作为一名瑜伽老师
作为一名瑜伽老师需要具备：智慧、奉爱、信念、身语意、平等心！
智慧：指的是要有扎实的瑜伽学识理论基础、善于思考辨别，最后得出明确结论。
奉爱，指的是要具备关爱之心，以同理心平等待人，并给予热情的解决瑜伽各种问题。
信念：信念就有资源，始终坚信，最好的资源属于有志向的人，通过坚持不懈的努力，最好的成就来源于信念。
身语意：身是行为，语是要善于运用令人愉快启迪的语言，意是思想，三方面都要堪做众人榜样。
平等心，指的是一切以利人利己为出发点。
只有不断的学习和提升自己，才能够真正做好一名出色合格的瑜伽老师！
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瑜伽教练不等同于瑜伽老师，瑜伽教练——教给学员的是练习瑜伽的方式方法，边教边练，故称之为：瑜伽教练，瑜伽老师——师者：传道、授业、解惑也，有一句俗话说的好：要想送人一碗水，自己要有一桶水，瑜伽老师教给学员的不只是瑜伽的练习方法，更多的应该是通过修习瑜伽所感受、领悟到的的宽容、博爱、仁慈、善良、包容，平和、淡定的生活态度。
瑜伽老师的仪表，至关重要：
医学界早就发现，愉快者的伤口比烦恼者的伤口愈合的好，并且还快。这就证明了人的情绪好坏直接影响人的身心健康。在瑜伽教学中，学员情绪也不可忽视，它会直接影响到一堂教学课的质量效果。
1、瑜伽老师的仪表很能够引起学员的注意，并且能潜移默化地影响着学员练习的积极性。它是无声的语言引导，直接影响着学员的情绪和课堂教学效果。
2、老师的表情。瑜伽教学是对象性活动，要消除学员对老师的拘束感。解决这个问题的关键，在于教师的教态和表情的感染力。老师在开始上课的时候，以亲切自然的表情、认真而谦逊的态度、体态端正、落落大方地在学员面前，用热情洋溢的音调向学员们问好；你别看这平常的动作、简单的话语，对学员的心理影响是很大的，能消除学员拘谨抑郁的心理；学员从教师亲切的目光中获得了大胆地扩展思维的能力，积极练习的动力，看到老师亲切而热情的表情，学员心情是欢快而兴奋的。根据心理学观点，轻松快乐的心理不仅使人产生超人的记忆力，而且能够活跃创造思维，充分发挥心理潜力，这些都对完成瑜伽教学任务奠定了良好的心理基础。
3、教师的语言；语言中蕴涵着巨大的艺术魅力，在自古瑜伽“口耳”相承中，语言是瑜伽一门重要的学科，它既能使学员兴奋激动，甚至摩拳擦掌、跃跃欲试；更能使学员从消沉、厌烦的情绪中走出来。人们常说：“好语一句三冬暖”这都说明了正确运用语言的重要性。善于运用语言是瑜伽教师必须具备的基本素质。在瑜伽教学和训练中，语言的引导和运用是极其致关重要的。
经过瑜伽课题的实践，我们把语言引导概括为以下四点：
1、瑜伽教学中的语言要具有专业、准确、精炼、生动、形象、通俗易懂等特点。瑜伽教学是以各种身体练习、活动的形式为主，这是由瑜伽教学的目的和任务所决定的。为了让学员能够更好的掌握体式动作的特点，瑜伽老师讲解动作技术要领时，要简明扼要，重点突出，用生动的比喻启发学生联想。这样，语言的讲解又能促进学员的思维，既简明扼要，又生动形象，富有风趣和情景感。更有利于学员的学习和掌握。
2、瑜伽教学中，老师的语言要有音调、音律语气、要有节律的变化。在瑜伽教学中，老师不能总用一个音调、一个节律的引导讲解，因为这样容易引起学生感受性降低、精神不振、影响教学效果。瑜伽老师应该根据瑜伽教材的内容、性质、和学生的情绪等不同情况，灵活多变。比如，当学员做简单有力的动作时，音调应短促有力；当学员在做舒缓柔软性、协调性较强的动作时，音调要平和，富有节奏感；对应课程中动作的重点、难点，要提高音调，引起学员的注意力和重视。讲话的节律也应结合教学的实际情况，要有抑、扬、顿、挫的变化，这样能激发学员情趣，活跃情绪，集中学员的注意力。
