女生做俯卧撑你们做多少俯卧撑可以

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-29 11:53 标签： 女生做俯卧撑的好处
女生俯卧撑的正确做法分享四大设施教你正确做俯卧撑
手段可分为全掌撑、拳撑和指撑三种方式，从方针上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，便是用全手掌撑地;拳撑，便是用握拳的方式撑地;
双手支撑身段，双臂垂直于地面，两腿向身段后方伸展，依托双手和两个脚的脚尖放弃均衡，放弃头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上
两个肘部向身段外侧弯曲，身段下降到基础靠近地板。收紧腹部，放弃身段在一条直线上，继续一秒钟，然后复原原状。俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有优越的锤炼作用，还能做出良多名堂，收到意想不到的健身后果。一、两手间隔变更双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相称，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀间隔的设施，更着重于锤炼臂力、肩部肌肉的力气;略窄于肩膀间隔的设施，则着重于锤炼胸部肌肉和背部肌肉。二、手段、脚法变更手段可分为全掌撑、拳撑和指撑三种方式，从方针上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，便是用全手掌撑地;拳撑，便是用握拳的方式撑地;指撑，便是用手指第一枢纽关头撑地的设施。指撑所需求的力气大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种方式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。手段可分为全掌撑、拳撑和指撑三种方式，从方针上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，便是用全手掌撑地;拳撑，便是用握拳的方式撑地;
三、身段倾斜的姿势变更高姿俯卧撑，在做操演时，操演者的身段是脚低手高，手脚不在统一个程度面上。这种姿势合适初学者、力气不大的人。中姿俯卧撑，操演者的脚和手都在统一个程度面上，合适平凡锤炼人群。低姿俯卧撑，在操演时，操演者的身段是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在统一平面。这个姿势会将满身的重量压在上肢，对健身者的身段本质要求较高。手段可分为全掌撑、拳撑和指撑三种方式，从方针上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，便是用全手掌撑地;拳撑，便是用握拳的方式撑地;
四、锤炼频率变更可以快慢连系，操演中先快做几回，再慢做几回;也可以定时计数，在单元时间内计较操演的次数;还可以单纯计数，操演者不连续做俯卧撑，直到力竭。频率的变更能更好地刺激肌肉生长，穿插运用它们，锤炼中就不易觉得委靡了。操演俯卧撑要按部就班、由易到难;做前要充足推拿、甩动、拉伸上肢，避免肌肉僵硬;操演中要试探合适自己的俯卧撑方式，平正控制活动负荷。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。不知道小伙伴们有没有发现，
身边能做俯卧撑的女生很少，
多数女生连一个俯卧撑都做不了。
而最近，吴昕在一档电视节目中做俯卧撑，
更是被观众们称为老年瑜伽，
简直是用生命在做俯卧撑。
请看下图：
她做俯卧撑，是不是跟你做的一样，
为什么多数女生一个俯卧撑都做不了?
在网络上搜集了网友们对女生做不了俯卧撑的看法，
主要有以下4点：
女生上半身重，
特别是胸大的女生，负重相对重，
所以做俯卧撑比较难。
女生天生肌肉含量比男生少，身体力量不够，
这是人类进化的原因所造成的。
比如男性在进化过程中承担着狩猎和竞争配偶，
这促使身体大量分泌雄性激素，让身体强壮起来，
而女性在这方面就显的要弱很多。
女生青春期后，身体脂肪和体重快速增加，
而肌肉缺少锻炼，致使肌肉质量下降，
总的来说就是缺少体育锻炼。
上体育课的女生都是下图这样的。
思想观念的原因，缺少正确的健康知识。
很多女生都以弱为美。
包括父母在教育儿女的时候，都要文文静静。
能做俯卧撑的女生不叫女生，那叫女汉子。
还有就是很多女生
担心运动后会长出一身疙瘩肉，
不仅“丑”还显胖，所以几乎不运动。
还有的就是懒，
任由身体长膘发福也不愿意通过运动来改变自己。
综合以上，
多数女生并不是做不了俯卧撑，而是缺少锻炼。
接下来，为小伙伴们分享一位姑娘，
用100天记录自己的俯卧撑之路，一起来分享一下。
和大多数女生一样，
做俯卧撑在身体下降过程中，会整个身体趴在地面上。
这样坚持练下去，离完成标准俯卧撑已经不远了。
身体在一阵晃动中
居然做到一个完成的俯卧撑，可以说身体素质还是不错的。
标准的俯卧撑已经能够轻松完成，
现在已经在给自己增加难度，做窄距的钻石俯卧撑。
这种俯卧撑，对手臂肱三头肌的要求非常高。
继续增加难度挑战自己，
双脚放在凳上做脚高手低俯卧撑，
通过自己努力同样也能够完成。
已经在挑战爆发力俯卧撑，
试图让上半身离开地面加击掌。
虽然没有成功，
整个身体趴在地面上，
但依然很开心、很自信。
在坚持练了30天后，
就这样了，简直帅呆了!
再来看一下侧面图，
这样的俯卧撑你能做到吗?
相信很多女生对于这种
身体离开地面再加击掌的俯卧撑
想都不敢想。
认为这是男生做的俯卧撑，女生根本做不到。
然而事实上，她坚持100天做到了。
所以很多时候真的不是不行，
而是没有行动以及放弃的太早。
　　如果你也想用俯卧撑来挑战自己，而又不知道怎样做时，请点击阅读爱健身(微信号：love-fitness)之前推送的《俯卧撑的10大要素，6步教你成为俯卧撑高手》这篇文章，教你怎样完成一个标准的俯卧撑。
最后小伙伴们一起来感受下，
俯卧撑等级表，
从新手村到大魔王，简直要逆天。
健身不知道从哪里开始，
就来一场痛快的俯卧撑吧!
（图片视频来源网络）
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←_←本人17，女，一直觉得自己不够强，想开始锻炼了。
RT,求吧内大神解答T^T
…还是不要做比较好
妹子神马的有肌肉其实我感觉挺好看的，楼主每天做50个差不多了
哇咔咔 好厉害
喜欢女汉子
至少要做单手俯卧撑
还是平板支撑吧
懒得回帖 每天随便复制一下 好让我早点升级
100个差不多了吧。
个人意见，俯卧撑做多了，女生胸部的脂肪会变少，相应你的胸部就小了。建议女生最好是多做深蹲，主要是翘臀，瘦腰的。。哥哥只能帮你这么多了、、
每天1000个
多做做床上运动就足够了
女生没必要吧..仰卧起坐和跑步就行吧
男人练胸肌腹肌什么的 因为夏天可以光着上半身→_→ 你们女生可以么
其实也可以
你把我精到勒。楼主
一次可以70个左右，一天400个
。咱一般大，96的咯？
　　　--虽然知道你在说些什么，但是感觉好不牛逼的样子！
我了个擦。又一女汉子出现了。
妹子，说什么的都有，听听只是参考。姐姐建议你，尽自己所能就好，贵在坚持。加油！
单手 单指 每组20 一共10组
发现妹子(wei niang )发的贴经验特多
来来，哥哥教你功夫，不用力量训练
你还是算了吧。练仰卧还好
小心胸肌，做引体好点
建议少做俯卧撑，练力气可以只练大臂，俯卧撑可是会伤到胸的
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