去也要撑着，撑不下去就该挨罚了，　　在经历过她们几年的折腾之后没什么人做不来。　　现在中学毕业N年我做十几个标准的毫无问题。
　　刚开始练习，标准的只能7~8个　　半标准的15~20个吧
　　曾几何时，我状态好的时候三十秒可以做三十个标准的俯卧撑。不过…这是九年前的事了…如今…我也就勉强做两个，还得费尽吃奶的力气……~当年的小小的肱二头肌也尽数退化成了赘肉…orz
　　不会吧 这个好简单的 我能做好几个标准的~！
我觉得俯卧撑不难 不过人和人是不一样的吧
我就做不来仰卧起坐
　　lz bf素天称男~
　　我不标准的能做70个，标准的估计30多个。　　PS：我是男的，坚持做了5个月了，对身体和体型确实有很大帮助。
　　额..........我只能撑着,俯不下去,一下去就全身趴地上
　　我男朋友射手　　　　　　我也是下去就趴在地上起不来　　　　手臂完全没力　　　　
　　我可以 我很健壮~
　　囧，难道上体育课的都不是女生了？　　
　　标准俯卧撑 能做2-3个吧 常去健身房 每个女生都行的
　　我能做俯卧撑，不过貌似不太标准~~~　　　　不过就是这样已经让很多女同学望尘莫及了。。。。　　　　高中的时候老师也很惊讶。。。。
　　半个半个做可以做好几个哈~
　　反 正 GF 经 常 模 仿 我
　　能俯能卧能撑，其中以俯卧最为擅长，而俯与撑相对立不可一次性完成
　　俯卧撑？？？？？？　　我可以的，俯卧没有问题的！撑就算了。。。。。。。。。- -！
　　4个，每天练可以逐渐增加几个
　　高中时候能做45个的飘过~~标准的哦，就是手臂上绑个小管子里面有个小球会滚过来滚过去的~~　　现在肥得不像话了~罪过~
　　我打算这辈子俯卧，下辈子撑
　　我仰卧起坐可以做好多个，还不太费力　　俯卧撑一个也做不了，我那胳膊标准的“手无缚鸡之力”
　　这可很难啊。问女生基本都做不了吧。　　少数比较有运动细胞的除外。　　同楼上，从小体育课就只有仰卧起坐优秀。其他一概不及格。
　　20个吧= =...我们以前体育老师（女）很鼓励我们做俯卧撑，说对女生身材有好处　　不过我一直很怀疑手臂会不会练的全是肌肉
　　31岁女
我刚做完 手还在发抖
　　做不了啊
　　　　俯卧撑,應該是我們這所說的伏地挺身　　早期我也做不來　　后來有練,就可以了　　　　其實掌握要領,身體銜接好,應不難練成　　當然高標準的伏地挺身就比較困難了.　　
　　顺便说句　　别在床上做　　床是软的，手脚都用不上劲　　穿个跑鞋，脚尖那就能使上劲，然后做得快，就不容易累，最累的是慢慢下去再慢慢上来，那比较考验人~~　　以前班上还打赌做单手俯卧撑来着，那个大概是只有男生行了~~寒
　　我可以做十个，标准的。
　　我能做，嘿嘿。
　　作者：俞灏明好丑啊　回复日期：　16:46:49　　　
　　　　20个吧= =...我们以前体育老师（女）很鼓励我们做俯卧撑，说对女生身材有好处　　　　不过我一直很怀疑手臂会不会练的全是肌肉　　　　-----------　　会变结实没错，全是肌肉不可能，除非专门练这个　　　　　　作者：ivybaby1987　回复日期：　16:42:08　　　
　　　　这可很难啊。问女生基本都做不了吧。　　　　少数比较有运动细胞的除外。　　　　同楼上，从小体育课就只有仰卧起坐优秀。其他一概不及格。　　---------------　　这个就是纯力量练习，跟运动细胞没关系的，坚持练就可以了　　相反球类这些比较讲技巧的才不好学 = =（我除了乒乓其他都是杯具）
　　这个不要一开始就要讲量多，重要是标准，在标准之上再讲数量　　
　　3.5个没问题吧
　　标准的：3-4分钟内能做近百个。觉得还好啊，没那么累。但在单杠上就做不了：调着身体，下去了就撑不上来；反之，引体向上倒可以和普通男生一样持久。本人34岁，女。
　　　　　　作者：超麻辣宝宝　回复日期：　15:04:52　
　　　　很多人说到练腹肌就只想仰卧起坐　　　　其实仰卧起坐做多了屁股绝对会变大，因为躺在那里，屁屁一直受压迫，仰卧抬腿也一样　　　　　　　　所以还是俯卧撑比较好，能煅练胸肌和腹肌　　　　女人还是有必要煅练胸肌的，胸肌发达，胸部会比较挺　　　　胸肌相当于RF的一个基座　　　　　　　　支持女生做一些肌肉的训练的，皮松肉塌很丑的=======红烧大排！　　
　　以前试过，每次最多俩
　　楼主你试试以膝盖为支点，可以丰胸哦！
　　一个都做不了
==　　女人做俯卧撑
太纯爷们了、、、
　　标准的话…一个都不行，不知道为什么，个子到不小，矿泉水有时都打不开，可能私底下都有人说我装B了…　　但确实不行^
　　一个也做不了。。。　　仰卧起坐只能做5个。。。。
　　一个都做不了。。。。。　　仰卧起坐只能做5个。。。。　　
　　大概10个，高中时候
　　那种能做20个以上的是不是搞错了俯卧撑到底是怎么做的　　　　　　以前体育课，老是说标准的俯卧撑应该没有女生会做的　　 　　　　后来果然没有一个做的起来
　　我不关心俯卧撑，我关心是楼主说的自己一个人在床上闹着玩，请问一个人是怎么闹着玩？是自己挠自己痒痒吗？
　　　　我也一个都做不来，很想能做到。　　
　　做不到
　　标准的么，我能。。
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