教师讲话的语气，对学员的情绪有着很大的影响，因为语气能给学员以直接的感情和感染力，能唤起学员练习时的联想共鸣。学员喜欢听关切、赞许、鼓舞、肯定之类的话语，而不愿意听死板、命令、枯燥的语掉，学员更最反感反复无味、拿腔或急噪的语气，所以瑜伽老师的语言功夫一定要引起重视，否则会直接影响教学效果。
语言提示在瑜伽教学中是经常采用的教学方法，正确运用提示语言能强化动作的概念，有助于改正错误的动作，利于学员更快、更好地掌握动作要领。在运用提示语言时要注意以下三点：
①语言要精炼，抓住关键；②把握住提示的时机，及时提示；③语言要果断，语气要肯定。
瑜伽老师的手势与示范动作：
1、手势。教师的手势有以下三个特点。首先，手势要具有新颖、别致和独特性，这能引起学员的兴趣和注意力，有助于增强教学效果。其次，手势要具备明显的表达性，这能把一些抽象的技术要领及其思想情感，通过手势微妙地传达给学生，使其心领神会，起到焕发精神、提高练习情绪的作用。再次，瑜伽课常用手势要规范化，并能和语言同时运用，做到动作、语言的协调统一，使课堂更加引导入胜。
2、示范动作。形象示范是瑜伽课堂表象行为教学的最佳手段。学员头脑中体式动作表象的正确与否，是瑜伽老师运用具体动作的示范，使学员了解学习动作的形象结构和完成动作的主次顺序。瑜伽老师形象示范是生动的直观方法，它能使学员通过视觉形象，感知动作的真实外貌，给学员以深刻形象和美的感受，有助于鼓舞与培养学员练习兴趣和激发她们的练习欲望。示范的效果不仅仅是体现在动作的正确优美上，而且还体现在示范的时机、位置、角度、方向等方面，只有正确合理运用示范动作，才能起到直观的教习作用，使学员更好地掌握正确动作，达到好的教学目的。瑜伽老师必须提高示范质量，这样才能达到优良教学的效果。
进一步拓宽学员的瑜伽练习兴趣：
许多人主张瑜伽练习必须从学员的需求出发，认为学员的需求是瑜伽教学的“出发点和归宿”。但我们在实际过程中发现，既要重视学员的练习兴趣，又不能把学员的瑜伽兴趣推向一个拓宽的方向，这就使瑜伽老师很矛盾了。其实，学员的瑜伽兴趣是可以培养、拓宽和改变的。我们应从瑜伽教学特点的“全面性”为出发点，在学员对瑜伽兴趣的培养上加以提升与拓宽。
1、让学员“懂”瑜伽，而不是单纯的练习瑜伽，“懂”瑜伽能够使学员学习的目标和兴趣更加提高，包括锻炼目的不仅仅是提高身体的健康能力，能够更进一步的完善自己的心理，包括磨练自己的意志。
2、让学员“懂”瑜伽的练习方法和生活实际需要的知识，“授人以鱼不如授人以渔”；让学员懂得如何在练习瑜伽中规范自己，避免不安全的练习隐患，达到正确引导的练习，要教给学员瑜伽练习的运用方法，而不是单纯的练习而练习；“懂”瑜伽的生活实际需要知识，会给学员适应社会能力培养带来健康的好处。这样一来，学员尽情展现在课堂上，练习瑜伽乐而不疲，收到了良好的教学效果。
实践证明，对于学员练习瑜伽兴趣的培养，才能调动学员的积极性，使课堂焕发出健康积极生命力的光彩。瑜伽课堂教学的立足点应是人，而不是“动物化”的教习模仿，要让每个学员都有提供发挥她们潜能的空间，使每一个学员都在过程中体验到瑜伽练习的快乐，获得健康心智的发展。
瑜伽有着大量丰富的教习内容，可以针对不同层面的人群需求，但凡作为学员来练习瑜伽，通常来说，都是有需求的；人需求的点各个不同，比如：有些人要减肥、塑身；有些人要释放压力；有些人需要调整颈椎、腰椎等身体问题；有些人想治疗失眠；有些人则想通过静坐冥想来调整思维等需求；我们作为瑜伽老师，只懂得那么一点而教习的话，能否给予人们什么呢？！如果，我们只会停留在单一的教习而教习上，那么，我们还只站在瑜伽的门外！
还是让我们回到课程中来，很多的宝贵经验，是在瑜伽课堂教学中积累起来的，如何做好一名合格优秀的瑜伽老师，是在实际课堂经验中完善成长的。
瑜伽老师课堂的交流智慧！
一个瑜伽老师在课堂应该具备有两种智慧，一种是“课堂引导智慧”，就是引导学员的练习与吸收的能力，另一种则是常常被众多瑜伽老师所忽视的“交流智慧”，既与学员的“交流与沟通”。交流智慧是能够帮助学员消化练习、理解和掌握的引导能力，而交流智慧又是一个老师与学员教习互动时，发现问题和解决问题的引导能力。
交流智慧不比课堂引导教学智慧简单，甚至要重要得多，就是说，交流的智慧与练习的课堂要划等号的。瑜伽老师在课堂教学智慧主要在练习时起引导作用，而交流的智慧在课堂中，或者课堂前后的效率最高，它是一个输出知识、解决问题的能力。
瑜伽学员在课堂练习时的能力固然重要，但是如果只注重练习而不注重问题存在的解决，那么学员获取只是纯粹的练习，一些相应产生的问题得不到解决；如：学员练习时的头晕，或恶心，或不稳，或难以同步等，诸如此类练习时产生的问题得不到解决，瑜伽练习的应有的效能就无法产生，并且反而对身体有害无益，进一步，又造成课堂班次的学员练习水平参差不齐，老师则给自己不断的下一堂课带来隐患。
如果只注重培养学生的课堂练习，而排斥有关练习的问题解决，培养出的学生可能只会是不健康的学员，并且造成学员刻板练习而并不明白，自己究竟为什么会这样、那样，自己带着疑问想要什么，如此，很难说对自己的健康有什么效能。
另外，还有一个问题要我们的瑜伽老师引起重视。课堂上，老师只以学员在课堂的练习，以肢体到位成绩来衡量学员的掌握能力、理解的能力，那么，这些学员基本还处于是瑜伽的门外汉，即使学员练的再起劲，那将是很片面的。我常常听一些学员们说到某某瑜伽老师在会馆要求学员动作到位，感觉到位，试想一样，学员是初期体验，如何能直接达到老师所谓标准一说呢，而课堂时间又短，老师又不能一一讲解，则势必造成了学员如同做“广播体操”不明瑜伽练习的意义所在；现在有些会馆的老师更可幽默的是，让学员弯腰，劈叉，只做口令，这简直是匪夷所思，难怪不少学员疑惑的说，这到底是什么啊。问题就出在这里。
事实上，课堂引导教学是不能直接代替一个老师教学的有效性，所以，我们的老师要注重培养和发挥交流的“课堂智慧”，使他们不论在练习时，任何问题都能在老师的引导下得到妥善的交流解决，使学员都有充分的信心面对自身的问题，坚信自己在练习时，能有所作为，把瑜伽练习的更好。
目前的情形是，正是由于问题的存在着误解和得不到解决，使的很多瑜伽教师不能正视和学员之间的关系，当问题出现时，一些学员对老师的情绪和态度往往产生了变化，而有些老师则是往往采取压抑、堵塞的办法来被动应付，而不是积极交流和解决问题。一些学员在老师面前遇到问题时，不仅得不到及时的正面的指导，反而会遭受来自各某方面的误解和责备，在情绪的压力下，学员可能做出与老师之间不和谐的行为，而瑜伽老师也因此成为一个危险的教学问题。
如何要化解并解除，存在的问题，首要的事情是老师要改变自己的观念，丰富和研修自己的学修，了解学员在产生问题阶段的心理特点，理解他们的情感需求，与他们多交流，多沟通，以一种开朗的态度去引导，去建立健康的师生关系。
我们的瑜伽教师如果能够主动地指导，交流和帮助学员存在的问题，对学员的练习和把握，日久的身心健康发展，多做些课堂交流，将会使学员们受益终生。
& 作为一个瑜伽老师要永远记住:引导教学你是能力师，交流沟通你是智慧师，重要的你是责任师！
每个成熟的教练都是无可复制的，因为每个教练本身的性格与经历注定了他课程的特点，瑜伽本身没有定式，每个人都有自己的一种瑜伽，每一个优秀的教练都有自己特有的教学风格与训练方法。
&&你在教什么瑜伽，取决于你所经历过什么学习，有的人以心理辅导结合瑜伽教学，有的人以舞蹈体操结合瑜伽教学，有的人以佛法禅修结合，有的人以中医经络结合。。。。。。，瑜伽可谓法无定法，但又万法不离其宗，那就是不要脱离瑜伽的本意。
&&在这里呢，我们要讲的不是瑜伽的释义，而是怎样更好的完善你的瑜伽教学职业，在一次师资培训上，根据总结多位成功教练的特质，我讲过九点，分别是内三成、中三成、外三成，若能遵循以上，便已具备成为好教练的九成功力，剩下的一成便看每人的悟性了。&&
&&首先内三成为：一扎实的专业知识
&&&&&&&&&&&&&&二真实的修炼过程
&&&&&&&&&&&&&&三博学的心&&
&&我想第一点是毋庸置疑的，无论做那个职业，都要有扎实的专业知识，否则我们何以正确引导学员。&&
&&当然对于瑜伽来讲，只有知识还是不够的，从来没有纸上谈兵的人能成为瑜伽大师，因为瑜伽是一门实际的修炼内容，遵循瑜伽八分支法，我们有明确的修炼次第，只有一步一步实修实证过来的人，才有资格教授别人，否则便是误人子弟。&&
&&关于博学这事儿，也是仁者见仁，我的观点：只精一门的人不能称之为大师，还是叫做专家比较妥当，“专精于一家嘛”，而作为大师应该是在扎实专业基础上有渊博学识，能与各行各业融会贯通的人。远了不说，就拿我们瑜伽教学来讲，瑜伽师与会员的沟通是必不可少的，而我们的会员又是来自不同的行业和背景，所以没有博学知识，很难做到有效沟通，曾记得有些教练无论在上课之前还是之后都是独自静默，很少与会员聊天交流，不知是不想还是不会，总之这都不应该。
&中三成为：一动作的延伸——眼神
&&&&&&&&&&二你是否随身携带最具杀伤性武器——微笑
&&&&&&&&&&三未见其人，便知其意——声音&&
&眼睛是心灵的窗户，当目光交接的时候总会有心灵的触动，我们讲在课上尽量顾及到每一个人，如果动作照顾不到，眼神便是很好的工具，眼神会映射出一个瑜伽师的内心和他对学员的关爱。&&
在人际交往中，微笑是最具杀伤力的秘密武器，瑜伽教学中也是如此，我实在不觉得在教练台上看到一张冷冰冷的脸会使人内心舒服，即使教的再好，在学员内心中也是会打折扣的呀。&&
在中医看来，中气充足，则声音洪亮，即使很远也能听得清楚，五脏调和，声音则甜美动听。所以从声音能反映出一个教练的健康状况来，想拥有好声音的前提也便是把身体保养好，这是一方面，另一方面呢是需要我们多多去练习的，瑜伽的声音很需要有瑜伽感觉的，因为课程上大部分的动作使用语言来引导的，语调、语速、语言结构、声音大小都是要下功夫来练习的。要做到语言尽量准确精练，让学员在闭着眼睛的状态下也能正确跟随，而且柔和空灵的声音可以把意境和氛围带入练习中。&&&&
外三成为：一课前先做自我催眠
&&&&&&&&&&二课堂上绝对不是自我修炼的时间
&&&&&&&&&&三杜绝只练不说
做教练的朋友都知道，一节课程的好坏与自己当时的状态有直接关系，如果上课前我们体力充沛，精神饱满，心情舒畅，那么课程中我们往往能做到语言连贯不忘词，体式流畅，气场和谐。所以好状态是好课程的前提，如果你以疲惫的身体和沮丧的心情来带课的话，学员们都能感知到的，于是情绪调控至关重要，所以我建议我的师资班学员在课前都要拿出一两分钟作自我催眠，使自己达到最佳状态，每次结成瑜伽心印，便会本能的产生身心的安适与宁静。&&
从事教练行业的话，要保证持续不断的练习，但绝对不是在课堂上，因为学员更需要我的指导与纠正，所以在课上我把更多的精力放在了对于学员的关注上。&&
&随着练习的深入，很多学员希望更多的了解一些瑜伽相应知识，而不再满足于每节课照猫画虎的体位练习，所以给大家讲解些瑜伽知识和调理方法，久而久之，会成为大家最期待的内容。&&
综上所述，以上九点无非是要提醒我们，做一个好的教练要内外兼修，要持续不断的学习与修炼，谦虚精进才会提升，祝愿每一个踏上瑜伽之路的人，旅途愉快！！！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。　　不知道天涯练瑜伽的人多不多，一起来聊聊你练瑜伽的那些事和练了瑜伽之后的改变吧哈哈
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　　很多人觉得自己年龄大了，或者骨头硬了不能瞎折腾了。练啥瑜伽，散散步就好了。那你对瑜伽肯定有误解。　　不是因为柔软才练瑜伽，而是因为练了瑜伽才柔软。　　俗话说，拉筋一寸，命长十年。当然可能有点夸张，但是坚持练瑜伽，给你身体的变化是难以想象的。　　
　　就拿楼主我自己来说，当初还没练瑜伽的时候身体各种毛病，又是慢性支气管炎，又是肾结石的。尤其慢性支气管炎真的好折磨人，中医西医都看过了，还是不能缓解。坚持练瑜伽大半年之后，竟然慢慢就不咳了，吃香的喝辣的，全不在话下。但是这个练习的过程也不是那么容易的哈哈。　　前两年体检还有肾结石，中药也喝了，西医也看了。该痛的时候开始痛，练了瑜伽这两年。发觉竟然没痛过。今年4月份去体检，肾结石没有了。医生还一直怀疑我记错了…囧　　当然，瑜伽并没有治疗作用，但是缓解作用还是有的。坚持一直练习的话，作用会越来越大　　
　　现在玩天涯的人真的越来越少了吗，没人看的哈哈　　
　　今天刚看科普瑜伽是印度男女性交的姿势　　
　　@爱小明的卷发酱
20:47:31　　今天刚看科普瑜伽是印度男女性交的姿势　　-----------------------------　　????之前也有人发过给我看，但是我都是一笑置之。练的人能知道她的好处　　
　　广告都来了，就是没人来说说话哈哈　　
　　我是以前练过不过我是男的现在不练了　　
　　特地登陆回复，练瑜伽几个月，身体的感觉还是挺明显的，力量变强了，筋也比以前软。
　　发几张练习的照片吧　　　　
　　瑜珈挺好的，之前练久了懒了不想练了，结果有次受寒肩膀僵硬还酸痛，练了一遍玉珠铉，当天就好得差不多了。
　　图片发出去了吗，不怎么会用天涯　　
　　@吹牛用马甲
20:54:02　　瑜珈挺好的，之前练久了懒了不想练了，结果有次受寒肩膀僵硬还酸痛，练了一遍玉珠铉，当天就好得差不多了。　　-----------------------------　　对于办公室久坐一族，坚持练瑜伽真的是很好的。我们这里有很多四十多的阿姨都来上教练培训班。她们的耐力真的很好　　
　　第一次尝试户外浆板瑜伽，真的好刺激。我还不会游泳，又没穿救生衣。核心控制不住的话就分分钟掉下水了，水深还是20几米的。当然没有专业浆板教练和瑜伽教练在身边，不建议这样做哈，做任何事情都要安全第一。　　　　
　　在练古典舞，才半年，发现好多瑜伽动作都能做了。感觉瑜伽跟拉筋差不多。有次脖子睡落枕了，转头都困难。拉伸了几下瞬间就能转头了。。。。。深切感受到拉筋的好处了。但是拉筋不要太过，千万不要受伤。　　我还是喜欢古典舞，很练形体。而且比较有趣。　　最近很多新闻上说小朋友因为跳舞练基本功下腰残疾了。好多家长在下面回复说不敢让孩子跳了，还不如学画画练字培养气质。　　完全不一样好不好。画画练字是内在气质，而舞蹈是形体训练。
　　@u_17-07-24 20:51:14　　我是以前练过不过我是男的现在不练了　　-----------------------------　　为什么不坚持呢，男的力量好。很多支撑类动作男的做起来是很有优势的　　
　　@小猫小狗小花裤
20:53:53　　特地登陆回复，练瑜伽几个月，身体的感觉还是挺明显的，力量变强了，筋也比以前软。　　-----------------------------　　是的，再坚持下去。你慢慢就会发现形体变好了，气质也更好了。但是记得要安全练习。　　
　　@你脸对着我屁股
20:59:55　　在练古典舞，才半年，发现好多瑜伽动作都能做了。感觉瑜伽跟拉筋差不多。有次脖子睡落枕了，转头都困难。拉伸了几下瞬间就能转头了。。。。。深切感受到拉筋的好处了。但是拉筋不要太过，千万不要受伤。 　　我还是喜欢古典舞，很练形体。而且比较有趣。 　　最近很多新闻上说小朋友因为跳舞练基本功下腰残疾了。好多家长在下面回复说不敢让孩子跳了，还不如学画画练字培养气质。 　　完全不一样好不好。画画练字是内在气质，而舞蹈是形体训练。　　-----------------------------　　你有舞蹈基础，是把各方面的基础都打好了。自然事半功倍，最近我也好想学舞蹈??看到我们馆的老师教跳舞的时候，真是美得不要不要的。　　
　　@你脸对着我屁股
20:59:55　　在练古典舞，才半年，发现好多瑜伽动作都能做了。感觉瑜伽跟拉筋差不多。有次脖子睡落枕了，转头都困难。拉伸了几下瞬间就能转头了。。。。。深切感受到拉筋的好处了。但是拉筋不要太过，千万不要受伤。 　　我还是喜欢古典舞，很练形体。而且比较有趣。 　　最近很多新闻上说小朋友因为跳舞练基本功下腰残疾了。好多家长在下面回复说不敢让孩子跳了，还不如学画画练字培养气质。 　　完全不一样好不好。画画练字是内在气质，而舞蹈是形体训练。　　-----------------------------　　对的对的，现在讲究的是内外兼备。　　
　　@一直在瑜伽路上
20:53:55　　发几张练习的照片吧 　　　　-----------------------------　　你可以去一些好的学校学教练培训班啊，然后回家自我练习，偶尔还可以接下兼职。我当初也是这样走过来的哈哈　　
　　为什么那么多广告，晕。　　
　　瑜伽体式中最难的就是铺开垫子，站上去。　　其实练瑜伽跟年龄无关
只要你想练
什么时候开始练都不晚
晚的是你总是不敢开始　　
　　我最近刚刚接触瑜伽，我是40的男性，每天只是喜欢的两个动作反复做，感觉拉筋，舒展全身的关节，舒服极了。希望有同好的朋友一起交流，互相鼓励。　　
　　刚学不到一个月，练习瑜伽为了身心健康吧，让身体塑形，让心灵得到放松　　
　　挺感兴趣的，楼主多说说
　　楼主继续，我喜欢瑜伽　　
　　楼主自己练的？老想找个好老师真难，都是个把月就敢做教练的人　　
　　瑜伽能减肥吗
　　练习瑜伽总是感觉手部力量不够是怎么回事？　　
　　一年多前因为有点抑郁选择了瑜伽，一年多后我还在坚持，身体线条变好了，心情开阔了。我的工作是金融系统一线，工作很忙。但是每周依然坚持至少四天瑜伽。减少了跟朋友的逛街买买买，更多的休息时间是瑜伽。也在这条路上结识了不少的良师益友。如今感觉瑜伽已经像是自己生活不可或缺的一部分。瑜伽真的是很好，一辈子坚持下去没有问题。　　
　　@一直在瑜伽路上
20:59:21　　第一次尝试户外浆板瑜伽，真的好刺激。我还不会游泳，又没穿救生衣。核心控制不住的话就分分钟掉下水了，水深还是20几米的。当然没有专业浆板教练和瑜伽教练在身边，不建议这样做哈，做任何事情都要安全第一。　　　　-----------------------------　　HAOCIJI
　　以前自己下了玉铢铉练的，少也有半年吧，减肥没看出来，但是形体身心都有一种提升感。问下老师，做瑜伽前后要空腹是吗？后来因为工作忙，后又结婚生育，完全放弃了，深深的记得每一个动作坚持的那几十秒，漫长得整个身体都在颤抖。我现在惟一能坚持的运动就是走路，每天走。
　　刚报了私教，希望能有改变　　
　　三十多岁了，上周一刚刚开始练习，到今天一共八天，出汗的感觉好爽，我的柔韧度实在太差，希望坚持下去可以改变
　　想练瑜伽，可是没空去上瑜伽班，能自学吗，零基础的。楼主能给点建议吗。
　　想练瑜伽，可是没空去上瑜伽班，能自学吗，零基础的。楼主能给点建议吗。
　　有好的瑜伽视频教程推荐吗　　
　　不好意思，今天忙了一天。现在才有空和各位交流。　　
　　@龙马精神赢天下2
07:24:10　　我最近刚刚接触瑜伽，我是40的男性，每天只是喜欢的两个动作反复做，感觉拉筋，舒展全身的关节，舒服极了。希望有同好的朋友一起交流，互相鼓励。　　-----------------------------　　拉筋的时候觉得好痛苦，但是拉完之后那种走路都轻盈了的感觉是无法形容的。不过建议除了拉筋软开，各方面的力量也要跟上去喔　　
　　@土豆土豆我是樱花
11:15:57　　刚学不到一个月，练习瑜伽为了身心健康吧，让身体塑形，让心灵得到放松　　-----------------------------　　加油，坚持下去。你会有惊喜的　　
　　@x小宝的x大宝
15:09:58　　楼主继续，我喜欢瑜伽　　-----------------------------　　可以勇敢踏出第一步，尝试去练练哈。她带给你的好处是无法言喻的　　
　　@天云风雨雾
15:12:14　　楼主自己练的？老想找个好老师真难，都是个把月就敢做教练的人　　-----------------------------　　不是哦，我是跟一个资深美女老师练的。她有快十年的教学经验了，除了体式还能学到很多东西　　
　　LZ在哪里学的呀。有没有好的瑜伽教师学校推荐。平常也会去瑜伽馆上课，大学到现在好多年了。很喜欢，想专业训练一下，可以的话考个证。不一定要走这一行，但是想让自己接触更专业的东西。LZ有推荐嘛？　　
15:18:14　　瑜伽能减肥吗　　-----------------------------　　坚持练是可以减肥的哦，但是瑜伽更多讲究的是塑形，即使重量没变，但是看起来你就是瘦了，轻盈了，挺拔了，有气质了。　　
　　@丁香花婉娩
16:41:22　　练习瑜伽总是感觉手部力量不够是怎么回事？　　-----------------------------　　那说明你力量方面还是比较弱的。多做力量提升，不要怕累哈，你的身体会给你一个满意的答案。　　
　　@ludan-25 17:14:19　　一年多前因为有点抑郁选择了瑜伽，一年多后我还在坚持，身体线条变好了，心情开阔了。我的工作是金融系统一线，工作很忙。但是每周依然坚持至少四天瑜伽。减少了跟朋友的逛街买买买，更多的休息时间是瑜伽。也在这条路上结识了不少的良师益友。如今感觉瑜伽已经像是自己生活不可或缺的一部分。瑜伽真的是很好，一辈子坚持下去没有问题。　　-----------------------------　　是的呢，我现在一天不练就不舒服。继续加油哦　　
　　@哩哩小羊
17:32:42　　以前自己下了玉铢铉练的，少也有半年吧，减肥没看出来，但是形体身心都有一种提升感。问下老师，做瑜伽前后要空腹是吗？后来因为工作忙，后又结婚生育，完全放弃了，深深的记得每一个动作坚持的那几十秒，漫长得整个身体都在颤抖。我现在惟一能坚持的运动就是走路，每天走。　　-----------------------------　　练习瑜伽前两个小时最好空腹哦。一开始可能是因为你力量比较弱，或者发力不对，没有启动该启动的肌肉。所以会觉得累，多问老师。坚持下去，你会发现当初觉得遥不可及的体式做起来都游刃有余呢　　
　　@燕呢喃-25 19:44:53　　刚报了私教，希望能有改变　　-----------------------------　　加油，私教效果明显。　　
　　@季来之则安之
19:53:46　　三十多岁了，上周一刚刚开始练习，到今天一共八天，出汗的感觉好爽，我的柔韧度实在太差，希望坚持下去可以改变　　-----------------------------　　没有谁是天生柔软的，都是一步一个脚印走过来的。加油哦！　　
　　@蜗牛哥的春天
19:59:06　　想练瑜伽，可是没空去上瑜伽班，能自学吗，零基础的。楼主能给点建议吗。　　-----------------------------　　零基础不建议自己跟视频练哈，没有老师在身边纠正，发力方式不对比较容易适得其反哦。你可以去上一些周末的教练培训班啊，毕业后就可以自己在家练习呢。楼主也是上班一族，都是利用周末时间的。　　
　　没有接受过瑜伽系统训练的童鞋，楼主不建议你们自己在家跟视频学习哈。即使是一个简单的体式，你练习方式不对效果就会大打折扣或者适得其反，容易受伤。练习的初衷是为了身体健康，但是练了反而适得其反是得不偿失的哦。　　
　　@泡了个泡P
22:03:14　　LZ在哪里学的呀。有没有好的瑜伽教师学校推荐。平常也会去瑜伽馆上课，大学到现在好多年了。很喜欢，想专业训练一下，可以的话考个证。不一定要走这一行，但是想让自己接触更专业的东西。LZ有推荐嘛？　　-----------------------------　　私你了哦　　
　　据有人考证瑜伽就是做爱时候的各种姿势，是以满脑子精液出名的印度阿三意淫出来的各种高难度日地球方法。瑜伽这名字就是阿三语里男女生殖器名词的结合。你怎么看？
　　楼主最近在进修空中，发几张照片哈哈。为了避免广告，把瑜伽馆的名字马赛克了　　　　　　
　　@要钱没有要吊一条
22:20:49　　据有人考证瑜伽就是做爱时候的各种姿势，是以满脑子精液出名的印度阿三意淫出来的各种高难度日地球方法。瑜伽这名字就是阿三语里男女生殖器名词的结合。你怎么看？　　-----------------------------　　你好，楼上有人说过这个问题了。楼主也已经回复了哦，麻烦您爬下楼　　
　　楼主是真心喜欢空中瑜伽，很多在地面上比较有难度的动作，好像倒立啊这些。空中一下子就做到了，成就感满满哈哈。　　
　　产后5个月想减肥塑形，瑜伽有效果吗？瑜伽前后能吃饭吗？　　
　　@ty_17-07-25 22:30:56　　产后5个月想减肥塑形，瑜伽有效果吗？瑜伽前后能吃饭吗？　　-----------------------------　　瑜伽是一项适合任何人并且可以长久坚持的运动，减肥塑形是肯定的，在这个过程中带给你的不仅仅是减肥塑形，还有心境更加开阔明朗，更坦然。练习瑜伽前建议空腹两个小时，并且要一个小时后才能洗头洗澡。　　
　　一直想去练，但是怕自己坚持不了，我挺胖的，并且从小就觉得自己硬了吧唧的　　
　　等孩子上学，我也准备报名学习了，零基础，楼主能否给点建议　　
　　大概十年前开始接触瑜伽，断断续续地练。因为生小孩，又停了三四年。我柔韧性比较好。停了几年，重新练，每天拉伸几分钟，一个星期，竖叉就能压下去了。不过，力量差，肌力不够。现在也在练器械，增加肌力。一个星期三节瑜伽课，上完很放松很舒服。希望能一直坚持下去。　　
　　大概十年前开始接触瑜伽，断断续续地练。因为生小孩，又停了三四年。我柔韧性比较好。停了几年，重新练，每天拉伸几分钟，一个星期，竖叉就能压下去了。不过，力量差，肌力不够。现在也在练器械，增加肌力。一个星期三节瑜伽课，上完很放松很舒服。希望能一直坚持下去。　　
　　大概十年前开始接触瑜伽，断断续续地练。因为生小孩，又停了三四年。我柔韧性比较好。停了几年，重新练，每天拉伸几分钟，一个星期，竖叉就能压下去了。不过，力量差，肌力不够。现在也在练器械，增加肌力。一个星期三节瑜伽课，上完很放松很舒服。希望能一直坚持下去。　　
　　大概十年前开始接触瑜伽，断断续续地练。因为生小孩，又停了三四年。我柔韧性比较好。停了几年，重新练，每天拉伸几分钟，一个星期，竖叉就能压下去了。不过，力量差，肌力不够。现在也在练器械，增加肌力。一个星期三节瑜伽课，上完很放松很舒服。希望能一直坚持下去。　　
　　@美丽心情SQ
23:11:04　　等孩子上学，我也准备报名学习了，零基础，楼主能否给点建议　　-----------------------------　　楼主建议你去专业的瑜伽馆练习哈　　
　　上了几节课觉得不错，只是动作有难度，希望越来越好。　　
　　支持，我顶
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